20 otthoni gyógymód székrekedés ellen

Wellness

A székletürítés létfontosságú funkció a test egészségének megőrzéséhez. Általában az egyénnek heti három vagy több bélmozgást kell átadnia. Néhány személy naponta kétszer-háromszor kakil. A székrekedés akkor fordul elő, amikor a székletanyag megkeményedik a vastagbélben, és a bélmozgás megnehezül. Az egészséges székletkonzisztenciának puhának vagy szilárdnak kell lennie, hosszúnak és csőszerűnek kell lennie.

A kiszáradás, a stressz, a testmozgás hiánya és a rosthiány a székrekedés néhány oka. A túlzott evés és a gyorsétel fogyasztása szintén hozzájárulhat a ritka bélmozgásokhoz. Ez is sokak gyakori mellékhatása vényköteles gyógyszerek .

A székrekedés minden korosztályt érinthet, de különösen az időseket. Egy harmad a 60 évesnél idősebb felnőttek székrekedést tapasztalnak. Mások, akik hajlamosabbak a székrekedésre vagy a krónikus székrekedésre, nők, különösen azok, akik terhesek vagy nemrég születtek, és nem kaukázusi.

A székrekedés nagyon kényelmetlen lehet, de szerencsére számos otthoni gyógymód a székrekedés kipróbálására.

20 otthoni gyógymód a székrekedés enyhítésére

Az étrend megváltoztatása, az ivóvíz, a testmozgás és a kiegészítők szedése a székrekedés tüneteinek enyhítésének természetes módszerei közé tartozik. A székrekedéshez hozzájáruló tényezők azonosítása segíthet eldönteni, hogy melyik gyógymód a legjobb. A probléma kezeléséhez az alábbi gyógymódok kombinációjára lehet szükség.

1. Víz
2. Gyakorlat
3. Hasi masszázs
4. Rost
5. Probiotikumok
6. Ricinusolaj
7. Kávé
8. Senna
9. Tea
10. Citromlé
11. Aloe vera
12. Kókusztej
13. Vitaminok
14. Tej és ghí
15. Édeskömény
16. Szilvák, füge, mazsola
17. édesem
18. Melasz
19. Omega-3 olaj
20. Szódabikarbóna

1. Víz

A megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása lehet az első lépés székrekedés enyhítése . Amikor az egyén dehidratálódik, a test vízhúzást kezd az egész testből, beleértve a vastagbelet is. Ha naponta hat-nyolc pohár vizet iszik, hidratált maradhat, a széklet puha maradhat, és ezáltal a bélmozgás gyakoribbá és kényelmesebbé válik.

2. testmozgás

A rendszeres testmozgás segíthet fenntartani az egészséges bélmozgást. Az erőteljes és a passzív tevékenység egyaránt pozitív hatással lehet a belekre. A futás olyan módon lökheti fel a beleket és a vastagbelet, amely ösztönzi a széklet mozgását. A sporttevékenységekben való részvétel, tánc vagy akár 10-15 perc séta napi egyszer-kétszer segíthet a rendszerességben.

Székrekedés kellemetlen lehet, különösen, ha dagadt vagy görcsös vagy, ami időnként megnehezíti a testmozgást. A bél természetes megkönnyebbülésének pihentetőbb megközelítése lehet a nyújtás és a jóga gyakorlása. A jóga, különösen a törzs elforgatásával, a beleket is megszoríthatja, így a széklet fellazul a vastagbélben. Ült csavar és hanyatt csavar két jóga helyzet, amely magában foglalja a törzs megcsavarodását. Számos egyéb póz, például lefelé néző kutya és előre álló kanyar szintén ajánlott a bélmozgás serkentésére.

3. Hasi masszázs

A has masszírozása székrekedés esetén hasznos otthoni gyógymód lehet. A hátán fekve nyomja meg a hasat kb. 10 percig az óramutató járásával megegyező irányban. Ezt a masszázst naponta kétszer végezheti el. Az óramutató járásával megegyező irányú mozgás segít a vastagbélben lévő székletet a végbél felé tolni. Forró víz vagy tea fogyasztása a masszázs előtt tovább javíthatja a gyomor-bélrendszert.

4. Rost

Az elegendő rost fogyasztása hozzájárulhat az egészséges emésztőrendszerhez, valamint a fogyáshoz. Az étrendi rostfogyasztás napi ajánlása az 25-30 gramm rostból. A rost oldható és oldhatatlan lehet. Az oldható rostok adják a széklet sűrűségét, míg az oldhatatlan rostok hozzájárulhatnak a vastagbélen való mozgás üteméhez.

A rostban gazdag ételek gyakran tartalmaznak oldható és oldhatatlan rostokat is. Az olyan ételek, mint a zabpehely, a lenmag, a teljes kiőrlésű gabona, a gyümölcs, a bab, a korpa és a zöldségek rostforrást jelentenek, amely megakadályozhatja a kemény székletet. Az étrend választása erősen befolyásolja a székrekedést.

Az OTC szálkiegészítők segíthetnek növelni a rostbevitelt anélkül, hogy túl sok rostban gazdag ételt kellene enni. A rost-kiegészítők kapszula vagy por formájában kerülnek forgalomba, amelyet vízhez adhatunk, az utasításoknak megfelelően.

Hasonlítsa össze a rost-kiegészítőket
Márkanév	Adminisztrációs útvonal	Standard adag	Mellékhatások
Metamucil (psyllium rost)	Orális	2 g rost 5 kapszulánként; 3 g rost / evőkanál por	Légzési nehézség, bőrviszketés, nyelési nehézség, arcduzzanat, puffadás
Citrucel (metil-cellulóz)	Orális	1 g rost 2 kapszulánként; 2 g rost / evőkanál por	Emésztési zavarok, hányinger, fáradtság, foltos fogak
Benefiber (búza dextrin)	Orális	3 g rost / 2 evőkanál por	Hasmenés, puffadás, görcsök

Vízhez vagy gyümölcsléhez adjon porszál-kiegészítőket, de ne szénsavas italokat, például szódát. Hagyjon testének időt, hogy alkalmazkodjon a rostkiegészítéshez. Az extra víz elfogyasztása csökkentheti a mellékhatásokat, például a puffadást.

KAPCSOLÓDÓ: Metamucil részletek | Citrucel részletek Psyllium rost részletei Metil-cellulóz részletek

5. Probiotikumok

A probiotikumokkal támogatott emésztés csökkentheti a székrekedést. A probiotikumok segítenek helyreállítani az egészséges baktériumokat az emésztőrendszerben. Természetesen megtalálható olyan ételekben, mint a savanyú káposzta és a joghurt, vagy a kiegészítés , probiotikumok hozzáadhatók napi adagjához a székrekedés megelőzésére vagy enyhítésére.

6. Ricinusolaj

Természetes hashajtó, ricinusolaj a ricinusbabból származó orális lehet a bélmozgás serkentésére. Ez az ősi olaj nemcsak a beleket kenje meg, hanem összehúzza a beleket is. Vegyünk ricinusolajat az utasításoknak megfelelően, egy-két teáskanál éhgyomorra. Hagyja akár nyolc órával a bélmozgás előtt.

7. Kávé

A koffein tartalmú kávé ivása serkenti a bélmozgást. A koffein összehúzhatja a belek izmait. Ez a stimuláció a székletet a végbél felé mozgathatja. Bár a koffein tartalmú kávé segíthet a belek mozgatásában, dehidratáló is lehet. Koffeintartalmú italok fogyasztása közben mindenképpen igyon sok vizet, hogy ne rontsa az állapotot.

8. Senna

A Senna egy gyógynövény, amely hasznosítja a kasszia növény levelét, virágát és gyümölcsét. Évezredek óta használják természetes hashajtóként. Senna egy stimuláns hashajtó amely elősegíti az emésztőrendszer összehúzódását. Gyakran teaként iszik, a senna nagyon hatékony lehet, és a fogyasztás után több órán belül működhet. Az FDA által jóváhagyott Senna tabletta vagy por kiegészítőként kapható. Segíthet irritábilis bél szindróma (IBS) és aranyér esetén is.

9. Tea

A meleg folyadékok megnyugtathatják az emésztőrendszert és az emésztőrendszert. Bizonyos teák, mint a gyömbér és a borsmenta, segítenek a gyomor felborulásában. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a teákat, amelyek hasznosak lehetnek, ha székrekedés tapasztalható:

• Gyömbér: Ez a melegítő fűszer hőt generál és felgyorsítja az emésztést.
• Borsmenta: A mentol megnyugtathatja a gyomorrontást és a székletet a belekben mozgathatja.
• Kamilla: Lazítja az emésztő izmokat, ami megakadályozhatja a belek önálló mozgását stressz és feszültség alatt.
• Édesgyökér gyökér: Gyulladáscsökkentő tulajdonságai megkönnyíthetik az emésztőrendszert étkezés után.
• Pitypang gyökér: Enyhíti a székrekedést a máj stimulálásával.
• Fekete vagy zöld tea: A koffeintartalmú tea a kávéhoz hasonlóan működik a belek stimulálásában.

10. Citromlé

A citromlé segíthet a méreganyagok kiürítésében a szervezetből. Természetes emésztési segédanyagként citromlé adható az ivóvízhez vagy a teához a bél stimulációjának fokozása érdekében. Legjobb a frissen facsart citromlé.

11. Aloe vera

Gyakran külsőleg használják a vágások és égési sérülések csillapítására, az aloe verát szájon át is beveheti az emésztőrendszer megnyugtatására. Igyon aloe vera-gyümölcslevet sima vagy adjon hozzá turmixokat vagy más italokat a székrekedés és az IBS enyhítéséhez.

12. Kókuszvíz

A kókuszvíz ivása méregtelenítő és hidratáló hatású lehet. Növeli a veseműködést és fokozza az emésztőrendszert. A magnézium természetesen megtalálható a kókuszvízben is, ami segíti a bélfal izmait a széklet anyagának a testből való kimozdításában.

13. Vitaminok

A vitaminok hasznosak lehetnek az emésztőrendszer egyensúlyának megőrzésében. Az alábbiakban felsoroljuk az emésztőrendszer egészségére ajánlott vitaminokat.

• C vitamin
• B-5-vitamin
• Folsav
• B-12-vitamin
• B-1-vitamin

Az ilyen vitaminokat tartalmazó ételek fogyasztása növelheti a bélmozgások számát. A kiegészítő formában lévő vitaminok egy másik módja annak, hogy biztosítsák a napi ajánlás megfelelő mennyiségét.

14. Tej és ghí

Míg a túl sok tej- vagy tejtermék fogyasztása néha székrekedéshez vezethet, egyesek számára előnyös lehet a meleg tej, hogy stimulálja a beleket, különösen ha ghí-t adnak hozzá. Ghee derített vaj és ősi gyógyító eszköz. Az ayurvédikus gyakorlatok évezredek óta használják a ghee gyógyító tulajdonságait. Megpróbálhat egy-két teáskanál ghí-t adni az esti meleg tejhez, hogy másnap reggel finoman és természetesen ösztönözze a bélmozgást.

15. Édeskömény

Az édeskömény enyhe, természetes hashajtó. A sült édesköményt meleg vízhez adhatjuk, és este meg lehet inni. Az édeskömény magvak növelik az emésztőrendszer gyomorenzimjeit, segítve a széklet hatékony mozgását a vastagbélben.

16. Szilvák, füge és mazsola

Az aszalt szilva fogyasztása a székrekedés szokásos otthoni gyógymódja volt, mondja Leann Poston, MD, a Wright Állami Egyetem Boonshoft Orvostudományi Egyetemének dékánja és munkatársa Ikon Health . Rosttartalmuk mellett szorbitot tartalmaznak, amely hashajtó hatásúnak tűnik.

A szárított szilva vagy aszalt szilva mindig ott volt a listán, hogy rendszeresen tartsa a bélmozgást. Az aszalt szilva fogyasztása vagy az aszalt szilvalé fogyasztása nem csak az idősek számára szól. A székrekedés megszüntetésére minden reggel hat uncia pohár aszalt szilvalé szolgálhat. Ha nem szereti az aszalt szilvát, a mazsola vagy a füge fogyasztása hasonló funkciót fog biztosítani. A szárított gyümölcs több rostot tartalmaz, mint az aszalt szilvalé ivása, de mindkettőnek természetes hashajtója van.

17. Drágám

Chock tele van enzimekkel, amelyek elősegítik az emésztés egészségét, a méz gyakori háztartási cikk, amely szintén enyhe hashajtó. Ha a méz sima vagy teahoz, vízhez vagy meleg tejhez adja, megkönnyítheti a székrekedést.

18. Melasz

A melasz, különösen a blackstrap melasz, segíthet a széklet lágyításában. A Blackstrap melasz koncentrált formára főzött melasz, amely létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, például magnéziumot, amely megkönnyebbülhet a székrekedésben. Egy evőkanál esti sima vagy meleg vízhez adva óvatosan ösztönözheti a bélmozgást reggel.

19. Omega-3 olaj

A halolajban lévő omega-3 olajok, a kendermagolaj és a lenmagolaj hashajtó hatással kenik a bélfalakat. Az olyan halak, mint a lazac, a lenmag, az avokádó és a kender termékek étrendbe való beépítése természetesen bevezeti ezeket az olajokat az emésztőrendszerébe. Az Omega-3 kiegészítők akkor is elérhetők, ha nem szereti vagy nem tudja rendszeresen fogyasztani ezeket az ételeket.

20. Szódabikarbóna

A szódabikarbóna, egy másik háztartási alapanyag felhasználható a vastagbél tisztítására. Készítsen oldatot egy teáskanál szódabikarbónából körülbelül egynegyed csésze meleg vízbe. A szódabikarbóna reagál a gyomorsavakkal, hogy stimulálja a bélmozgást.

Szerezd meg a SingleCare vényköteles kedvezménykártyát

Székrekedés elleni gyógyszerek

A székrekedés elleni otthoni gyógymódok mellett a vény nélkül kapható termékek is hasznosak lehetnek a bélmozgás serkentésében. A székrekedés enyhítésére orális hashajtókat, beöntéseket és kúpokat recept nélkül lehet megvásárolni. A hashajtók és a székletlágyítók különféle formákban kaphatók, és órákon belül hatékonyak.

Hasonlítsa össze a hashajtókat
Név	Kábítószer osztály	Adminisztratív útvonal	Formák	Mellékhatások
Senokot (senna)	Stimuláns hashajtó	Orális	Kapszula, tabletta, por, folyadék	Izomfájdalmak, fáradtság, zavartság, kiütés
Dulcolax (dokuzát-nátrium)	Felületaktív hashajtó	Orális	Kapszula, folyékony, kúp	Bőrkiütés, hányinger
Miralax (polietilénglikol)	Ozmotikus hashajtó	Orális	Por	Puffadás, hasmenés, arcduzzanat

Beöntések

Ha a székrekedést azonnal enyhíteni kell, akkor a beöntés hasznosabb lehet, mint egy hashajtó. A beöntések gyakran sóoldatból állnak, amelyet a végbélbe helyeznek. A beöntésből származó folyadék kiöblíti a székletet a belekből. Bár a beöntések biztonságosak és könnyen használhatók, figyelmeztetések vannak a módszer túlzott használatára.

Kúpok

A székrekedés másik kezelési módja a hashajtó kúpok, amelyek a végbélbe kerülnek. A glicerin tabletta kúp enyhítheti az enyhe vagy közepesen súlyos székrekedést. A kúp behelyezése után olvadni kezd. Lehet, hogy a tabletta nem oldódik fel teljesen, de a hatékonyság érdekében 15-30 percig kell bent tartani. A kúpok gyengéd és gyors hatású eszközök lehetnek a székrekedés enyhítésére.

KAPCSOLÓDÓ: Senokot részletek | Dulcolax részletek | Miralax részletek | Senna részletek | A dokuzát-nátrium részletei | Polietilénglikol részletek

Mikor kell orvoshoz fordulni székrekedés miatt

A legtöbb egyén életében valamilyen székrekedést tapasztalt. Bár a székrekedés önmagában is elmúlhat, hasznos tudni, hogy mi enyhítheti ennek a gyakori betegségnek a kellemetlenségeit. Ha a székrekedés otthoni gyógymódjai vagy az OTC-termékek nem eredményeznek bélmozgást, előfordulhat, hogy az egyénnek orvoshoz kell fordulnia. A kezeletlen székrekedés a belek sérüléséhez vezethet.

A székrekedés nagyobb egészségügyi probléma tünete lehet, forduljon orvosához vagy egészségügyi szakemberéhez, ha két-három héten belül nem volt székletürítése. Ezenkívül orvosi segítségre lehet szükség, ha súlyos hasi fájdalmat tapasztal, vagy ha a székrekedéses székletben vér van. Kérdezze meg kezelőorvosát a székrekedés és a székrekedés megelőzésének javasolt otthoni gyógymódjairól a jövőben.