Legfontosabb >> Wellness >> Hogyan lehet elkerülni a gondozó kiégését

Hogyan lehet elkerülni a gondozó kiégését

Wellness

Jótékony lehet segíteni egy szeretett embert. Ha egy barátjával vagy családtagjával törődik, ez alkalom arra, hogy együtt töltse az idejét, és megerősítse a kapcsolatát. Azok az emberek, akiket szeretsz, otthon vannak és gondozottak, ami nyugodt lehet az elmédben. Ez értelmes, és még a teljesítmény érzetét is biztosíthatja - de nem kihívások nélküli, amelyek egyike a gondozói kiégés.

Több mint 65 millió ember (az amerikaiak 29% -a) nyújt fizetetlen gondozást tartósan beteg, fogyatékkal élő vagy idős családtag vagy barát számára az adott év folyamán Gondozói akcióhálózat . A legtöbb gondozó nő, akik közül sokan teljes munkaidőben dolgoznak azon túl, hogy folyamatos otthoni gondozást nyújtanak valakinek, akit szeret. Lehet stresszes, frusztráló és fárasztó.

Ha kimerül a gondozói kiégésig, ez növelheti a depresszió és más egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát, beleértve a szívbetegségeket és a magas vérnyomást. De ha ismeri a keresendő jeleket, elkerülheti ezt a közös állapotot.

Mi a gondozó kiégése?

A gondozói kiégés a mentális, érzelmi és fizikai kimerültség egyik formája, amelyet a beteg vagy fogyatékkal élő szeretett, vagy idősebb felnőttek gondozásának kumulatív és hosszú távú stressze okoz. Akkor fordulhat elő, ha túlterheltnek érzi magát, és úgy gondolja, hogy nem tudja kielégíteni a gondozott igényeit American Heart Association . Azok az emberek, akik nem kapnak támogatást vagy mentességet gondozói feladataikból, alkalmasabbak a gondozói kiégés kialakulására. Egyéb rizikó faktorok tartalmazza:

A gondozott személlyel együtt élni
Társadalmi elkülönülés
Pénzügyi nehézségek vagy korlátozott egészségbiztosítási fedezet
Probléma a problémamegoldási és megküzdési képességekkel
A gondozói lét választásának hiánya
A saját fizikai, érzelmi és orvosi igényeinek figyelmen kívül hagyása

A gondozásra fordított heti órák száma szintén befolyásolja a gondozói kiégés kockázatát. Minél nagyobb a gondozóként töltött órák száma, annál nagyobb a kockázat.

A gondozói kiégés jelei

Sokan nem ismerik el a gondozói kiégés jeleit, mert megszokták, hogy folyamatosan fáradtak és stresszesek. Mások figyelmen kívül hagyhatják a jeleket, mert bűnösnek érzik magukat, vagy valahogy kudarcot vallottak a szerettükön, amikor beismerik, hogy a gondozás túl nehéz.

A gondozói kiégés néhány fő tünete a fokozott ingerlékenység, az összpontosítás hiánya, az impulzívabb viselkedés, a munka hibái, a feszült kapcsolatok és az alvási nehézségek. Michael G. Időjárás , Psy.D., klinikai pszichológus és munkatárs, valamint az Amerikai Pszichoterápiás Szövetség munkatársa.

Szélsőséges esetekben a gondozói kiégés visszaélésszerű magatartáshoz vezethet. Ha úgy érzi, hogy valamilyen módon kibújik, akkor a legjobb lenne eltávolítani magát a helyzetből, amíg segítséget nem kap a helyzet biztonságos kezeléséhez.

A kiégés egyéb figyelmeztető jelei a depresszió hasonló tünetei a Mayo Klinika szerint. Ezek tartalmazzák:

Gyakran fáradtnak érzi magát
Az alvási szokások változása
Hízás vagy fogyás
Vesztette az érdeklődését az egykor tetszett tevékenységek iránt
Szomorúnak lenni
Gyakori fejfájás, testi fájdalom vagy egyéb fizikai egészségi probléma
Tehetetlenség vagy kilátástalanság érzése
Düh, társadalmi visszahúzódás és ingerlékenység

Dr. Wetter szerint azonban van különbség a depresszió és a gondozói kiégés között: A gondozói kiégés a rossz öngondoskodás miatt nagyobb valószínűséggel jár és okoz; előrelátható és megelőzhető. A tünetek kombinációja, amely a test és az elme túladóztatásából nyilvánul meg. Amint időt kapott a „gyógyulásra” vagy a „gyógyulásra”, az ember folytathatja normális működését. A depresszió olyan betegség, amely kezelést igényel. Külső vagy belső ingereknek tulajdonítható. A depresszió kezelése hosszabb ideig tarthat, és megjelenése általában súlyosabb.

A gondozói kiégést általában félreértik, mivel túl fáradtnak vagy kimerültnek érzi magát, de a gondozói kiégés sokkal átfogóbb fáradtság, amely az élet több területére kihat. Mivel a gondozói kiégés életének számos részét érintheti, időnként szakember segítségét kell kérni. Dr. Wetter szerint forduljon orvoshoz, ha bármelyik figyelmeztető jelet tapasztalja.

Hogyan lehet elkerülni a gondozó kiégését

A gondozói kiégés egyik vezető oka az öngondoskodás hiánya. Ha a gondozás állandó, nehéz lehet magára gondolni. Próbálja ki ezeket a tippeket a gondozói kiégés elkerülése érdekében:

Szánjon minden reggel 10 percet. Ez az idő használható nyújtásra, meditációra, egy csésze kávé elfogyasztására vagy csendes ülésre.
Fogadd el, amit nem tudsz irányítani. A kiégés néha előfordulhat, mert tehetetlennek érzi magát. Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeket ellenőrizhet, például egészséges ételeket fogyaszthat, vagy minden nap tíz percet tölthet a szabadban. Készítsen egy listát a dolgokról nem lehet ellenőrzése, például kedvesének egészsége. Összpontosítson azokra a dolgokra, amelyekre vágyik tud irányítani és dolgozni azon dolgok elfogadásán, amelyekre nem képes. Néha egyszerűen nem tud megfelelni egy szeretett ember igényeinek - és ez rendben is van. Ezekben a helyzetekben előfordulhat, hogy házi gondozási ügynökséghez, szakképzett ápolási intézményhez, segített élethez stb. Kell fordulnia.
Gyakorold a hálát. Nehéz lehet hálásnak lenni olyan napokon, amikor kimerült vagy szeretne öt percre leülni, de a helyesre koncentrálás segíthet a stressz leküzdésében.
Figyeljen saját egészségügyi problémáira. Sok gondozó kihagyja az orvosi rendeléseket, az egészségügyi szűréseket és a diagnosztikai vizsgálatokat, mert időt szakítanak a gondozói feladatokra.

Ha egyedüli vagy elsődleges gondozó vagy, akkor a kiégés megelőzésének legfontosabb módja másokat toborozni erőfeszítéseid során. Készítsen listát azokról a módszerekről, amelyekkel az emberek segíthetnek, például ételvásárlás, szünetellátás biztosítása, ügyintézés, étkezés elkészítése, rokonának orvoshoz vétele vagy étkeztetés. Keresse meg barátait és rokonait, és kérdezze meg, hajlandóak-e segíteni, akár heti egy órán keresztül is. Lehet, hogy az emberek hajlandóbbak igent mondani egy konkrét kérésre vagy több közül választani, mint egy homályosra. Tudna segíteni?

Ha nincsenek barátai vagy rokonai, akik képesek haladéktalanul szolgálni (vagy ha mégis van ilyen), vannak olyan programok a környéken, amelyek rövid távú segítséget nyújthatnak a gondozóknak. Keresse meg ezeket a szervezeteket, amelyek támogatást kínálnak:

Dr. Wetter szerint elengedhetetlen a határok meghatározása is, hogy elegendő időt biztosítson nekem. Azt is javasolja,olyan tevékenységek vagy hobbik folytatása, amelyek kellemesnek tűnnek, és nem közvetlenül társulnak a gondozási feladatokhoz, például masszázs, fürdőnap, moziba járás, múzeumba járás, jó könyv elolvasása vagy baráti társaság. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket körülbelül egy-két óráig tart, ezért amikor van ideje magára, akkor kihasználja a szünetet.

Hogyan kezeli a gondozói stresszt?

A gondozói stressz és kiégés esetén nincs külön kezelés. A küzdelem legjobb módja az, ha megtalálsz egy módot arra, hogy elegendő időt hagyj a napra, hogy rád koncentrálhasson, kiegyensúlyozott ételeket fogyasszon, tornázhasson és aludjon. Bár ez nehéz lehet, vannak lépések, amelyekkel minimalizálhatja a fizikai és érzelmi fizetős gondozási helyeket.

Dolgozzon táplálkozási tanácsadóval megtanulni, hogyan lehet olyan kiegyensúlyozott ételeket készíteni, amelyek illeszkednek az idő- és energiakorlátokhoz. Az egészségbiztosítás néha fedezi a táplálkozási tanácsadást, ezért először forduljon szolgáltatójához.

Csatlakozzon egy helyi támogató csoporthoz. Vegye fel a kapcsolatot az Öregedés Helyi Ügynökségével, hogy megtudja, van-e támogató csoport az Ön területén. Néhány online támogatási csoportot is ellenőrizhet. Számos Facebook gondozó támogató csoport létezik:

Más gondozó emberekkel való beszélgetés enyhítheti a magány érzését, és nagyon szükséges kapcsolatot teremthet másokkal. A támogató csoportok helyet biztosítanak a szellőzésnek, az erőforrások megosztásának és a problémák megbeszélésének, valamint a megküzdési készségek megosztására és elsajátítására.

Kérjen segítséget. Beszéljen barátaival és családtagjaival, és kérjen segítséget. Esetleg azt szeretné, ha valaki ügyeket intézne, vagy valaki ülne kedvesével együtt, amíg kijut a házból. Ne féljen megkérdezni, amire szüksége van. Valószínűleg sok olyan ember van, akit ismersz, aki szívesen segítene, de nincs tisztában azzal, hogy szükséged van rá.

Vegyen bele testmozgást a mindennapi rutinba. Kimutatták, hogy a testmozgás javítja az egészséget, növeli az általános közérzetet, csökkenti a stresszt és fokozza a hangulatot. Bármilyen gyakorlat, például gyaloglás, lépcsőzés, kocogás, kerékpározás, jóga, kertészkedés vagy úszás működik. Mindennap faragjon időt a testmozgásra. Habár a Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatala heti 150 perces testmozgást javasol, kevesebbel érezheti az előnyeit. Öt perc aerob testmozgás stimulálhatja a szorongáscsökkentő hatásokat, és egy 10 perces séta ugyanolyan jó lehet, mint egy 45 perces, a szorongás és a depresszió tüneteinek enyhítésére a Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület .

Beszéljen egészségügyi vagy mentálhigiénés szakemberrel a stressz csökkentésének módjairól. A terapeuták elfogulatlan, ítélet nélküli embert nyújthatnak, hogy beszélhessenek érzéseidről. Kínálhatnak olyan gyakorlati, stresszcsökkentő gyakorlatokat is, mint például a mély légzés és a meditáció, melyeket egész nap megvalósíthat a stressz enyhítésére. A mentálhigiénés szakember megállapíthatja, hogy fennáll-e a depresszió kialakulásának kockázata a gondozói kiégés következtében, és szükség esetén kezelési lehetőségeket kínál a depresszió számára.

A gondozás, különösen akkor, ha valakivel törődik, aki egykor gondoskodott rólad, bonyolult érzéseket okoz - mondja Heather Tuckman, Psy.D., a nyugati Chester-i pszichológus (PA). Az embereknek néha nehéz beszélniük a gondozással kapcsolatos csalódásukról vagy neheztelésükről, mert úgy érzik, hogy ez árulás az ápolt személy számára. A terapeuta több, mint valaki, akitől ki lehet merülni, de partnerévé válik a szeretett ember gondozásával járó bonyolult érzések átélésében.