Legfontosabb >> Egészségnevelés >> 9 dolog, amit tehet a rák megelőzése érdekében

9 dolog, amit tehet a rák megelőzése érdekében

Egészségnevelés

Ról ről 1,8 millió ember az Egyesült Államokban évente rákot diagnosztizálnak. Kijózanító statisztika, de szerencsére nem feltétlenül más számnak kell lennie.

Az egyik legmakacsabb elgondolás az, hogy a rákbetegség véletlen, genetika és véletlen kérdése, és semmit sem lehet tenni annak érdekében, hogy csökkentsék a rák valaha diagnosztizálásának kockázatát - mondja. Richard Wender, orvos , a rákellenes főtiszt a American Cancer Society . Valójában mindannyian lépéseket tehetünk a kockázatunk csökkentése érdekében.

Hogyan lehet megelőzni a rákot

Ha most kezdené el ezeket a rákmegelőzési taktikákat, és fenntartaná az egészséges életmódot, akkor a jövőben kisebb eséllyel - akár 40% -kal is kevésbé - mondja Dr. Wender.

1. Hagyja abba a dohányzást.

A legfontosabb dolog, amit az emberek tehetnek, ha csökkenteni akarják a rák kockázatát, az a dohányzásról való leszokás. Egy tanulmány megállapította, hogy a szokás elhagyása 40 éves kor előtt 90% -kal csökkentheti annak esélyét, hogy dohányzással összefüggő betegségben meghaljon. A dohányzás és a dohánytermékek elválaszthatatlanul összekapcsolódnak számos rákfajtával, például a torok- és tüdőrákkal, így elfojtják ezt a cigarettát és elkerülik a másodlagos dohányzást.

Ez vonatkozhat az e-cigarettákra is Jennifer Ligibel, orvos , a Amerikai Klinikai Onkológiai Társaság rákmegelőzési bizottság. Összességében nem sok hosszú távú kutatás foglalkozott a témával, de az e-cigaretta és a dohányzás már egészségügyi vitákba keveredik - így a legbiztonságosabb, ha csak távol marad.

2. Igyál kevesebbet.

Korlátozza az alkoholfogyasztást. Talán az egyik legfontosabb rákkeltő anyag, amelyre gondolni kell - magyarázza Dr. Wender. Az alkohol a megelőzhető rákos megbetegedések listáján a harmadik. A túl sok ivás növeli a fej-, nyak-, máj- és mellrák kockázatát.

3. Védje be magát.

Ne spóroljon olyan kezelésekkel, amelyek elősegíthetik az élet későbbi szakaszainak védelmét. Humán papillomavírus (HPV) oltások , mint Gardasil 9 , bebizonyosodott, hogy jelentősen csökkentik a méhnyakrák, az anális rák, a péniszrák és esetleg bizonyos fej- és nyakrák kockázatát - mondja Dr. Ligibel. Hepatitis A és hepatitis B vakcinát is szeretne kapni; a betegség májrákhoz vezethet.

ÖSSZEFÜGGŐ: Kapjon hepatitis A oltást?

4. Változtassa meg étrendjét.

Noha nem bizonyított, hogy a speciális étrendek csökkentik a rák kockázatát, Dr. Wender megjegyzi, hogy fontos az egészséges étrendet egyformán követni. Tartsa gyümölcsben, zöldségekben, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány húsban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben gazdag. Korlátozza a feldolgozott húsokat, a túlzott cukrot, a füstölt ételeket és a vörös húst. Jelentés a Nemzetközi Rákkutatási Ügynökség megállapította, hogy sok feldolgozott hús fogyasztása kissé növelheti a rák kockázatát. A növényi alapú étrend, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásának fő egészségügyi előnye, hogy segít mérsékelni a testsúlyát és megakadályozni az elhízást, ami növeli a rák kockázatát.

A súlycsökkenés, még szerény mennyiség is, segíthet megelőzni a rákot, mielőtt megjelenik. A legfontosabb azonban, hogy ne érezze magát bűnösnek, és ne hibáztassa magát azért, ha többet nyom, mint szeretné - mondja Dr. Wender. Ez kemény munka és állandó kihívás, és tükrözi az élelmiszer körüli környezetünket.

5. Gyakoroljon többet.

Ijesztően hangozhat, de kutatások azt mutatják hogy a testmozgás csökkentheti a 13 típusú rák kockázatát. Kezdje azzal, hogy csak egy kis extra mozgást ad a napi rutinjába, majd növelje onnan a fizikai aktivitását.

Ez a jó hír, mondja Dr. Wender. Egyetlen típusú gyakorlat sem hatékonyabb, mint egy másik. Ami fontos, hogy megtalálja a neked tetsző testgyakorlatot, és rendszeresen vegyen részt.

Ez azt jelenti, hogy megpróbálunk minden nap bejutni valamibe, legyen szó akár 30 perc intenzív testmozgásról a hét öt napján, vagy akár csak egy órás gyors sétáról.

Az egészséges testsúly fenntartása diétával és testmozgással nemcsak alacsonyabb rákkockázatot jelent, hanem immunrendszerét is fellendíti más betegségek elleni küzdelemben.

6. Viseljen fényvédőt.

A bőrrák az leggyakoribb típus rákos megbetegedések az Egyesült Államokban, ezért kerülje a szoláriumokat, és ne szégyellje magát az SPF-en való rágódás miatt. Dr. Ligibel azt mondja, kezdje el fiatalon, mivel az SPF különösen hatékony a rák megelőzésében, amikor az élet elején kezdi viselni. Az SPF 15 napi viselése körülbelül 40% -kal, a melanoma kockázatát pedig 50% -kal csökkenti a laphámrák kockázatát. A Bőrrák Alapítvány .

7. Rendszeres ellenőrzések és szűrések.

A korai felismerés kulcsfontosságú a rák elkerülése és sikeres kezelése szempontjából, ezért mindenképpen vegye figyelembe az éves fizikai testét, és álljon meg abban is, ha valami szokatlannak tűnik. Önnek proaktívan meg kell kapnia a rákos szűréseket is. Egyesek valóban segíthetnek a betegség leállításában.

A vastagbélrák szűrésével például a prekancerózus polipokat észlelik, így azok eltávolíthatók. A méhnyak- és emlődaganatos szűrések a rákot megelőző változásokat is felismerhetik, amelyeket aztán még a rákká válás előtt kezelni lehet. Kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, hogy mely vizsgálatokra és milyen gyakoriságra van szüksége. Családja és kórtörténete alapján változhat.

8. Legyen tisztában a környezetével.

Otthoni és munkahelyi környezete nagyobb kockázatot jelenthet a rákra nézve, mint amire számíthat.

Minden otthonban ellenőrizni kell a radont, mondja Dr. Wender. A radon a második fő tüdőrák oka a dohányterhelés mögött.

A tesztelés egyszerű és nem kerül sokba; megtudhatja, hogyan tesztelheti otthonát a Környezetvédelmi Ügynökség .

Munkája és hobbija is kockázati tényező lehet. Rendszeres vegyi anyagoknak való kitettséggel járnak? Ha igen, derítse ki, hogy rákkeltő-e és hogyan korlátozhatja az expozíciót.

9. Ismerje meg családtörténetét.

A rák örökletes lehet, ezért fontos tudni, hogy családja kórtörténete nagy kockázatot jelent-e a rák kockázatára. Megtudhatja, hogy milyen típusok lehetnek veszélyben, és mikor kezdje el a szűrővizsgálatokat. Ha családtörténete van, érdemes hamarabb elkezdeni bizonyos teszteket. Még genetikai kockázat nélkül, Dr. Wender szerint mindenkinek 45 éves kor körül el kell kezdenie a rákszűrést. Az alapellátást kezelő orvosa elmagyarázhatja, hogy mely tesztek ajánlottak.