Legfontosabb >> Egészség >> HIIT edzés minden ütemtervhez

HIIT edzés minden ütemtervhez

HIIT edzés
Elmúltak azok az idők, amikor a testmozgás órákig tartó aerobicot vagy kocogást jelentett. Most minden arról szól intervallum edzés hogy gyorsabban fitt legyen, és amelyek a kutatások szerint maximális előnyöket nyújtanak rövidebb idő alatt.

Mi az a nagy intenzitású intervallum edzés?

A Daily Burn szerint a HIIT:

egy olyan edzéstechnika, amelyben gyors, intenzív gyakorlatok során teljes erőfeszítést tesz, száz százalékos erőfeszítést, majd rövid, néha aktív helyreállítási időszakokat. Ez a fajta edzés növeli és tartja a pulzusát, és több zsírt éget el rövidebb idő alatt.

A HIIT előnyei:

1. Sokkal kevesebb idő alatt fitté válhatsz.
2. Az intervallum edzés fokozza a fogyást.
3. Az edzés utáni anyagcserét jobban növeli, mint más típusú gyakorlatok.
4. Jót tesz a szívednek, és segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.

Próbálja ki az alábbi HIIT edzések egyikét Fix.com . Akár szeret futni, biciklizni, akár erőnléti edzést végezni, megtalálja az Önnek megfelelő intervallum edzést.

Interval-Training-beágyaz-kicsi

25 perces HIIT kerékpáros edzés:

Bemelegítés 5 perces kerékpározással, könnyű tempóban.
Kerékpározzon 30 másodpercig nagyon gyors tempóban, majd biciklizjen 1 percig sokkal lassabb pihenő tempóban.
Ismételje meg ezt a 30 másodperces és 1 perces mintát 10-szer.
Befejezés 5 perces lehűléssel.

25 perces HIIT séta edzés:

Sétáljon 5 percig könnyű tempóban, hogy felmelegedjen.
Sétáljon 30 másodpercig nagyon gyors sebességű tempóban, majd sétáljon 1 percig sokkal lassabb nyugalmi tempóban.
Ismételje meg 10 -szer.
Befejezés 5 perces lehűléssel.

25 perces HIIT futóprogram

Sétáljon vagy kocogjon 5 percig könnyű tempóban a bemelegítéshez.
Fuss el 30 másodpercig, majd kocogj vagy sétálj 1 percig.
Ismételje meg 10 -szer.
Befejezés 5 perces lehűléssel.

10 perces HIIT testtömeg edzés

Sétáljon vagy kocogjon 2 percig, hogy bemelegítsen.
Pihenjen 30 másodpercig.
Végezze el az alábbi gyakorlatokat 1 perces időközönként. A gyakorlatok között tartson 30 másodperces szüneteket.

* Guggolás
* Fekvőtámaszok
* Ollós rúgások
* Burpees
* Deszka

10 perces HIIT súlyzós edzés

Sétáljon vagy kocogjon 2 percig, vagy végezzen bemelegítésként 1 perc váltakozó testsúlyt és 1 perc ugróemelőt.
Pihenjen 30 másodpercig. Végezze el az alábbi gyakorlatokat 1 perces időközönként. A gyakorlatok között tartson 30 másodperces szünetet.

* Bicep fürtök
* Vállprések
* Guggolás
* Változó lunges súlyokkal
* Orosz fordulatok

Olvass tovább a Heavy -ből

CrossFit edzés: 10 perces WOD Jessica Alba edzőjétől