A testi és lelki egészség kapcsolata

Egészségnevelés

A testi és lelki egészség összefüggésben van - testének fitnesze befolyásolhatja érzelmeit, és fordítva. A rossz fizikai egészség, beleértve a krónikus betegségek által okozott problémákat, növelheti a mentális betegségek kialakulásának kockázatát. A rossz mentális egészségi állapot valószínűbbé teszi fizikai állapotának kialakulását. Az ellenkezője is igaz. Ha jól alszol, rendszeresen sportolsz és egészségesen táplálkozol, ez jelentős pozitív hatással lehet a mentális wellnessre.

A fizikai aktivitás annyira előnyös, hogy sok orvos természetes kezelésnek tekinti olyan betegségeket, mint a szorongás, depresszió, poszttraumás stressz és figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség.

Miután megértette az elme-test kapcsolatot, lépéseket tehet egy egészséges életmód kialakítására, amely támogatja a mentális egészségügyi gyakorlatokat.

A testi és lelki egészség kapcsolata

A fizikai egészség a tápláló ételek fogyasztásának, a megfelelő alvásnak és a test elég mozgatásának kombinációja ahhoz, hogy fenntartsa a normális súlyt, és csökkentse a fizikai problémák, például a szívbetegségek, a cukorbetegség és néhány rák kockázatát. Az aktív tevékenység javítja a keringést, erősíti az izmokat és a csontokat, és növeli annak valószínűségét, hogy hosszú életet éljen. Ez magában foglalja az egészségtelen szokások, például a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás elvetését is.

A mentális egészség magában foglalja érzelmi, pszichológiai, lelki és társadalmi jólétét mentalhealth.gov . Hatással van arra, hogyan gondolkodik, érez, cselekszik és hogyan viszonyul másokhoz. Felöleli a hangulatát, viselkedését és a stressz kezelését.

A kettő szorosan összefügg. A test gondozása javíthatja a mentális jólétet, de amikor az egyik csökken, a másik is gyakran. A mentális egészségügyi gyakorlatok holisztikus megközelítése segíthet mindkettőben.

Amikor mentálisan egészségesnek érzi magát, könnyebb fenntartani a napi rutinját - látni másokat, aktívnak lenni, produktívnak maradni a munkahelyen és megbirkózni a mindennapi stresszel. Ha mentális egészségi állapotban élsz, mindez nehezebbé válik. Lehet, hogy nincs energiád edzeni. Vagy visszavonultnak érezheti magát, és nincs kedve ahhoz, hogy elérje azokat a kapcsolatokat, amelyek általában támogatják Önt. Az egyszerű, gyorsan elkészíthető ételek vonzóbbak, még akkor is, ha hiányzik a tápértékük. Röviden: a mentális egészségi problémák megzavarják a fizikai egészség normális fenntartásának módját. Ez viszont nagyobb kockázatot jelenthet olyan fizikai problémákra, mint a szív- vagy légzőszervi betegségek.

Amikor fizikailag egészségesnek érzi magát, akkor valószínűleg napi szokásai támogatják mentális egészségét. Ha egy krónikus állapot megakadályozza a testmozgást, az hatással lehet az ön érzésére, a társasági életre és a mentális rendellenességekhez vezethet.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan befolyásolhatják gondolataid egészségedet

A depresszió és egyéb mentális egészségi problémák fizikai okai

A mentális egészségi probléma nem csak a betegségre adott reakció. Ez egy másik tünete a betegségnek. Például a depresszió a fizikai betegség következménye lehet. A betegség tünete is lehet.

Konkrétan összefüggés lehet a gyulladásos betegségek és a mentális egészség között. Gyulladás - és a megfelelő immunválasz - összefügg a depresszióval, a skizofréniával és más olyan állapotokkal, mint az autizmus spektrum rendellenessége és a bipoláris. A tanulmány megjelent 2016-ban megállapította, hogy a gyulladásos betegségben szenvedőknél nagyobb a depresszió valószínűsége, mint azoknál, akik nem gyulladásos betegségekben, például szívbetegségben szenvednek. A kutatók azt találták, hogy a gyulladás szintjének emelkedésével a depresszió kockázata is nőtt. A gyulladásos betegségeknek tekintett autoimmun rendellenességek az immunrendszerének túlzott reakcióját okozzák, gyulladást okozva. Sok autoimmun betegség, például rheumatoid arthritis, lupus, köszvény és cukorbetegség, gyulladásos betegségnek számít.

A krónikus betegségben szenvedőknél fokozott a mentális egészségi állapot kialakulásának kockázata. Krónikus fájdalom, állandó kezelés, módosító tevékenységek és a mindennapi életminőség megzavarása egy betegség miatt mind kiválthatja a tüneteket. Például az alábbiakban bemutatjuk az adott betegségben szenvedők százalékos arányát depresszióval él .

• Szívroham: 40% -65%
• A szívkoszorúér-betegség, beleértve a magas vérnyomást (szívroham nélkül): 18% -20%
• Parkinson-kór: 40%
• Szklerózis multiplex: 40%
• Stroke: 10–27%
• Rák: 25%
• Cukorbetegség: 25%

Sokszor a fizikai állapot megfelelő kezelése csökkentheti vagy megszüntetheti a depresszió tüneteit. Máskor depresszióra irányuló kezelésekre, például antidepresszánsokra van szükség.

ÖSSZEFÜGGŐ: Depressziós kezelések és gyógyszerek

Életmódbeli tényezők

Még akkor is, ha a krónikus betegség nem kép része, a testének gondozása befolyásolja a mentális egészséget.

Testmozgás és kikapcsolódás

Az inaktivitás hozzájárulhat depresszióhoz és más mentális egészségi rendellenességekhez. A testmozgás javítja a hangulatot, a Amerikai Pszichológiai Társaság . Az aktív emberek kevésbé depressziósak, mint azok, akik ülő életet élnek. A rendszeres testmozgás során olyan fehérjék szabadulnak fel, az úgynevezett neurotróf vagy növekedési faktorok, amelyek elősegítik az agy idegsejtjeinek növekedését és új kapcsolatok kialakítását, javítva az agy működését. Harvard Health . Önmagában a fizikai aktivitás nem biztos, hogy súlyos depresszióban szenved, de néhány ember számára ugyanolyan hatékony, mint egy antidepresszáns.

Diéta és hidratálás

A bél egészsége és a mentális egészség között szoros kapcsolat van. Más szavakkal, az, hogy mit eszel, befolyásolja az érzésedet, és az érzésed hatását az emésztőrendszer működésére. Fontos gyümölcs, zöldség, fehérje, zsír és komplex szénhidrátok keverékének fogyasztása. Az egészséges étrend pedig sok vizet tartalmaz. Amikor te vagy dehidratált fizikai tüneteket okozhat, például fejfájást, émelygést vagy fáradtságot, sőt hangulatváltozáshoz, például ingerlékenységhez vezethet.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan befolyásolja a bél egészsége általános egészségi állapotát

Alvás

Minden egy kicsit nehezebbnek tűnik, ha nem vagy jól kipihent. Alvás elengedhetetlen az agyad számára. Segít az emlékek tárolásában és a hangulatok szabályozásában. És kulcsfontosságú a test működéséhez. Ha nem kap eleget zzz-eket, akkor az mindent befolyásol, az immunrendszer működésétől az étvágyig és az anyagcseréig.

Dohányzás és ivás

Az alkohol és a nikotin a cigarettákban befolyásolja a hangulatot, és jelentős negatív hatással lehet a fizikai egészségre - növekvő kockázati tényezők a légzőszervi és szív- és érrendszeri betegségekre. Mindkét anyag átmenetileg enyhítheti a mentális egészségi tüneteket, de ez a hatás csak rövid távú. Hosszú távon mindkét szokás káros.

ÖSSZEFÜGGŐ: A dohányzás növeli a COVID-19 megszerzésének kockázatát?

A jó testi és lelki egészség megőrzése

A mentális és fizikai jólét közötti kapcsolat azt jelenti, hogy a fizikailag egészséges életmód kulcsfontosságú a mentális egészség és boldogság fenntartása szempontjából.

Fizikai egészségügyi tippek

A következő szokások segíthetnek a testi egészség javításában:

• Egészséges táplálkozás, rengeteg gyümölcs és zöldség fogyasztásával
• Rendszeres testmozgás
• Naponta sok vizet inni
• Elég aludni
• A dohányzásról való leszokás, ami súlyosbíthatja számos krónikus betegség tüneteit

A háziorvosnál végzett rendszeres ellenőrzések segítenek elkapni a betegség tüneteit, mielőtt a fertőzés súlyosbodna, elősegítve a hosszú és egészséges életet.

Ha mégis krónikus betegségben szenved, a tünetek kezelésére is szükség van. Ebbe beletartozik:

• Kövesse orvosának útmutatásait és részt vesz az összes találkozón
• Gyógyszer szedése az előírás szerint
• Együttműködés egészségügyi szakemberekkel - gyógytornászokkal, foglalkozási terapeutákkal, érzelmi tanácsadókkal

Egészségügyi szolgáltatói segíthetnek megtanulni együtt élni betegségének fizikai következményeivel.

Mentális egészségügyi tippek

Mivel a mentális egészség befolyásolja a fizikai egészséget, a mentális egészségének gondozása ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség gondozása. Néhány tipp a hangulat fokozásához, az ellenálló képesség növeléséhez és az általános egészségi állapot és az élettel való elégedettség javításához:

• Gyakorold a hálát - emlékeztesd magad három dologra, amiért hálás vagy minden nap
• Használjon meditációt, mély légzést, jógát és éberségi meditáció a relaxáció és a stresszcsökkentés elősegítésére
• Fejlesszen ki egy támogató hálózatot
• Csináljon valami szépet mások számára - arra összpontosítva, hogyan segíthet másoknak, gyakran felemelkedik a kedve
• Töltsön időt a szabadban

A terápiával kombinálva a depresszióban szenvedő emberek otthon megváltoztathatják az életmódjukat - mondja Stephen Loyd, MD, a JourneyPure . Ide tartozik az egészséges táplálkozás fenntartása, az élvezetet hozó hobbiban való részvétel és a rendszeres testmozgás. A depresszió kezelésének további hasznos módjai a meditáció, a jóga, az akupunktúra és a masszázs terápia.

Ha segítségre van szüksége, kérje meg. A mentális egészségügyi szolgáltatások, például a beszélgetésterápia vagy a kognitív viselkedésterápia keresése az érzelmi jólét érdekében nem a gyengeség jele; ez az erő jele. Találni valakit, akivel beszélgethet a krónikus betegségben való életről és a stressz kezeléséről, ugyanolyan fontos, mint a fizikai betegségének gondozása.

Amikor az életmódváltás nem elég

A táplálkozás, a testmozgás, a terápia és a minőségi egészségügyi ellátás kombinációja segít leküzdeni mind a testi, mind a mentális betegségeket. Néhány életmódváltás lehet az első lépés a fényesebb és könnyebb élet felé. De amikor olyan dolgok történnek, amelyek nem az Ön kezébe kerülnek, létfontosságú az ellátás megtalálása. Az elme-test kapcsolat erős, de nem elég erős mentális vagy fizikai problémák legyőzéséhez.

Ha a terápia és az életmód megváltoztatása nem hoz enyhülést krónikus fizikai állapot vagy mentális egészségi probléma miatt, akkor a gyógyszeres kezelés lehet egy lehetőség. A krónikus betegségek számos típusa hatékony kezeléssel rendelkezik.

A SingleCare akár 80% -os megtakarítást is biztosít sok gyógyszer számára azok számára, akik egészségbiztosítással rendelkeznek és nincsenek. Ha orvosa gyógyszert ír fel, ellenőrizze a SingleCare webhelyén vagy alkalmazásában, hogy megtalálja a legkedvezőbb árat az Ön területén.