Kényeztesse magát a csokoládéval, a vörösborral és a szívvel kapcsolatos további tippekkel Valentin-napra

Egészségnevelés

Közeleg a Valentin-nap, és vele együtt jönnek a szívek is. Szívcsokoládék, szívdíszek, szív üdvözlőkártyák, szívek mindenhol! De egy szívnél fontosabb gondolkodni ezen a Valentin-napon, mint a többin: a sajátján. Ha a Valentin-napra gondolunk, akkor a romantikára gondolunk, nem a szív egészségére, de a kettő nem zárja ki egymást. Rengeteg módszer létezik romantikus, szórakoztató és szív-egészséges Valentin-napra.

Ünnepeljen szív egészséges Valentin ételeivel

A szív védelmének egyik legjobb módja az, ha rengeteg egészséges, egészséges ételt fogyaszt, és kerüli a kevésbé egészséges lehetőségeket.

A közelmúlt történetében a zsírok rossz hírnevet szereztek, de ma már tudjuk, hogy az omega-3 zsírsavakat kardioprotektívnek tekintik, míg a transzzsírok hozzájárulnak a koszorúér-betegséghez - mondja. Soma Mandal MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező belgyógyász a New Jersey-i Berkeley Heights-i Summit Medical Group-nál. Erősen ajánlom, hogy egy héten egy vagy két adag zsíros halat fogyasszon.

A szív egészséges ételek sokféle forrásból származnak. Számos élelmiszer-típus - teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs, zöldség, hüvelyesek és diófélék - a szívbetegségek kockázatának alacsonyabb szintjéhez kapcsolódnak, ezért az egészséges étrendnek rendszeresen, lehetőleg naponta tartalmaznia kell ezeket az ételeket. Glenn Gaesser, Ph.D. , az Arizonai Állami Egyetem Egészségügyi Megoldások Főiskolájának professzora.

A szív egészségére való étkezés azt is jelenti a nem szívbarát ételek korlátozása . Ezek tartalmazzák:

• Telített zsír
• Transzzsírok
• Sok hozzáadott cukor
• Magas nátriumtartalom
• Feldolgozott húsok
• Alkoholfelesleg (több mint egy ital naponta)

Sokféleképpen lehet a szív egészséges ételeket beépíteni a Valentin-napi ünnepségekbe.

1. Lepje meg kedvesét (vagy kényeztesse magát!) Szívében egészséges reggelivel az ágyban

A leveles zöldek, a paradicsom, az avokádó és a teljes kiőrlésű kenyér a spenót és a paradicsom tetején lévő avokádó szív-egészséges erőművet pirít - mondja Gaesser.

Vagy úgy dönt, hogy szívbéli reggelire megy, amelyet Valentin-napi dekadenciának álcáznak, például a tökéletes málna-mangó reggeli .

2. Melegítsen fel dolgokat a konyhában

Az ételt szórakozássá változtathatja, ha együtt főz a kedvesével.

• Próbáljon ki újat szív-egészséges receptek mint hal tacók brokkolival .
• Hozza létre a Lady és a Csavargó ikonikus jelenetét teljes kiőrlésű spagetti, marinara és pulykahúsgombóc .
• Beépíteni egészséges főzési lehetőségek a Valentin-napi ünnepedbe.

3. Változtassa a Valentin-napi egészséget romantikus csemegévé kettőnek

Próbálja ki a szívegészséges szedés Valentin-napi klasszikuson, például csokoládéba mártott eper és vörösbor.

Az étcsokoládé és a vörösbor remek időszerű választás, mivel az étcsokoládé kimutatták, hogy jótékonyan hat az érrendszer egészségére, és a mérsékelt alkoholfogyasztás (kb. Napi 1 pohár bor) a szív egészségéhez is kapcsolódik - magyarázza Gaesser. Az eper is tele van szívbarát vitaminokkal és ásványi anyagokkal, valamint rostokkal, így az étcsokoládéba mártás egy másik nagyszerű Valentin-napi választás.

Vegyen bele szív-egészséges tevékenységeket

A fizikai aktivitás fontos a számára egészséges szív . A felnőtteknek legalább szükségük van rá két és fél órás mérsékelt aerob aktivitás minden héten.

Semmi sem mondja, hogy ennek a gyakorlatnak unalmasnak kell lennie. A testmozgás az edzőteremen kívül sokféle formában jelentkezik - ez akár a kapcsolatfelvétel módja is lehet a partnerével Valentin-napon.

Néhány szórakoztató és romantikus mód a Valentin-nap aktív részvételére:

• Séta vagy túra
• Korcsolyázni
• Kerékpározásra indul
• Együtt táncolni (vagy táncmulatságot tartani egynek!)
• Szánkózni
• Egy vintage aerobic videó feltöltése és kuncogás, miközben edz (Richard Simmons lapozás!)
• Kihívják egymást egy-egy olyan sportra, mint a pingpong vagy a karika lövés

Új testmozgás megkezdése vagy új fizikai tevékenység kipróbálása előtt:

• Ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatóval, hogy a tevékenység biztonságos-e az Ön számára.
• Indítson lassan, és építsen fel többet. Ha jelenleg nem vagy fizikailag aktív, ne ugorj bele intenzív testmozgásba. Néhány perc mozgás is hasznos, és fokozatosan megterhelheti a megerőltetőbb tevékenységet és hosszabb ideig.

Vigyázat a 2021-es Valentin-napra: Győződjön meg arról, hogy szívbeteg Valentin-napi tevékenységei a COVID-19 megelőzésének protokolljait is követik. A fertőző vírus elkapása nem szívegészséges vagy romantikus.

És a szex?

Jó hírek- a szex aerob tevékenységnek számít ! A testmozgás mellett a szex segíthet csökkenteni a stresszt, javíthatja az alvást, és olyan társadalmi kapcsolatokat teremthet, amelyek csökkenthetik a magány, a szorongás és a depresszió érzését, amely a szívbetegségek nagyobb kockázatával jár.

A szex nagyszerű, de biztonságos? A szívbetegségben szenvedők vagy a szívbetegség kialakulásának veszélye miatt gyakran aggódnak, hogy a nemi élet veszélyes megterhelést jelenthet a szívükben. Szerencsére, a szex ritkán okoz kárt kontrollált emberek számára szívbetegség , mert általában rövid ideig tart.

Mielőtt megemelné a pulzusát a lapok között, ha szív- és érrendszeri betegségei vannak, vagy fennáll annak a veszélye,

• Forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szíve képes kezelni a szexet
• Beszélje meg a nemhez kapcsolódó gyógyszereket, például a fogamzásgátló ill merevedési zavar gyógyszeres kezelés Viagra , az egészségügyi szolgáltatóval
• Kerülje a szexet, ha olyan tünetei vannak, mint mellkasi fájdalom, légszomj, emésztési zavar vagy szabálytalan szívverés, amíg nem beszél az egészségügyi szolgáltatóval.

Cseréljen szív-egészséges ajándékokat

Cukorka vagy virág helyett ajándékozza meg szív-egészségét szeretteinek olyan ajándékokkal, mint:

• Sport- és edzőeszközök
• Fitness monitorok, például FitBit vagy Apple óra
• Fitnesz- és táplálkozási alkalmazások vagy kiadványok előfizetései
• Gondosan összeállított, személyre szabott zenei lejátszási lista, amelyhez táncolni vagy tornázni lehet
• Szív-egészséges receptkönyvek
• Online fitnesz program tagsága
• Szívegészséges főzőtanfolyam
• Terv, amellyel megváltoztathatja a szív egészséges életmódját, például leszokhat a dohányzásról, egészségesebb táplálkozással és elegendő testmozgással. Egészséges vagy a legjobb ajándék.

A Valentin-napi mulatság és a Valentin-napi egészség jól passzol egymáshoz. Ebben az évben használjon szív-egészséges lehetőségeket, hogy Valentin-napja romantikus, élvezetes és fitt legyen.