Hogyan lehet biztonságosan gyakorolni magas vérnyomás mellett

Egészségnevelési edzés Rx

A testmozgás fontos az egészségi állapotunk szempontjából. Tavaly decemberre valószínűleg készen állt arra, hogy jó rabot mondjon 2020-ig, és lehet, hogy 2021-re kitűzött néhány egészségügyi és testmozgási célt. De mi van, ha magas a vérnyomása? A magas vérnyomás és a testmozgás biztonságosan keveredik? Egyes gyakorlatok jobbak, mint mások, és a vérnyomás elleni gyógyszerek zavarják-e a testmozgást?

Biztonságos a magas vérnyomás mellett végzett testmozgás?

A fizikai aktivitás fontos szerepet játszik a magas vérnyomás megelőzésében és kezelésében. Kutatás a American Heart Association megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik heti négy (vagy több!) órát dolgoztak ki, 19% -kal kevesebb volt a magas vérnyomás, mint a kevésbé aktívaknál. De van néhány különleges szempont, ha már magasabb számokkal rendelkezik.

A testmozgás okozta magas vérnyomás

A testedzés magas vérnyomása akkor fordul elő, amikor a vérnyomás a testmozgás során rendellenesen emelkedik Anne Doroba, orvos , az orvos az Orland Park-ban (Illinois). A normális vérnyomás egy felnőttnél kevesebb, mint 120 szisztolés (felső szám) és kevesebb, mint 80 diasztolés (alsó szám).

A testmozgás természetesen a vérnyomás emelkedését okozza, de Dr. Doroba szerint a testedzéses hipertónia akkor fordul elő, amikor a vérnyomás meghaladja a férfiaknál a 210 szisztolés, a nőknél a 190 szisztolés és mindkét nemnél 110 diasztolés értéket. Ez egy kockázati tényező állandó, súlyos magas vérnyomás még pihenéskor is.

Vérnyomás elleni gyógyszerek

A magas vérnyomásban szenvedőknek is tisztában kell lenniük azzal a bizonyos vérnyomáscsökkentő gyógyszerek zavarhatja a testmozgást. Sok, ha nem a legtöbb vérnyomáscsökkentő hatással lesz a vérnyomásválaszra és / vagy a pulzusra - mondja Dr. Doroba. Bétablokkolók lassabb pulzusszámot okoz, így valószínűleg nem fogja elérni a pulzusszámot. Diuretikumok és ACE-gátlók alacsonyabb edzés utáni vérnyomást eredményezhet.

Az aerob testmozgáshoz célszerű rövidebb testedzésekkel kezdeni, olyan intenzitással, amely kihívást jelent, de nem elsöprő, és fokozatosan felépül, hogy napi 30 percig, heti néhány napig aktív legyen. Ha béta-blokkolót vagy bármilyen más gyógyszert szed, amely befolyásolja a pulzusát, mindig lassan hűljön le, mivel egyes gyógyszerek gyorsan csökkenthetik a vérnyomást, ha hirtelen abbahagyja a testmozgást.

ÖSSZEFÜGGŐ: Mi a normális pulzus?

Kiegészítők

A gyógyszerekkel együtt bizonyos kiegészítők kimutatták, hogy befolyásolják a vérnyomást. Ásványi anyagok, amelyeket testünk olyan ételektől vagy kiegészítőktől kap, amelyek voltak bizonyítottan előnyös a vérnyomás szempontjából kalcium, magnézium és kálium.

Egyes népszerű kiegészítők azonban hozzájárulhatnak a magas vérnyomáshoz, vagy potenciálisan károsak lehetnek a vérnyomáscsökkentő gyógyszerekre. Tartalmazzák:

• Orbáncfű a depresszió kezelésére néha alkalmazott gyógynövény. Tanulmányok kimutatták hogy az orbáncfű felgyorsítja egyes gyógyszerek anyagcseréjét; ami a vérnyomáscsökkentő gyógyszer hatásának elvesztését okozhatja.
• Ginseng időnként az energiaszint növelésére használják, és immunitásnövelőnek nevezik, de a vérnyomás emelkedését okozhatja.
• Ephedra egykor népszerű fogyókúrás kiegészítő volt, de ez a termék már tiltott az Egyesült Államokban Kimutatták, hogy szív- és érrendszeri problémákat okoz, beleértve a magas vérnyomást, a szívdobogást és még a szívrohamokat is.
• Echinacea leggyakrabban a fertőzések, különösen a nátha és az influenza elleni küzdelemre használják. Kimutatták, hogy befolyásolja a gyógyszerek metabolizmusát is, és a vérnyomás elleni gyógyszereket szedőknek kerülniük kell.

Egyéb kockázati tényezők

Mindig jó ötlet, hogy konzultáljon orvosával a testmozgás megkezdése előtt.A magas vérnyomásos testmozgás nagyon ajánlott mindaddig, amíg a kiindulási vérnyomás nem túl magas, és a betegnek nincs olyan magas kockázatú állapota, mint például az erek aneurizma - mondja. Személyes chandra , MD, a Chicagói Kardiológiai Rush Egyetem Orvosi Központ adjunktusszekciója.

Melyek a legjobb gyakorlatok a magas vérnyomás ellen?

A magas vérnyomásról és a testmozgásról az aerob tevékenység ajánlott a vérnyomás csökkentése érdekében, de a nyújtás és az erőnövelő gyakorlatok is fontosak.

Sok múlik az induló személy állapotán, de a mérsékelt szív- és érrendszeri testmozgás, lassú lehűléssel annak, aki nem volt ülő, jó kiindulópont - mondja Dr. Doroba. Javasolja a gyaloglást és még néhány intenzívebb aerob tevékenységet, például kocogást és úszást.

Ami az erőnléti edzést illeti, Dr. Doroba azt javasolja, hogy kerülje a Valsalva-reakciót okozó nehéz súlyokat (amikor visszatartja a lélegzetét és megerőlteti, ez fokozott vérnyomást okoz). A kiegyensúlyozott programnak - beleértve az aerob testmozgást, az erőnlétet és a nyújtást - mindenki programjának részét kell képeznie, és segíthet a magas vérnyomásban szenvedőknek a szív- és érrendszeri egészségük javításában - mondja. Kezdje ott, ahol jól érzi magát, talán kissé kihívást jelent, és haladjon.

A magas vérnyomásban szenvedőknek nem kell kerülniük a testmozgást, de tudatában kell lenniük annak, amikor túlterhelik magukat.A rendszeres testmozgás hozzájárul az alacsonyabb vérnyomáshoz, mondja Dr. Chandra. Azt javasoljuk azonban, hogy kerüljék a közepesen magas intenzitású testmozgást, ha a vérnyomás várhatóan 190 Hgmm fölé emelkedik a csúcsmozgáskor.

Szóval, hogyan lehet megmondani, hogy túlterheli-e magát edzés közben? Néhány jel, amelyre figyelni kell:

• Szédülés vagy szédülés
• Hányinger vagy hányás
• Fájdalom
• Fáradtság

Azok a gyakorlatok, amelyek nem biztos, hogy a legjobbak a magas vérnyomásban szenvedők számára, olyan dolgokat tartalmaznak, amelyek rövid ideig nagyon intenzívek, például súlyemelés vagy sprintelés.

Mennyi testmozgásra van szükség a vérnyomás csökkentéséhez?

Az életmód megváltoztatása segíthetalacsonyabb vérnyomás az orvos által felírt gyógyszerekkel együtt. Egy tanulmány megállapította hogy a fizikai aktivitás viszonylag szerény növekedése az ülő szint fölött klinikailag jelentős vérnyomáscsökkenést eredményezhet.

Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztérium szerint , a felnőtteknek arra kell törekedniük, hogy heti legalább 150 percet (2 óra és 30 perc) mérsékelt intenzitással, vagy 75 percet (1 óra és 15 perc) hetente intenzív intenzitású aerob fizikai aktivitással, vagy ennek megfelelő mérsékelt kombinációval - és erőteljes intenzitású aerob tevékenység aoptimális egészségügyi előnyök, beleértve a vérnyomás csökkentését. Számos orvosi társaság legalább 30 perces mérsékelt napi testmozgást javasol, amely előnyös a vérnyomás, a fogyás, a cukorbetegség kontrollja és a szív egészsége szempontjából.

A testmozgás mellett az étrend is befolyásolhatja a vérnyomást. Azok számára, akik csökkenteni akarják a vérnyomásukat, Dr. Chandra azt ajánlja DASH étkezési terv ,amely az alacsony nátrium-alapú étkezést hangsúlyozza azáltal, hogy friss ételekre támaszkodik, beleértve a zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húsokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, magokat és dióféléket.

Vannak olyan ételek is, amelyekről tisztában kell lenni, amelyek hozzájárulhatnak a magas vérnyomás kialakulásához. Az élelmiszerekben található só és mesterséges tartósítószerek elősegíthetik a magas vérnyomást az endokrin rendellenességek és a nátriumürítés károsodásán keresztül, és az alkohol is hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz egyes embereknél - mondja Dr. Chandra, aki hozzáteszi: A helyes étrend legfeljebb csökkentheti a a vérnyomás kialakulása és a vérnyomás elleni gyógyszerek szükségességének kiküszöbölése, és minimálisra csökkenti a vérnyomás-terápia eszkalációjának kockázatát.

A testmozgás az egyik legjobb módszer az egészséges vérnyomás fenntartására. A magas vérnyomásban szenvedőknek konzultálniuk kell orvosukkal, aki segíthet az igényeiknek megfelelő edzésprogramban.