Hogyan befolyásolhatja a bél egészsége általános egészségi állapotát

Wellness

Kíváncsi, mennyire egészséges vagy? Nos, lehet, hogy nem kell tovább mennie, mint a saját gyomra, hogy megtudja. Bár úgy gondolhatja, hogy a baktériumok rossz dolognak számítanak, a bélben lévő jó baktériumok rendkívül fontosak a jólét szempontjából. Meglepő lehet, hogy a bél egészsége mennyire befolyásolhatja az egész testet.

A nagy része immunrendszere valóban a GI traktusában él , a Johns Hopkins Orvostudományi Egyetemen végzett kutatás szerint. Tanulmányok azt mutatják, hogy a fenntartás az egészséges bél elengedhetetlen az immun homeosztázis szempontjából , hogy a beled képes befolyásolhatják a tapasztalt allergiákat , és egy egészségtelen bél lehet olyan betegségekhez kapcsolódik, mint a depresszió és a rák .

A bél az a forrás, ahonnan a test összes energiája származik - mondja Rudolph Bedford, MD, a Providence Saint John Egészségügyi Központ gasztroenterológusa, Santa Monica, Kalifornia. A bél alapján elmondhatja, hogyan működik a test egésze.

Ahhoz, hogy többet megértsen, tudnia kell, hogy mik a bélmikrobák, és hogy mit eszik, milyen hatással lehet általános egészségi állapotára.

Hogyan befolyásolja a bél egészsége az egész testet

A bél mikrobiómája az emésztőrendszerben élő baktériumokra és más mikroorganizmusokra utal - magyarázza Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, a American Dietetic Association Útmutató a jobb emésztéshez éstáplálkozási tanácsadó cég alapítója Aktív étkezési tanácsok .

A mikrobiomnak szerepe van az emésztés szabályozásában, az immunrendszer védelmében, más betegségek elleni védelemben, szerepet játszhat a testsúly-szabályozásban, és segíthet a gyulladás visszaszorításában - magyarázza Bonci. Ezek a baktériumok B12-vitamint, tiaminot, riboflavint és K-vitamint is termelnek, amelyek fontosak a vérrögképződés elősegítésében.

A bélbaktériumok szintén fontosak gyógyszer metabolizmus és a gyógyszerek biohasznosulásának növelése (vagy egy gyógyszer aránya, amely a gyógyszer forgalomba hozatalakor kerül forgalomba).

Ha a bélben lévő mikrobiom nem olyan változatos, mint amilyennek lennie kellene - vagyis nincs elég sokféle jótékony baktérium -, bizonyos betegségek, például az 1-es típusú cukorbetegség, a rheumatoid arthritis, az izomdisztrófia, a sclerosis multiplex és a fibromyalgia kockázata magasabb lehet magyarázza Bonci.

Ezenkívül az egészségtelen bélbaktériumok megléte a bél számára is rossz dolog lehet. A trimetilamin-N-oxid (TMAO) egy olyan vegyület, amely a szervezetben képződik, miután olyan ételeket fogyasztott, amelyek kolin nevű anyagot tartalmaznak. A vörös hús és a tojás nagy kolinforrás - magyarázza Dr. Bedford. A bélben lévő rossz baktériumok kolint is termelhetnek, ami a TMAO növekedéséhez vezet - mondja. A túl sok TMAO összefüggésbe hozható az atherogenezissel, amely az artériák zsíros lepedékének felhalmozódása, ami egészségtelen.

A rossz bélbaktériumok szintén növelhetik a vérrögképződés kockázatát - magyarázza Bonci. Tanulmányok annak megállapítására, hogy a bél mikrobiota megváltoztatása csökkentheti-e a koleszterinszintet is.

Mi okozza a szivárgó bél kialakulását?

Az egészségtelen bél szivárgó bélként is ismert. Szivárgó bél akkor fordul elő, amikor a vékonybél vastagbél sejtjei közötti tér elválik, és a bélben maradandó tartalmak egy része átsiklik a sejtek repedésein, és a véráramba kerül - magyarázza Dr. Bedford. Ugyancsak nevezhető fokozott béláteresztő képesség . Ide tartozhatnak az élelmiszer-részecskék, amelyek immunreakciókat eredményezhetnek, valamint a mikrobák által termelt mérgező vegyi anyagok, amelyek gyulladást és károsodott bélműködést eredményeznek - magyarázza Bonci.

Mi okozza a szivárgó bél kialakulását? Bonci szerint a következők hozzájárulhatnak a szivárgó vagy egészségtelen bél kialakulásához:

• Szegény diéta
• Alacsony vas-, A- és D-vitamin-szint
• Feszültség
• Antibiotikumok

Az egészségtelen bél tünetei

Nincs egy pontos tünet, amely diagnosztizálná a szivárgó bélrendszert, de sok jel utal arra, hogy van ilyen. Ezek a jelek a következők:

• Krónikus hasmenés
• Székrekedés
• Puffadás
• Gyomorégés
• Fáradtság
• Fejfájás
• Bőrproblémák
• Ízületi fájdalom
• Gyulladás

Hogyan lehet diagnosztizálni a szivárgó bél

Ha egy vagy több ilyen jelet tapasztal, konzultáljon egy gasztroenterológussal, egy olyan orvossal, aki speciálisan felkészült az emésztőrendszeri betegségek kezelésére a diagnózis felállításához. Nincs egy teszt az egészségtelen bél diagnosztizálására, de a gasztroenterológus a következő értékeléseket rendelheti el: laktóz / mannit teszt, parazita teszt, bakteriális dysbiosis teszt vagy étel intolerancia / allergia teszt.

Hogyan lehet javítani a bél egészségét

Ne izguljon, ha van szivárgó vagy egészségtelen bél - van néhány dolog, amellyel javíthatja a problémát.

1. Változtassa meg étrendjét

Kezdje a diétával. Bonci különféle magas rosttartalmú ételek fogyasztását javasolja, amelyek segítenek megvédeni a bél nyálka rétegét. Próbáljon hozzá néhány babot, lencsét, borsót, bogyót vagy diót az étrendjéhez. A rostos ételek elősegítik a biológiai sokféleség előmozdítását magában a bélben - magyarázza Dr. Bedford. Ez szintén segít csökkenteni a bélben felhalmozódó rossz termékeket, például a kolint.

D-vitamint tartalmazó ételeket is szeretne fogyasztani, hogy megvédje a bél áteresztő képességét, és az A-vitamint a hiány megelőzésére - mondja Bonci. A D-vitamin megszerzéséhez próbálja ki a tojássárgáját, a tonhalat, a marhamájat vagy a szardínia. A hal a bél számára is jó, mert jó zsírokat tartalmaz és jó fehérjeforrás, ami növeli a bél biológiai sokféleségét - mondja Dr. Bedford. Az A-vitamin szükségletéhez forduljon olyan zöldségekhez, mint a sárgarépa, a tök, az édesburgonya és a spenót.

A probiotikumokat tartalmazó ételek, például a pácolt vagy erjesztett ételek a bél számára is egészségesek. Ezek az ételek ismét növelik a baktériumok sokféleségét magában a bélben, ami hozzájárul az általános egészséghez - magyarázza Dr. Bedford.

Összefoglalva, itt van négyféle étel, amely meggyógyítja a belét:

1. Rosttartalmú ételek, például bab, lencse, borsó, bogyók, diófélék
2. D-vitaminban gazdag ételek, például tojássárgája, tonhal, marhamáj, szardínia
3. A-vitaminban gazdag zöldségek, például sárgarépa, tök, édesburgonya, spenót
4. Pácolt vagy erjesztett ételek, például kimchi, savanyú káposzta, kombucha

Kíváncsi arra, milyen ételeket kerüljön el? Bonci szerint az ilyen tulajdonságokkal rendelkező ételek nem lehetnek jóak az emésztőrendszer számára:

• Alacsony rosttartalom
• A felesleges alkohol
• Cukros italok
• Nagy zsírtartalmú ételek
• Cukoralkoholt tartalmazó ételek, például cukormentes íny és menta (puffadást és hasmenést okozhatnak)
• Koffein nagy mennyiségben (gyakoribb bélmozgást okozhat)
• Szénsavas italok (puffadást okozhatnak)
• Nem zsíros ételek
• Túlzott vörös hús (növelheti a TMAO szintjét)

A gasztroenterológus vagy immunológus által készített élelmiszer-eliminációs étrend vagy ételallergia-teszt szintén segíthet azonosítani azokat az ételeket, amelyek nem egészségesek a te bél kifejezetten. Ez segíthet azonosítani, hogy mely ételek okoznak problémákat - magyarázza Dr. Bedford.

2. Adjon hozzá probiotikumot

Probiotikumok olyan élő organizmusok, mint a baktériumok és az élesztő, amelyek egészségre előnyösek. Probiotikumokat találhat erjesztett ételekben, például bizonyos joghurtokban, kefirben, kombuchában, savanyú káposztában, savanyúságokban, misóban, kimchiben és még sok másban. Ha étrendjén keresztül nem jut elegendő ilyen egészséges baktériumhoz, érdemes konzultálnia egészségügyi szolgáltatójával a probiotikus kiegészítő be a napi rutinba.

A bélben billió baktérium van - valójában több baktérium, mint sejt a testében - magyarázza Dr. Bedford. Fontos, hogy a baktériumok nagy biológiai sokféleséggel rendelkezzenek. A probiotikumok nagyobb koncentrációban biztosítják a bélben élő élő mikroorganizmusokat, ami növeli a baktériumok biológiai sokféleségét. A probiotikumok több jó baktériumot adnak hozzá, hogy nagyobb biodiverzitást biztosítsanak, így az emésztési folyamat normális módon haladhat - teszi hozzá Dr. Bedford.

3. Csökkentse a stressz szintjét

Akár hiszi, akár nem, a stressz valójában nagy hatással van a bél egészségére. Szivárgó bél lehet szorongás és stressz terméke .

A stressz enyhítése érdekében próbáljon ki olyan dolgokat, mint a meditáció, a jóga és a mély hasi légzés.

ÖSSZEFÜGGŐ: A legjobb mentálhigiénés alkalmazások

4. Legyen aktív a testmozgással

Ha egészségtelen béltüneteket tapasztal, érdemes fontolóra venni a testmozgás rutin . A felnőtteknek meg kell kapniuk a ajánlott Heti 150–300 perc közepes intenzitású tevékenység vagy 75–150 perc intenzív intenzitású fizikai aktivitás.

Különböző tanulmányok készültek, amelyekben a testmozgást végző emberekről kiderült, hogy a belek egészsége jobb, mint azoké, akik nem - magyarázza Dr. Bedford. A vérkeringés és a bélből történő felszívódás, amely edzés közben történik, jót tesz a bélnek, és jót tesz az egész egészségnek.

Csak ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba - túl sok testmozgás valóban hozzájárulhat a bélproblémáihoz.

5. Minőségi alvás

A rossz alvás negatívan befolyásolhatja a bél mikrobiomját , is. Szerint a Alvás Alapítvány , a 24 és 64 év közötti felnőtteknek éjszakánként 7–9 órát kell aludniuk. Ha problémái vannak az éjszakai elalvással vagy az alvással, beszéljen orvosával, hogy tehet-e valamit.

ÖSSZEFÜGGŐ: 23 mód arra, hogy ma jobban aludj

6. Kezelje az alapvető egészségügyi kérdéseket

A mögöttes egészségügyi problémák kezelése egy másik fontos tényező, mivel ezek a feltételek nagy hatással lehetnek a bél egészségére - magyarázza Dr. Bedford. Ezek egy része a következőket tartalmazza:

Cukorbetegség

Ez bizony nagy, mondja Dr. Bedford. Bármilyen típusú szívbetegség kezelése fontos, mert gyenge keringést okoz a bélben. Hatással lehet a vékonybél motilitására is, lelassítva a dolgokat, mert az idegek a véráramban lévő túlzott cukormennyiség miatt nem működnek megfelelően.

Elhízottság

Ez szívbetegséghez, magas vérnyomáshoz és szívproblémákhoz vezethet, amelyek mind a bél egészére károsak - mondja Dr. Bedford.

Irritált bél szindróma, fekélyes vastagbélgyulladás, Crohn-betegség

Mindez gyulladást okoz az emésztőrendszerében, és puffadást, görcsöket és hasi fájdalmat okozhat - mondja Dr. Bedford.

ÖSSZEFÜGGŐ: IBS kezelés és gyógyszerek

Ha úgy gondolja, hogy mögöttes állapota van, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a fenti kérdések bármelyikének teszteléséről, valamint az állapot kezelésére és az emésztőrendszer helyreállítására szolgáló kezelési tervről.