Milyen a szorongással élni

Közösség

A legtöbb ember valamikor ideges vagy stresszes, de amikor szorongással él, ez a nyugtalan érzés soha nem múlik el teljesen. A szorongásos zavarom lassan jelentkezett és egyszerre. Egy ideig leírtam ezeket az érzéseket idegként vagy stresszként, és rendszeres edzésekkel próbáltam kordában tartani őket. Aztán hirtelen néhány nagyobb életváltozás miatt a szorongásom leküzdhetetlen volt.

Álmatlan éjszakákkal kezdődött

Figyelni kezdtem, amikor a szorongás szinte lehetetlenné tette az elalvást. Az agyam folyamatosan kavargott, mint egy ócska öreg szellemvonat - kikapcsolás nélkül -, ami azt jelentette, hogy soha nem voltam teljesen kipihent a munkához. Úgy kezdtem érezni, mintha szoros lenne a mellkasom és félelem töltené el, a gyomrom nem hagyja abba a csapkodást, és soha nem leszek képes megszervezni gondolatmenetemet vagy életemet.

Dr. Lisa Lovelace , klinikai pszichológus a Szinergia eTerápia , megerősítették - ezek mind klasszikus szorongásos tünetek voltak, a versenyző szív, az izzadt tenyér, a légzési nehézség, a gyomorfájás, a fejfájás, az ingerlékenység, a pánik vagy a koncentrációs nehézség.

Szerint a DSM-V a szorongás tünetei a következők lehetnek:

• Túlzott aggodalom, amelyet nehéz ellenőrizni
• Nyugtalanság vagy érzés, hogy fel vagy el van érve
• Könnyen fáradt
• Koncentrációs nehézség vagy az elgondolkodás
• Ingerlékenység
• Izomfeszültség
• Alvászavar (nehéz elaludni vagy elaludni, vagy nyugtalan nem kielégítő alvás)

Konzultáltam az elsődleges orvosommal, aki javasolta, hogy figyeljen és várjon, valamint folytassa a gyakori testmozgást. Az alapellátás szolgáltatója pszichiáterhez is irányíthatja, hogy segítsen megérteni és kezelni a tüneteket.

A megfelelő szorongásos gyógyszer megtalálása

Néhány héttel később, amikor a szorongásom nem javult, orvosom azt javasolta, hogy próbáljon ki egy SSRI-t a tüneteim csökkentése érdekében - és helyreállítsa a nyugalom érzetét, amelyet nagyon hiányoztam. Bár féltem kezdjen új gyógyszert , Eljutottam egy olyan ponthoz, ahol úgy éreztem, hogy nem bírok nélküle, ezért egy ugrást megtettem.

Egészségügyi szolgáltatóm felírta Zoloft , kezdetben kis adagban. Bár a hatások nem voltak azonnal, az agyam fokozatosan kezdett reagálni a gyógyszeres kezelésre. Javult az alvásmintám, és egyre inkább képesnek éreztem magam a mindennapi stressz kezelésére. A megfelelő szorongásos gyógyszer megtalálása néha próba és tévedés folyamatának érezheti magát, és határozottan szerencsés voltam, hogy azonnal találtam egy nekem megfelelőt. Fontos megjegyezni, hogy vannak lehetőségek, és rendben van, ha orvosával konzultálva alternatívát keres, ha az első kezelés nem működik.

Alternatív terápiák és életmódbeli változások

Elsődleges orvosom beszédterápiára és kognitív viselkedésterápiára (CBT) is utalt. A terapeutával való beszélgetés segített megérteni, miért éreztem magam úgy, ahogy éreztem, és nagyobb bizalmat adott saját döntéshozatali képességeimben. Néhány alapvető CBT technika elsajátítása segített abban, hogy elkezdjem kezelni a szorongásomat a mindennapi életben. Stephanie Woodrow, a engedéllyel rendelkező klinikai szakmai tanácsadó , magyarázza: A viselkedési minták megváltoztatása azzal kezdődik, hogy felhívják a figyelmüket rájuk, és felismerik a viselkedést, ahogy történnek. Ezt nagyon nehéz önállóan megtenni, ahol a szorongásos szakember hasznos lehet.

A terápián keresztül rájöttem, hogy komoly életmódbeli változtatásokra van szükségem, hogy javítsam a szorongásos rendellenességeim kezelésének képességét. Shirin Peters, orvos Bethany Medical Clinic javasolja, hogy a szorongó emberek kiegyensúlyozott ételeket fogyasszanak feldolgozatlan teljes ételekből; korlátozza az alkohol- és koffeinbevitelt, mindkettő súlyosbíthatja a szorongást és pánikrohamokat válthat ki; eleget aludni; és gyakoroljon naponta, hogy elősegítse az endorfinok felszabadulását, amelyek elnyomhatják a szorongás érzését.

Haladás előre: Szorongással élni

Most már öt éve ugyanazon a gyógyszeren vagyok. Még mindig van szorongásom, de ha stresszes helyzetekkel szembesülök, akkor képes vagyok szembenézni velük szemben. Megváltoztattam az életmódomat is, és kiküszöböltem bizonyos stresszorokat, például egy nehéz kapcsolat hátrahagyását, és közelebb kerültem a barátokhoz és a családhoz, hogy erősebb támogatási hálózat álljon rendelkezésemre. Rengeteg pihenés, testmozgás és alvás segít kezelni az állapotomat, csakúgy, mint a terápiában tanult eszközök. A szorongás kezelése munkát igényel, de lehetséges. Ha szorongással él, próbálkozzon tovább, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelő kezelések és stratégiák kombinációját.