Milyen depresszióval élni: személyes esszé

Közösség

A legtöbb ember számára az érzelmek nem lineárisak. A kétségbeesés és a szomorúság érzése normális, a jó érzésekkel együtt, mint az öröm és a nyugalom. A depresszió az érzelmek rendszeres körét szokatlan és hosszan tartó kétségbeeséssé változtathatja, amelyben a boldog pillanatok nem léteznek - vagy alig vannak olyanok. Ez a tapasztalatom a depresszióval való együttélésről.

Milyen érzés a depresszió

Korai felnőttkoromban kezdtem visszahúzódni, leereszkedni, motiválatlanul és állandóan szomorúnak lenni. Ami kezdetben másnapnak tűnt, hetekig tartó fájdalmas érzésekké vált, amelyek úgy tűnt, hogy soha nem hagyják alább. Nehéz volt más korombeli emberekkel élvezni az életet. A depresszió tipikus, mindennapi feladatokat - például a fogmosást - monumentálisnak tűnik. Láthatatlan láncnak érezte magát, ami ágyban tartott.

Amit akkor még nem tudtam, a bőrszínem még nagyobb kihívást jelenthet a kezeléshez vezető utam. A depresszióval való élet nehezebb lehet a fekete emberek számára - magyarázza Lauren Harris, Psy.D., egy engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus, aki az illinoisi Chicago-on kívül található. A fekete felnőttek nagyobb valószínűséggel jelentenek depressziós tüneteket, mint más fajok felnőttei… és… kevésbé valószínű, hogy kezelést kapnak - mondja Harris. Ez különféle okokból következik be, például rasszizmus, megbélyegzés és sztereotípiák alapján, amelyek szerint a fekete nők különösen erősek és képesek jobban ellenállni a fájdalomnak, mint más fajok.

ÖSSZEFÜGGŐ: 9 kérdés, amelyet feltenni orvosnak, ha fekete, őshonos vagy színes ember

A depresszió tünetei

Depresszióm elfogyasztotta az energiámat és tompította a hangulatom, de a hangulati rendellenességeknek sokféle típusa létezik - és a tünetek mindenkinek eltérőek. Szerint a Országos Mentális Egészségügyi Intézet , néhány általános jel a következőket foglalja magában, amikor egész nap elidőznek, legalább két hétig:

• Tartós szomorú, szorongó vagy üres hangulat
• Reménytelenség vagy pesszimizmus érzése
• Ingerlékenység
• Bűntudat, értéktelenség vagy tehetetlenség érzése
• Érdeklődés vagy öröm elvesztése olyan tevékenységekben, amelyeket általában élvez
• Csökkent energia vagy fáradtság
• Lassabban mozog vagy beszél
• Nyugtalannak érzi magát vagy problémái vannak a nyugodt üléssel
• Nehézség koncentrálni, emlékezni vagy döntéseket hozni
• Alvási nehézség, kora reggeli ébredés vagy túlalvás
• Étvágy és / vagy súlyváltozások (fogyás vagy súlygyarapodás)
• Halál vagy öngyilkosság gondolatai, vagy öngyilkossági kísérletek
• Fájdalmak, fájdalom, fejfájás, görcsök vagy emésztési problémák egyértelmű fizikai ok nélkül, és / vagy amelyek még kezeléssel sem enyhülnek

Ha ezeket a jeleket tapasztalja, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a depresszió felméréséről.

A depresszióm kezelése

A diagnózisom a vártnál tovább tartott a mentális egészségi problémák és a rasszizmus megbélyegzése miatt. Orvosok sora elvetette a tüneteimet, sőt azt mondta, hogy legyek erős, hogy bizony rosszabbul éltem át magam. A tüneteim súlyosbodtak és súlyosbodtak, és rájöttem, hogy nem folytathatom úgy, mintha minden normális lenne. Végül meglátogattam egy pszichiátert, aki komolyan vette az aggodalmaimat, és felírt egy antidepresszánst fluoxetin (a Prozac ), pszichológussal végzett terápia mellett. Kezdetben nem szívesen kezdtem antidepresszánsokat kezdeni, az ezzel járó megbélyegzés miatt.

Kellemesen meglepődtem, amikor - körülbelül három hét elteltével - eredményeket kezdtem érezni. Az elsöprő szomorúság és kilátástalanság intenzív érzése lassan kezdett felemelkedni, és a félelmeim, amelyek miatt nem éreztem magam, szertefoszlott. Aggódtam, hogy kevésbé fogom magam érezni a fluoxetinnél, de ehelyett először, hosszú idő alatt - inkább önmagamnak éreztem magam, és képes voltam egész nap működni. A kezelés megkezdése és az egészséges megküzdési mechanizmusok felépítése lehetővé tette számomra, hogy továbbra is működjek, még akkor is, ha depressziós epizód támad.

A kognitív viselkedésterápián és a gyógyszeres kezelésen kívül számos természetes gyógymód létezik, amely elősegítheti a depresszió tüneteinek enyhítését Tiffany Bowden, Ph.D., sokszínűségi tanácsadó, mentálhigiénés szakember szerint. A testmozgás és az egészséges táplálkozás különösen támogató, mondja Bowden. Az öngondosító kezelés, a növények gondozása, az aromaterápia, a jóga, a zene, a pozitív barátokkal való kapcsolattartás, a hajápolás, az állatok gondozása és a családi idő, amikor a családok egészséges egyensúlyban vannak.

Az ilyen egyszerű és praktikus lépések nekem működnek. A figyelmesebbé válás és a jelenben maradás megtanulása (nem törődve a jövővel) sok depressziós érzést csökkentett irántam. Az ismétlődő feladatok, mint például a hajápolás kedvenc zeném hallgatása közben, segítenek megnyugtatni és átdolgozni az érzéseimet. Bizonyos növényi illatokkal, például levendulával végzett aromaterápia segít megnyugtatni - és természetes gyógymódként is szolgál szorongás és álmatlanság . Ez menet közben is hasznos. Szárított levendula vagy levendula illóolajat viszek magammal, és azonnali nyugtató hatás érdekében belélegzem, vagy belecsapok a csuklómba.

Depresszióval élni

A depresszió kezelésének része annak elfogadása, mint bármely más betegség esetén. Ez egy egész életen át tartó gyógyító út, amely megköveteli a kezelési terv megváltoztatását, a türelmet és a legfontosabb, hogy szeretetteljes kedvességet tanúsítsak magam iránt.

Ha megtanultam megérteni az érzéseimet, a stresszt és a kiváltó okokat, az segített a tüneteim kezelésében. Ez az öntudat lehetővé teszi azoknak a helyzeteknek, környezeteknek vagy embereknek az elkerülését, amelyek a spirálomat alacsony hangulatba hozzák - és megkönnyíti a süllyedések kezelését, amikor azok megtörténnek.

A depresszió leküzdése és megértése bárki számára ijesztő lehet, de a terápia, a gyógyszeres kezelés és a homeopátiás kezelés kombinációjával képes vagyok normális életet élni.

Bárki, aki odakint depresszióban él, tudja ezt: Nem ez a vég, és nem vagy egyedül. Több mint 17 millió felnőtt az Egyesült Államokban legalább egy súlyos depressziós epizódja volt, és 25 millió felnőtt legalább két éve szedett antidepresszánsokat. A tünetekre szabott hatékony kezeléssel a depresszió kezelhető, mint bármely más egészségi állapot.

Ha segítségre, kezelésre vagy depressziós segítségre van szüksége, keresse fel a Nemzeti Szövetség a mentális egészségről vagy hívja a Anyagokkal való visszaélés és a mentálhigiénés szolgáltatások adminisztrációja segélyvonal az 1-800-662-HELP telefonszámon. Találhat egy kortárs támogató csoportot is itt . Ha Ön vagy egy szeretett személye öngyilkossági gondolatokat vagy önkárosítást tapasztal, hívja a Országos öngyilkosság-megelőzési életvonal 1-800-273-8255 telefonszámon, vagy keresse fel a legközelebbi sürgősségi osztályt.