Hogyan csökkenthető az UV-sugaraknak való kitettség

Wellness

Semmi sem mondja a nyarat, mint a napsütésben töltött hosszú napok ígérete. Ahogy a strandok intenek, és a családok felgyújtják háztáji grilljeiket, a szakértők szerint szintén fontos intézkedéseket hozni a bőr védelme érdekében a nyári napsütéstől. Az Egyesült Államok Az Egészségügyi és Humánügyi Minisztérium július hónapot nevezett ki UV biztonsági hónap , emlékeztetőül a napvédelem gyakorlására a nyári hónapokban, amikor az ultraibolya (UV) sugarak a legerősebbek.

Mi az ultraibolya sugárzás?

Az ultraibolya (UV) sugárzás a nap és az ember által előállított, mesterséges források, például a beltéri szoláriumok, a fekete fények és a halogén fények által termelt természetes energia része - állítja Elizabeth Goldberg, MD, a New York-i igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező bőrgyógyász. York City és a The Skin Cancer Foundation szóvivője. Az UV-sugárzás az elektromágneses spektrum közepére esik, egyik végén nagy energiájú sugárzással (azaz röntgensugárral), a másikon alacsony frekvenciájú sugárzással (azaz rádióhullámokkal).

A nap három különböző típusú UV-sugarat bocsát ki:

• Ultraibolya A (UVA) sugarak mélyebben behatolnak, mint az UVB-sugarak, és a bőrsejtek idő előtti öregedését okozhatják, és bőrkárosodást okozhatnak, például napfoltok, ráncok és bőrrák.
• Ultraibolya B (UVB) sugarak intenzívebbek és felelősek a leégésért és a bőrrákok többségének kialakulásáért.
• Ultraibolya C (UVC) sugarak valójában csak azokra az emberekre jelentenek veszélyt, akik hegesztőpisztolyokkal vagy higanylámpákkal dolgoznak.

Mivel a nap UV sugarai 10 és 16 óra között a legerősebbek, Dr. Goldberg azt javasolja, hogy ezekben az órákban korlátozza a napsugárzás hatását.

Mennyire veszélyes az UV-sugárzás?

Még a legerősebb ultraibolya fény sem rendelkezik elegendő energiával a test mély behatolásához, ezért elsődleges egészségügyi hatásai a bőrön vannak. Egyrészt UV-sugárzásnak kitéve a bőre D-vitamint termel. Másrészt a legtöbb bőrrák az UV-sugaraknak a napfényben való kitettségének eredménye, az American Cancer Society szerint .

Idővel a túl sok UV-sugárzás növelheti a bőrrák kialakulásának kockázatát - mondja Dr. Goldberg.

A bőrráknak három fő típusa van: bazális sejtes karcinóma, laphámsejtes karcinóma és melanoma. A bazális sejtes karcinóma és a laphámrák alkotják a bőrrákok többségét, de Dr. Goldberg szerint a melanoma, a legsúlyosabb bőrrák típusa növekszik. A. - ban megjelent tanulmány International Journal of Cancer megállapította, hogy a melanómák, a bőrrák legsúlyosabb formájának 91% -a kapcsolódott az UV-sugárzáshoz, főleg a napsugárzás következtében.

Becslések szerint az új melanoma esetek száma 2020-ban csaknem 2% -kal nő, mondja Dr. Goldberg. Noha az emelkedés egy részét jobb detektálási módszereknek tulajdonítja.

Míg a bőrrák nagyobb kockázatának kitett embereket arra ösztönzik, hogy évente egyszer vegyenek részt egy teljes testű bőrvizsgán egy bőrgyógyásztól, Dr. Goldberg megjegyzi, hogy a fiatalabb nők körében is nőtt a bőrrák aránya, ami részben a szoláriumoknak tulajdonítható. felhasználja az UVA sugarakat.

A bőrrák kockázati tényezői közé tartoznak az emberek:

• szőke vagy vörös haj és világos szemek
• a leégés története
• anyajegyek, amelyek megváltoztatják az alakjukat vagy a színüket
• szeplők vagy akik könnyen leégnek
• a bőrrák családi kórtörténete
• immunhiányos állapot

A kockázatok közé tartoznak azok az emberek is, akik nagy magasságban vannak, bizonyos gyógyszereket szednek, vagy akik sugárterhelésnek vannak kitéve.

Ezenkívül a tartós UV-expozíció növelheti a szembetegségek kockázatát is. Amerikai Szemészeti Akadémia szerint az UV-sugarak hosszú távú kitettsége megfelelő napvédelem nélkül szürkehályoghoz, makula degenerációhoz és még sok máshoz vezethet.

Az UV sugárzásnak az immunrendszerre gyakorolt ​​hatása is megnehezíti a szervezet számára a fertőzések elleni küzdelmet és az oltásokra való reagálást.

A jó hír az, hogy az egyszerű napvédő intézkedések gyakorlásával csökkentheti az UV-sugárzás veszélyeit és csökkentheti a bőrrák kialakulásának kockázatát.

A fényvédő megfelelő használata

Fontos a fényvédő használata az UV-sugarak elleni védelem érdekében - de kritikus a helyes használata. Fogadja el ezeket a napvédő stratégiákat, hogy megvédje bőrét és csökkentse a napsugárzás kockázatát.

Válassza ki a megfelelő fényvédőt . Válasszon széles spektrumú fényvédőt, amely véd az UVA és UVB sugarak ellen. Dr. Goldberg azt mondja, hogy olyanra válasszon, amelynek a fényvédő tényezője (SPF) 30 vagy annál magasabb.

És ha érzékeny a bőre vagy a pikkelysömör, Debra Jaliman, MD, az igazgatóság tanúsítvánnyal rendelkező NYC-i dermatológusa azt mondja, hogy vegye be a fényvédőt - amely ásványi összetevőket, például titán-dioxidot vagy cink-oxidot tartalmaz -, nem pedig vegyi fényvédőt. A kémiai fényvédők szintetikus összetevőkből készülnek, míg az ásványi fényvédők természetesek, mondja. Kerülje az Oxybenzone és PABA termékeket. Ha hajlamos a pattanásokra, használjon nem komedogén vagy olajmentes címkével ellátott fényvédőt.

Helyesen vigye fel a fényvédőt. A fényvédő krém ajánlott mennyisége két evőkanál, vagy a lövéses pohárnak megfelelő mennyiség. Ne felejtse el a fülének tetejét és a tarkóját, azokat a területeket, amelyekről Dr. Goldberg szerint gyakran hiányoznak, és UV-sugárzásnak vannak kitéve.

Ha permetező fényvédőt használ, Dr. Jaliman szerint fontos, hogy alaposan dörzsölje be.

Fél órával fel kell használnia, mielőtt kimegy a napra, majd magával hozza az üveget, bárhová is megy.

Fontos az is, hogy a napvédő krémet a nap folyamán kétóránként kell alkalmazni, mondja Dr. Goldberg, vagy óránként, ha úszol vagy izzadsz.

Fontos, hogy a fényvédőt fél órával a napsütés előtt alkalmazzuk, mondja Dr. Goldberg. Ügyeljen arra is, hogy elegendő mennyiségű fényvédő krémet vigyen fel, az ajánlott mennyiség két evőkanál, vagy a lövéses pohárnak megfelelő mennyiség.

A fényvédő krém alkalmazása során Dr. Goldberg szerint fontos, hogy ne hanyagolják el a fülek tetejét és a nyak hátsó részét, mindkét területet, amely gyakran hiányzik és UV-sugárzásnak van kitéve.

Tegye a napvédő krémet a rutin részévé . Kezdje a napot napvédő krémet tartalmazó arc hidratáló krémmel, még télen is. Ez megvédi Önt a napi napozás hosszú távú hatásaitól: ráncok, elszíneződött bőr és száraz bőr. Ráadásul a bőre hidratáltnak érzi magát!

Folyamatosan fel kell dobbantania a test többi részét - nemcsak akkor, amikor a strandra megy. Valójában Dr. Goldberg szerint mindig el kell viselni a fényvédőt, mielőtt elhagyná a házat, hogy megvédje a napsütést vezetés közben.

Egy tanulmány megjelent a Az American Academy of Dermatology folyóirata megállapította, hogy az Egyesült Államokban a bőrrák közel 53% -a a test bal oldalán vagy a vezető oldalán jelentkezik.

Az UV fény a nap folyamán bármikor behatolhat az ablakokba, és ugyanolyan károkat okozhat, mintha a tengerparton vagy a medencében lennél - teszi hozzá Dr. Jaliman. Valahányszor a nap megüt a bőrén, függetlenül attól, hogy közvetlenül a napon vagy beltéren van-e közvetett napsugárzás, a bőrét UV-sugárzás éri.

Használjon fényvédőt akkor is, ha felhős . És igen, ezek a szabályok érvényesek minden nap - nemcsak napsütéses napok. A nap hiánya ellenére a felhős napon még mindig le lehet égni.

Bár a felhők elzárhatják a napot, Dr. Jaliman szerint nem gátolják az UV sugarakat.

ÖSSZEFÜGGŐ: Lejár a fényvédő?

A csecsemőket és a gyermekeket különösen veszélyezteti a napozás

A csecsemők és gyermekek korlátozott képességekkel rendelkeznek védelemre, és a felnőttekre támaszkodnak az UV-sugárzás korlátozásában. Emellett fokozott a felületi expozíciójuk és törékenyebb a bőrük. A Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia a következőket kínálja tippeket :

• A 6 hónapnál fiatalabb gyermekeket tartsa közvetlen napfénytől távol.
• 6 hónapnál fiatalabb gyermekeknél takarékosan használja a fényvédőt.
• 6 hónaposnál idősebb gyermekek esetén korán és gyakran alkalmazzon fényvédőt, és vigyázzon a szemek elkerülésére.
• Ha lehetséges, kerülje az oxibenzon fényvédő összetevőjét az enyhe hormonális tulajdonságokkal kapcsolatos aggályok miatt.
• A test érzékeny területei, például az orr, az arc, a fül teteje és a vállak esetében válasszon cink-oxidot vagy titán-dioxidot tartalmazó fényvédőt.
• 1 évesnél fiatalabb gyermekek esetén azonnal hívjanak orvost, ha leégnek. Idősebb gyermekek esetén forduljon orvoshoz, ha hólyagosodás, fájdalom vagy láz van.
• Megfelelő méretű, UV-védelemmel ellátott napszemüveggel védje a gyermekek szemét.

Az UV-sugárzás elleni védelem egyéb módjai

Bár a fényvédő alkalmazása nagyszerű szokás az induláshoz - ez nem lehet az egyetlen védelem forrása - mondja Dr. Jaliman, aki a Sínai-hegység Icahn Orvostudományi Karának dermatológiai adjunktusa és a Bőrszabályok: A New York-i top dermatológus üzleti titkai .

Ha egy nap 15 percnél hosszabb ideig lesz a napon, Dr. Jaliman és Dr. Goldberg a következő intézkedéseket javasolja.

Korlátozza az időt a déli napsütésben

A nap UV sugarai 10 és 16 óra között a legerősebbek. Amennyire lehetséges, korlátozza a napsugárzást ezekben az órákban.

Kalapot visel

A kalap nemcsak megvédi arcát, különösen a szemét az UV-sugárzástól, hanem a hajat és a fejbőrt is. Javaslom egy széles karimájú kalap viselését, legalább 2 karimájú és 30-50 ultraibolya védelmi tényezővel (UPF), mondja Dr. Jaliman.

Használjon esernyőt vagy más árnyékoló eszközt

Csökkentheti a napsugárzást, ha árnyékol egy esernyő, napellenző vagy fa alá, de ezek a szerkezetek nem nyújtanak teljes védelmet, ezért fontos más óvintézkedéseket alkalmazni.

Ne felejtsd el a napszemüveget

Bár fontos védeni a bőrét az UV-sugaraktól, kritikus fontosságú a szem védelme is. Dr. Jaliman azt javasolja, hogy vásároljon 100% UV-védelmet nyújtó napszemüveget. Ezek a szemüvegek megvédik a szemed mind az UVA, mind az UVB sugaraktól, mondja. Az UV sugarak blokkolásával megakadályozzák a szem károsodását és védik a szemet körülvevő finom bőrt.

Vásároljon napfényes ruhát

Ha sok időt töltene a szabadban, ügyeljen a választott ruházatra és fürdőruhára. Az ultraibolya védelmi faktorral (UPF) ellátott ruházat azt méri, hogy mennyi UV képes áthaladni egy szöveten - mondja Dr. Jaliman. Keressen magasabb UP besorolási számot a jobb napsugárzás biztosítása érdekében. Összességében a ruházat nagyszerű napvédő. Válasszon lélegző ruházatot, például szövetet, hogy megakadályozza a hőkiütéseket vagy a kitöréseket.

Ellenőrizze az UV-indexet

Mielőtt kiszállna a napra, ellenőrizze a UV mutató , amely előrejelzést nyújt a nap UV-sugárzásának való túlzott expozíció várható kockázatáról. Az UV-skála alacsony vége azt jelzi, hogy kevesebb káros sugár van, minél magasabb a pontszám, annál nagyobb a káros sugárzás lehetősége. A magas, 6-os vagy annál magasabb UV-index pontszám esetén a napkárosodás gyorsabban bekövetkezhet, ami azt jelzi, hogy vagy korlátoznia kell a napsütésben töltött idejét, vagy a lehető legjobban bent kell tartózkodnia azokon a napokon.

És ez nem csak a szabadban rejlő kockázat: kerülje a napfényt és a szoláriumot, hogy megvédje magát az UV-sugárzástól. Ha éberen figyeli a bőrét minden helyzetben, hosszú távú hatása lesz. Ezeknek az orvos által jóváhagyott irányelveknek a betartásával Önnek és családjának képesnek kell lennie arra, hogy egy napot élvezhessen a napon, az UV-sugaraktól való félelem nélkül.