Core edzés: 15 perc az acél vágott absz
A fürdőruhaszezon javában tart, így valószínűleg hozzáadott néhány hasizom gyakorlatot az edzésprogramhoz. Az alapvető gyakorlatok azonban fontosabbak, mint a bikiniben való jó megjelenés - az erős mag jobb egyensúlyt és stabilitást, valamint kevesebb hátfájást és rossz testtartást jelent.
Ez az alapvető edzés perzselő, ezért lassan kezdje, ha elhanyagolta a középső szakaszát. Még akkor is, ha inkább egy darabból álló ember vagy, a magodon való munka valójában fontos az egészséged szempontjából. Legyen fitneszcél ennek a 15 perces sorozatnak a feldolgozása.
Számtalan hasizom edzés és alapvető gyakorlat létezik, de olyanhoz fordultam, aki életeit (és hasizmait) megváltoztatta módszereivel és e-könyveivel. Kayla Itsines A The Bikini Body Training Company edzője Megmutatja nekünk (a fenti képeken és az alábbi infografikán), hogyan kell ezt megtenni.
Kayla gyilkos has edzése:
Végezze el ezeket az áramköröket ahányszor csak tudja 7 perc alatt. Miután befejezte a két kört a 14 percben, nyújtson az utolsó percre. Miután egy erősebb magot dolgozott fel, Kayla azt javasolja, hogy minden egyes kört kétszer végezzen el, és ezt 28 perces mag edzéssé tegye.
Első kör + második kör: Végezze el az egyes köröket, ahányszor csak lehet 7 perc alatt (összesen = 14 perc)
EGY KÖR
Ab kerékpárok: 40 ismétlés (mindkét oldalon 20)
Súlyra hajlított emelőkések: 15 ismétlés
Emelt lábú ülések csavarással: 30 ismétlés (15 mindkét oldalon)
Felülések: 20 ismétlés
KÉT KÖR
Hegymászók: 40 ismétlés (mindkét oldalon 20)
Lábemelés a padon: 30 ismétlés
Lábujj érintések: 20 ismétlés
Deszka: 30 másodperc
Olvass tovább a Heavy -ből CrossFit edzés: 10 perces WOD Jessica Alba edzőjétől
Olvass tovább a Heavy -ből
Hogyan szerezd meg a legjobb bikini testet: a legjobb 7 szakértői tipp
Olvass tovább a Heavy -ből
5 fogyókúrás ital, amelyek valójában jó ízűek
Olvass tovább a Heavy -ből
Az 5 legjobb hátgyakorlat az isiász és az alsó hátfájás ellen
