Milyen vitaminokat vegyek be?

A Wellness gyógyszerész tudja a legjobban

A szervezetnek különféle vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a legjobb teljesítmény érdekében. Néhányunk a kiegyensúlyozott étrendből kapja a legtöbbet, amire szükségünk van. Másoknak kiegészítőkre van szükségük az ajánlott napi mennyiség eléréséhez. Ha azt kérdezi magától: Milyen vitaminokat vegyek be ?, ezek az irányelvek segíthetnek annak meghatározásában, hogy az elfogyasztott ételek adnak-e Önnek minden szükséges tápanyagot.

Milyen vitaminokat kell bevennem kiegészítőként?

1. Vitamin A a látásért
2. B-vitaminok energiára
3. C vitamin az immunitásért
4. D-vitamin erőért
5. E-vitamin antioxidánsokra
6. K-vitamin az egészséges véralvadáshoz

Vitamin A

Az A-vitamin fontos szerepet játszik a vörösvérsejtek és a csontok növekedésében, a látás egészségével együtt. A ajánlott napi adag (RDA) 5000 nemzetközi egység (NE). Az RDA egy módszer arra, hogy meghatározzuk, mennyi vitaminra van szükség általában, bár ez a mennyiség sok tényezőtől függően személyenként változhat.

Néhány étrendi forrás a hal, a máj és a tojás. A máj az RDA legfeljebb 250% -át tartalmazhatja vitamin A , de ez nem olyan étel, amelyet mindenki élvez. Egy tipikus lazacfilé a napi ajánlott A-vitamin adagjának akár 50% -át is tartalmazhatja.

B-vitaminok

A B-vitaminok kulcsszerepet játszanak abban, hogy az élelmiszer energiává alakuljon át a szervezet számára. Különböző típusú B-vitaminok különböző típusú ételekben vannak, és különböző RDA-kkal rendelkeznek. Általánosságban elmondható, hogy a B-vitaminok könnyen beszerezhetők dúsított gabonafélékből és gabonafélékből, valamint sokféle tenger gyümölcseiből. Gyógyszerészként sok kérdést kapok a vitaminnal kapcsolatban B12 kimondottan. Számos olyan termék található a piacon, amelyek szuper adagja a B12-vitamint energiafeltöltő kiegészítőként jelöli. A B12 ajánlott napi mennyisége 6 mcg, de az áruház polcain 5000 mcg magas termékeket is talál. Bár alkalmanként egy szuper adag bevétele valószínűleg rendben van, mindenképpen konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével, mielőtt ilyen típusú adagokat szedne naponta.

Folsav egy másik nagyon fontos B-vitamin. Ban található zöldségfélék, avokádó, bab és dúsított gabonaételek. Az RDA a legtöbb ember számára 400 mcg; azonban a terhes nők számára a legtöbb szakember legfeljebb 1 mg-ot javasol. A folsav kritikus szerepet játszik a születési rendellenességek megelőzésében, és egy terhes nő számára nagyon fontos, hogy a terhesség lehető legkorábbi szakaszában elegendő folsavat fogyasszon. Bölcs dolog elkezdeni a folsavval való kiegészítést, amint elkezdik a fogantatást. Egy fél csésze spenót biztosítja a folsav RDA körülbelül 30% -át.

C vitamin

A C-vitamin antioxidáns, amely létfontosságú az immunrendszer működéséhez. Megtalálható különféle gyümölcsök és zöldségek , különösen a citrusfélék és gyümölcslevek. Az RDA 60 mg. Egy közepes méretű narancs körülbelül 70 mg C-vitamint tartalmaz, és meghaladja a C-vitamin RDA-ját.

D-vitamin

A D-vitamin fontos szerepet játszik a kalcium felszívódásában és a csontok növekedésében. Ban található hal és dúsított tejtermékek . A D-vitamin RDA értéke 400 NE. Egy három uncia lazacfilé több mint 400 NE-t tartalmaz, és megfelel az összes RDA-nak, míg egy csésze dúsított tej az RDA körülbelül 33% -át fogja tartalmazni.

E-vitamin

Az E-vitamin antioxidáns, amely támogatja az immunrendszer működését és az erek fejlődését. Ban található zöldségfélék, diófélék, magvak és dúsított gabonafélék . Az RDA 30 NE. Egy uncia napraforgómag körülbelül 7 NE-t, vagyis az RDA nagyjából egyharmadát adja az E-vitamin számára.

K-vitamin

K-vitamin elengedhetetlen a véralvadáshoz. Legjobb forrása a zöld, leveles zöldségek. Az RDA 80 mcg. Például egy csésze nyers spenót körülbelül 145 mikrogrammot tartalmaz. Ez majdnem kétszerese az RDA-nak. Bizonyos vérhígító betegeknél bizonyos betegeknek meg kell győződniük arról, hogy a K-vitamin bevitelük következetes-e annak biztosítása érdekében, hogy az ne zavarja a gyógyszeres kezelésüket.

Hogyan kell bevenni a napi vitaminokat

Lehet, hogy sok ilyen vitamint kap az étrendjéből, de ha nem, mit szed?

Az emberek egyik leggyakoribb módja a vitaminbevitel kiegészítése egyetlen multivitamin termékkel. Számos multivitamin található a piacon, és az adott készítmény kiszerelését a gyártó határozza meg. Általánosságban elmondható, hogy a multivitaminok a vitaminok nagy részét - valószínűleg más ásványi anyagokkal együtt - az egyes összetevők RDA-szintjének közelében próbálják biztosítani. Fogyasztóként fontos elolvasni a címkét, hogy megértsük, a megfelelő szinten biztosítja-e a szükséges vitamint. Ha bármilyen kérdése van, vagy segítségre van szüksége annak meghatározásához, amire szüksége van, a gyógyszerészek és táplálkozási szakemberek nagyszerű források.

Ha úgy érzi, hogy a szükséges vitaminok nagy részét az étrendből szerzi be, megvásárolhat néhány vitaminterméket néhány kiegészítésként. Csak győződjön meg róla, hogy tisztában van azzal, hogy mennyit kell hozzáadnia a bevitelhez, mivel sok ilyen vitamin különféle adagokban áll rendelkezésre. Bár ritka, túl sok vitamint lehet bevenni, ezért mindig kérdezze meg egészségügyi szakemberét, mielőtt az RDA-t meghaladó adagot vesz be.

Bizonyos tényezők, például az életkor, a terhesség és más immunrendszeri vagy egészségi állapotok befolyásolják az egyes vitaminok mennyiségének szükségességét. Egészségügyi szolgáltatója konkrét ajánlásokat tehet az Ön állapotára vonatkozóan.

A kiegyensúlyozott étrend nagyszerű módja a napi vitaminok beszerzésének, de ha étrendje nem felel meg az Ön igényeinek, a vitaminokkal történő kiegészítés segíti a szervezetet az egészséges élethez szükséges eszközök biztosításában.