Segíthet az edzés a pajzsmirigy alulműködésében?

Egészségnevelés

Ha Önnek pajzsmirigy alulműködése van, az edzőterembe tartás valószínűleg az utolsó dolog, amit kedvet érez. Ha az a kis pillangó alakú mirigy a nyakában meghibásodik, fáradtnak érzi magát, ízületi fájdalmakat okoz és befolyásolja az izmait. Ez nem éppen recept a fitnesz céljaid leverésére.

Ráadásul a pajzsmirigy alulműködése lelassítja a szervezet anyagcseréjét, ami azt jelenti, hogy valószínű, hogy hízik, de egyszerűen nincs energiája edzeni. Röviden: a pajzsmirigy alulműködés és a testmozgás nem tűnik természetes kombinációnak. De amikor az Ön állapota gyógyszerekkel jól kontrollálható, gyakoroljon tud segít jobban érezni magad.

Gyógyíthatja-e a pajzsmirigy alulműködését?

Nem, a testmozgás miatt a pajzsmirigy nem termel több pajzsmirigyhormont, és nem változtatja meg az állapotot.

Az edzésterv vagy az étrend megváltoztatása nem befolyásolja az autoimmun betegség lefolyását - mondja Marie Bellantoni, MD, aki a baltimore-i Mercy Medical Center endokrinológiájára, cukorbetegségére és anyagcseréjére szakosodott. Gyorsan elmondja a pácienseinek: Ha valaki tudná, mi okozta autoimmun betegséget, vagy hogyan lehet szelektíven ellenőrizni az immunrendszert, az a személy az orvosi Nobel-díját gyűjtené.

ÖSSZEFÜGGŐ : Pajzsmirigy alulműködés kezelése

A hypothyreosis kezelése gyógyszeres kezeléssel

A megfelelő kezelés az a gyógyszer, amely helyettesíti a szervezet által nem termelt hormont.

A hipotireózist szintetikus pajzsmirigyhormon-gyógyszerekkel kezeljük - mondja David Bleich, egyetemi tanár, az endokrinológia, a cukorbetegség és az anyagcsere professzora és vezetője a Rutgers New Jersey Orvosi Iskolában, Newarkban, New Jersey-ben. Ez egyszerű, biztonságos és hatékony, és együtt kell dolgoznia orvosával, hogy megtalálja a megfelelő adagot.

Megfelelő kezelés esetén a gyógyszeres kezelés javíthatja a hypothyreosis tüneteit, beleértve: alacsony energiafogyasztást, fáradtságot, száraz bőrt, vékonyodó hajat, súlygyarapodást, emelkedett koleszterinszintet, depressziót vagy hangulatváltozásokat, ízületi fájdalmakat és merevséget, izomgyengeséget, rendszertelen vagy a szokásosnál nehezebb időszakokat. , meddőség, fokozott hidegérzékenység, székrekedés, lelassult pulzus, memóriazavar, rekedtség vagy megnagyobbodott pajzsmirigy.

A pajzsmirigy-gyógyszerrel elkerülendő ételek

A hypothyreosisban szenvedők általában életük végéig naponta szedik a pajzsmirigyhormon-pótló gyógyszereket.A legjobb, ha a tablettát éhgyomorra veszi be.Dr. Bellantoni javasolja 30 perccel étkezés előtt vagy után négy órával, és legalább két-négy órás különbséggel minden vas- vagy kalciumtartalmú étrend-kiegészítő mellett. Így a tested jobban képes lesz felszívni a gyógyszert, mondja.

Ez azért van, mert egyes ételek zavarhatják a pajzsmirigy-gyógyszer felszívódását. Az a kettő, amelyet az emberek általában elkerülnek, szója- és jódban gazdag ételek. Egy tanulmány azonban vagy nem mutat káros hatást, vagy csak nagyon szerény változásokat mutat a hatékonyságban.

Semmi rossz nem történik veled, ha elfelejted és egyszerre beveszed a gyógyszereket és a kiegészítőket - magyarázza Dr. Bellantoni. De azon a napon csak a levotiroxin tabletta 60–70% -át szívhatja fel. Ez megmagyarázza, miért lesz alacsonyabb az emberek pajzsmirigy-szintje annak ellenére, hogy bevették a pajzsmirigy-gyógyszereiket.

ÖSSZEFÜGGŐ: 5 dolog, ami összezavarhatja a pajzsmirigy-gyógyszereket

Pajzsmirigy alulműködés és testmozgás

A napi gyógyszeres kezelés az egyetlen módja a pajzsmirigy szintjének normalizálására. Mégis, a testmozgás jótékony hatással lehet a pajzsmirigy alulműködésben szenvedőkre - és hozzájárulhat bizonyos tünetek, például súlygyarapodás, depresszió, merevség, ízületi fájdalmak és izomgyengeség negatív hatásainak leküzdéséhez.

A pajzsmirigy alulműködés kezelésében a legfontosabb, hogy kövesse nyomon orvosát, és győződjön meg arról, hogy a megfelelő adag pajzsmirigy-gyógyszert szedi-e be, de a tennivalók listájának következő lépése a testmozgás kell, hogy legyen - mondja. Yasmin Akhunji, orvos , a Paloma Health pajzsmirigy szakembere. A rendszeres testmozgás létfontosságú része a hypothyreosis tüneteinek kezelésében.

Ha pajzsmirigy-aktivitása alacsony, a testmozgás elkötelezettsége segíthet:

1. Javítsa az energiaszintet.

Az egyik első tünet, amelyet az emberek észrevesznek a pajzsmirigy alulműködésről, a fáradtság vagy az alacsony energia. Az állapot lassúnak érezheti magát. A gyógyszeres kezelés segíthet ennek enyhítésében. Továbbá, néhány kutatás azt mutatja, hogy az alacsony hatású testmozgás csökkentheti a fáradtságot. Csak ügyeljen arra, hogy ne nyomja magát túl erősen. Fontos, hogy lassan kezdjen, és fokozatosan növelje aktivitási szintjét, hogy ne vigye túlzásba és kimerüljön.

2. Fogyjon a felesleges kilókból.

A súlygyarapodás az alacsony pajzsmirigy sajnálatos mellékhatása. Lassítja a szervezet anyagcseréjét, ami megnehezíti a fogyást - még akkor is, ha jól étkezik. A testmozgás kalóriákat éget és javíthatja a súlygyarapodást, amely ellensúlyozhatja a lassú anyagcserét - magyarázza Dr. Akhunji.

3. Építsd az izomtömeget.

A pajzsmirigy alulműködés lebonthatja az izmokat, és izomgörcsöket vagy gyengeséget okozhat. Ha kontroll alatt van az állapota, itt az ideje, hogy újra felépítse őket - erősítő edzéssel. A súlyemelés vagy a testsúly használata ellenállásként erősíti a testét. Ez segít az izomtömeg növelésében. Az izom több kalóriát éget el, mint zsírt, és ez az előny a pihenés alatt is fennáll - mondja Dr. Akhunji. Ez segíthet a fogyásban is.

4. Könnyítse az ízületi fájdalmat.

Az ízületi fájdalom a hypothyreosis sajnálatos mellékhatása. Az alacsony hatású gyakorlatok, például az úszás, a taiji vagy a jóga, elősegíthetik ezt a fájdalmas érzést. Amikor testmozgással izomzatot építesz, az felemeli az ízületek stresszének egy részét, így a mozgás kevésbé fájdalmas.

5. Enyhítse a depresszió tüneteit.

A depresszió kéz a kézben járhat a pajzsmirigy alulműködésével. A testmozgás természetes gyógymód az alacsony hangulat esetén. Tanulmányok azt mutatják, hogy 45 perc közepes intenzitású aerob testmozgás, heti három alkalommal jelentős hatással van a hangulatra. Az edzések növelik a szervezet felszabadulását az endorfinokból, amelyek köztudottan fokozzák a hangulatot - mondjaDr. Akhunji.

Miután az állapotod kontroll alatt áll (gyógyszeres kezeléssel), több energiád lesz az edzésprogram kezelésére.

Milyen típusú gyakorlat a legjobb?

Válasszon egy tevékenységet, amely tetszik. Ez magában foglalhatja a gyaloglást, a túrázást, a futást, az úszást vagy az edzőteremben való edzést. Az alacsony hatású aerobik testedzés és az erőnléti edzés programja valószínűleg a pajzsmirigy alulműködés legjobb módja - magyarázzaDr. Akhunji.Az alacsony hatású aerobik növelheti a pulzusszámot anélkül, hogy túl nagy erőkifejtést jelentene az ízületein. A fekvő kerékpár, az ellipszis gép, vagy akár csak a gyaloglás nagyszerű választás a kardió edzéshez. A jóga és a pilates javíthatja az izomzat erősségét, és megkönnyítheti a hát- és csípőfájdalmakat.

Próbáljon betartani fitnesztervét 30–60 percig hetente háromszor, és ötvözze ezt az egészséges táplálkozással. Mint mindig, azt javaslom, hogy lassan kezdje el és haladjon felfelé haladva - mindig beszéljen kezelőorvosával arról, hogy mi az Ön számára biztonságos - mondjaDr. Akhunji.Ne felejtsd el, hogy ha korán megsebesíted magad, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy ragaszkodsz a rutinodhoz. A progressziónak, nem pedig a tökéletességnek kell lennie a célnak.

A testmozgás nem változtatja meg a pajzsmirigyét. Rendszeres fitneszprogram esetén azonban valószínűleg több energiád lesz, mozgékonyabb és boldogabb lesz.