A nyári időszámítás 5 módon befolyásolhatja egészségét

Wellness

A novemberi visszaesés a szokásos időre jó üzletnek tűnhet. Végül is van egy plusz egy órás alvás előnye - mindaddig, amíg nincsenek gyerekei (akik gyakran nem alkalmazkodnak gyorsan az időváltozásokhoz), vagy nem dolgoznak a temetői műszakban (amikor elakad a plusz egy óra munka) ). De a valóság az, hogy a legtöbb ember nem éri el ezt a plusz alvást, amikor a nyári időszámítás (nincs „s”) idejéről visszatérünk a szokásos időre.

Az időváltozások - függetlenül attól, hogy utazásból, visszaesésből vagy tavaszból állnak-e - pusztítást okozhatnak a belső órában, és valódi hatással lehetnek egészségére.

A nyári időszámítás egészségre gyakorolt ​​hatása

Az őszi órák közötti különbség és ismét, négy hónappal később, kora tavasszal fej- és szívfájdalmat okozhat - szó szerint és átvitt értelemben is.

1. Az időváltozások kiválthatják a migrént.

A migrénes emberek szakértők tanácsolják hogy ragaszkodjon a normális menetrendhez. Ezt nehéz megtenni, amikor évente kétszer kell órát váltanunk. Add hozzá a légnyomás változását és az egyéb szezonális elmozdulásokat, amelyek az óra beállítása közben történnek, és a migrénre fogékonyak valóban szenvedhetnek.

Ráadásul a nyári időszámítás be- és kikapcsolása befolyásolhatja a test cirkadián ritmusát, amely felszabadítja az alvást befolyásoló hormonokat. Az Amerikai Migrénszövetség arra figyelmeztet, hogy az inkonzisztens alvási ciklus migréneket válthat ki. A gyermekek migrénes tüneteknél is felléphetnek.

2. Előfordulhat, hogy az időváltozás nem dobja el a gyógyszeres adagolást.

Ha aggódik amiatt, hogy az időváltozás hogyan befolyásolja a napi gyógyszeres adagolást, akkor nem kell. A való világban a betegek már egy órával plusz-mínuszban változó ütemterv szerint szedik gyógyszereiket - mondjaKrista B. Ellow, Pharm.D., A Nem újabb vény a krónikus állapotomra .

Legyen szó szemcseppekről, injekciókról, vérnyomáscsökkentő gyógyszerekről vagy inzulinról, Dr. Ellow elmondása szerint a legtöbb gyógyszernek nincs komoly hatása a beteg napjára, ha egy órával a szokásos idő előtt vagy után veszi be. Azt javasolja azonban, hogy azok, akik inhalációs készülékeket használnak a COPD és az asztma miatt, érezhetik az idő változását, ezért a mentő inhalátort a közelben kell tartaniuk. Az egy órás időváltozás semmi ahhoz képest, hogyan változhat a beteg gyógyszeres kezelési rendje a hétvégén, amikor az alvás, a munka és a játék menetrendje felfordul.

ÖSSZEFÜGGŐ : A legjobb recept emlékeztető alkalmazások

3. Az időváltozások szívproblémákat okozhatnak ... tavasszal.

Az évnek ebben a szakaszában lehet egy kis jó hír. Az American Heart Association azt mondja, hogy míg a svédországi kutatók a tavaszi változást követő három napban átlagosan 6,7 százalékkal nagyobb szívroham-kockázatot találtak ... Ezzel szemben a szívroham kockázata csökkent 21 százalék a keddi nap után esik időváltozás.

4. Az időváltozások befolyásolják a hangulatodat.

Ugyanakkor egy 2016 tanulmány az ősszel a normál időre való visszaváltás során depressziós csúcsot talált. Egy több mint 180 000 embert tartalmazó adatbázist nézve az Aarhusi, Koppenhága és Stanford egyetemek pszichiátriai és politológiai tanszékeinek kutatói úgy találták, hogy a nyári időszámításból a szokásos időre való áttérés 11% -os növekedéssel jár. . . az unipoláris depressziós epizódok előfordulási arányában.

Nem volt megfelelő emelkedés a nyári időszámítás tavaszi változásában. Az egyik lehetséges magyarázat az, hogy 18 órától hirtelen napnyugta halad 17 óráig. . . amely Dániában hosszú, nagyon rövid napok eljövetelét jelzi, negatív pszichológiai hatással van a depresszióra hajlamos egyénekre, és átlépi őket a nyilvánvaló depresszió kialakulásának küszöbén - írják a szerzők.

5. Az időváltozások befolyásolhatják a súlyodat.

A rossz vagy túl kevés alvás befolyásolja akaraterőjét és étvágyát. Ha kevesebbet alszol, nagyobb valószínűséggel vágysz több kalóriatartalmú, magas szénhidráttartalmú ételekre, amelyek gyors energiát adnak. És kevésbé van lelki ereje ellenállni ennek az éhségnek.

Tippek a nyári időszámításhoz való igazodáshoz

November 3-tól kezdve sötétebb lesz, amikor reggel felébredsz, és sötétebb, amikor hazaérsz. És amikor december 21-én közelebb kerülünk az év legrövidebb napjához, addig minden nap, kevesebb lesz a nappali időnk is. Íme néhány tipp:

Tudd, hogy ez csak ideiglenes.

Alapszabály, hogy körülbelül egy napot vesz igénybe az időeltolódás minden órájához való igazodás, bár a nyári időszámítás hatása pillanatnyilag drasztikusnak tűnhet. Ne feledje, hogy a teste hamarabb alkalmazkodik a változáshoz, valószínűleg előbb, mint később.

Készítsen könnyű élményt magának.

Ez azt jelentheti, hogy kora reggel világos lámpát kell használni, amikor még sötét van. Vagy egyszerűen jelentheti, hogy naponta 20 percnek kiteszi a napfényt. A fény aktiválhatja az agy hipotalamuszát és helyreállíthatja a cirkadián ritmust.

Töltse meg reggelét tevékenységgel, beleértve a testmozgást is.

A kutatások szerint a testmozgás a legjobb módszer a depresszió minimalizálására, mondjaMaria Torroella Carney, orvos, a geriátriai és palliatív orvoslás vezetője Northwell Health . Tehát kelj fel, és mozdítsd el a tested.

Vegyünk egy meleg zuhanyt.

A vízben lévő negatív ionok pozitív hatással lehetnek. Kutatás a negatív ionokat - szagtalan, ízetlen és láthatatlan molekulákat - jóváírta növekvő pszichológiai egészséggel, csökkentette a szorongást és növelte az általános jólétet. Úgy gondolják, hogy amikor a negatív ionok eljutnak a véráramunkba, azok növelik a szerotonin szintet, ami viszont segít enyhíteni a depressziót, és akár energiát is képes fokozni.

Előre tervez.

Azok számára, akik aggódnak a márciusi nyári időszámításra történő áttéréshez kapcsolódó egészségügyi veszélyek miatt, tervezzen előre.Az időváltozások és a hangulatváltozások mögött álló elmélet létezik, mondja dr.Carney. Amit nem tudunk, az az, hogy ezt hogyan lehet megakadályozni - mondja. Amit tudunk, az az a gyakorlat egész évben megelőzheti és minimalizálhatja a hangulatváltozásokat.

Szavazz rá, hogy megszüntessék.

A nyári időszámítás a napfény jobb kihasználására tett erőfeszítésként kezdődött energiatakarékosság kevesebb mesterséges fény felhasználásával. De az ilyen időutazás egészségügyi hatásaival kapcsolatos aggodalom egészen az állami és nemzeti jogalkotási napirendekig eljutott. Sokan a végső javításért lobbiznak. Megoldásuk: a nyári időszámítás megőrzése egész évben, mert a szokásos idő az, ami valóban a legnagyobb haragot ébreszt.

Míg a kongresszus megkapta a végleges jóváhagyást, az állami törvényhozók a színfalak mögött dolgoznak azon a törvényjavaslaton, amely egész évben kedvez a nyári időszámításnak, ha a kongresszus cselekszik: Florida, Kalifornia , Oregon és Washington állam csak néhány. Új-Angliában egyes államok igen az atlanti időre való áttérés vitája , amely egész évben nyári időszámítást biztosítana számukra a kongresszus jóváhagyása nélkül - bár ehhez a Közlekedési Minisztérium .

Ha tartósan előreugrunk, akkor nem kell tartanunk attól, hogy soha többé visszaesünk.