A legjobb étrend 15 általános egészségi állapotra

Wellness

Tudod, hogy amit eszel - és gyakrabban, amit te ne - közvetlen hatással van általános egészségi állapotára és közérzetére. De mi a helyzet az egészségi állapotokkal ... jobban kezelhetők-e, ha betartod az étrendet?

Fogadsz! Számos krónikus egészségi állapot nagymértékben javítható diétával, az élelmiszerek megfelelő kombinációjával, minimalizálva többek között a reproduktív, a szív- és érrendszeri, a gyomor-bélrendszeri és az endokrin rendszer problémáit.

Ha az alábbi feltételek valamelyike ​​fennáll, érdemes lehet más megközelítést alkalmazni az ételekkel és a táplálkozással kapcsolatban az egészség maximalizálása érdekében. Íme a legjobb étrend 15 általános egészségügyi állapotra, amelyek 2021-ben az amerikaiakat érintik.

1. A legjobb étrend az IBS számára

A gyulladásos bél szindróma kb 25–45 millió ember az Egyesült Államokban és mindent megjeleníthet a hasmenéstől és a görcsöléstől a székrekedésig és az émelygésig.

Egy alacsony FODMAP diéta szerint gyakran ajánlott IBS-ben szenvedőknek Ashkan Farhadi , MD, a kaliforniai MemorialCare Orange Coast Medical Center gasztroenterológusa. A FODMAP jelentése fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok; rövid láncú szénhidrátok (cukrok), amelyeket a vékonybél rosszul szív fel. Vannak, akik étkezésük után emésztési szorongást tapasztalnak, így az alacsony FODMAP diéta fogyasztása segíthet - de ez nem saját problémái nélkül.

Ez segít a betegek jó csoportjának, de rendkívül korlátozó és szinte minden a nap alatt van [kerülendő élelmiszerként], ami nagyon megnehezíti az alkalmazást - magyarázza Farhadi doktor.

Ahelyett, hogy alacsony FODMAP étrendet követne T-ig, Dr. Farhadi azt javasolja, hogy használja az ételek listáját a személyes kiváltó tényezők azonosítására - messze és távol a leghasznosabb dolog, amit valaki képes IBS-sel élni, mivel egyes ételek kiváltó tényezők egyes betegeknél, mások azonban nem (sőt, az élelmiszerek kiváltása sem biztos, hogy folyamatosan korlátozás nélküli).

Fontos megérteni a rutinját és a test működését, és a megfelelő ételeket kiválasztani a megfelelő időkre - mondja Dr. Farhadi. A szóda lehet a legerősebb kiváltó tényező egy ember számára, de egyes személyek számára ez segíthet az emésztésben - tehát az a tanács, miszerint a szóda rossz [IBS-ben szenvedőknek] nem jó tanács.

ÖSSZEFÜGGŐ: A 3 legjobb diéta az IBS számára

2. A legjobb étrend a zsírmájhoz

A zsírmájbetegség a májelégtelenség vezető oka, és bár gyakran az alkoholfogyasztás okozza, ez nem mindig így van.

NAK NEK alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend, súlyának csökkentésével - a kiváltó októl függetlenül - segíthet megszüntetni a máj néhány zsírlerakódását. Próbáljon meg koncentrálni a sok leveles zöldség, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék és a magvak, valamint az egészséges zsírok fogyasztására - ezek az ételek csökkenthetik a zsírlerakódást. Fogyasszon sovány hús- és halrészeket, ne zsírosakat. Végül kerülje az alkoholt, de ne feltétlenül a koffeint; egyes tanulmányok azt sugallják a koffein fogyasztása csökkentheti a májfibrózis és a cirrhosis kockázatát .

3. Legjobb étrend magas vérnyomás esetén

A DASH diéta ajánlott, ha Ön a A felnőtt amerikaiak 30% -a magas vérnyomással - mondja Amy Gorin, MS, RDN, növényi eredetű bejegyzett dietetikus és a növényi eredetű étkezések tulajdonosa Stamfordban, CT. A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti.

Az 1990-es években az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) által kifejlesztett Gorin szerint a terv az étrend nátriumtartalmának csökkentésére összpontosít, valamint teljes ételek, például gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek, tejtermékek, sovány hús, diófélék és magvak, hüvelyesek fogyasztására összpontosít. , egészséges zsírok és olajok: Az étkezési terv olyan kutatásokon alapul, amelyek azt mutatják, hogy az étrend segíthet csökkenteni a magas vérnyomásszintet, javíthatja a koleszterinszintet és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást természetesen

4. A legjobb diéta a PCOS számára

Nincs olyan diéta, amely javítaná a policisztás petefészek-szindróma tüneteit , vagy PCOS, de okos figyelemmel kísérni a szénhidrát mennyiségét és minőségét Danielle McAvoy, MSPH, RD, a táplálkozási és kulináris termékek vezető igazgatója szerint Területi élelmiszerek .

Az elsődleges táplálkozási cél a PCOS számára az inzulinszint kezelése, ezért az étkezésnek mérsékeltnek kell lennie [összetett szénhidrátokban, mint például a barna rizs, a quinoa és a zab] - magyarázza. Kerülni kell az olyan egyszerű szénhidrátokat, mint a fehér kenyér, a fehér rizs, a burgonya és a gyümölcslé, mivel ezek gyorsan növelik a vércukorszintet és kiváltják az inzulin felszabadulását.

Sherry Ross MD, OB-GYN és a Providence Saint John's Health Center női egészségügyi szakértője egyetért azzal, hogy a gyulladás elkerülése érdekében javasolja, hogy a PCOS-ban szenvedő nők korlátozzák a szénhidrátokat és cukrokat, valamint a feldolgozott ételeket, alkoholt és zsíros ételeket.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 hatékony PCOS kezelés

5. A szív egészségének legjobb étrendje, beleértve a PVC-ket is

Ha korai kamrai összehúzódásokat (PVC) diagnosztizáltak nálunk, fontos olyan étrendet fogyasztani, amely erősíti a szív egészségét. Bár ez viszonylag gyakori állapot, rossz táplálkozással kombinálva igen növelheti a szívbetegség kockázatát vagy gyengítheti a szívizmait .

A szív általános egészsége érdekében a American Heart Association azt ajánlja étkezni, ahogy a táplálkozási és dietetikusok általában mondják: a tiszta, teljes ételek hangsúlyozása és a feldolgozott élelmiszerek, a nátrium, a vörös hús, a cukor és az alkohol visszaszorítása . A DASH diéta magában foglalja ezt az étkezési megközelítést, tehát ha már magas vérnyomás miatt követi, akkor jó.

Egy utolsó dolog, amit meg kell jegyezni a PVC-kkel kapcsolatban, az az Egyes kutatások szerint az alacsony elektrolitszint kockázati tényező , különösen, ha hiányzik a magnézium vagy a kálium. Több ilyen tápanyagot hozzáadhat étrendjéhez, ha rengeteg banánt, spenótot, brokkolit, leveles zöldséget, diót és hüvelyeseket fogyaszt (mind DASH-kompatibilis!).

ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb étrend a szív egészségére

6. A legjobb étrend cukorbetegséghez (pre-diabetes, 1. és 2. típus)

A mediterrán étrend az egyik legjobb követendő diéta, függetlenül attól, hogy egész életében cukorbetegségben élt-e, vagy csak most kezdi figyelemmel kísérni a vércukorszintjét, mert egészségügyi szolgáltatója azt mondta Önnek, hogy Ön cukorbetegség előtt áll - mondja McAvoy. Ez azért van, mert az egészséges testtömegre és a mértékletesség gyakorlására összpontosít.

Ezt nem egy adott élelmiszercsoport korlátozásával teszi, hanem a teljes ételek hangsúlyozásával a feldolgozott vagy gyorsételek helyett.

A mediterrán étrend erősen növényi eredetű, alapja zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabona, bab, dió és mag - magyarázza McAvoy. Mérsékelt mennyiségű tenger gyümölcseit, baromfit, tejterméket és bort ajánlunk, míg a vörös hús korlátozott.

A mediterrán étrend kutatásának nagy része 2-es típusú cukorbetegséggel jár; például a A tanulmányok 2011. évi áttekintése kiadva Diabetes Spectrum megállapította, hogy a mediterrán étrend csökkentette az éhgyomri glükóz- és A1C-szintet az elemzett tanulmányok 17 résztvevőjében, több tanulmányban felülmúlva az alacsony zsírtartalmú étrend eredményeit.

ÖSSZEFÜGGŐ: Megfordíthatja a cukorbetegséget?

7. A legjobb étrend pajzsmirigy alulműködés esetén

A pajzsmirigy alulműködésre nincs diétás gyógymód, mint a PCOS (egy másik hormonhoz kapcsolódó állapot). Általában gyógyszeres kezeléssel kell kezelni, de a megfelelő ételek fogyasztása és elkerülése minden bizonnyal csökkentheti a tüneteket. Mivel a pajzsmirigy alulműködés lassíthatja az anyagcserét, figyeljen arra nem eszik túl sok feldolgozott ételt , amelyek gyakran magasabbak a zsír- és kalóriatartalmukban, de nem is töltenek fel téged (emiatt összességében több kalóriát fogyasztasz).

Fontos, hogy a hypothyreosisban szenvedők elegendő mennyiségben kapjanak jódot és szelént a tápanyagokból, de a bevitelét az egészségügyi szolgáltatónak ellenőriznie kell; hypothyreosisban nem mindenki hiányos ezekben a tápanyagokban, és a túl sok elfogyasztása kárt okozhat. Lehet, hogy korlátoznia kell az úgynevezett ételeket is goitrogének , amely zavarhatja a pajzsmirigy működését. Ide tartoznak a szója- és tofutermékek, néhány keresztesvirágú zöldség és néhány magas keményítőtartalmú étel.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan kezeljük a jódhiányt diétával és kiegészítőkkel

8. A legjobb fogyókúra diéta

A mediterrán étrend jól működik a fogyás mellett, azon túl, hogy jó étrend a cukorbetegséget kezelő emberek számára - mondja Gorin. A zöldségekre, gyümölcsökre, halakra, olívaolajra, diófélékre, babra, hüvelyesekre összpontosítva - és egy kis adag olyan élvezeti ételhez, mint a vörösbor és a tejtermék - Gorin azt javasolja, hogy kövesse ezt az étkezési tervet, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon a feldolgozott extrák nélkül. .

Mennyire működik jól? Egy nagy, 12 éves tanulmány 2018-ban jelent meg ban ben Táplálkozási cukorbetegség megállapította, hogy azok az emberek, akik szorosan betartották az étrendet, nemcsak többet fogytak, hanem a jövőben alacsonyabb kockázatnak vannak kitéve az elhízás kialakulásában.

9. Legjobb étrend magas koleszterinszint esetén

A koleszterin és a vérnyomás gyakran együtt jár a szív egészségének megőrzésében, és az étrendre vonatkozó ajánlások mindkettőhöz hasonlóak. De ahol a magas vérnyomás-diéták a nátriumra koncentrálnak, a koleszterin étrend a zsírokra összpontosít .

Az elfogyasztott koleszterin nem emeli a szervezet koleszterinszintjét, a telített és transzzsírsavakat [eszik]Lainey Younkin, MS, RD, fogyókúrás dietetikus és Lainey Younkin táplálkozás .

Ez nem azt jelenti, hogy le kellene vágnia az összes zsírt - némelyik jó neked! De korlátoznia kell a vörös és a feldolgozott hús fogyasztását, mondja Younkin, helyettesítve azokat omega-3 zsírsavfehérjékkel, mint például a lazac vagy a germon tonhal. Összpontosítania kell az oldható rostforrásokra is, például a zabpehelyre, a gyümölcsökre, a zöldségekre és az árpára, amelyek Younkin szerint hozzájárulhatnak az LDL-koleszterin (más néven a rossz faj) csökkentéséhez.

ÖSSZEFÜGGŐ: 4 magas triglicerid-kezelési lehetőség

10. A legjobb étrend a Hashimoto-kór ellen

Gondolod, hogy a Hashimoto-kór ritka? Gondold újra: Ez az Egyesült Államokban a pajzsmirigy betegség leggyakoribb oka, amely kb 100 emberből 5 , az NIH szerint. Tehát jó dolog, hogy az an követése autoimmun protokollos étrend (AIP) segíthet a Hashimoto-betegségben szenvedők tüneteinek kezelésében.

Az AIP kiküszöböli azokat a gyulladásos ételeket, amelyek hozzájárulhatnak az autoimmun betegségek által okozott szisztémás gyulladáshoz - mondja McAvoy, aki azt tanácsolja, hogy az emberek kezdetben a gabonát, hüvelyeseket, tejtermékeket, éjjeli tésztaféléket, dióféléket és magokat, tojást, finomított olajokat és cukrokat, kávét és alkoholt töröljék ki étrendjükből. . Innentől kezdve fokozatosan visszahelyezheti ezeket az ételeket, miközben dolgozik annak meghatározása érdekében, hogy melyek, ha vannak ilyenek, hozzájárulnak a gyulladásához.

11. Legjobb diéta menopauza esetén

Ne dőljön be a mítosznak, miszerint amit eszel, nincs hatással a reproduktív egészségre; Dr. Ross szerint még az étrend egyszerű megváltoztatása is hatással lehet, különösen, ha valami olyan zavaró a testében, mint a menopauza.

Amikor az ösztrogén alacsony lesz, negatív hatással van az anyagcserére, és ez súlygyarapodáshoz vezethet - mondja Dr. Ross.

Amellett, hogy összességében kevesebb kalóriát fogyaszt , Dr. Ross azt javasolja, hogy fogyasszon sok tejterméket a csontok egészsége érdekében, és fitoösztrogén ételeket, például szóját, hogy növelje ösztrogénszintjét; közben kerülnie kell a feldolgozott ételeket, a cukrokat, az alkoholt, a koffeint és a fűszeres ételeket, amelyek egyes nőknél szorongást és hőhullámokat válthatnak ki.

12. A legjobb diéta divertikulitisz esetén

Ha diagnosztizálták divertikulitisz , valószínűleg figyelmeztettek arra, hogy kerülje a tucatnyi potenciálisan problémás ételt, hogy ne ragadjanak bele a belek zsebébe, és ne okozzanak fertőzést vagy gyulladást.

Dr. Farhadi szerint azonban sok ilyen korlátozás felesleges, és valóban csak egy egyszerű szabályt kell követnie: ne fogyasszon bármit, ami akkora, mint a rózsaszínű ujja körme (a divertikulum nyílása azonos méretű!).

Ha valami ennél kisebb, akkor könnyen kijön [a beleken keresztül], és ha valami ennél nagyobb, akkor egyáltalán nem tud [beleragadni] - magyarázza. Ha pontosan ugyanolyan méretű, mint a rózsaszínű köröm, akkor bajban vagy.

Mit jelent ez a gyakorlatban? Ne felejtse el elkerülni az epret, mert vannak magjai - amelyek túl kicsiek ahhoz, hogy problémát okozzanak -, és egyenként fogyasszon diót, teljesen rágja meg őket, mielőtt lenyeli. Ennek ellenére kerülnie kell a kukoricatermékeket, például a kukoricát és a pattogatott kukoricát, amelyek éppen megfelelő méretűek a beragadáshoz, és gyakran nem rágják meg alaposan.

ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb diéta diverticulitis esetén

13. Legjobb étrend gyulladás ellen

Mivel a gyulladás nagyjából bármely testrendszerben előfordulhat, nincs olyan diéta, amely képes csökkenteni a gyulladást . És a várt ételek többsége - például cukorral, egyszerű szénhidráttal és telített zsírral töltött - hozzájárulhat a gyulladáshoz, ezért kezdje el ezeket kivágni.

De van néhány gyakori gyulladáscsökkentő étel, amelyet meg lehet dolgozni -ba a diétád, ha szenvedsz. Az aranyszabály az, hogy keressen színes ételeket, mivel ezek gyakran tele vannak antioxidánsokkal, és csökkenthetik a gyulladásos reakciókat a testében: Gondolj paradicsomra, paprikára, kelkáposzta, bogyók és narancs. Emellett sok halat kell fogyasztania, amelyekben magas az omega-3 zsírsavtartalom, a szív egészséges avokádóját és a zöld teát. elnyomja a citokin választ .

ÖSSZEFÜGGŐ: A kurkuma 14 egészségügyi előnye

14. A legjobb étrend ízületi gyulladás esetén

Ha az ilyen típusú gyulladás ízületi gyulladás, akkor a fenti ajánlásokkal kell kezdeni gyulladáscsökkentő ételek fogyasztani és elkerülni. De ha egy lépéssel tovább akar lépni, akkor a Az Arthritis Alapítvány javasolja a mediterrán étrend követését konkrétan (meglepetés, meglepetés!).

Bár néhány tanulmány nem tárt fel jelentős változást az ízületi gyulladás tüneteiben a mediterrán étrendben szenvedő betegeknél, más vizsgálatok - mint például ez a 2016-os tól American Journal of Clinical Nutrition - megállapította, hogy az étrend az osteoarthritisben szenvedők jobb életminőségével járt, csökkentve fájdalmukat, merevségüket és fogyatékosságukat.

ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb étrend az ízületi gyulladás ellen

15. Legjobb étrend a GERD számára

A kezeléshez nincs külön diéta gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) , de még mindig két fontos dolgot tehet a rohamok csökkentése érdekében: Kerülje a gyulladásos ételeket, és gondosan időzítse ételeinek és italainak fogyasztását.

A savas ételek, mint például a citrusfélék és a paradicsom, súlyosbítják a GERD-t, a csokoládéval, a koffeinnel és az alkohollal együtt - mondja Younkin, aki hozzáteszi, hogy néhány ember képes lehet elviselni ezeket az ételeket kis mennyiségben, ezért találja ki, mi működik Önnek. Előfordulhat, hogy kerülnie kell a borsmenta termékeket (beleértve az ínyeket és antacidokat), a szénsavas italokat és a zsíros, zsíros ételeket is.

Addig, amíg mikor enni, ez ugyanolyan fontos lehet, mint mit eszel. Amellett, hogy három órával lefekvés előtt kerüli az ételt vagy italt (amikor hajlamos lesz feküdni, és a gyomorsav nagyobb valószínűséggel kúszik vissza a nyelőcsőbe), adjon szünetet a gyomrának étkezés között - és ebbe a szünetbe vizet is foglaljon.

Az emberek nem gondolják, hogy a víz számít, de a gyomrot úgy tervezték, hogy három-négy órán keresztül szundítson az étkezések között - figyelmeztet Farhadi doktor. Ha ébren tartja a gyomrot azáltal, hogy egész nap vizet kortyolgat, akkor problémái vannak a refluxszal.