7 olyan kiegészítő, amely jót tesz a szív egészségének - és 3 dolog, amelyet kerülni kell

Wellness

Ha nemrégiben magas vérnyomást, emelkedett koleszterinszintet vagy prediabéteszet diagnosztizáltak nálad, akkor valószínűleg annak a módját keresi, amellyel csökkentheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát és megakadályozhatja a szívrohamot vagy agyvérzést. Az egészségügyi szolgáltatók egyetértenek abban, hogy a fizikailag aktív tevékenység, a tápláló ételek fogyasztása, a stressz csökkentése és az egészséges testsúly fenntartása mind a szív egészséges életmódjának fontos elemei. A szívegészségügyi szereppótlók gyakran zavaróak lehetnek.

Melyek a legjobb szívegészségügyi kiegészítők?

Noha számos nagyszerű kiegészítő létezik, amely előnyös lehet a szív egészségének szempontjából, egyik sem varázslatos tabletta a szívbetegségek ellen - mondja Gina Sirchio-Lotus, a kiropraktika orvosa, okleveles klinikai táplálkozási szakértő, funkcionális orvos orvos és az LG Egészségügyi Intézetének tulajdonosa Chicago, Ill. A táplálékkiegészítőket leginkább egy átfogó szívegészségügyi terv részeként lehet használni, amely magában foglalja az egészséges étrendet, a rendszeres testmozgást és a jó alvási szokásokat.

Hét tápanyag lehet jó kiegészítő a szív egészséges életmódjához:

1. Omega-3 zsírsavak
2. Magnézium
3. Inozitol
4. Folsav
5. Szőlő mag kivonat
6. Coenzim CoQ10
7. D-vitamin

7 kiegészítő a szív egészségére

Mivel a táplálék-kiegészítőket az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem szabályozza, a Sirchio-Lotus javasolja, hogy beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítőt elkezdene szedni.

A kiegészítők csodálatos egészségügyi előnyökkel járnak, de problémásak is lehetnek, mivel időnként kölcsönhatásba léphetnek egymással, valamint vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszerekkel is - mondja Sirchio-Lotus. Az egészségügyi csoportjával vagy gyógyszerészével folytatott megbeszélés segít elkerülni a váratlan mellékhatásokat.

1. Omega-3 zsírsavak

A zsíros halak - például a szardínia, a makréla és a lazac - tele vannak omega-3 zsírsavakkal, és a trigliceridek, a vérnyomás, a gyulladás csökkentésével jártak együtt a szívbetegségek és a stroke kockázatának csökkentésével. A halakon kívül a lenmagolaj, a chia mag, a dió és a repceolaj is magas omega-3 tartalommal rendelkezik. A vérvizsgálat ellenőrizheti az omega-3 szintjét, és ha hiányos, az egészségügyi szolgáltató javasolhat kiegészítést. A napi 1 gramm céldózis omega-3 kiegészítő jó kiindulópontnak számít. Egyes orvosok azonban azt tanácsolhatják pácienseiknek, hogy növeljék az adagjukat, ha nagyon magas a triglicerid szintjük.

Az omega-3 halolaj-kiegészítőkről kimutatták, hogy növelik a (jó) HDL-koleszterinszintet, miközben csökkentik az artériákban a lepedékképződést - mondja Abe Malkin, MD, igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező háziorvos és alapítója Concierge MD a kaliforniai Los Angelesben.

Egy tanulmány, amelyet a European Heart Journal , megállapította, hogy a gyógyszer, Vascepa (ikozapent-etil), nemcsak a szív artériáiban csökkentette a lepedéket, hanem 26% -kal csökkentette a szívroham és a stroke kockázatát azokban, akiknél fokozottabb a szívbetegség kockázata. Az FDA eredetileg 2012-ben hagyta jóvá a trigliceridek csökkentése érdekében. A Vascepa 2019-ben további indikációs jóváhagyást kapott a terápiában a kardiovaszkuláris kockázat csökkentése érdekében. A Vascepa az EPA nagymértékben tisztított formájából, a halakban található omega-3 zsírsavból készül.). Ez az első FDA által jóváhagyott gyógyszer, amely csökkenti a kardiovaszkuláris kockázatot az emelkedett trigliceridszinttel rendelkező betegek körében, a statin terápia kiegészítéseként.

2. Magnézium

A testének magnéziumra van szüksége a megfelelő működéshez kutatások azt mutatják hogy az amerikaiak akár 50% -a magnéziumhiányos. Az alacsony magnéziumszint a magas vérnyomáshoz, a lepedék felhalmozódásához és a magas koleszterinszinthez kapcsolódik. Az alacsony dózisú magnézium-kiegészítő csökkentheti a kortizolt, a szervezet elsődleges stresszhormonját - mondja Dr. Malkin. A kortizol szintén fontos szerepet játszik a vércukorszint szabályozásában és a gyulladás csökkentésében.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a magnézium is segített alacsonyabb vérnyomás legfeljebb 12 ponttal csökkentheti a a szívroham kockázata és az inzulinrezisztencia javítása érdekében.

3. Inozit

A testünkben található szénhidrát, Sirchio-Lotus szerint az inozit is hozzájárulhat a vércukorszint szabályozásához az inzulinérzékenység javításával. Az egészséges táplálkozási terv elfogadása mellett, amely tápanyagokban gazdag, alacsony zsír- és kalóriatartalmú, valamint a fogyás, az inozit csökkentheti az inzulinrezisztenciát - mondja. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik naponta 4 gramm inozitolt szedtek, javították az inzulinérzékenységüket, a vérnyomást és a koleszterinszintet - mindazok a tényezők, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.

4. Folát (folsav)

Ez a B-vitamin megmutatták a magas vérnyomásban szenvedők szívinfarktusának és stroke kockázatának csökkentése érdekében. Míg a folát akkor a legjobb, ha olyan ételekben fogyasztják, mint a zöldségek, a bab és a citrusfélék, néhány embera lisztérzékenységnek vagy a Crohn-féle gyulladásos bélbetegségnek folát-kiegészítésre lehet szüksége. Ha hiányzik a folsav, akkor valóban nincs hátránya a kiegészítés bevételének, mondja Dr. Malkin. Egy tanulmány megállapította, hogy a napi folsav csökkentheti a stroke kockázatát.

Bizonyos gyógyszerek - például az autoimmun rendellenességek kezelésére használt Rheumatrex (metotrexát) vagy rohamok, például Dilantin (fenitoin) - szintén befolyásolhatják a test felszívódását a folátban. Beszéljen orvosával, mielőtt megkezdi a folát-kiegészítést, és meghatározza a legjobb adagot.

5. Szőlőmag kivonat

Azoknál, akiknél korai stádiumban van magas vérnyomás (prehypertension), kutatás kimutatta, hogy a nagy adag szőlőmag kivonat (GSE) hatékonyan csökkentheti a vérnyomást. Tele antioxidánsokkal a tanulmány azt találta, hogy napi 100–800 mg GSE bevétele nyolc-16 hétig jelentősen csökkentette a vérnyomást.

6. Koenzim CoQ10

Míg a CoQ10 természetesen megjelenik a szervezetben, növelheti a bevitelét azáltal, hogy az étrendjébe olyan ételeket is felvesz, mint a lazac, a tonhal, a brokkoli és a karfiol.

Azok számára, akik már koleszterinszint-csökkentő sztatin-gyógyszert szednek, a Sirchio-Lotus szerint CoQ10-kiegészítéssel csökkenthető az izomfájdalom és az ízületi fájdalom, amelyet egyesek a sztatinok mellékhatásaként tapasztalnak. Sok más országban az orvosok azt javasolják a betegeknek, hogy vegyenek foltokat és CoQ10-et is - mondja Sirchio-Lotus.

Néhány kutatás azt mutatja, hogy a CoQ10 segíthet csökkenteni a vérnyomást, míg egy másik friss tanulmány megállapította, hogy a magas trigliceridtartalmú, magas koleszterinszintű és szívrohamban szenvedő emberek javultak mind az LDL-, mind a HDL-koleszterinszintjükben és a vérnyomásukban, miután napi 200 mg CoQ10-et szedtek 12 hétig.

7. D-vitamin

Dr. Malkin szerint a D-vitamin mind a szívének, mind az egészségi állapotának javát szolgálhatja a csontok védelme, az energia növelése és az inzulinszint szabályozása révén. Egy tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin szintjének napsugárzás útján történő emelése (heti öt-10 perc, hetente kétszer-háromszor), D-vitaminban gazdag ételek (tojás, sajtos tonhal, dúsított tej, gabonafélék és gyümölcslevek) fogyasztása vagy kiegészítés fogyasztása csökkentheti a magas szintet vérnyomás. Más vizsgálatok szerint a D-vitamin segíthet megakadályozza a stroke-ot és csökkenti a cukorbetegség kockázatát .

Ha egy vérvizsgálat kimutatja, hogy valakinek hiányzik a D-vitamin vagy akár az alacsony normális szint, akkor orvosa javasolhatja a D-vitamin-kiegészítéssel való kezdést - magyarázza Dr. Malkin, aki szerint napi 2000 NE egy kiegészítőből általában biztonságos.

Milyen kiegészítők ártanak a szívednek?

És bár a fenti kiegészítők kedveznek a szív egészségének, az orvosok azt javasolják, hogy körültekintően járjon el a következőkkel.

1. Kalcium

Míg a kalciumban gazdag étrend elősegíti az erős csontokat és az egészséges szívet, a túl sok kalcium egészségügyi problémákat okozhat. Egy tanulmány megállapította, hogy a kalcium-kiegészítők szedése fokozhatja a lepedékképződést az aortában és más artériákban. A tanulmány a kalciumban gazdag ételek magas étrendjének fogyasztását javasolta a kalcium-kiegészítés helyett.
Ha a vizsgálatok azt mutatják, hogy hiányzik a kalcium, az egészségügyi szolgáltató javasolhatja a szedésétkiegészítés. Az 500 mg-tól 700 mg-ig terjedő dózisoknak rengetegnek kell lenniük, kivéve, ha orvosa kifejezetten azt mondja, hogy többet vegyen be.

2. Grapefruit juice

Egy pohár grapefruit juice elfogyasztása egészséges ötletnek tűnhet, de a Sirchio-Lotus szerint bizonyos magas vérnyomás- és koleszterinszintű gyógyszerekkel együtt veszélyes lehet. Azt javasolja, hogy beszéljen orvosával, hogy meggyőződjön arról, hogy az adott gyógyszer negatívan hat-e a grapefruitlével.

3. Növényi kiegészítők

Kerülje a keserű narancsot, a gingkot, a ginzenget, az édesgyökéret és az orbáncfűt. Mindannyian képesek emelni a vérnyomást, és zavarhatják a vérnyomás elleni gyógyszereket is.

Hogyan válasszuk ki a szívegészségügyi kiegészítést

A szívegészségügyi kiegészítők kiválasztásakor a Sirchio-Lotus azt javasolja, hogy keressen olyan termékeket, amelyek nem tartalmaznak nem kívánt összetevőket, például mesterséges színezékeket vagy töltőanyagokat.

Mielőtt a kiegészítő útvonalon haladna, beszéljen az egészségügyi csapatával arról, hogy tesztelje, hátha hiányzik bizonyos tápanyag.

Keressen olyan kiegészítőket is, amelyek rendelkeznek USP ellenőrzött jel . Az USP egy független, nonprofit szervezet, amely szövetségileg elismert állami minőségi normákat állít fel az étrend-kiegészítők számára. Jóváhagyásuk szerint a termék megfelel a magas színvonalú követelményeknek.