Legfontosabb >> Wellness >> A megfelelő melatonin adagolás megtalálása: Mennyit kell aludnom?

A megfelelő melatonin adagolás megtalálása: Mennyit kell aludnom?

A megfelelő melatonin adagolás megtalálása: Mennyit kell aludnom?Wellness

Ha te vagy az egyik 70 millió alvászavarral élő ember , valószínűleg azért küzdött, hogy biztonságos és hatékony módot találjon az éjszakai jobb alváshoz. Vény nélkül kapható alvássegítők , mint a ZzzQuil és az Unisom, nem mindig működnek. Eközben az orvosi vényköteles gyógyszerek, például az Ambien belevetése függőség kockázatával jár (megoldás helyett újabb problémát okoz!).





Sok alvászavarral küzdő ember számára a melatonin-kiegészítő lefekvés előtt történő bevétele tűnik a legjobb megoldásnak. Mivel a kiegészítők önmagukban nem gyógyszerek, OTC-ben is kaphatók, és gyakran természetes vagy biztonságosabb módnak tekintik az álmatlanságot. De van melatonin biztonságos bevenni? És honnan tudja, hogy mi a megfelelő adag az Ön számára? Így találhatja meg.



Mi a melatonin?

A melatonin (melatonin kuponok | Mi az a melatonin?) Egy olyan hormon, amely az agy kis mirigyéből származik, amelyet tobozmirigynek neveznek, és amelynek elsődleges feladata a melatonin előállítása. Szerint a Endokrinológiai Társaság , a melatonin szabályozza a tested cirkadián ritmusát, vagy azt az órát, amely megmondja a testednek, hogy melyik napszakban vagy éjszakában tartózkodik, és mit kell tennie ilyenkor minden nap. (Ezért általában álmosnak érzi magát minden este ugyanabban az időben.)

Normális esetben a melatonin szintje éjszaka nő. De sok ember nem produkálja ezeket a magasabb szinteket esténként, ami azt jelenti, hogy a testórájuk nem a megfelelő jeleket küldi nekik. Az okok változatosak; egyesek azért küzdenek, hogy jól aludjanak, ha bizonyos orvosi vagy mentális egészségi állapotuk van, mint a szorongás vagy a depresszió , míg mások álmatlanságukat szituációs vagy környezeti okokra vezethetik vissza.

A melatonin természetes felszabadulását megváltoztathatja a mobiltelefon képernyője, a tévé és az erős fények az egész házban - mondja Anjali Kohli, MD, a Houston Methodist Primary Care belgyógyász. Egyéb gyakori okok közé tartozik az alvás ébrenléti ciklusának zavarai (mint például a jet-lag vagy a műszakos munka).



A nem elegendő melatonin alkalmanként álmatlan éjszakához vezethet, de elsődleges alvászavarokat is okozhat, például álmatlanságot, alvási apnoét (az alvási apnoét illetően), a cirkadián ritmusú alvászavarokat és a nyugtalan láb szindrómát. Amikor az álmatlanság tartóssá válik, sok ember úgy dönt, hogy a melatonin-kiegészítőhogy növeljék testük melatonin természetes szintjét.

Dr. Kohli szerint a melatonin nem Kényszerítés aludni, de ha a megfelelő környezetben van - mint egy sötét, csendes, kényelmes szoba -, ez segít abban, hogy álmosnak érezze magát, és megkönnyítse az eltávolodást. A melatonin életképes lehetőség sok alvásproblémával küzdő ember számára, és bár nem mindenki számára működik, általában hatékonynak tekintik.

Szeretne a legjobb áron melatonint?

Iratkozzon fel a melatonin árajánlataira, és tudja meg, mikor változik az ár!



Értesítés az árról

Meg kell fontolnom a melatonin bevételét?

Szerint a Nemzeti Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (NIH), számos olyan forgatókönyv létezik, ahol előnyös lehet a melatonin alváshoz való szedése. Ezek tartalmazzák:

  • Jet-lag tapasztalata különböző időzónákon történő utazás közben vagy után
  • Olyan műszakos munka végzése, amely megzavarja az alvási ciklust
  • Átmeneti szorongásai vannak az életed eseményeivel kapcsolatban
  • Az alkalmi álmatlan éjszakák megtapasztalása
  • Késleltetett alvás-ébrenléti fázis zavarának diagnosztizálása

Egyes egészségügyi szakemberek azt is javasolják, hogy azok a gyermekek, akik más egészségi állapotok, például az autizmus spektrumzavar és a figyelemhiányos hiperaktivitás zavara miatt alvási nehézségeket tapasztalnak, szedjék a melatonint - bár a szakértők még mindig nem biztosak ebben a megközelítésben. A Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia (AAP) emlékezteti a szülőket, hogy mindig beszéljék meg gyermekük orvosával a kiegészítők alkalmazását, különösen azért, mert a melatonin hormon, és befolyásolhatja egy még nem érett gyermek növekedését és fejlődését.



Szerezd meg a SingleCare vényköteles kedvezménykártyát

A melatonin mellékhatásai

Mint bármely más étrend-kiegészítő, a melatonin is okozhat mellékhatásokat néhány embernél - a lehetséges mellékhatások a következők:



  • Hányinger
  • Fejfájás
  • Szédülés
  • Álmosság

A Missouri Egyetem egészségügyi szakorvosa, Pradeep Bollu neurológus szerint az álmosság akár éjszakai túlzott álmosságot, akár másnapi grogságot jelenthet. Azt is hozzáteszi, hogy a testének természetes alvási jelzéseibe való beavatkozás egy másik mellékhatást is hordozhat.

Ha hipnotikus gyógyszert szed rendszeresen, éjszakai rendszerességgel, ez tönkretenné veleszületett alvásvágyát - magyarázza Dr. Bollu, aki hozzáteszi, hogy bár nem tudjuk biztosan, ez igaz lehet a melatoninra is. Azonban, néhány kutatás azt sugallja, hogy a melatonin nem tudja ugyanúgy csillapítani ezt a hajtást, mint például Ambien. Amikor a tested több melatonint ismer fel a szervezetben, az idővel lassítani kezdi a melatonin saját termelését. Ezért előnyös a melatonin-kiegészítő rövid távú alkalmazása.



Mennyi melatonint kell bevennem?

A melatonin-kiegészítők dózisok széles választékában állnak rendelkezésre, 1 milligrammtól 10 milligrammig, tablettákként, oldható tablettákként, folyékony cseppekként vagy akár gumiként is bevehetők. Bárhogy is veszi, a melatonin használatának legjobb ideje körülbelül 30 perccel lefekvés előtt.

Ha még soha nem szedett melatonint, kezdje kicsiben, és haladjon felfelé, ha szükséges. Felnőttek számára Dr. Kohli azt javasolja, hogy napi 1-2 milligramm dózissal kezdje, és egyszerre további 1-2 milligrammal növelje az adagot. Gyermekek esetében az AAP szerint az adagnak alacsonynak kell maradnia (.5 és 1 milligramm között), és legfeljebb 3–6 milligramm melatonint tartalmazhat.



A maximális adag felnőtteknek 5-10 milligramm között mozog. Ha ez a normál spektrum széles skálájának hangzik, az azért van, mert a megfelelő dózisú melatonin nagyon egyedi. Dr. Bollu szerint míg egyesek naponta 3 milligrammra jól reagálnak, másoknak kisebb-nagyobb szükségük lehet. Ha úgy érzi, hogy több mint 5 milligrammra van szüksége, akkor először beszéljen orvosával, mielőtt nagyobb adagot próbálna ki. Minél több melatonint szed, annál valószínűbb, hogy mellékhatásai vannak.

Melatonin adagok
Felnőttek Gyermekek
Kezdő adag 1-2 mg naponta 0,5-1 mg naponta
Maximális adagolás Napi 5-10 mg, kérdezze meg orvosát, mielőtt meghaladja az 5 mg melatonint 3-6 mg naponta

Orvosa a nagyobb dózis biztonságosságának mérlegelésekor értékelni fogja általános egészségi profilját is. Az NIH szerint a gyermekeknek, az idősebb felnőtteknek, a terhes és szoptató nőknek, valamint az epilepsziában vagy más rohamban szenvedő embereknek vagy alacsony dózisú melatonint kell bevenniük orvosi tanács alatt, vagy egyáltalán nem. A melatonin is zavarjanak egyes gyógyszerek , beleértve az immunszuppresszánsokat, az orális fogamzásgátlókat és az antikoagulánsokat, hogy csak néhányat említsünk.

Az Ön által alkalmazott dózis a melatonin szedésének okától is függ. Használata bizonyos típusú migrén és a szorongást még mindig tanulmányozzák, de sokan úgy vélik, hogy a melatonin különböző dózisokban történő szedése segíti őket ezekben az egyéb egészségügyi kérdésekben.

Első tanulmányok szerint a melatonint bizonyos fejfájási rendellenességek és szorongás terápiájaként vizsgálják, különös tekintettel a műtéti beavatkozásokra - mondja Dr. Kohli, bár hangsúlyozza, hogy jelenleg nincs egyetértés abban, hogy ezeket a kérdéseket alkalmazzák, és a hatékonyságról szóló tanulmányok folyamatban lévő.

Biztonságos minden este melatonint szedni?

Sajnos itt nincs egyenes válasz, amelyet valószínűleg remél. Nincs bizonyíték, amely meggyőzően bizonyítaná, hogy a melatonin hosszú távú alkalmazása biztonságos. Bár a kiegészítés általában nem függőséggel, megszokással vagy másnapossági tünetekkel jár, Dr. Kohli azt mondja, hogy nem javasolja a melatonin szedését minden este, mivel nincsenek hosszú távú klinikai vizsgálatok, amelyek kiértékelik a krónikus használat biztonságosságát.

Ugyanakkor nincs semmi bizonyíték az éjszakai melatonin használatra nem biztonságos. Dr. Bollu rámutat, hogy a melatonin egy természetes hormon, amely egyébként testünkben napi szinten ingadozik, vagyis biztonságosabb lehet, mint egy vényköteles gyógyszer szedése.

Ez azonban kétélű kard: Mivel a melatonin-kiegészítők nem gyógyszerek, az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem szabályozza őket. A vényköteles gyógyszerekkel ellentétben nincs garancia az Ön által vásárolt termék minőségére vagy a címkén feltüntetett összetevők mennyiségére. Gyógyszerész vagy táplálkozási szakember segíthet megtalálni egy jó hírű gyártó által gyártott terméket.

Végül nehéz megítélni, hogy mennyi a melatonin túl sok. Úgy tűnik, hogy alacsony a túladagolás kockázata; a Országos mérgezés-ellenőrzési webhely több olyan esetről számol be, amikor gyermekek és felnőttek rendkívül nagy dózisú melatonint fogyasztottak, és alig vagy egyáltalán nem voltak mellékhatásaik (az akut álmosság kivételével). Lehetséges, hogy van halálos dózisú melatonin, de senki sem tudja, mi az, mivel soha nem volt bizonyítottan túl sok melatonin, amely halált okozott volna.

A túl sok bevétel növelheti a tipikus melatonin mellékhatásokat, és kölcsönhatásokat okozhat más szedett gyógyszerekkel. Ha légszomjat, mellkasi fájdalmat, magas vérnyomást vagy felgyorsult pulzusot tapasztal, sürgősségi ellátást kérjen.

Egy utolsó megjegyzés: Még a melatonin ajánlott tartományán belüli tartózkodás is hosszú távú mellékhatásokhoz vezethet, vagy megváltozhat a cirkadián ritmusa. Más szavakkal: egészségesebb lehet a melatonint rövid távú megoldásként tekinteni alvási problémáira, csak alkalmanként használják , nem pedig állandó Band-Aid.

Mindig a legbiztonságosabb, ha hagyod, hogy a tested természetes módon elaludjon - mondja Dr. Kohli. Beszéljen orvosával, ha krónikus problémái vannak az elalvással vagy az elalvással ... az álmatlanság nagyon összetett probléma, és néha jelezheti a mögöttes orvosi problémákat.