Vitaminok, amelyeket télen kell bevenned

Egészségnevelés

A hőmérséklet csökkenésével és a nap hibernálásával nem lehet tagadni, hogy végre itt a tél - és a szezonnal együtt fokozott stressz és megterhelés jelentkezik az immunrendszerében. Igen, nem csak a fantáziád hajlamos gyakrabban megbetegedni a hideg időjárási hónapokban. Bár a megfázás bármikor kialakulhat, ősszel és télen gyakoribbak a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC). Az influenza aktivitása szintén december és február között tetőzik.

Bár mindezek a hírek csábíthatják, hogy áprilisig bújjanak be egy takaró alá, ez aligha reális megközelítés a betegség meghiúsítására. Ehelyett gyakrabban mosson kezet, és kerülje a beteg barátokkal való társalgást. Fontolja meg, hogy további lendületet adjon a testének azzal, hogy egy maroknyi téli vitamint és étrend-kiegészítőt ad a napi adagoláshoz. Ha csak néhány extra tablettát vesz be minden reggel, szó szerint megspórolhatja magát a jövőben.

Íme öt téli vitamin (és étrend-kiegészítő), amelyet ebben a szezonban be kell vennie:

1. B-vitaminok

Ez egy vízoldható vitamincsoport, amelyet együttesen B-vitamin-komplex néven ismerünk. Tartalmazzák B1 ( tiamin ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niacin ), B5 (pantoténsav), B6 ( piridoxin ), B7 ( biotin ), B9 ( folsav ) és B12 (kobalamin). Bár mindegyiküknek más a funkciója, mindegyik segíti a sejtek anyagcseréjét.

A B-vitaminok néhány résszel teljesen felrúgják az immunrendszert, és hozzájárulhatnak a test általános jólétéhez - mondja Angie Kuhn, MS, RDN, a táplálkozási és kutatási igazgató Táplálkozási személy . Megnyugtathatják az agyat, növelhetik az idegrendszer egészségét, fokozhatják a sejtek megújulását, javíthatják a hangulatot, megvédhetik a testet a betegségektől, és elősegíthetik az egészséges boldogságot, amely segít elrettenteni a téli kékeket.

Az ajánlott napi mennyiség mindegyiknél eltér, ezért kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.

2. C-vitamin

Ez a vízben oldódó vitamin, más néven C-vitamin , egy antioxidáns, amely segít megvédeni testét a szabad gyököktől. Immár immunrendszeri szövetségesként is híres (bár tanulmányok különböznek hatékonyságáról). Mivel a test nem termel C vitamin , feltétlenül étrenden (például brokkoli, citrusfélék, édesburgonya és eper) vagy kiegészítőkön keresztül kell megkapni.

A C-vitamin csodálatos vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, és bebizonyosodott, hogy segíti a vírusfertőzések csökkentését és javíthatja az immunitást - mondja Kuhn. További bónusz jár, ha bioflavonoidokat tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy javítják a C-vitamin hatását és annak minden előnyét.

A ajánlott napi mennyiség C-vitamin férfiaknál 90 mg, nőknél 75 mg.

3. D-vitamin

Ezt a zsírban oldódó vitamint történelmileg előnyben részesítették a csontok megerősítésében játszott szerepe miatt, mivel segíti a szervezetet a kalcium felszívásában. De több legutóbbi tanulmányok a D-vitamint az immunválaszunkkal is összefüggésbe hozták, vagyis a hiány fokozhatja a fertőzésekre való hajlamot. A napi D-vitamin szükségletünket általában két forrásból kapjuk - az étrendből és a napból - mondjaDr. Lingtak-Neander Chan, gyógyszerész, egyetemi tanár és egyetemi elnök a Seattle-i Washingtoni Egyetem Gyógyszerészeti Tanszékén.(Ez utóbbi akkor fordul elő, amikor a napsugárzásból származó UVB-sugarak aktiválják bőrszövetünket, hogy D-vitamint termeljenek.)

Télen, különösen azok számára, akik északi éghajlaton élünk, a légkörön keresztül érkező UVB mennyisége olyan alacsony - mondja Dr. Chan. Ekkor hasznos lehet a kiegészítő ellátás - kiegészítő D-vitamin vagy az étrendi D-vitamin bevitelének növelése.

A ajánlott napi mennyiség A D-vitamin adagja 19 és 70 év közötti felnőtteknek az600 NE, a cél D-vitamin (25 (OH) D) szintje legalább 30ng / ml.

4. Cink

Ez az esszenciális ásványi anyag segíti a szervezet immunrendszerét a vírusok és baktériumok leküzdésében - így a hideg évszakban igazi MVP.

Cink tanulmányok szerint bebizonyosodott, hogy hatékonyan megelőzik és csökkentik a megfázásos tüneteket - mondja LeeAnn Weintraub bejegyzett dietetikus. Segít megakadályozni, hogy a vírusok az orrjáratban tapadjanak a sejtfalakhoz, és részt vesz az antitest termelésben, amely fontos immunrendszeri folyamat. Ha még nem szed cinket, és úgy érzi, hogy beteg lesz, Weintraub szerint azonnal kezdje el a cink-kiegészítők szedését, hogy hamarabb érezze magát. Hozzáteszi, hogy a cinkpasztillák a cinkpótlás különösen hatékony módszerének tűnnek.

A ajánlott napi mennyiség A férfiaknál a cink 11 mg, a nőknél 8 mg.

5. Probiotikus kiegészítők

Ezekélő mikroorganizmusok (vagy jó baktériumok), amelyek segítenek a bélflóra javításában.

Probiotikum kiegészítők, amelyekről ismert, hogy fokozzák az immunitást és az emésztőrendszer egészségét, előnyösek télen bevenni - mondja Weintraub. Mivel ez a hideg és az influenza szezonja, nincs jobb idő az immunrendszer barátságos baktériumokkal történő megerősítésére összpontosítani. A probiotikumok segíthetik a bél hasznos baktériumokkal való feltöltését, és támogathatják az emésztési harmóniát azokban az emberekben, akik lerobbantak vagy hasproblémákkal küzdenek.

Szerezzen be receptkupont

Mi a legjobb kiegészítő?

Még egy megjegyzendő dolog: A vitaminok biztonságosságát és hatékonyságát az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem szabályozza, ezért mielőtt a boltban felhalmozódna, meg kell keresnie a két jóváhagyás legalább egyikét, mondja Dr. Chan:

1. Amerikai Egyesült Államok Pharmacopeia (USP): Ez a nonprofit szervezet függetlenül teszteli és jelentést készít a kiegészítésekről. Elemzik a terméket, majd igazolják a termék konzisztenciáját a címke szerint - mondja Dr. Chan. Ha olyan terméket keres, amely USP tanúsítvánnyal rendelkezik, akkor legalább nagyobb a garancia arra, hogy megkapja, amit vásárolni kíván.
2. Fogyasztói jelentések : A termékteszt kiadvány rendszeresen elvégzi a kiegészítők független tesztelését és jelentést készít az eredményekről.

Az adagolás mindegyiknél különbözik, ezért kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét - és mindig említsen meg minden olyan kiegészítést, amelyet a vény kitöltésekor szed.