A boksz valóban láb és mag edzés?
Nagyon gyakori, hogy ránézünk a boksz sportra, és feltételezzük, hogy a felsőtestről van szó. Nos, hamarosan felrázjuk a világot, és mást mondunk. A boksz valójában több láb és mag! Oké, most zavarban vagy, igaz? Jó! Magyarázzuk el…
Most nyilvánvaló, hogy minden ütésnél jó mennyiségű felsőtestet használ, tény! Azonban itt jön a zűrzavar. Nézzük az ökölvívást, és azonnal látjuk, hogy a karod és a vállad elvégzi a munka nagy részét, de ez a megtévesztő rész. A vállak és karok minden ereje valójában azzal kezdődik, hogy a valódi erő a lábadból és a magodból származik. Ez az erő a lábadban kezdődik, áthalad a magodon, és az ütésekben fejeződik be. Tehát alapvetően erős mag és lábak nélkül az ütéseidnek nem lesz erőteljes hatása. Sokkal jobban csinálhatod. Az alábbiakban bemutatunk néhány módot a lábak és a mag elkötelezésére, hogy többet kihozhasson a boksz edzésből.
Íme néhány tipp, amellyel edzhet, mint egy ökölvívó profi, és felismeri, hogy mennyi lábtornát végez, amikor a legmagasabb lehetőségei mellett bokszol, a lábadból:
1. Dobó ütések: Valószínűleg ez a legnagyobb tévhit az ökölvívással kapcsolatban, amint azt fentebb említettem. Bontsuk szét. Erőt a lábakból, fáklyát a magból, majd ezt az erőt fordítsd át ütésedbe. Kezdje egy széles alappal, ahová ültetheti a lábait, hogy nagy hatalmat szerezzen. Minden egyes ütésnél csípőre van szükség ahhoz, hogy a fáklya és a mag aktiválódjon a célpont ütésekor (ujjatlan, párna, nehéz táska stb.). A karok kevesebb energiát hordoznak, mint a többi, és lazítani kell, amíg el nem jön az ütés ideje. Ez segít növelni az állóképességedet, mert most a tested izmainak többségét használod a mozgáshoz, nem csak néhányat.
a. Elvitel: összpontosítson a lábaira és a gyomrára, és adja meg az erejét az ütésekhez.
2. Kalandozás és védelem: A védekező szempontot nem hangsúlyozzák kellőképpen, amikor a bokszról és az edzésről van szó. Két szó: Kacsa többet! Meg fogsz lepődni, hányszor bokszol egy bokszoló egyetlen körben, nem törődve a veszekedéssel. A kacsázás egyfajta védekezés a bokszban, hogy elkerüljék az ütéseket, ami túl gyakran fordul elő az ökölvívásban. Ezt használjuk az edzés nagy részeként. A kacsád nagyon hasonlít a zömökre! Alapvetően több guggolást kell végeznünk a kombinációk között.
a. Tipp a védelemhez: A három-hat ütéses kombináció között adjunk hozzá két kacsát egymás után, majd vissza egy másik (vagy ugyanazon) három-hat ütéses kombinációhoz.
3. MOZOG : A mozgás a legbecsültebb része az edzésnek, ami a boksz stílusú edzéseket illeti. Ha azt akarod, hogy a bokszod valósághű legyen, és többet használd a lábaidat, akkor többet kell mozognod. Az ökölvívás a mozgáson alapul. Nem praktikus csak egy helyben állni és ütéseket dobni. Ez még mindig nagyszerű edzés, de szeretne mozogni, hogy megszerezze a boksz nagy fitnesz előnyeit. Ez segít a lábad erejében, mozgékonyságában és az időzítésben. Ennek megvalósításának egyik módja, ha előre -hátra ugrál a kombinációk előtt és után. Tartsa szélesre a lábát, hogy szilárd alapot kapjon minden leszálláskor. Próbáljon meg különböző szögben mozogni a célponton. Ez segíteni fogja az Ön mozgékonyságát, de őrültként is növeli a pulzusát, ha egy teljes kört mozog.
a. Tipp a mozgáshoz: Mozogjon a célpont körül, és ugráljon előre-hátra a kombinációk előtt és után, teljes három perces körökben. Azonnal észreveszi a különbséget.
Ha kipróbálja ezeket az új láb- és alapvető tippeket a bokszrutinjában, azonnal észreveszi a különbséget a láb edzésében, több erőt szerez ütéseiben és növeli a kitartást a keverékben.
- Ben Hart a ReXist360 számára
