Hogyan lehet egészségesen megőrizni gyermekeit egész évben

Wellness

A normális tanévkezdés új hátizsákkal, új tanárokkal - és új csírákkal jár. Ez az év pedig egy teljesen új értelmet hoz ennek. Akár gyermeke K előtti, akár 12. osztályos, egy tipikus tanév során jelentős időt tölt más gyerekek körül, több mikroorganizmusnak teszi ki őket, mint eddig. A COVID-19 fényében sok iskolai körzet az online tanulás felé fordul, vagy óvintézkedésekkel nyit. Függetlenül attól, hogy gyermeke visszatér-e az osztályterembe, vagy otthon marad, vannak egészséges szokások a gyerekek számára, amelyeket megtaníthat a gyermek immunrendszerének erősítésére.

1.Alaphelyzetbe állítja az alvási ütemtervet

A nyári hónapok tele vannak táborokkal, éjszakázásokkal és vakációval ... és az ezekkel járó késő éjszakákkal. Teljesen normális, hogy a gyermekek később lefeküdjenek az iskolai szünetben - még akkor is, ha a családod társadalmi távolságtartó. Fontos azonban, hogy testüknek legyen ideje igazodni a testéhez új alvási menetrend mielőtt visszamegy az iskolába.

Erin McCann, MD, chicagói székhelyű gyermekorvos , javasolja a szülőknek, hogy az iskolát megelőző hetekben néhány naponta kb. 15 perccel állítsák be gyermekük lefekvési idejét. Ez lehetővé teszi a testük számára az újbóli beállítást, és biztosítja, hogy jól pihenjenek a tanévben. Amint elkezdődik az iskola, segíteni szeretne gyermekeinek az állandó alvási ütemterv fenntartásában, ami körülbelül azonos lefekvést jelent hetente hét este. Fontos továbbá, hogy a gyermekek és serdülők minőségi alvást kapjanak, ami azt jelenti, hogy a hálószobában lefekvés után nincs elektronika (televízió, laptop, játékeszköz, tabletta vagy telefon).

kettő.Tanítsa meg a kézhigiéniát

Valószínűleg már oktatta gyermekeit a kézmosás fontosságáról az egész járvány során, de fontos, hogy az iskolák visszatérése előtt - és ne csak a fürdőszoba után - emlékeztesse őket a tisztaság további szükségességére. A gyerekeknek a fürdőszoba után, étkezés előtt, tüsszögés vagy köhögés után kell mosakodniuk ( amit úgysem kellene csinálniuk! ), vagy ha a szájukba vagy az orrukba tették a kezüket.

Dr. McCann hangsúlyozza a szorgalmas kézmosás fontosságát az első hallgatói számára, mivel új gyerekek és új baktériumok körül vannak. A Betegségellenőrzési központok azt javasolja, hogy 20 másodpercig mosson szappannal és vízzel. Nagyszerű trükk a kisgyermekek számára az, hogy énekeljék az ABC-ket, hogy tudják, mikor mosogattak elég sokáig.

Győződjön meg arról, hogy gyermekei tudják, hogyan kell helyesen használni a kézfertőtlenítőt, ha a kézmosás nem lehetséges. Tudniuk kell, hogy ne nyeljék be és ne érintsék meg a szemüket. Ezenkívül győződjön meg arról, hogy biztonságos termékekkel küldi őket az iskolába. Itt olvashat a közelmúltbeli kézfertőtlenítő visszahívásokról.

3.Támogassa az egészséges táplálkozást

Sok fiatal diák számára az új tanévet egy új ebédládával egyenértékűvé teszik. (És ha egyet szerez az online tanulást folytató gyerekeknek, az megkönnyítheti a csalódottságot, ha normális tanévben nem találkozunk barátokkal.) Győződjön meg róla, hogy egészséges ételekkel tölti be. A Mayo Klinika javasolja, hogy a szülők törekedjenek a fehérjék, gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és tejtermékek kiegyensúlyozott étrendjére. Ezenkívül korlátoznia kell a transz-zsírokat és a hozzáadott cukorral rendelkező ételeket.

A tanév folyamán az étel üzemanyag, ezért beszéljen velük arról, hogy győződjenek meg arról, hogy egész nap étkeznek-e, és reggelizzenek, mielőtt iskolába mennek - tanácsolja Dr. McCann.

A reggeli elfogyasztása minden korosztály számára előnyös, különösen a kisgyermekek számára. A reggeli elfogyasztása nemcsak az alacsonyabb BMI megőrzését segítheti, hanem segíthet növelje a memóriát és a figyelmet. Gyermekei jogosultak lehetnek támogatott iskolai ebédprogram amely táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, olcsó vagy költségmentes ebédeket biztosít a gyermekek számára minden iskolai napban, még akkor is, ha távoktatásban vesznek részt.

Négy.Bátorítsa őket, hogy szólaljanak fel

Annak ellenére, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy gyermekei csíra mentesek maradjanak, a valóság az, hogy valamikor megbetegednek. Egy gyerek egészséges immunrendszere évente 5-6 megfázást eredményezhet, mondja Dr. McCann. A szülők aggódnak amiatt, hogy a gyerekek megfáznak vírusokban, [de] normális, hogy megfáznak fiatal korukban és első iskolakezdésükkor.

Tanítsa meg gyermekeit, hogy ha nem érzik jól magukat az iskolában, akkor szóljanak fel. Ha gyermeke beteg, otthon kell maradnia, hogy megakadályozza a baktériumok terjedését. Kérjen segítséget egy gyermekorvostól, ha annak jelei vannak COVID-19 .

5.Várja meg a szorongást

Az iskola előtti egészség másik fontos szempontja a gyermek mentális egészsége, és ez ebben az évben minden eddiginél igazabb. Új évre vagy először iskolába járni félelmetes és elsöprő lehet. Egy járvány idején az iskolába járás - vagy az, hogy otthon kell maradnia - csak növeli ezt a stresszt. A szülők segíthetnek gyerekeiken, ha erre felkészülnek szorongás és vállat kínál, amelyre támaszkodhat.

Készítse elő őket azzal, hogy elmagyarázza, mire számíthatnak, és milyen változások következnek be az iskolába járással. Ha lehetséges, idő előtt járja végig őket az iskolán és az osztálytermen. Dr. McCann azt javasolja, hogy keressen képeket, amelyek megvitatják az érzéseket, és kezdje el az iskolát, hogy segítsen nekik felkészülni és megérteni.

A szülőknek és gondozóiknak ügyelniük kell arra, hogy ne vetítsék ki saját szorongásukat a gyermekekre, mivel általában a felnőttektől veszik el a jelüket. Kerülje a hosszas búcsút, és próbálja meg kivetíteni azt a természetes elvárást, hogy jól fognak menni. A túlzott támogatás kontraproduktív lehet, és valóban elősegítheti a szorongást. Tudomásul veszi, hogy megértette gyermeke aggodalmait, de ragaszkodjon hozzá, hogy iskolába járjon, és tartsa magát a rutinhoz, mivel ez segít csökkenteni a szorongást.

Nem számít, mit hozhat az új tanév gyermekei számára, győződjön meg róla, hogy tudják, hogy ott van, hogy támogassa őket és erőforrás legyen. A szülők számára is fontos, hogy tudják, hogy vannak erőforrásaik is. Akár gyermeke mentális, akár testi épsége aggasztja, tudja, hogy nyílt és őszinte beszélgetés a gyermekorvosával (vagy az iskola nővérével) mind az Ön, mind az ő számára előnyös lehet.

Alsó vonal

Az iskola izgalmas és fontos része a gyermekek életének. Ez rutint, céltudatot, ismereteket, készségeket és társaik szocializációját adja. Bátorítással és szülői útmutatással a gyerekek örömmel várják az iskolába járást, biztonságban és egészségesen maradnak, és boldogulnak!