Az ivóvíz 7 egészségügyi előnye

Az egészségnevelés A hidratálás fontos - megtudhatja, miért és hogyan igyon eleget minden nap

Ha szomjas állapotban nyúl egy doboz szódához, érdemes inkább a csapot elzárnia.

Ez azért van, mert a sima ivóvíz az egyik legjobb módja a hidratálás fenntartásának Betegségellenőrzési központok (CDC). Legfeljebb A felnőttek 71% -a , és vége A gyermekek 50% -a az Egyesült Államokban ne igyon elegendő vizet. Az emberi test legfeljebb 60% víz , nem élhet túl többet, mint egy pár nap nélküle. A nem elegendő fogyasztás veszélyes hatással lehet az egészségére. A rendszeres vízfogyasztás szokása életre szóló pozitív hatásokkal járhat. Tudjon meg többet az ivóvíz összes egészségügyi előnyéről.

Az ivóvíz 7 előnye

1. Egészségesebben fogsz enni

A CDC megtalálta hogy az amerikai serdülők, akik kevesebb vizet isznak, hajlamosak kevesebb tejet és több cukros italt fogyasztani, kevesebb gyümölcsöt és zöldséget, valamint több gyorséttermet fogyasztani, és kevesebb fizikai aktivitást elérni. Más szóval, ha naponta elegendő mennyiségű H2O-t iszol, akkor egészségesebb étrendi döntéseket hozsz.

2. Segíthet a fogyásban

Ha vágyik és táplálóbb ételeket választ, elkezdheti észrevenni a testében bekövetkező változásokat. Az ivóvíz is társult fokozott jóllakottság érzése miközben kevesebbet eszik. Ez a kombináció fogyáshoz vezethet. Egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt 30 perccel elősegítheti az emésztést. Ezután az evés után egy órával történő ivás elősegíti a tápanyagok felszívódását. Cukorbetegeknél, ha 15-20 perccel étkezés előtt nagyobb a folyadékbevitel, csökkenhet az inzulinigény.

3. A tested jobban működik

A megfelelő hidratálás elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez és a test összes rendszerének, például az immunrendszer, a szív- és érrendszer, az idegrendszer, az endokrin rendszer és a mozgásszervi rendszer működésének fenntartásához. Tara Allen , bejegyzett nővér és képesített egészségügyi edző, táplálkozási és személyi edző. A rossz hidratálás veseköveket, húgyúti fertőzéseket és vérnyomásesést eredményezhet - ami akár ájuláshoz is vezethet. A megfelelő hidratálás elősegíti a tápanyagok és az oxigén szállítását a sejtjeibe és a méreganyagokat is a testéből - magyarázza Allen.

4. Több energiád lesz

A vízivás a kiszáradás elkerülését is segíti. Ez akkor fordul elő, amikor izzadással, légzéssel, vizeléssel és ürítéssel több folyadékot veszít vagy használ, mint amennyit bevesz. A rossz hidratálás fáradtságot eredményezhet. Ha nem iszik elég vizet, akkor is nedvesítsd az energiaszintedet .

5. Világosabban gondolkodik

A túl kevés víz másik mellékhatása? Agy köd. Még az enyhe kiszáradás is károsíthatja a kognitív funkciókat. Ez akár zavartnak, zavarónak érezheti magát, vagy memóriahiányt okozhat. Több víz elfogyasztása elősegítheti az agyad működését a szokásos módon, és javítsa a hangulatát .

6. Megelőzheti a fejfájást

Ha valaha másnaposságot tapasztalt, akkor tudja. A kiszáradás fejdurranáshoz vezethet. Akár migrént is kiválthat.

Az első néhány tünet nagyon finom lehet, és néha hiányzik, beleértve a „sötétebbnek” vagy „koncentráltabbnak” tűnő száraz vizeletszintet, álmosságot vagy fáradtságot, fokozott szomjúságot, szájszárazságot, szédülést és fejfájást. Pamela Lobo Moreno, orvos , a Loma Linda University Health belgyógyász orvosa. A kiszáradás előrehaladtával zavartság, gyors légzés, izomfájdalmak és görcsök, fokozott pulzusszám, csökkent bőr turgor, hasi vagy mellkasi fájdalom, sőt letargia jelentkezhet.

Megfelelő vízbevitel megakadályozhatja ezeket a tüneteket - ideértve a fejfájást is.

7. Rendszeres lehet

Az alacsony vízfogyasztás a a széklet átadásának nehézségei . A hidratált állapot fenntartása az első számú ajánlás székrekedés elleni házi gyógymódok és javítja az emésztést. Megelőzheti és enyhítheti ennek a kényelmetlen állapotnak a tüneteit.

Mennyi vízre van szüksége?

Korától, súlyától, nemétől és aktivitási szintjétől függ. Dr. Moreno azt mondja, hogy az átlagos felnőtteknek napi hat-nyolc 8 uncia pohár vizet kell inni; gyerekeknek vagy kisgyermekeknek ez a szám napi négy-öt csésze vízre csökken. De az ajánlást bizonyos feltételek és körülmények alapján történő változások.

Ha kint lesz és izzad, vagy megfázás, hasmenés vagy testmozgás miatt veszít vizet, növelje a vízbevitelt, hogy pótolja a többlet veszteségeket - tanácsolja Dr. Moreno. Nincs olyan szabály, mivel minden az egyéni veszteségektől függ, de átlagosan, ha edz, akkor edzésének minden 15. percében három, 8 uncia pohár vizet ihat. Ha kint tartózkodik egy forró napon, akkor két-négy plusz 8 uncia pohár vizet vehet be. Ha magas magasságban él, akkor több vizet is el kell fogyasztania, hogy hidratált maradjon.

	Ajánlott napi vízfogyasztás
Felnőtt férfiak	125 uncia
Felnőtt nők	91 uncia
Terhes nők	64–96 uncia
10-18 éves fiúk	81-112 uncia
Lányok (10-18 évesek)	71–78 uncia
Gyermekek	Az életkornak megfelelő 8 uncia csészék száma. Például 5 éves korában egy gyermeknek öt 8 uncia pohárra vagy 40 uncia vízre van szüksége.
Sportolók	Igyon egy unciát minden testsúlykilogrammonként, ha erőteljesen edz. Például egy 150 fontos sportolónak napi 150 unciára lenne szüksége.

Az életmódjának megfelelő vízmennyiség meghatározásához konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával. Általános szabály, hogy ossza el testtömegét felére, és törekedjen arra, hogy minden nap elérje ezt a uncia számot. Ez azt jelenti, hogy ha 150 fontja van, akkor 75 uncia víz elfogyasztásával kell cselekednie. Ha ritkán szomjasnak érzi magát, és a vizelete világossárga vagy színtelen, akkor ez két jó jel arra, hogy elegünk van.

Lehetséges-e túl sok vizet inni?

A legtöbb ember aggódik a túl kevés víz ivása miatt, de a túl sok ivás veszélyes egészségügyi következményekkel járhat. Hiponatrémia nevű állapothoz vezethet, amelyben a vesék nem tudják elég gyorsan megszabadítani a víztestet, és a vér sótartalma hígul. Néha vízmérgezésnek nevezik, zavart, hányást és dezorientációt okozhat. Súlyos esetekben akár agyduzzadáshoz és halálhoz is vezethet. Vannak, akik túlzott vizet isznak a pszichogén polidipsziának nevezett rendellenesség miatt, amely orvosi beavatkozást igényel.

A túlfolyás azonban a szokásos életben nem gyakori. Ritkán fordul elő olyan sportolóknál, akik megpróbálják elkerülni a kiszáradást, vagy illegális drogfogyasztással kombinálva.

Hol lehet vizet szerezni

A sima víz az optimális. Bónusz? Nincs kalóriája. Ha nem igazán szereti a vizet, ízesítheti gyümölcsdarabokkal vagy citrusszeletekkel - javasolja Dr. Moreno. Megpróbálhat cukrozatlan teákat, kókuszvizet vagy húsleveseket inni. Azt is megteheti, hogy „megeszi a vizet” - mondja -, ha több vízben gazdag gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, például görögdinnyét, zellert, epret és káposztát.

A szülőknek nehéz lehet elérni, hogy a fiatalabb gyerekek elegendő vizet fogyasszanak. A fenti feltörések mellett Dr. Moreno javasolja, hogy kerülje a kint tartózkodást igazán forró napokon, ha ez felesleges, ügyeljen arra, hogy emlékeztesse őket arra, hogy 30 percenként és óránként igyanak vizet, és ajánlja fel a vizet akkor is, ha nem kérik. Lehet szórakoztatóvá tenni, megenni nekik csak vízből és gyümölcsből készült jégpattanókat, és ha betegek - még akkor is, ha nem akarnak enni -, győződjön meg róla, hogy tejet isznak, mivel a tej is segíti a hidratálást.

Fontolja meg azt is, hogy milyen gyógyszereket szed. Egyes gyógyszerek valóban kiszáradást okozhatnak .