Mit kell enni influenzában (vagy náthában)

Egészségnevelés

Amikor nyomorultul érzed magad, az étel gyakran az utolsó dolog a fejedben. Lehet, hogy nincs kedved enni. Vagy talán hányingere van, és a szendvicsbe harapás gondolata megfordítja a gyomrot.

Valószínűleg hallott már mindenféle tanácsot arról, hogy mit kell enni, ha megfázik vagy influenzás (vagy mit nem szabad enni). Nehéz elemezni, hogy melyik otthoni gyógymódok működnek valójában, és mi csak egy régi feleségek meséje. Tápláljon náthát és éhezzen lázban? Vajon a tejtermék több nyálkát termel? Vajon a gyömbéres gyógymód gyógymód az ideges tummák ellen? Mi a helyzet a BRAT diétával?

Fontos, hogy táplálja testét és hidratált maradjon, különösen akkor, ha beteg. A jó táplálkozás hozzájárul az immunrendszer erősítéséhez. Tehát megkerestük a szakértőket, hogy megtudjuk, mit szabad enni beteg állapotban, és mitől kell tartózkodnunk.

ÖSSZEFÜGGŐ: Meddig tart a megfázás?

Mit kell enni, ha beteg vagy

Ha beteg vagy, fontos, hogy megpróbálj enni valami , még akkor is, ha nincs különösebb kedve hozzá. Más szavakkal, az éhező láz nem biztos, hogy működik.

Ha vírusos fertőzése van, jobb megpróbálni enni, mondja Michael J. Brown, R.Ph ., az oregoni Oswego-tó klinikai gyógyszerésze. Azt mondja, hogy a vizsgálatok során a vírusfertőzésben szenvedő egerek jobban teljesítettek, ha etették őket, szemben a táplálékkal. A vírusoknál láz fordulhat elő, ezért a test éheztetése nem mindig a legjobb terv.

De mit egyél? Vessünk egy pillantást a legjobb ételekre, amelyek segítenek a szervezetben a fertőzések elleni küzdelemben.

ÖSSZEFÜGGŐ: Mi az influenza?

A BRAT diéta

A BRAT diéta banán, rizs, almaszósz és pirítós, és ideges pocakos emberek számára tökéletes. Ezek az ételek könnyűek a gyomorban, és megadják a testének a szükséges táplálékot, mondja Brown. Ezenkívül ezek a szelíd ételek sok szénhidrátot és kevés rostot tartalmaznak, így segíthetnek a laza széklet megkötésében hasmenésben szenvedőknél.

Egyéb ételek, amelyeket egyesek a BRAT étrend részének tartanak, a párolt vagy sült csirke, görögdinnye és zabpehely.

Joghurt

Ha megfázás vagy influenza torokfájással jár, a joghurt sima, krémes állaga nagyon megnyugtató lehet. Még jobb, hogy az élő kultúrák probiotikumokkal és immunitásnövelő tulajdonságokkal rendelkeznek. Egyben tanulmány A joghurtot fogyasztó, influenzával fertőzött egerek influenza elleni antitesteket mutattak ki, ami arra utal, hogy a joghurt tenyészet segítette testüket a fertőzés leküzdésében.

És bónuszként, a joghurt fehérjét tartalmaz, amely segíti a testedet az erő és az energia fenntartásában, így remélhetőleg nem érzed magad annyira kiirtottnak.

ÖSSZEFÜGGŐ: 25 torokfájás elleni szer

Citrusfélék

A citrusfélék - például a narancs, a grapefruit és a klementin - jó forrásai C vitamin , amely fontos antioxidáns az immunműködés fokozásához.

Bár a kutatások azt mutatják, hogy a C-vitaminban gazdag ételek nem csökkentik a közönséges megfázás kockázatát (a közhiedelemmel ellentétben), ezek az ételek könnyíthetik a megfázásos tüneteket vagy lerövidíthetik azok időtartamát. Rendszeresen kell enned őket, mert kezdve C vitamin miután a megfázás tünetei megkezdődtek, úgy tűnik, nincs semmi különbség.

A magas C-vitamin-koncentrációjú ételek közé tartoznak a zöld leveles zöldségek, például a kelkáposzta, a sárgadinnye, a kivi, az eper és a mangó. Érdemes ebből néhányat fagyasztott turmixba dobni, hogy enyhítse a torokfájást, vagy igyon frissen facsart narancslevet!

Magas cinktartalmú ételek

Az olyan ételekben, mint az osztriga, a rák, a csirke, a sovány húsban, a csicseriborsóban, a sült babban és a joghurtban magas a cinktartalom, az immunrendszer érme másik oldala.

Gondoljon az immunválasz sejtjeire, mint a fertőzés első válaszadóira. Tűzként tekintenek az influenzára, amelyet el kell oltani. De ha teljesen egyedül maradnak, akkor az irányításon kívül spirálba kerülnek, fájdalmas és veszélyes gyulladást okozva. Itt jön be a cink. Az immunerősítő tulajdonságok miatt a cinket aktívan tanulmányozzák a COVID-19 betegeknél.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a cink kiegyenlíti az immunválaszt és természetes gyulladáscsökkentőként működik. Ha nem tud gyomrot kagylóból és baromfiból, próbálja meg a cink kiegészítő amikor először észlel megfázás vagy influenza tünetet.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az influenza lőtt 101-re

Mit kell inni, ha beteg vagy

Tiszta folyadékok

Ha egyszerűen nem tud semmit lenyomni, akkor nem kell erőltetni magát, de feltétlenül hidratáltnak kell lennie. [Fontos folyadékot inni], különösen láz esetén, ahol általában gyorsabban kiszárad, mondja Susan Jobb , MD, Baltimore-i családorvos. Ezenkívül a folyadékok általában segítenek elvékonyítani az extra nyálkát, amelyet megfázással hoznak létre, ami megkönnyíti annak kifújását. Néha a sportitalok, például a Gatorade vagy a húsleves segíthetnek a hidratálásban - de sok sportital sok cukrot tartalmaz, és sok kereskedelmi forgalomban gyártott leves magas nátriumtartalmú. Olvassa el a címkét, és fontolja meg vízzel való hígítását. Ha szüksége van egy kis cukorra, hogy felpezsdítsen, rendben van egy lapos szódavíz (például Sprite vagy gingerale) fogyasztása. Csak győződjön meg róla, hogy elegendő H2O-t is kap.

Gyógynövény tea

A folyadék bejutásának nagyszerű módja az, ha forró teát inni. Egyes forró vízzel főzött teák segíthetnek némelyik megfázás és influenza tüneteinek enyhítésében is. Brown szerint a borsmenta teában lévő mentol segíthet az orrdugulás vagy az orrfolyás tisztításában. A bodzabogyó tea ugyanezt teheti, ha csökkenti az orrjáratok duzzadását és enyhíti az orrdugulást. A gyömbér tea gyakran enyhíti az émelygés tüneteit, sőt segíthet a gyorsabb gyógyulásban. A gyömbér tea szintén segítheti a testet az e betegségekkel járó vírusok leküzdésében, valamint enyhítheti az orr és a mellkas torlódását - mondja Brown.

Vigyázzon azonban, mivel sok kereskedelmi teához hozzáadható a cukor.

Ételek és italok, amelyeket kerülni kell, ha beteg

A fenti választásoktól eltérően vannak olyan ételek, amelyek valóban súlyosbíthatják a tüneteit. Itt van az elkerülendő ételek listája:

Zsíros ételek

Az anya sült csirkéjét tekintheti kedvenc kényelmi ételének, de ha beteg, akkor a legjobb, ha kitart a nem zsíros változat mellett. Dr. Besser szerint a zsíros ételeket, például a pizzát, a sült krumplit vagy bármit, amit olajban áztattak, nehezebb megemészteni, és nem a legjobb választás a gyomorrontottak számára.

Tejtermék

Ez nem igaz, hogy a tejtermékek, például a tej, a sajt és a jégkrém miatt a szervezet több nyálkát képez. Dr. Besser szerint azonban ezeket az ételeket nehezebben lehet megemészteni, ezért a legjobb, ha tisztán kormányozunk, amíg jobban nem érezzük magunkat.

Alkohol és koffein

Az alkoholt (bort, sört, szeszes italokat) vagy koffeint (kávét, fekete teát, szódát) tartalmazó italok nagy tilalmak a betegek számára, legyen szó vírusos vagy bakteriális fertőzésről. Ivás a koffein vagy az alkohol kiszáradáshoz vezethet . Ez nagyon veszélyes, különösen, ha betegségét hányás vagy hasmenés kíséri. Ezenkívül az alkohol kölcsönhatásba léphet a vény nélkül kapható vagy vényköteles gyógyszerekkel. Valószínűleg a legjobb elkerülni ezt a kettőt, amíg jobban nem érzi magát.

ÖSSZEFÜGGŐ: Biztonságos az alkoholfogyasztás megfázás és influenza elleni gyógyszerekkel?

Egyél és igyál, hogy jobban érezd magad

Fontos, hogy táplálja testét és hidratált maradjon, különösen akkor, ha beteg. A jó táplálkozás segít támogatni az immunrendszert, így gyorsabban felépülhet.

Nem kell azonban nyomni, ha épp nincs kedve enni. Dr. Besser szerint a legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, hogy enni és inni kell, hogy jobban érezze magát.Hagyd, hogy a tested legyen a vezetőd - mondja.

Tehát, ha nincs kedved enni, akkor ne. A legvalószínűbb, hogy a tested megmondja, hogy nemsokára vegyen elő egy darab pirítóst vagy egy tál csirkelevest. Amíg hidratált marad, és nem megy túl sokáig étel nélkül, biztonságban marad. És ha mégis éhesnek érzi magát, próbálja ki a fent felsorolt ​​ételek egyikét.