Legfontosabb >> Egészség >> Vékonyodj: aludj többet, fogyj

Vékonyodj: aludj többet, fogyj

Tudta, hogy ha csak 6 órát alszik éjszaka, akkor évente 10-15 kg-ot hízhat?

Ez az infografika a kutatók mögött Aludj zseni , egy olyan alkalmazás, amely segít javítani az alvási szokásaidat, lebontja, hogy az alvási problémák és álmatlanság hogyan befolyásolja a súlyodat, az anyagcserédet és az egészségtelen sóvárgást.

alvás és súlycsökkentés infografika

Ijesztő tények a fogyásról és az alvásról

Kevesebb, mint 5,5 óra alvás éjszaka 55% -kal nehezebbé teszi a fogyást (a rossz alvás alacsonyabb anyagcserét okoz).

Ha 6 óránál kevesebbet alszik, akár 25% -kal éhesebbnek érezheti magát.

Ha csak 6 órát alszik, 14 kg -ot eredményezhet. évi plusz súly.

Azok a nők, akik 5 órát aludtak, súlyuk 5,4 kg volt. többet, mint azok, akik 7 órát aludtak.

8 nőből 7 fogyott 3-15 kg között. 8 hét alatt, ha többet alszol.

Amerika alvási problémája: kevés alvás, nagy derékvonal

Az Egyesült Államokban dolgozó felnőttek harmada kevesebb, mint 6 órát alszik éjszakánként.

Minden negyedik ember szenved alvászavarban és/vagy álmatlanságban.

Az amerikaiak 25% -a altatót használ.

A csökkent alvás szorosabban összefügg a nők magasabb BMI -jével, mint a férfiakkal.

Hogyan befolyásolja az alvás az éhséget és az étvágyat

A 6 órás vagy annál kevesebb alvás megzavarja a két kritikus hormonszintet.

Még egyetlen éjszakai alváshiány is megemelheti a Ghrelin szintjét és csökkentheti a Leptin szintet = megnövekedett étvágyat és éhségérzetet.

Hogyan befolyásolja az alvás az agyunkat

Még egyetlen éjszakai alváshiány is vonzóbbá teszi a hizlaló, magas kalóriatartalmú ételeket, és ugyanakkor zavarja az agy azon képességét, hogy racionális döntéshozatallal felülírja a vágyat.

Hogyan befolyásolja az alvás a kalóriaégetést

A szervezet a legtöbb kalóriát égeti el REM alvás közben. A REM alvás növekszik, minél tovább alszik.

Ezért, ha kevesebb órát alszik, akkor hiányzik az elsődleges kalóriaégető ablak, ha levágja a REM farokvégét (vagy a REM leghosszabb időszakát, ahol a legtöbb kalóriát elégetheti).