Az ellenőrizhetetlen kontrollja: Élet OCD-vel járvány idején

Közösség

Tavaly év elején, amikor a COVID-19 otthonmaradás megrendelései érvénybe léptek, videocsevegni kezdtem 8 és 10 éves unokáimmal. Minden héten felváltva olvasták a történeteket. A legfiatalabb, aki képes könyveket olvas, gyakran megáll, hogy megfordítsa a könyvet, és megmutassa nekem a képeket. Ez azt az érzést keltette bennem, hogy ezen keresztül együtt, együtt vagyok.

Enyhe rögeszmés-kényszeres betegségben szenvedőként ezek a heti hívások két célt szolgáltak. Olyan meghittség volt ez, amire általában nem volt időnk az elfoglaltságom miatt. De még ennél is jobban eloszlatta irracionális félelmeimet lát mindegyik fiú és tudja, hogy egészségesek és jól voltak egy bizonytalan időszakban.

Az egyik ilyen hívás során a lányom bekiabált, és kommentálta, hogy érzelmileg milyen jól állok szemben a járvánnyal, anya, te készült egy járványra! - viccelődött a lány. Bizonyos értelemben igaza van. Évek óta otthon dolgozom. Ellentétben azokkal, akiket hirtelen beledöftek a otthoni munkavégzés külföldi területe , Megtanultam olyan struktúrákat kialakítani, amelyek segítenek abban, hogy motiválatlanul maradjak a pályán, valamint hogy megálljak, amikor túlmunkálom.

Számomra nem sok változás történt ebben a tekintetben, így az elszigeteltség és az otthon maradás normálisnak érezte magát. Bár OCD-ként élőként a pandémiás kontroll hiánya nyitottá tett a súlyosbodó tünetekre. A kényszereim nem láthatók, de ettől nem lesz kevésbé fájdalmas. Ahelyett, hogy kezet mosna, vagy más kiállítana láthatóan ismétlődő viselkedések, hajlamos vagyok arra, hogy az elmémben számoljak és elkerüljem az ijesztő helyzeteknek vélt helyzeteket - és ezzel együtt jönnek a rögeszmés gondolatok.

Az OCD megértése

Amióta csak emlékszem, rögeszmés hajlamaim voltak. Éveket töltöttem azzal, hogy éjjel aggódtam a gyermekeim miatt, és nem tudtam aludni, amíg mindegyiket nem láttam meg egy védő buborékban. Az élelmiszerboltban futószámlálást tartottam a fejemben, hogy mit költöttem élelmiszerekre. Azt hittem, azért teszem, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a költségvetésben maradok-e - és ez talán így is kezdődött -, de megnyugtató technikává vált, hogy megakadályozzam magam a szorongásban a nyilvánosság előtt.

Útközben az autópályán való vezetéstől való félelem fóbiává vált. Teljesen abbahagytam, és csak a mellékutakat választottam. Mámorogtam mire esetleg történhet, mint például az autó előtt futó szarvas, kifutó gumiabroncs vagy bármilyen lehetséges - mégsem ellenőrizhetetlen - esemény. Csak úgy éreztem, hogy képes vagyok legyőzni ezt a rögeszmés gondolkodást, hogy egyáltalán elkerüljem az autópályán való vezetést.

A megszállottság és az azt követő önnyugtató kényszerek gyakoriak. Az Amerikai Egyesült Államok szorongási és depressziós szövetsége szerint az Egyesült Államokban 40 felnőttből 1-ben és 100-ból 1 gyermekben van OCD. ADAA ). A rögeszmék közé tartoznak a nem kívánt gondolatok, képek és késztetések. Ezeket kényszerek követik: az a magatartás, amelyet az ember szükségesnek érez az e gondolatok által okozott szorongás vagy szorongás enyhítésére.

A szorongások fokozódnak, amikor az OCD-ben szenvedők nem képesek kontrollálni a környezetüket, és a tünetek számtalan módon nyilvánulnak meg, a kézmosástól kezdve a dobozok élelmiszer-áruházban történő rendezésének szükségességéig - magyarázza Shana Feibel , DO, személyzeti pszichiáter aLindner HOPE Központ. De sok ember rögeszméje és kényszere nem kisiklatja mindennapjait. Sok OCD-s ember tölti az idejét szertartásaival, mondja Dr. Feibel. Átélik a napjukat, és ez nem rontja a működésüket.

ÖSSZEFÜGGŐ: OCD statisztikák

Az OCD tüneteinek felismerése

Funkcionális voltam, és át tudtam élni a napjaimat, amíg egy traumatikus élmény arra késztetett, hogy rájöjjek, nem csak rögeszmés vagyok. Nem diagnosztizált vakbélgyulladás esete kezdődött, amely a vakborda megrepedéséhez, hét napos kórházi kezeléshez és egy hónappal későbbi műtéthez vezetett. Miután kiengedtek a kórházból, a rögeszméim fokozódtak, és megnyugtató technikáim nem működtek. Most először tudatosult bennem, hogy a tüneteim túlzottak voltak. Megnyúltam egy terapeutához.

Hozzám hasonlóan nem mindenki ismeri az OCD-t, hogy a megszállottságuk és a kényszerük nem a szokásos. Csak akkor válnak észrevehetővé, ha beavatkoznak a napi rutinba, ami potenciális probléma, amellyel kezelést kell kérni.

Szerint a Országos Mentális Egészségügyi Intézet , a gyakori rögeszmék a következők:

• Behatoló gondolatok vagy képek, például a szennyeződéstől való félelem vagy a baktériumok
• Szimmetrikus és rendezett dolgokra van szükségük
• Agresszív gondolatok az irányítás elvesztéséről és önmagad vagy mások károsításáról
• Nem kívánt vagy tiltott gondolatok

Az ismétlődő viselkedés, amely ezeket a gondolatokat követi a szorongás - a kényszer - csökkentésére tett kísérlet során, magában foglalhatja:

• Számolás
• Ellenőrzés (pl. Az ajtók zárva vannak, a tűzhely ki van kapcsolva)
• Tisztítás
• Szervezés
• Szigorú rutin betartása mellett

Ezek gyakori példák, de a rögeszmék és kényszerek eltérőek.

OCD kezelésem

Terapeutám a kognitív viselkedésterápiára (CBT) szakosodott. Ez egyfajta beszélgetésterápia, amely a haszontalan gondolkodási és viselkedési minták átirányítására szolgál. Dolgoztunk az expozíció és válaszmegelőzés (ERP) technikáján, amely fokozatosan vezeti be azokat az ingereket, amelyek szorongást okoznak a maladaptív válasz kiváltásában. A-nak tekintik első vonalbeli kezelés és segíthet a központi idegrendszer (CNS) szabályozásában, mondja Roseann Capanna-Hodge, Ed.D., pszichológus, gyermekgyógyászati ​​mentálhigiénés szakértő és alapítóA Globális Gyermek Mentális Egészségügyi Intézet. Megtanít visszavonulni a szorongáshoz és a depresszióhoz. Megerősíti, hogy ez egy viselkedés, amely megtanulhatatlan, és nem egy neurotranszmitter, amely nem tartozik az ön kezébe.

Esetemben a vezetés váltotta ki a tüneteimet - egy lélegzetvisszafojtó érzés, amely arra gondolt, hogy gondolkodni tudok abban, hogy a volán mögött ülök. Az ERP fokozatosan segített abban, hogy rendszeresen és biztonságosan megtapasztaljam a vezetést, így normálisabbnak éreztem magam, és kevésbé éreztem magam túlzottan stimuláltnak. Ezt a folyamatot szokásnak hívják, és ez segített abban, hogy a rögeszméimet kordában tartsam.

Merev és módszeres terápia ennek a tanult viselkedésnek a kikapcsolására, az OCD hurok megtörésére - magyarázza Capanna-Hodge. Az OCD mindig szorongással kezdődik. Tegyük fel, hogy valaki aggódik, ha a késfiók közelébe ment, hogy kárt okozna valakinek. Minél jobban kerülik, annál jobban táplálja magát a megszállottság. Terápia nélkül nem biztos, hogy képesek kitenni magukat ennek, és azt mondani: „Ez nevetséges.”, És ezáltal megtörik a ciklust.

A CBT mellett egyéb kezelési lehetőségek közé tartoznak a tünetek csökkentésére szolgáló gyógyszerek, valamint az öngondosító rendszer, amely minőségi pihenést, tápláló étrendet és testedzést tartalmaz a stressz enyhítésére. A legjobb kezelési tervek e módszerek kombinációját tartalmazzák.

A terápia során rájöttem, hogy a félelmeimmel való szembenézés - és ami még fontosabb az én esetemben -, amikor rájöttem, hogy ez inkább a félelem attól, hogy mi van, ha nem az, ami van - megkönnyíti, hogy egyszerűen megismétlem és hozzászokom a helyzethez.

Mindez természetesen a járvány előtt volt. Egy évet töltöttem a terapeutámmal, és bár olyan stresszes események, mint egy globális járvány, tüneteket okozhatnak, továbbra is haladtam.

ÖSSZEFÜGGŐ: Tudjon meg többet az OCD-kezelésekről és a gyógyszerekről

OCD-vel való együttélés a COVID-19 járvány idején

Bár jól jártam (és még mindig vagyok) otthon maradva, kivéve a heti postai és élelmiszerboltos kirándulásokat, a vírustól való félelem időnként rögeszmés gondolkodáshoz vezetett, ami gyakran kényszeres takarításhoz és szervezéshez vezet. Megszállottan aggódom amiatt is, hogy ennyi idő alatt otthon maradhatok attól, hogy féljek a ház elhagyásától. Kényszerítem magam arra, hogy heti kirándulásokat tegyek, nehogy túlságosan elszigetelődjek és új fóbia alakuljon ki.

Hálás vagyok, hogy a baktériumok nem tartoznak a rögeszméim közé, de szemmel kell tartanom a vezetési szorongásomat. Amíg a terapeutát láttam, egy pillanatban csalódott volt, hogy nem tudtam gondol a szorongásból való kiutamból kiáltott fel: De a te gondolkodásoddal van a baj! Valószínűleg ez volt a legfontosabb dolog, amit mondott nekem a tanácsadás évében. A zene segít kiszabadulni a fejemből és megállítani a rögeszmés gondolkodást. Munka közben alacsonyra állítom a nyugtató zenét, meditációs alkalmazásokat használok, például az Insight Timer-t, hogy megállítsam a gondolkodásomat és segítsek aludni, és hogy az autóban zene szóljon, hogy elterelje a gondolataimat.

Ennek az ellenőrizhetetlen időnek a túlélése és a szorongás alacsony szinten tartása érdekében végrehajtottam néhány intézkedést, amelyek segítenek megbirkózni:

• A főzés segít áttérni a munkáról a leállásra, és ösztönzi a kreativitásomat.
• A testmozgás enyhíti a stresszt. Elkezdtem a napi sétákat, és csatlakoztam egy online táncórához is.
• A heti videocsevegések ütemezésével érezhetem a kapcsolatomat a barátokkal, a családdal és a kollégákkal.
• A végzet görgetésének és a hírek olvasásának korlátozása segít szem előtt tartani a dolgokat.
• A teleterápia lehetővé teszi, hogy a tüneteim felett maradjak.

Nyilvánvalóan nem egyedül vagyok a COVID-19 során elért sikereimmel. A OCD szerint sok OCD-beteg jól boldogul e valós, egyértelmű válság közepette Yale Orvostudományi Kar . Kiderült, hogy a normális napi élet bizonytalanságát nehezebb kezelni - amikor a veszély alacsony -, mint egy tényleges járvány.

Archibald MacLeish költő elmondta: Csak egy dolog van fájdalmasabb, mint a tapasztalatból tanulni, és ez nem a tapasztalatból való tanulás. Ahogy visszatekintek erre az évre, gondolkodom ezen az idézeten. Azok a dolgok, amelyeket átéltem, és az a munka, amelyet önmagam megértése érdekében tettem, segített eligazodni ebben a járványban.