Hogyan csökkenthető a „quaran-tinis”

Wellness

Krízis alatt mindig koktélóra van! Ideje néhány quaran-tininek! Az iskolák bezártak = délben kezdődő anyu leve. Nem valószínű, hogy végigcsinálta az elmúlt évet anélkül, hogy látta volna az egyik ilyen mémet a közösségi médiában, vagy ha meghívást kapott volna a Nagyítás boldog óra . Bár játékos jellegű, a következmény - a járvány fokozott alkoholfogyasztása - sokkal súlyosabb. Az alkohol és a koronavírus elválaszthatatlanul összekapcsolódott az elmúlt 365 nap során. Ahogy az esetek megugrottak, az ivás is. Még akkor is, ha bárok és éttermek zárva maradtak, az otthoni alkoholfogyasztás megnőtt.

Lehet, hogy alkalmi ivó voltál, aki borra tett szert a megbirkózáshoz, vagy akár teetotaler volt, aki bármi más hiányában elkezdett éjszakai sört fogyasztani. Sajnos ez a többlet alkoholfogyasztás nem biztos, hogy jót tesz az egészségének. De van néhány jó hír: Te tehetsz erről.

Miért hajtotta a pandémia az embereket inni

A járvány kezdeti heteiben a szakértők arra figyelmeztettek, hogy az emberek alkoholhoz fordulhatnak, hogy megbirkózzanak a COVID-19 járvány stresszével. Megjegyezték, hogy az olyan tényezők, mint a folyamatos lezárások és a hosszú távú társadalmi elszigeteltség arra késztethetik az embereket, hogy többet isznak, mint általában. A kommentár 2020 áprilisában jelent meg A Lancet folyóirat megjegyezte, hogy az elszigeteltség időszakai az alkoholfogyasztás megugrásához, visszaeséséhez és az alkoholfogyasztási zavar kialakulásához vezethetnek a veszélyeztetett egyéneknél…

A jóslatok valóra váltak. Az alkohol és a COVID-19 gyakori használata sok ember számára szoros kapcsolatban állt. A kutatólevél kiadva JAMA 2020 szeptemberében megjegyezte, hogy az alkoholértékesítés az otthoni megrendelések kezdetével nőtt. A tanulmány szerint az emberek gyakrabban ittak. És a kutatók azt is megállapították, hogy az erős alkoholfogyasztás a megkérdezett nők körében tavaly tavasszal 41% -kal nőtt az előző évhez képest.

Reid Hester klinikai pszichológus, Ph.D., tudományos főmunkatárs CheckUp & Choices , nem lepődik meg azon, hogy sokan az alkoholhoz mint megküzdési mechanizmushoz fordultak. Az alkohol könnyen elérhető és viszonylag olcsó. És ez az embereket jól érzi - kezdetben. A kockázat abban rejlik, hogy bár egy vagy kettő jó, három vagy négy nem, mondja Hester.

Mennyi alkohol túl sok?

Lehet, hogy egyesek észre sem veszik, hogy sokkal többet isznak, mint korábban - vagy nem is tudják, mennyivel többet isznak.

A nemrég megjelent Étrend-irányelvek az amerikaiak számára, 2020-2025 , a mérsékelt alkoholfogyasztás meghatározása férfiaknál napi két vagy kevesebb ital, a nőknél egy vagy kevesebb ital fogyasztása. Az irányelvek pedig hangsúlyozzák, hogy általában a kevesebb ivás javítja az egészségét. Az Alkoholfogyasztás és Alkoholizmus Országos Intézete (NIAAA) meghatározza a mértéktelen ivást öt vagy több ital a férfiak számára, vagy négy vagy több ital a nők számára kétórás időtartamon belül.

Ha ez soknak tűnik, vegye fontolóra ezt: ami egy italt alkot, az kevesebb lehet, mint gondolná. Az irányelvek szerint , az alkoholos italok egyenértékét 14 gramm (0,6 fl oz) tiszta alkoholt tartalmazó egyenértékként határozzák meg. Ez tartalmazhat egy 12 uncia sört, egy 5 uncia pohár bort vagy 1,5 folyadék uncia 80 igazolt desztillált szeszt. Ez azt jelenti, hogy egy szokásos üveg bor öt 5 uncia adagot tartalmaz.

Az alkohol hatása az immunrendszerre

A megnövekedett alkoholfogyasztás mindig aggasztja a szakértőket, mert sokféleképpen befolyásolhatja egészségét. A túlzott alkoholfogyasztás olyan krónikus betegségekhez vezethet, mint a májbetegségek és az emésztőrendszeri betegségek. Még mérsékelt alkoholfogyasztás is súlyosbíthatják a mentális egészségi állapotokat , például depresszió és szorongás .

De a COVID-19 idején azt is érdemes megfontolnia, hogy az alkoholfogyasztás miként befolyásolhatja testének a koronavírus elleni küzdelem képességét - vagy megvédheti magát a fertőzésektől. Az alkohollal való visszaélés nagy adagokban károsítja az immunsejteket, és megnehezíti a szervezet számára a fertőző betegségek elleni küzdelmet - magyarázza Mary Gay, Ph.D., esti programigazgató A Summit Wellness Csoport , járóbeteg-függőségi kezelési központ.

Ezenkívül az alkoholfogyasztás, különösen a túlzott mértékű fogyasztás csökkentheti a gátlásokat és kevésbé óvatosabbá teheti viselkedését. Lehet, hogy megfeledkezik a társadalmi távolságról, vagy kevésbé éber az olyan dolgokban, mint a maszk viselése más emberek körül, a kezek mosása vagy a kézfertőtlenítő szer használata, amelyeket általában a koronavírus elleni védelemre ajánlanak.

Hogyan csökkenthető az ivás

Ha kíváncsi voltál rá, talán kissé kényelmetlenül, ha vissza kellene vágnod, ez jel lehet. Itt az ideje foglalkozni az ivással, amikor már nem szórakoztató, és problémákat okoz az egészségében, a kapcsolataiban, a munkájában vagy a társadalmi működésében - mondja John Mendelson , MD, a Ria Health, a technológiát támogató AUD kezelési rendszer főorvosa. Ha más embereket zavar az ivás, ideje csökkenteni. Ha nem tetszik, hogy ki válsz ivás közben, ideje csökkenteni.

És te tud vágja vissza. A legtöbb ember sikeresen visszaszoríthatja az alkoholfogyasztást, különösen, ha az utóbbi időben fokozódott, és nincs hosszú listája az alkohollal kapcsolatos problémákról - mondja Hester.

Szóval hogyan csinálod? Íme néhány stratégia, amely segíthet:

1. Kitűzni egy célt. Állítson be egy korlátot, hogy mennyit fog inni, és írja le, hogy nehezebb legyen elutasítani.
2. Értékelje az alkoholgyűjteményét. Könnyebb lehet visszavágni, ha nem tart alkoholt otthonában.
3. Nyomon követni. Írja le, mennyit iszik és mikor. Használhat naplót vagy alkalmazást a telefonján, amelyik megkönnyíti a fülek vezetését.
4. Jelöljön ki alkoholmentes napokat. Ha nem tervezi, hogy teljesen leszokik az ivásról, akkor bizonyos napokon tartózkodhat a fogyasztás csökkentése érdekében.
5. Igyon lassan. Amikor mégis belemerül egy alkoholos italba, próbáljon lassítani és ízlelni, ahelyett, hogy lenyelné. Minden italt követhet egy pohár vízzel vagy alkoholmentes ital mellett.
6. Vigyázzon a kiváltó okokra . Az emberek általában megszokott lények, jegyzi meg Hester. Lehet, hogy tudatosan kialakít néhány új szokást a régi szokások helyébe. Megszokta, hogy minden nap, egy bizonyos időpontban vagy körülmények között inni egy pár italt? Ha odafigyel ezekre a kiváltó okokra, elkerülheti őket. A kiváltók nagy teljesítményűek, de az idő múlásával kezelheti és megtanulhatja hatékonyan kezelni ezeket a kiváltó tényezőket - mondja Hester.

Még mindig gondjai vannak a visszavágással? Ha úgy találja, hogy ezek a taktikák nem működnek, akkor ideje lenne szakmai segítséget kérnie orvosától vagy terapeutától - mondja Gay. Ha úgy gondolja, hogy komolyabb szenvedélybetegséggel van dolga, fontos, hogy szakmai segítséget kérjen az egészségügyi szolgáltatótól vagy a Országos segélyvonal a SAMHSA-hoz, a szerekkel való visszaélések és a mentális egészségügyi szolgáltatások igazgatásához .