Gondozói útmutató az öngondoskodáshoz és a gondozói kiégés elkerüléséhez

Wellness Ismerje meg a kockázati tényezőket, a kiégés jeleit és a gondozói kiégés veszélyének csökkentését

Gondozó az a személy, aki jelentős felelősséget vállal más személyért. Ez lehet családtag, barát vagy házi egészségügyi dolgozó. A gondozók minden nap demonstrálják az önzetlenséget, az elkötelezettséget és a kötelességet. De emellett érzelmi és fizikai terheket is vállalnak, amelyek elsöprővé válhatnak.

Mi a gondozói kiégés?

A gondozói kiégés a teljes kimerültség állapota, amelyet az érzelmi, fizikai és mentális terhek okoznak, amikor felelősséget vállalnak egy másik ember szükségleteiért.

Hogyan kezdődik a gondozói kiégés?

A legtöbb esetben a gondozói kiégés érzelmi kimerültséggel kezdődik. A valaki kritikus szükségleteinek kielégítése által okozott stressz és teher kimerítheti az ember megbirkózási képességét. Az olyan érzelmeket, mint a düh, a szomorúság és a félelem, nehezebb kezelni, mint máskor.

Gyakran fizikai kimerültség következik. A gondozás gyakran új fizikai igényeket igényel, és általában más fizikai tevékenységek, például a testmozgás csökkenéséhez vezet. Egy ember letargikusnak érezheti magát, mert már nem megy a reggeli sétára. Lehet, hogy egy másik embernek fáj az izma, mert másnak kell fürödnie és felöltöznie, vagy valahol ismeretlen helyen kell aludnia.

Az érzelmi és fizikai kimerültség együttese mentális kimerültséghez vezethet. A gondozó elkezdhet olyan egyszerű hibákat elkövetni, mint a megbeszélések elfelejtése vagy egy kulcsfontosságú összetevő elhagyása a kedvenc receptből. A pihentető alvás nehéz lehet, és a gondozónak hiányozhat a társas interakció motivációja. Ekkor a kimerültség elérte a kiégés stádiumát.

Ha a gondozói kiégést nem kezelik, az gondozói depresszióhoz vezethet - ez veszélyes helyzetet jelent a gondozó és az általa gondozott személy számára. A depressziót gyakran az értéktelenség, a szomorúság vagy az irritáció érzése jellemzi, ami néha krónikus negatív gondolatokhoz vezethet önmaguk vagy mások bántására.

Ha Önnek vagy szerettének súlyos depressziót vagy öngyilkossági gondolatait és viselkedését tapasztalja, azonnal kérjen segítséget egészségügyi szolgáltatótól vagy sürgősségi helyiségtől. Hívhatja a Országos öngyilkosság-megelőzési életvonal 800-273-TALK (8255) szám alatt.

Miért olyan kimerítő a gondozás?

A gondozás kimerítő a szükséges idő és energia miatt. Ha valaki, akit szeretsz, nem tudja teljesen megvédeni magát, akkor segíteni akar neki. De amikor ételeket készít, rendezi anyagi helyzetét, vagy segít a fürdőszoba használatában, akkor a saját jólétére fordított energiát és órákat használja fel.

Végül a kimerültség gyakran abból adódik, hogy elveszíti annak a képességét, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyek élvezik, és amelyek téged, téged tesznek téged.

Melyek a gondozói kiégés kockázati tényezői?

Nem minden gondozó részesül gondozói kiégésben. De azok között, a kutatók azonosítottak bizonyos kockázati tényezőket úgy tűnik, hogy a gondozók nagyobb eséllyel szenvednek kiégéstől. Nem mindenki tapasztalja a kiégést, aki rendelkezik ilyen kockázati tényezőkkel, és azok, akiknek nincs ilyen tényezője, egyébként is kiégést tapasztalhatnak.

Ennek ellenére érdemes áttekinteni ezeket a kockázati tényezőket, és ismernie kell azokat, amelyek rád vonatkoznak.

• Fizikailag megterhelő feladatok (azaz valakinek a kádból való kiemelése)
• Olyan személy gondozása, akinek súlyos viselkedési problémái vannak (azaz demenciája), nemcsak fizikai
• Pénzügyi nehézségek
• Együtt élni azzal a személlyel, akit ápol
• Hiányoznak a barátok vagy a támogató hálózat
• A gondnokként töltött idő vagy hosszú idő magas százaléka
• A kábítószer-visszaélés története

Milyen jelei vannak a gondozói kiégésnek?

Bizonyos jelek teljes kimerültségre vagy gondozói kiégésre utalhatnak. Ha gondozó vagy, vagy ismer valakit, aki gondozó, keresse meg a következő jeleket.

• Lenyűgözött érzés
• Folyamatosan aggódik
• Nem alszik eleget, vagy alszik túl sokat
• Hízás vagy fogyás
• Haragszik az emberre, akit ápol
• Könnyen irritálható érzés
• Kerülje a barátokat és a családot
• Szomorú vagy reménytelen érzés
• Gyakori testfájdalmak, például fejfájás
• Az alkohol, drogok vagy vényköteles gyógyszerek használatának fokozása
• Gyakrabban betegedni

Az ilyen gondok bármelyikét észlelő gondozóknak beszélniük kell orvosukkal.

A gondozói stressz és a kiégés mérése

A Zarit Burden Interjú a legszélesebb körben alkalmazott diagnosztikai eszköz a gondozói terhek azonosításához.

Annak eldöntésére, hogy túlzott gondozói stresszt tapasztal-e, fontolja meg ennek bevételét Gondozó egészségügyi önértékelési kérdőív amelyet az American Medical Association fejlesztett ki.

Hogyan lehet elkerülni a gondozó kiégését

Most már megértette, hogy mi a gondozói kiégés, hogyan lehet felismerni, és kinek a legvalószínűbb. Íme 12 bevált módszer a kiégés elkerülésére.

1. Ügyeljen arra, hogy szüneteket szerezzen magának

A gondozáshoz nincs szünetgomb. Lehet, hogy minden gondozó késztetést érez arra, hogy egyszerűen elsétáljon, de megértik, hogy ez katasztrofális lehet a rájuk támaszkodó személy számára. Nem akarod hagyni, hogy odáig jusson.

Ezért olyan fontos a napi rutinba való betörések végrehajtása. A rövid szünetek rendkívül pozitív hatással lehetnek a mentális kilátásokra.

Bizonyos esetekben az a személy, akit gondoz, néhány órán át egyedül kezelheti magát, így megúszhatja. Mások legalább biztonságosan szórakoztathatják magukat, amíg Ön egy másik szobában tartózkodik.

Ha valakinek segít, akinek állandó felügyeletre van szüksége, akkor proaktívnak kell lennie a szünetek ütemezésében. Ez azt jelentheti, hogy felajánlanak egy szomszédot, barátot vagy családtagot, hogy rendszeresen segítsen. Vagy ez azt jelentheti, hogy házi egészségügyi dolgozót alkalmaznak, hogy álljon meg heti néhány nap múlva.

Már megtudtuk, hogy a gondozóként töltött idő magas százaléka a kiégés kockázati tényezője. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy legyen ideje magának kikapcsolódni és feltöltődni. Ez a legjobb az Ön és a gondozott személy számára.

2. Használjon olyan eszközöket, amelyek megkönnyítik a frissítések megosztását

Az elsődleges gondozó nemcsak egészségügyi dolgozó, hanem riporter is. A közeli család és a barátok várják a frissítéseket olyan témákban, mint a tünetek, a prognózis, a gyógyszeres működésük, az ember mit eszik és egyebek.

Az egyéni hívások vagy e-mailek kedvesek, de időigényesek. Ha egy gondozó nem képes olyan gyakran frissítéseket nyújtani, amennyire csak szeretné, akkor bűnösnek érezheti magát, ami növeli a terheket.

Eszközök, mint CaringBridge , PostHope , vagy MyLifeLine megkönnyítik a kommunikációt. Ezek a webhelyek lehetővé teszik a frissítések egyidejű közzétételét - vezérlőkkel a szeretett személy magánéletének védelme érdekében.

A mindenkivel megosztott egyetlen frissítés a félreértés kockázatát is csökkenti. Mindenkinek ugyanazok az információi lesznek, ezért nem érzi magát kihagyottnak.

3. Használjon online forrásokat

Minden gondozónak rendelkeznie kell internet-hozzáféréssel ellátott eszközzel. A kritikus tanácsok és a fontos források gyakran csak néhány kattintásra lehetnek.

A sok példa egyike Eldercare Locator . Ez az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma által készített ingyenes forráshely tiszta, olvasható kialakítással és megbízható linkekkel rendelkezik. Pár kattintással kapcsolatba léphet a biztosítási, szállítási és otthoni gondozási forrásokkal.

Számos egyéb, a gondozók számára elérhető online forrást érdemes megismerni, például az online támogató csoportokat és a helyi otthoni egészségügyi szervezeteket.

4. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz

A támogató csoportban való részvétel az egyik legjobb módja annak, hogy a gondozó igénybe tudja venni korlátozott szabadidejét. A gondozás elszigetelő és frusztráló lehet. A legalapvetőbb szinten egy támogató csoport emlékezteti a gondozókat arra, hogy vannak mások, akik ugyanazokkal a kihívásokkal néznek szembe.

De egy mélyebb szinten egy támogató csoport segíthet a tapasztalatokon alapuló útmutatás nyújtásában. A gondozó pedig úgy érezheti az elégedettséget és a katarzist, ha másoknak segít, ha megosztja sikereit és kudarcait más hasonló gondolkodású egyénekkel.

E közös élményekhez való kötődés gyakran barátsághoz vezet. Bármennyire is támogatóak lehetnek a család és a barátok, csak szimpatizálhatnak azzal, amit átélsz. Egy gondozótárs megoszthatja a terhet és támogathatja Önt, mint egy munkatárs vagy csapattárs.

5. Tegyen rendszeresen önértékelési tesztet

A gondozói kiégés nem egyszerre következik be. Az érzelmi, fizikai és mentális kimerültség idővel felhalmozódik.

Nagyobb esélye van arra, hogy elkerülje a kiégést, ha a mentális egészségében követi a viszonyítási alapokat. Az önértékelési teszt rendszeres elvégzése (mondjuk havonta egyszer) egyértelműbb képet ad arról, mennyire boldogulsz.

Az önértékelések alapvető kérdéseket tesznek fel érzéseivel és fizikai egészségével kapcsolatban. Nem tarthat tovább 10-15 percnél. Javasoljuk a Gondozó egészségügyi önértékelési kérdőív , amelyet az American Medical Association fejlesztett ki.

Ez a kis idejű befektetés megmentheti a kiégés következményeit.

6. Tartson fenn pozitív kapcsolatokat más barátaival és családjával

Amikor egy szeretett ember egészségügyi válságon megy keresztül, mindenki segíteni akar. Néha a legjobb segítség a legegyszerűbb: Keresse meg barátját vagy családtagját.

A gondozóknak szükségük van a normális életérzésre, amelyet gyakran úgy lehet elérni, ha sétálunk egy volt munkatársunkkal, villásreggelizünk régi barátainkkal, vagy egy éjszakát élvezünk a tekepályán.

A barátok és a család úgy érezhetik, hogy nekik többletet kell tenniük, vagy habozhatnak attól, hogy megpróbálnak-e kapcsolatba lépni veled. Próbáljon meg menetrendet tartani a barátaival és a családtagjaival, akár néhány havonta telefonáljon, akár hetente egyszer szervezzen ebéd találkozókat.

7. Állítsa be a határokat

Az egyik legnagyobb változás, ha gondozóvá válik, az, hogy valaki másért dönt. És azok az emberek, akik szintén szeretik ezt a személyt, nem mindig értenek egyet az Ön döntéseivel.

Nem tud mindenkit boldoggá tenni, és a második kitaláltság növeli a terhét. A család és a barátok, akik segítséget akarnak nyújtani, ezt megtehetik úgy, hogy megszakítják a rutinját.

Tehát határozzon meg egyértelmű határokat olyan dolgokkal kapcsolatban, mint például az, hogy kinek kell részt vennie az orvoslátogatásokon, mikor kell az embereknek ellátogatnia, és milyen típusú segítségre van szüksége.

8. Tűzzön ki magának egészségügyi célokat, beleértve a mentális egészséget is

A gondozás érzelmi terhe elhanyagolhatja testi és lelki egészségét.

Az olyan pozitív viselkedés, mint a testmozgás és a meditáció, fontossá válik, ha érzelmi megterhelés alatt áll. Ez hatékony módszer a versenyzői gondolatok megnyugtatására.

Adjon magának elérhető célokat az ilyen tevékenységekhez. A telefonos alkalmazások segíthetnek, ha napi emlékeztetőket és előre beállított programokat nyújtanak, amelyek 10-30 percig tartanak.

9. Tegyen reális célokat gondozására, és kérjen segítséget, amikor szüksége van rá

Túl sok gondozói helyzet válságos módban kezdődik és ott marad. Ez egy biztos út a gondozói kiégéshez.

Korán dolgozzon orvosával, hogy azonosítsa a gondozás reális szintjét. Gondoljon kedvesének jelenlegi és jövőbeli szükségleteire, és arra, hogy képes lesz-e biztosítani őket.

Például egy progresszív, legyengítő betegségben szenvedő ember képes lehet normálisan működni most, de mi történik akkor, amikor segítségre van szüksége a fürdőkádba való bejutáshoz?

Milyen típusú ellátást nyújt Önnek nyugodtan? Adhatna felvételeket, vagy figyelhetné az IV cseppeket? Mi a helyzet azzal, ha autóval veszi fel a gyógyszereket vagy olyan szükségleteket, mint például az élelmiszereket?

Gondoljon bele arra, hogy mi lesz a gondozása az Ön egyedi helyzetében, és állítson fel reális célokat arra, hogy mit tehet.

Magad túlfeszítése kiégéshez (vagy veszélyes helyzethez) vezethet az ápolt személy számára.

10. Beszéljen szakemberrel, beleértve a terapeutát vagy a szociális munkást

A gondozóvá válás a stressz és a sokk ideje. Ilyenkor a beszélgetésterápia rendkívül megnyugtató és kritikus lehet a megbirkózáshoz való képességünk szempontjából.

A család és a barátok hangzó tábla lehetnek, de szoros kapcsolatban állnak az ápolt személlyel is. Ez megnehezíti a szégyen, a bűntudat vagy a düh érzéseinek őszinte megbeszélését - olyan érzéseket, amelyek általánosak és érvényesek.

Ha harmadik féllel beszél, megadja a szabadságot arra, hogy kifejezze önmagát, bizonyos érzéseket a szabadba tereljen, és dolgozzon ki stratégiákat a velük való megbirkózáshoz.

11. Légy reális a szeretett ember betegségével kapcsolatban

Egy másik ok arra, hogy tanácsot kérjen harmadik féltől, az az, hogy őszintén megvitathassa szeretteinek gyógyulásához vezető utat - vagy annak hiányát.

A demens betegek számára sajnos nincs gyógymód. És az orvosok nem tudják biztosan megmondani, hogy a betegség milyen gyorsan fog érvényesülni.

Az elfogadás lehet a legnehezebb bizonyos betegségek kezelésében. Azt akarjuk hinni, hogy szeretteink felülmúlják az esélyeket. Ha reálisan gondolkodunk azon, hogy mi lesz a jövő, az egyensúlyba hozhatja reményeinket az otthoni gondozás gyakorlati követelményeivel.

12. Fejlessze ki az Ön számára megfelelő megküzdési stratégiákat

Minden gondozói helyzet más és minden gondozó.

Vannak, akik úgy döntenek, hogy időt szánnak a magányos sétákra, mielőtt eldöntenék, hogy valójában mit akarnak csatlakozni egy támogató csoporthoz.

A napi megbirkózás igazi kihívást jelenthet. Próbáld meg azonosítani a napod stresszes részeit, és azt, hogy hogyan tudnád enyhíteni ezt a stresszt. Talán hasznos lenne, ha háztartási segítséget vagy étkezési szolgáltatást kapna. Ennek nem kell örökké lennie, de a legfontosabb, hogy a fejét a víz felett tartsa az Ön és a gondozottja egészsége érdekében.

Az öngondoskodás a gondozás része

A gondozás sokkot jelenthet a rendszer számára. Ösztönünk az, hogy segítsünk szeretett személyünknek, függetlenül attól, hogy mekkora költséggel járunk. De ahogy telnek a napok, hetek és hónapok, fogy az energiánk.

A gondozók számára a legfontosabb, hogy ne felejtsék el: A sikeres gondozás magában foglalja a saját gondozását is.