Hogyan vehetünk részt a Great American Smokeout-on
EgészségnevelésA legtöbb felnőtt dohányos szeretne leszokni. Te is közéjük tartozol?
Ha igen, akkor ez a Great American Smokeout, a cigaretták végleges lemondásának szentelt nap. Végül is a füstmentes élet egészségesebb élet. Még akkor is próbálkozhat, ha már korábban megpróbálta leszokni a dohányzásról.
Most mindig itt a megfelelő alkalom az újbóli próbálkozásra - mondja Bryan Heckman, Ph.D. viselkedéspszichológus, egyetemi docens és a Meharry Orvosi Főiskola Egészségét meghatározó társadalmi tényezők vizsgálatának központjának alapító igazgatója.
Valójában ebben az évben, a COVID-járvánnyal szemben, a dohányzásról való leszokás az egyik legjobb dolog lehet az egészség javítása érdekében.
ÖSSZEFÜGGŐ: A dohányzás növeli a COVID-19 kockázatát?
Mi a Great American Smokeout?
Minden évben november harmadik csütörtökön az American Cancer Society (ACS) megtartja a Great American Smokeout-ot, hogy ösztönözze és támogassa az embereket abban a közös célban, hogy megszokják a szokást. Ez egy olyan hagyomány, amely több mint 40 éve segíti a dohányosokat a leszokásban.
Mi most a Great American Smokeout 1970-ben kezdődött Randolph-ban (Massachusetts), amikor az emberek egy napra felhagytak a dohányzással, és cigarettájuk költségeit felajánlották egy helyi középiskolai ösztöndíj alapnak.
Néhány évvel később Kaliforniában csaknem egymillió ember hagyta abba a dohányzást 1976. november 18-án, az általánosságban az első nagy amerikai füstölésnek tekinthető, az American Cancer Society kaliforniai részlegének ösztönzésével. A következő évben országos rendezvény lett.
Ma a Smokeout egy éves esemény, amely sok embert inspirál.
Az ilyen típusú események egy nem tervezett kilépési kísérletet indíthatnak el, vagy cselekvésre ösztönzésként szolgálhatnak azok számára, akik a kilépésen gondolkodtak - jegyzi meg Heckman. A társadalmi elemet is fontos figyelembe venni, mivel ezek az események elősegíthetik a csoportos leszokási kísérleteket vagy a társadalmi támogatás egyéb formáit.
Dohányzási statisztika
Amikor cigarettázik, mind a szívbetegsége, mind a rák kockázata nő. Valójában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) arra figyelmeztetnek, hogy a dohányosok 15-30-szor nagyobb valószínűséggel alakulnak ki vagy halnak meg tüdőrákban, mint a nem dohányzók.
A dohányzás az a betegség és a halál legnagyobb megelőzhető oka a világon az American Cancer Society szerint (cancer.org). Valójában a dohányzás évente több mint 480 000 halált, vagyis minden ötödik halálesetet okoz. És további 16 millió ember él az Egyesült Államokban a dohányzással járó betegségben.
De van néhány jó hír. A dohányzási arány az utóbbi években csökkent, mivel az emberek többsége ismeri a dohányzás veszélyeit, és nagyon szeretne leszokni. De a leszokás előnyei ellenére nehéz lemondani a nikotinról, mint azt Ön is tudja, ha korábban sikertelenül próbálta leszokni. Nem vagy egyedül. Szerint a 2017. évi jelentés a CDC-től , az Egyesült Államokban az összes dohányos fele megpróbálta leszokni 2015-ben. De csak 10-ből körülbelül 1 volt sikeres.
Valójában a dohányosok átlagos leszokási kísérleteinek száma, mielőtt végül jó leszokna, 8 és 12 között mozog, egyes kutatások szerint néhány embernek akár 30 próbálkozásra is szükség lehet.
Hogyan vehetünk részt a Great American Smokeout-on
A Great American Smokeout-ban való részvételhez nem kell előre regisztrálnia. Csak meg kell tennie az első dohánymentes napját.
De mindenképpen segít abban, hogy előre elgondolkodjunk rajta.
Ha a dohányzásról való leszokáson gondolkodik, nagyon ajánlom, hogy egyeztessen orvosával, hogy segítsen kidolgozni az Ön számára legmegfelelőbb tervet - mondja Rachael Hiday, Pharm.D., Az Indiana University Health klinikai gyógyszerésze. Egészségügyi szolgáltatója elmagyarázza a különböző módszereket, segít az ütemterv elkészítésében a dohányzás abbahagyására, és bármelyiket ajánlhatja vény nélkül kapható nikotinpótló kezelés - mint a Nicorette -, vagy egy recept, amely segít a folyamatban.
Rendelkezik dohányzásról való leszokással?
A dohányzásról való leszokás eldöntése nagyon fontos lépés - talán a legfontosabb. De át kell követned. Ezért elengedhetetlen a terv elkészítése.
Ezek a lépések segíthetnek:
Válasszon kilépési dátumot. Mivel az American Cancer Society szereti emlékeztetni az embereket, kezdje az első nappal. Válasszon egy dátumot, és állítsa be a kilépés dátumát. Ha november harmadik csütörtökje nem működik az Ön számára, válasszon másik időpontot, amely működik.
Sorolja fel a dohányzás okait. A lista megléte ösztönözheti Önt, amikor az elhatározása meginghat. Listája olyan okokat tartalmazhat, mint a pénzmegtakarítás, az egészség javítása, a jó példa bemutatása másoknak, valamint a megjelenés javítása és a jobb illat.
Tervezze meg a vágyakozás kezelését. Ne várja meg, amíg a dohányzásra való törekvés meg nem éri - ami megtörténik -, hogy kidolgozzon egy stratégiát a vágy meghiúsítására. Stratégiája magában foglalhat egy pohár víz elfogyasztását, vagy a sárgarépa vagy a zeller rágcsálását, amikor eljön a késztetés - mondja Norman Edelman pulmonológus, a belgyógyász professzora, a Stony Brook Egyetem Közegészségügyi Programjának fő tagja. Vagy sétálhat vagy végezhet mély légzési gyakorlatokat. Vezesse el a figyelmét és legyen elfoglalva, hogy elkerülje a dohányzással kapcsolatos gondolatokat.
Kérje szeretteinek támogatását. Ez nem könnyű feladat, ezért olyan emberek vesznek körül, akik támogatni fogják Önt, és nem szabotálják a leszokás erőfeszítéseit. Segíthetnek a vágyakozás elhárításában, és elkerülhetik azokat a kiváltó okokat, amelyek gyengíthetik az ön határozottságát. Kérd meg azt is, hogy a körödben bárki is dohányozzon, ne dohányozzon körülötted.
Dobja el a cigarettákat. Dobja be a cigarettákat, öngyújtókat és hamutartókat a szemétbe, aminek meg kell szüntetnie a leszokás egyik nagy akadályát.
Ha nem sikerül, próbálkozzon újra. Ehhez hét, nyolc vagy kilenc próbálkozás szükséges ahhoz, hogy egyszer és mindenkorra kilépjen. Néhány ember számára még több próbálkozásra lehet szükség. De ne hagyd, hogy néhány sikertelen erőfeszítés visszatartsa az újrapróbálkozástól. Olyan, mint a lovaglás, mondja Dr. Edelman. Ha leesik, bátorítania kell, hogy lépjen vissza újra.
Fontolja meg, hogy megpróbál egy gyógyszert segíteni
A dohányzás abbahagyásának tervének egyik eleme lehet a dohányzásról való leszokás gyógyszer (SCM) vagy a nikotinpótló termék, amely segít.
Valójában néhány kutatások szerint hogy a dohányzásról leszokó gyógyszerek vagy segédeszközök növelhetik a siker esélyét. Egy 2017-es tanulmány a American Journal of Preventive Medicine megállapította, hogy a sikertelen leszokási kísérlet után egy másik dohányzásról leszokó gyógyszerre váltás nagyobb esélyt ad a sikerre a következő alkalommal. Ezenkívül a szakirodalom azt mutatja, hogy az olyan vényköteles gyógyszerek, mint a Chantix vagy a Zyban nikotinpótló termékekkel kombinálva, felülmúlják a dohányzásról való leszokást elősegítő egyetlen terápiát.
A nikotinpótló termékekre vonatkozó lehetőségei jóváhagyta az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) tartalmazza:
- Transdermális nikotin tapasz
- Nikotingumi
- Nikotin inhalátor
- Nikotin-pasztillák
- Nikotin orrspray
Az FDA is jóváhagyta két vényköteles gyógyszer nikotin nélkül, hogy segítsen a dohányosoknak a dohányzásról való leszokásban:
- Chantix (vareniklin-tartarát)
- Zyban (buproprion-hidroklorid) , amely ugyanazt a hatóanyagot tartalmazza, mint az antidepresszáns Wellbutrin .
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan juthat el ingyenes Chantix-hoz
Különösen fontos, hogy ezeket a lehetőségeket előzetesen megbeszélje orvosával, ha valamelyiket segítségére tervezi használni. A tapasz talán a legnépszerűbb dohányzásról való leszokást segítő eszköz, de az Ön preferenciája és igényei változhatnak. Vagy inkább a gyógyszeres kezelést részesíti előnyben a nikotinpótló termékkel szemben. Bármit is választ, egészségügyi szolgáltatója segíthet!
