Legfontosabb >> Wellness >> A 3 legjobb diéta az IBS számára - és 9 étel, amelyet kerülni kell

A 3 legjobb diéta az IBS számára - és 9 étel, amelyet kerülni kell

Wellness Ezek az étkezési tervek a legtöbb embernek segíthetnek a tünetek csökkentésében

Az irritábilis bél szindróma (IBS) a gyomor-bél traktus gyakori problémája, amely az Egyesült Államokban az emberek 10-15% -át érinti. Emésztőrendszeri tüneteket okoz, mint például:

Hasgörcs
Puffadás
Gáz
Nyálka a székletben
A bél szokásainak változásai (gyakoriság és megjelenés)

Néhány IBS-ben szenvedő embernek székrekedése vagy hasmenése van, míg mások váltakozhatnak a kettő között. A rendellenesség kényelmetlenséget okozhat, de nem károsítja a beleket.

A kutatók nem tudják, mi okozza pontosan az IBS-t, de azt tapasztalták, hogy a betegség kétszer olyan gyakran érinti a nőket, mint a férfiak. Az IBS-ben szenvedő betegek többsége 45 évnél fiatalabb. Önnek is nagyobb a kockázata, ha családi kórtörténetében IBS vagy mentális egészségi problémája van.

Nincs pontos teszt az IBS-re. Egészségügyi szolgáltatója széklet- és vérmintákat, valamint röntgenfelvételeket vehet igénybe az egyéb állapotok kizárása érdekében. Javasolhatnak kolonoszkópiát is a bélben bekövetkező változások vagy rendellenességek, például vastagbélgyulladás keresésére.

Az IBS-sel a tünetek eljönnek és elmúlnak, valószínűleg egész életedben. Bár az állapotra nincs gyógymód, az étrenddel és a gyógyszerekkel kezelhető. Amit eszel, nem okoz IBS-t, de bizonyos ételek néha fellángolást eredményezhetnek.

ÖSSZEFÜGGŐ: IBS vs. IBD: Melyik van?

A 3 legjobb IBS diéta

Tehát mely ételeket szabad enni, és melyeket érdemes kerülni, ha IBS-e van? Bár bizonyos típusú élelmiszerek problémákat okozhatnak az IBS-ben, nincs egyértelmű válasz vagy mindenki számára megfelelő univerzális IBS-étrend.

Egy adott étel vagy élelmiszercsoport negatív hatással lehet az egyik emberre, de a másikra nem, mondja Elie Abemayor, MD, az orvostudományi osztály gasztroenterológiai vezetője, Észak-Westchester Kórház New York-ban. És hozzáteszi, a tünetek idővel változhatnak. Azoknál az embereknél, akiket hétfőn érint a tejüzem, csütörtökön lehet néhány tejtermék, és minden rendben lehet.

Az IBS tüneteinek következetlensége megnehezítheti, hogy pontosan mely ételeket okozzák. Az IBS-ben szenvedők naplót vezethetnek arról, hogy mit esznek, és az esetleges betegség jeleiről, hogy lássák, képesek-e azonosítani a kiváltó ételt és ennek megfelelően módosítani az étrendet.

1. Alacsony FODMAP diéta

Számos egészségügyi szolgáltató eliminációs étrendet fog javasolni az ételintolerancia és az érzékenység esetén. Bizonyos ételeket abbahagy, majd egyesével visszahozza őket, amíg meg nem találja azt, amely a tüneteit okozza.

Az alacsony FODMAP diéta az IBS szokásos eliminációs étrendje. A FODMAP jelentése fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok. Az IBS-ben szenvedő betegeknél a vékonybélnek nehézségei vannak az ilyen típusú szénhidrátok felszívódásában, és miután magas FODMAP tartalmú ételeket fogyasztott, egyesek görcsöket, hasmenést, székrekedést, gyomor puffadást és gázokat tapasztalnak.

Alacsony FODMAP diétával abbahagyja az étkezést, vagy csökkenteni fogja:

Fruktánok és GOS, amely búzában, rozsban, hagymában, fokhagymában és hüvelyesekben található
Laktóz
Fruktóz, amely mézben, almában és magas fruktóztartalmú kukoricaszirupban található
–Ol végződésű édesítőszerekkel rendelkező termékek (szorbit, mannit, xilit és maltit)

A legfontosabb itt az, hogy alacsony FODMAP ételeket eszel, ami azt jelenti, hogy ezek közül néhány étel kis mennyiségben elviselhető. A legjobb erőforrás annak megismeréséhez, hogy mi a biztonságos és mi nem Monash Egyetem , amely megalkotta az étrendet, és rendelkezik olyan alkalmazással, amely azonosítja az élelmiszerek FODMAP-szintjét.

Az alacsony FODMAP étrend átmeneti jellegű. Néhány hétig megpróbálja kipróbálni, hogy javulnak-e a tünetei. Ha jobban érzi magát, lassan kezdi visszaadni az étrendbe a magas FODMAP-tartalmú ételeket. Miután kiderítette, hogy mely ételek okozzák az IBS tüneteit, korlátozhatja vagy elkerülheti őket.

Mivel ez a diéta kissé összetett, segíthet az alacsony FODMAP-diétára betanított táplálkozási vagy dietetikusokkal való együttműködésben.

ÖSSZEFÜGGŐ: Mi a laktóz intolerancia?

2. Gluténmentes étrend

Az IBS tüneteinek enyhítésének másik lehetősége a gluténmentes étrend. A glutén a búza, az árpa és a rozs fehérje. Megtalálja:

Gabona
Gabonafélék
Tészta
Sok feldolgozott élelmiszer

A gluténmentes étrend általában a lisztérzékenységben szenvedőknek (glutén intolerancia) szenvedőknek szól, de a kutatások azt mutatják, hogy ez segíthet az IBS-ben szenvedő betegek tüneteinek enyhítésében is.

3. Rosttartalmú étrend

A székrekedésben szenvedő IBS-ben szenvedőknél (IBS-C) az étrendjükben lévő több rost lágyíthatja a székletet és megkönnyítheti az átjutást, ezáltal elősegítve a rendszeresebb bélmozgást.

Mikrobiomunk rostot használ a bél egészségének megőrzéséhez - mondja Parastoo Jangouk, MD, a testület tanúsított gasztroenterológusa a Austin Gasztroenterológia Texasban. Ha rostot vesz be, a test rövid láncú zsírsavakká alakítja, amelyek a bélsejtjeink fő tüzelőanyagai. A növényekben és rostokban változatos étrend elengedhetetlen a bél egészséges működéséhez.

Úgy gondolják, hogy az oldható rost, amely a babban, a gyümölcsben és a zabtermékekben megtalálható, csökkenti az IBS tüneteit.A legtöbb amerikai csak 10-15 gramm rostot eszik naponta, de 25-35 grammra kell törekednie. Az IBS-ben szenvedő, rostra érzékeny embereknek lassan hozzá kell adniuk étrendjükhöz, kezdve napi 2-3 grammal. Túl sok rostmielőtt a tested készen állna, gázokat és puffadást válthat ki.

Az IBS étel kiváltó okai

Jóllehet az IBS-étel kiváltói személyenként változhatnak, bizonyos ételek nagyobb valószínűséggel okoznak problémákat. Egészségügyi szolgáltatója javasolhatja, hogy csökkentse:

Szénsavas italok
Alkoholos italok
Tejtermék
Cukor
Mesterséges édesítőszerek
Feldolgozott ételek
Koffein
Kémiai adalékanyagok
Zsíros ételek

Egyéb IBS kezelési lehetőségek

Az étrend változásával együtt más módon is megelőzhető és kezelhető az IBS fellángolása.

Gyógyszer

A gyógyszeres terápia a közepes vagy súlyos irritábilis bél szindrómában szenvedők számára a legjobb, akik nem javulnak az étrend változásával.

Hashajtók az IBS okozta székrekedés kezelésére. Magnéziatej (orális magnézium-hidroxid) és Miralax (polietilénglikol) két lehetőség.
Rostkiegészítők mint Metamucil (psyllium) megkönnyítheti a széklet átadását.
Antikolinerg / görcsoldók mint például Bentyl (diciklomin) és Levsin (hioszciamin) a hasi fájdalom vagy kényelmetlenség enyhítésére szolgál, általában étkezés után.
Hasmenés elleni gyógyszerek a hasmenés megelőzése és enyhítése. A márkák közé tartozik Imodium (loperamid) és Lomotil (difenoxilát és atropin).
Szorongás elleni gyógyszerek segíthet az IBS okozta érzelmi stresszben. A kutatások azt mutatják kapcsolat az IBS és a szorongás, depresszió és egyéb hangulati rendellenességek között.
Antidepresszánsok alacsony dózisokban csökkentheti a bélből az agyba érkező fájdalomjelek intenzitását. Egészségügyi szolgáltatója felírhat egy olyan triciklust, mint az Elavil (amitriptilin), a Tofranil ( imipramin ), vagy Pamelor (nortriptilin).
Fájdalomcsillapítók mint például Lyrica (pregabalin) vagy Neurontin (gabapentin) enyhítheti az IBS hasi fájdalmát és puffadását.
IBS-célzott vényköteles gyógyszerek kimutatták, hogy hatékonyak az IBS tüneteinek kezelésében, mint a hasmenés és a székrekedés. Tartalmazzák Lotronex (aloszetron), Xifaxan (rifaximin), és Viberzi (eluxadolin) a hasmenés domináns IBS esetén, és Amitiza (lubiproszton), Linzess (linaklotid), valamint székrekedés és IBS esetén a Trulance (plekanatid).

ÖSSZEFÜGGŐ: További IBS gyógyszerek

Életmódbeli tényezők

Az enyhe irritábilis bél szindrómában szenvedők kezelhetik a tüneteiket életmódbeli változásokkal is, például sok víz ivásával, rendszeres testmozgással, elegendő alvással. Van tanácsadás is, különösen azok számára, akik depresszióval vagy stresszel foglalkoznak, ami súlyosbíthatja a tüneteket.

Kiegészítő egészségügyi megközelítések

Nincs szilárd bizonyíték, de egyes kutatások szerint a hagyományos orvosláson kívüli egészségügyi gyakorlatok előnyösek lehetnek az IBS-ben szenvedők számára.

Akupunktúra: A kutatás vegyes a terápia előnyeivel kapcsolatban, amely magában foglalja a vékony tűk behelyezését a bőrébe stratégiai pontokon. Egy klinikai vizsgálat azt mutatja, hogy a kezelést kapott emberek javultak, míg egy másik megállapította, hogy a tényleges akupunktúra nem volt jobb, mint a szimulált fajta.
Hipnoterápia (hipnózis): Van néhány bizonyíték hogy a bélirányított hipnoterápia (GDH) javítja az IBS tüneteit, a szorongást, a depressziót, a fogyatékosságot és az életminőséget, de további kutatásokra van szükség.
Tudatosság: Ez a fajta koncentrált alapú meditáció segíthet az IBS-ben szenvedő embereknek, de nincs elég bizonyíték ahhoz, hogy biztosan tudjuk, működik-e.
Jóga: Egy kis tanulmány azt mutatja, hogy a jóga javíthatja a hasi fájdalmat, a székrekedést és az émelygést, és a hatások legalább két hónapig fennálltak.
Táplálék-kiegészítők: A kutatók olyan kiegészítőket vizsgáltak, mint a kínai gyógynövények, a borsmentaolaj, a csúszós szil, az aloe vera juice és az IBS probiotikumai, de az alaposabb vizsgálatok befejezéséig nehéz tudni, mennyire hatékonyak.

Egyes étrend-kiegészítők mellékhatásokat okozhatnak, vagy kölcsönhatásba léphetnek a vényköteles gyógyszerekkel. Mielőtt kiegészítő egészségügyi megközelítést alkalmazna, beszéljen orvosával.Javaslatokat tehetnek a gyakorlók számára, és tudatják Önnel, hogy a kiegészítők kölcsönhatásba lépnek-e a jelenleg szedett gyógyszerekkel.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet biztonságosan kezelni az IBS tüneteit a terhesség alatt

Széklet mikrobiota transzplantáció (FMT)

Ez a vizsgálati új IBS-kezelés az, amikor egy egészséges ember feldolgozott székletét helyezik az IBS-ben szenvedő személy vastagbélébe. Az eljárás ötlete az egészséges bélbaktériumok pótlása. A kutatók jelenleg klinikai vizsgálatokat végeznek az FMT-vel kapcsolatban. Jelenleg az FMT egyetlen jóváhagyott alkalmazása a visszatérő vagy súlyos Clostridium difficile colitis esetén.

A lényeg

Az IBS bonyolult állapot. Nincs pontos ok vagy diagnózis-módszer, és mivel a tünetek személyenként változnak, nincs standard terápia. De a tudomány halad.
Izgalmas időszak az IBS-kutatás számára, mondja Dr. Jangouk. Egyre többet és többet tanulunk, konkrétan az agy-bél kölcsönhatásról, az emésztőrendszerről és a bél mikrobiomjáról. A következő 10 évben jobban meg fogjuk érteni, mi történik ezzel a betegséggel és annak kórélettanával.

Dr. Abemayor egyelőre azt mondja, hogy az IBS kezelésének első fontos lépése az, hogy az orvosok és a betegek elismerjék, hogy a tünetek valósak. Az emberek azt gondolják, hogy csak a fejükben van. Ez nem. Ez egy olyan állapot, amikor fiziológiás különbségek vannak az emberekben, akiknek [IBS] van, és azokban, akiknél nincs. Tüneteik érvényesítése néhány ember számára terápiás.

Ez némi próbára és hibára lehet szükség, de az IBS-ben diagnosztizált emberek többsége diéta és életmódváltással kezelheti tüneteit. A súlyosabb IBS-ben szenvedőknek gyógyszerre lehet szükségük.

Vigyázzon a tüneteinek változásaira, vagy ha azok meghaladják az IBS-re jellemzőt, például: