Dohányzás és ivás nélkül is kezelhető az ünnepi stressz

Egészségnevelés

Az ünnepi időszak tele van ünnepekkel - ajándékokkal, partikkal és közös étkezésekkel. Ezekkel a hagyományokkal együtt jár a kísértés a túlzott eltöltésre - pénzköltésben, koktélozásban vagy gazdag ételek fogyasztásában. Nehéz megtalálni a megfelelő egyensúlyt bárki számára, különösen, ha úgy döntött, hogy ebben az évben tartózkodik a nikotintól vagy az alkoholtól.

Sok oka van annak, hogy nemet mondjon a cigarettára vagy a felnőtt italokra. Annak ellenére, hogy létezik a 67% -kal csökkent a cigarettázás az amerikai felnőttek között 1965 óta azok, akik dohányoznak, nehezen leszoknak róla. Eközben a mértéktelen ivás nagyon elterjedt - a a felnőttek negyede arról számolt be, hogy több italt fogyasztott egy ülésen az elmúlt hónapban - és ennek sok negatív egészségügyi következménye van.

Függetlenül attól, hogy nemrégiben dohányzási szokását választotta, vagy csak megpróbálja visszafogni az alkoholt az egészsége érdekében, a társadalmi helyzetek nyomása megnehezítheti a dohányzás- vagy alkoholmentes elhatározás betartását. (Ha úgy gondolja, hogy komolyabb szenvedélybetegséggel van dolga, fontos, hogy szakember segítségét kérje, orvosától vagy a Országos segélyvonal a SAMHSA-hoz, a szerekkel való visszaélések és a mentálhigiénés szolgáltatások adminisztrációjához .)

Mivel a ünnepek bizonytalansági megközelítéssel teli, elgondolkodhat azon, hogy valóban lehet-e dohányzás vagy ivás nélkül kezelni az ünnepi stressz kezelését? Szakértők szerint van.

Ismerje a stressz dohányzás és ivás kiváltó okait

Az év egy olyan időszakában, amikor az ünnepi ujjongás (vagy egy baráttal közös cigaretta) mindennapos, bonyolult lehet anyagmentesség. Ez még inkább igaz, ha kihívást jelentő kapcsolata van a családdal, amelyet csak az év ezen különleges időszakában lát. A szituációs családi események, anyagi gondok vagy mérgező környezetek általában visszatérnek a régi szokásokhoz - mondja Alexander Lightstone Borsand, MD, az arizonai Scottsdale Lifestyle Medicine orvosa.

Más szavakkal, ha Brian bácsi karácsonykor mindig teszteli az idegeit, és ha kilép egy cigarettára, akkor segített lehűlni tavaly, akkor csábító lesz újra ugyanazt a megküzdési mechanizmust használni. Vagy ha egy pohár bor egy kicsit megkönnyíti az üdülési hitelkártya-számlákkal való megbirkózást, akkor nehéz ellenállni egy üveg kinyitásának, mielőtt leülne, hogy egyensúlyba hozza számláit.

Mitchell S. Rosenthal, MD, a New York-i The Rosenthal Addiction Studies Center elnöke szerint sokunk által tapasztalt érzelmek jelentik az alkohol és a cigaretta fogyasztásának egyik legnagyobb okát. A kiváltó okok a magány, a szorongás és a depresszió - mondja. Az emberek megpróbálják megvigasztalni magukat, és alkohollal vagy dohányval öngyógyítani.

ÖSSZEFÜGGŐ: Vaping statisztikák

Ne feledje, hogy a megkönnyebbülés csak átmeneti

Az alkohol és a dohányzás kezdetben csökkentheti a stresszt, amikor fogyasztja őket. Rövid ideig a nikotinról azt mondták, hogy ellazítja az izmokat, javítja a hangulatot és fokozza a koncentrációt. Az alkohol egy központi idegrendszeri depresszáns, amely átmenetileg nyugodtnak és nyugtatónak érzi magát. Pillanatnyilag elvégzik a munkát, de aztán az emberek rászoknak az alkoholra és újra rákerülnek a dohányra, és Ön minden veszélyt magában hordoz, magyarázza Dr. Rosenthal.

A túl sok ivás vagy dohányzás valódi kockázatokat rejt magában - a kapcsolataidban, a pénztárcádban és még az életedben is, ha részegségedben kockázatos magatartást tanúsítasz. Amikor kéknek érzi magát, az alkohol és a dohány fiziológiailag megfelelő megoldásnak érezheti magát. Az átmeneti haladék letelte után azonban a stresszes helyzet gyakran megmarad.

Hogyan kezeljük az ünnepi stresszt cigaretta vagy alkohol nélkül

Ünnep stressz kezelés nem jelent dohányzást, ivást vagy más egészségtelen szokásoknak való beletörődést. Sokféleképpen enyhítheti az ünnepi stresszt anélkül, hogy dohányzna vagy inna.

1. Naplózza nyolc óra alvást. Az elegendő pihenés mindent kissé megkönnyít - beleértve a szerhasználat húzóerejének való ellenállást is. Ha jól megpihent egy stresszes helyzetbe lép, akkor különbséget tehet a kemény érzések kezelése és a spirálozás ellenőrzése nélkül.
2. Szánjon időt a fizikai aktivitásra. A testmozgás nagyon jó az agykémia megváltoztatásához és az agy több dopamin termeléséhez. Ez minden bizonnyal hasznos, mondja Dr. Rosenthal. Emellett jó érzésű endorfinokat bocsát ki, amelyek képesek ellensúlyozni a kellemetlen érzelmeket.
3. Számold meg áldásaid. Az életed minden jó dolgának átgondolása - különösen azokra, amelyek a leszokás után merültek fel - segíthet kihúzni egy stresszes pillanatból.
4. Vegyen egy mély lélegzetet. Lépjen be egy csendes szobába, és szánjon rá néhány percet, hogy nyugtázza fájdalmát. Ezután próbáljon ki egy rövid meditációs gyakorlatot. A figyelmes légzés csökkentheti a stresszt, és megerősítheti elkötelezettségét a cigaretta vagy az alkohol mellőzésében.
5. Menj virtuálisan. Nehéz nem látni a szeretteit 2020-ban. A digitális platformok kapcsolatot kínálhatnak a feltöltött bár (vagy a családi füstszünetek) kísértése nélkül. Nagyon ajánlom egy hosszú Zoom hívást, mondja Dr. Rosenthal. A zoom nagyon hasznos módja az emberekkel való kapcsolattartásnak, amikor nem tudnak fizikailag jelen lenni. Sokkal jobb, mint egy telefonhívás.
6. Készítsen tervet, hogy nemet mondjon. Legyen az elfoglalt kezed alkoholmentes koktéllal, vagy csak gyakorold, amit mondasz, ha valaki arra kéri, hogy menj el cigire, ha tudod, hogyan fogsz előre megbirkózni, valószínűbb, hogy ragaszkodsz a célok.
7. Támogatást kapni. Ez az egyik legokosabb döntés, amellyel elkerülheti a rossz szokásokat az ünnepek alatt. Ha valaki dohányzást fogyaszt vagy használ dohányzásként, valószínűleg nem áll meg valamilyen segítség nélkül - magyarázza Dr. Rosenthal. Ez olyan egyszerű lehet, mint hogy józan haverot hozzon magával, hogy növelje az elhatározását. Súlyosabb függőségek esetén ez valószínűleg azt jelenti, hogy csatlakozik az anonim alkoholistákhoz (AA) vagy a dohányzásról való leszokás programjához segítségért, és felkutat másokat, akik felelősségre vonhatják.
8. Indítson új hagyományt. Ha a szokásos családi összejövetelek olyan régi szokásokhoz vezetnek, mint a dohányzás vagy az ivás, fontolja meg, hogy próbáljon valami mást. Tervezzen barátaival, vagy inkább nyaraljon.
9. Készítsen előírásokat. Ha veszel egyet gyógyszer ami jó úton tartja Önt (például antidepresszánsok vagy vágycsökkentő gyógyszerek), mindenképpen készüljön fel az ünnepek előtt - különösen, ha a városon kívülre utazik.
10. Szakember bevonása. Ha problémásnak találja ivási vagy dohányzási szokásait, akkor állítsa prioritássá a vizek tesztelését egy új, függőségi szakértelemmel rendelkező mentálhigiénés szakemberrel. A virtuális megbeszélések idén még hozzáférhetőbbé tették a terápiás ellátást. A helyzetétől függően orvosa javasolhatja dohányzásról leszokó gyógyszerek mint Chantix , OTC nikotinpótló terápiák (NRT), mint Nicorette és vényköteles NRT-k, mint pl Nicotrol . Megállapított alkoholizmusban szenvedőknek olyan gyógyszerek, mint pl naltrexon segíthet csökkenteni az ivási vágyat.

Ha szenvedélybetegséggel küzd, akkor dolgozzon orvosával egy terv kidolgozására a leszokásról. Támogatást kérhet Anonim Alkoholisták és keressen erőforrásokat az előre vezető út megtervezéséhez SAMHSA .

Ha az ünnepek nem jelentenek nehézséget az Ön számára, fontolja meg, hogy a szezonban elérje szeretteit. Az, hogy nyitott és mások számára elérhető, hogy támaszkodhasson, biztosan megváltoztatja a küzdő világot. Függőség nélkül is a bánat, a szorongás és a magány baja - egyéb küzdelmek mellett - az ünnepi stresszt önmagunkra nehezen terhelhetővé teheti.