Mit kell tudni az időseknek a vitaminokról
WellnessAz egészség megőrzése minden életkorban fontos - kiegyensúlyozott étrend és testmozgás mellett (az elméd és a teste számára). Ahogy öregedsz, változnak azok a dolgok, amelyekre szükséged van, hogy aktív legyen az agyad és a tested.
Előfordulhat, hogy rendszeresen végez aerob és erősítő edzéseket. Vagy fogyasszon sok fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget. De ez elég? A táplálkozási igények változnak, amikor újabb gyertyákat tesz a születésnapi tortájába, ami azt jelenti, hogy néhány idősebb felnőtt vitaminokat kereshet az időseknek, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy elegük van-e az ajánlottakból.
Mint minden korosztálynál, az idősebb felnőttek sem biztos, hogy csak táplálékkal elégítik ki tápanyagigényüket, mondjaAmy Gorin, MS, RDN, a bejegyzett dietetikus New York város területén.Idősödve előfordulhat, hogy kevesebbet eszik a csökkent étvágy és az ízérzékenység csökkenése miatt, és a kevesebb étkezés megnehezíti a tápanyagigény kielégítését.Továbbá, saz enioroknak vannak bizonyos tápanyagigényeik, amelyek eltérnek a fiatalabb felnőttektől. Olvassa el a legfontosabbakat.
5 nélkülözhetetlen vitamin és tápanyag idősebb felnőttek számára
Számos nélkülözhetetlen tápanyag és vitamin létezik, amelyeket az étrenden vagy étrend-kiegészítőkön kell átvennie az életkor előrehaladtával.
1. Kalcium
Az 50 éves és annál idősebb felnőttek felének fennáll a csonttörés veszélye. Tehát az idősek számára elengedhetetlen az elegendő kalcium megszerzése a csontok egészségének támogatásához.
Élelmiszerforrások : A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia naponta három adag zsírszegény vagy zsírmentes tejterméket ajánl. Kalciumban gazdag ételek, például dúsított gabonafélék és gyümölcslevek, sötétzöld leveles zöldségek, puha csontú halkonzervek és dúsított növényi alapú italok segíthetnek a napi szükséglet kielégítésében.
Ajánlott adag: 51–70 éves nők napi 1200 mg kalciumot kell kapnia , míg az 51-70 éves férfiaknak napi 1000 mg-ot kell kapniuk. A kalcium-vitaminok adagja minden 70 év feletti idős számára napi 1200 mg-ra emelkedik.
2. D-vitamin
A D-vitamin segíti a kalcium felszívódását, és emeli az immunrendszer működését is.
Élelmiszerforrások : D-vitamin található zsíros halakban (például a lazac), a tojásban, valamint dúsított ételekben és italokban. Ha idegenkedik ezektől az ételektől, vagy nem tud elegendő táplálékot kapni, a D-vitaminnal dúsított kalcium-kiegészítő segíthet.
Ajánlott adag: Az ajánlott dózis minden évtizedben változik. 50-es és 60-as éveiben 600 nemzetközi egység (NE) teljesíti ezt az igényt. 70-es éveiben az ajánlott adag 800 NE-re emelkedik, lehetőleg D3-vitamin . Gorin azt javasolja, hogy mivel a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, a legjobb felszívódás érdekében zsírral rendelkező étellel vegye be.
3. B12-vitamin
A B12-vitaminnak a radarján is szerepelnie kell. A felnőttek legfeljebb 15% -ában hiányzik ez a tápanyag, amely segíti a vörösvértestek képződését, a sejtek anyagcseréjét, az idegműködést és a csontok egészségét. Túl keveset érezhet, és bizsergő vagy szúró érzéseket tapasztalhat a lábain vagy a kezén, nehezen járhat, feledékenyebbé válik, személyiségében változásokat tapasztal, gyengének érzi magát vagy vérszegénységben szenved. Néhány kutatás azt mutatja, hogy az enyhe hiány demenciához vezethet idősebb felnőtteknél. A B12-vitamin hiánya az életkor előrehaladtával növekszik.
Élelmiszerforrások : A B12-vitamin olyan ételektől származik, mint a hús, a hal, a kagyló, a tojás és a tej. Ha nem fogyaszt elegendő mennyiséget, akkor a hiány megelőzése érdekében kereshet egy kiegészítést.
Ajánlott adag: A napi ajánlott mennyiség ennek a tápanyagnak a 60 évnél idősebb felnőttek esetében 2,4 mikrogramm (mcg), de nem mérgező, így nem kell aggódnia a túl sok bevitel miatt.
ÖSSZEFÜGGŐ: 9 gyakori tápanyaghiány az Egyesült Államokban
4. Rost
A rost egy másik nagymama. Azt segít csökkenteni a kockázatát a szívbetegségek, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, valamint egyes rákos megbetegedések. Ez segíthet a koleszterinszint csökkentésében is.
Élelmiszerforrások : A rost számos ételben megtalálható teljes kiőrlésű kenyerekből, tésztákból és gabonafélékből, babból és diófélékből, zöldségekből, például karfiolból, brokkoliból és spenótból, valamint gyümölcsökből, például bogyókból, narancsból és almából.
Ajánlott adag: Az 50 év feletti nőknek naponta 21 grammot kell kapniuk; ez a szám a férfiaknál 30 grammra ugrik azonos korúak.
5. Omega-3
Az Omega-3 EPA és a DHA szintén fontos, mondja Gorin. Ezek a tápanyagoksegíthet a szívének egészségében, az agy egészségében és még sok másban. A szív és az agy egészsége különösen aggasztja az idősebb felnőtteket.
Élelmiszerforrások : Ha nem eszik legalább két 3,5 unciás heti főtt zsíros halat, például lazacot, szardíniat és heringet az étrendben, mondja Gorin, akkor azt javasoljuk, hogy vegyen be napi kiegészítést.
Ajánlott adag: Az ajánlott adag napi 1000 milligramm DHA és EPA.
Vitamin | Haszon | Napi adagolás | Kupon |
Kalcium | A csontok egészsége | 1000-1200 mg | Szerezd meg a kupont |
D-vitamin | Kalcium felszívódás, immunfunkció | Korától függően 600-800 NE | Szerezd meg a kupont |
B12-vitamin | Sejtképződés és anyagcsere, idegműködés, csontok egészsége | 2,4 mcg | Szerezd meg a kupont |
Rost | Csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és néhány rák kockázatát, és segít csökkenteni a koleszterinszintet | 21-30 g | Szerezd meg a kupont |
Omega-3 | A szív és az agy egészsége | 1000 mg | Szerezd meg a kupont |
A vény nélkül kapható kiegészítők SingleCare kedvezményének igénybevételéhez először orvosának kell receptet felírnia. Tudjon meg többet itt.
A legjobb kiegészítő kiválasztása az Ön számára
A táplálékkiegészítők segíthetnek azoknak is, akiknek különleges étrendjük van és étkezési preferenciáik vannak, például olyan embereknek, akik nem szeretik a sok zöldséget, vagy azoknak, akik kerülik a tejterméket. A táplálékkiegészítők lehetnek tabletták, gumicukrok vagy porok, amelyeket vízbe kevernek.
Lehet, hogy utánanéz egy multivitaminnak az idősek számára. Ezek általában megadják a szükséges vitaminok és tápanyagok napi adagját - beleértve a B12-, D- és kalcium-vitamint is -, és kevesebbet, mint amennyit az idős emberek általában elegendőek csak a diétájukból.
Amikor multivitamint vásárol a lakosság egy meghatározott csoportjához, ez a kiegészítés kifejezetten testre szabott tápanyagokat tartalmaz - mondja Gorin. A női tápszerek például nagyobb mennyiségben tartalmazhatnak B6-vitamint, B12-vitamint és kalciumot. Kevesebb olyan tápanyagot is tartalmaz, amelyekre az idősebb nőknek nincs annyira szüksége, például vasra.
ÖSSZEFÜGGŐ: A nőknek szánt multivitaminok valóban működnek?
Ha kiegészítést szed - legyen az tápanyag-specifikus vagy multivitamin -, beszéljen orvosával arról, hogy mi a legjobb az Ön számára. Azt is szeretné:
- Gondosan olvassa el a címkét, és kövesse a használati utasításokat.
- Keresse meg a címkén szereplő USP vagy NF kiegészítőket, ami azt jelenti, hogy a gyártó a termék elkészítésekor betartotta az amerikai gyógyszerkönyv szabványait.
- Vegye figyelembe az alkalmazás során tapasztalt mellékhatásokat.
A lehetséges mellékhatások elkerülése érdekében bizonyos óvintézkedéseket tehet, például alacsonyabb dózissal kezdve és fokozatosan növelve az ajánlott napi adagot, vagy sok vizet inni. A bevitel túl gyors feltöltése puffadást, gázt és görcsöket okozhat egyes kiegészítőknél.
Kiegészítik az interakciókat
Célszerű tájékoztatni gyógyszerészét és orvosát az összes gyógyszerről és kiegészítésről, amelyet szed, hogy ellenőrizze az esetleges kölcsönhatásokat - mondja Gorin.
Ha kalcium- és D-vitamin-kiegészítők szedését tervezi, tudatosítsa orvosában különösen akkor, ha vesebetegsége van, korábbi vagy jelenlegi vesekő, szívbetegsége, keringési problémája van, vagy mellékpajzsmirigy-rendellenessége van.
A B12-vitamin kölcsönhatások általában más gyógyszerekkel vagy kiegészítőkkel vannak összefüggésben, amelyek csökkentik a felszívódó B12 mennyiségét. Például, ha mind a B12-vitamint, mind a C-vitamin-kiegészítőket szedi, ez a kombináció csökkentheti a szervezetben rendelkezésre álló B12-mennyiséget. Kerülje ezt a C-vitamin bevitelével két vagy több órával a B12-vitamin-kiegészítő bevétele után. A B12 szedése előtt kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, mivel sok más gyógyszerrel kölcsönhatásba léphet, például bizonyos rohamokkal vagy gyomorégéses gyógyszerekkel.
A rost-kiegészítők csökkenthetik egyes gyógyszerek felszívódását, mint például az aszpirin, az epilepszia kezelésére használt karbamazepin és mások. Rost-kiegészítők lehet alacsonyabb vércukorszint ; ha cukorbetegségben szenved, ez az inzulin vagy más szedett gyógyszerek kiigazítását jelentheti. Egészségügyi szolgáltatója eldönti, hogy szükség van-e kiigazításokra vagy változtatásokra.
Vannak, akik növényi vagy olaj alapú étrend-kiegészítőket szedhetnek, amelyeknek kölcsönhatásai is vannak.Ha valaki vérhígítót szed - Coumadin, Pradaxa, Xarelto -, óvatosnak kell lennie olyan kiegészítőkkel kapcsolatban, mint a ginzeng, fokhagyma, zöld tea, orbáncfű, halolaj, lázfű, valerianus gyökér Cynthia Thurlow , NP, időszakos éhomi és táplálkozási szakértő. Azok, akika roham elleni gyógyszereknek óvatosnak kell lenniük a ligetszépeolajjal, az antidepresszánsokat szedőknek pedig a valerianus gyökérrel és az orbáncfűvel.
Nem számít a választott kiegészítés, mindenképpen konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával és gyógyszerészével, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságban van-e.
OLVASSA TOVÁBB: 3 típusú gyógyszer, amelyek kölcsönhatásba léphetnek egymással