Legfontosabb >> Wellness >> Valóban működnek a fitnesz kiegészítők?

Valóban működnek a fitnesz kiegészítők?

Wellness

A vitaminok és fitnesz-kiegészítők vállalkozása virágzik. Friss kutatások azt javasolja, hogy a legtöbb amerikai vegyen legalább egy ilyen terméket a piacon lévő több mint 90 000 opció közül. De ezen a hatalmas iparon belül - érdemes 37 milliárd dollár egyes becslések szerint - a fogyasztói lelkesedést a bizonytalanság csillapítja. Szigorú szabályozás hiányában sok gyártó kevés tényleges előnnyel járó terméket értékesít. Még rosszabb, hogy a veszélyes eredmények egyre gyakoribbak. Az Amerikai Méregellenőrző Központok Szövetsége a nyugtalanító emelkedés a kiegészítő fogyasztásból eredő eseményekben.

Mely vitaminokat és étrend-kiegészítőket érdemes igazán bevenni, és amelyek nem biztos, hogy sok támogatást nyújtanak Önnek, amikor ezen munkálkodik fitnesz céljaid ?

Eltekintve a pótpalackok esetenként merész állításaitól, 1000 embert fogunk megkérdezni, hogy valódi tapasztalataik vannak-e egy sor termékkel. Eredményeink feltárják, hogy mely termékek eredményeznek eredményt a különböző fitnesz szinteken és különböző testtípusú egyének számára. Ezenkívül feltártuk a gyakori kiegészítő mellékhatásokat, tisztább képet mutatva a lehetséges kompromisszumokról. Akár új étrendet és fitneszkezelést kezd, vagy új termékeket keres a kialakult rutin támogatása érdekében, érdekes lesz megismernie, amit felfedeztünk.

Milyen kiegészítőket kell bevennem a fitneszhez?

Egyes fitneszprofilok vitaminok és kiegészítők komplex kombinációjára esküsznek ( gyakran veremnek nevezik ), de a kezdők egyetlen termékkel kezdve érezhetik a legkényelmesebbnek. Ha új levelet forgat az étrend és a testmozgás terén - esetleg újévi fogadalom? - tudni akarja, hogy válaszadóink mely fitnesz-kiegészítőket tartották a leglényegesebbnek (később később arról, hogy az egyes kiegészítőket mire használják).

A férfiak és a nők azonosíthatták a legvalószínűbben tejsavó fehérje nélkülözhetetlen kiegészítőként , talán azért, mert az társult széles körben megosztott fitnesz célokkal, például az erő és az izmok növelésével. A koffeint mindkét nem is nagyra értékelte. Míg sokan szokásként fogyasztják minden reggel, a kávéban található vegyszer megteheti javítja az edzés teljesítményét is.

A férfiak és a nők azonban eltérnek más kiegészítőkről alkotott nézeteikben. A férfiak sokkal valószínűbbnek tartották például a kreatin elengedhetetlennek, míg a nők nagyobb százaléka szerint az alváskiegészítők és a zsírégetők alapvető fontosságúak a rutinjuk szempontjából.

Az erőnléti tapasztalat úgy tűnik, hogy befolyásolta a kiegészítők preferenciáját is. Azok a válaszadók, akik haladó fitneszrajongóknak vallják magukat, különösen hajlamosak voltak az edzés előtt, az egyéb fitnesz szintekhez képest. Bölcs lehet, ha a fitnesz kezdők elkalandoznak. Szakértők szerint hogy az edzés előtti felhasználók riasztó mennyiségű cukorral, koffeinnel és más stimulánsokkal áraszthatják el rendszereiket, ha nem megfelelő terméket vagy adagolást választanak.

Mennyire hatékonyak a fitnesz-kiegészítők?

Azok közül, akik kipróbálják az egyes kiegészítéseket, az egyének hány százaléka éri el valóban a kívánt eredményeket? Az edzés előtti és a tejsavófehérje aránya volt a legmagasabb azoknak, akik sikert jelentettek , kb. 10-ből 6 felhasználónál ezek a kiegészítők nagyon vagy rendkívül hatékonyak. A válaszadók a növényi fehérje és az elágazó láncú aminosavak (BCAA) esetében is magas sikert arattak. Ha eredményeink szerint a legtöbb ember hasznosnak találja ezeket a fehérje-központú termékeket, ugyanez nem mondható el a zsír eltávolítására tervezett kiegészítőkről. A zsírégetőket szedők csupán 41% -a találta őket nagyon vagy rendkívül hatékonynak; szakértők szerint a megtévesztő marketing különösen elburjánzott ebben az étrend-kiegészítő iparban.

Érdekes módon, azok a válaszadók, akik magukat fitnesz kezdőknek tekintették, kevésbé valószínű, hogy összességében hatékonynak találnák a fitnesz kiegészítőket . Ezzel szemben az előrehaladott fitnesz kohorsz valószínűleg a kiegészítőket találta hatékonynak. Ezek az eredmények valószínűleg a testmozgás egyik fájdalmas ironikájához kapcsolódnak: A tapasztalt sportolók gyakran gyorsabban élvezik a látható nyereséget, mint a kezdők. Új súlyemelő rutinnal például a szakértők úgy találják hogy a tapasztalt emelők három-négy hét alatt látják az izomnövekedést, míg a kezdők általában két hónapig nem veszik észre a javulást. Mivel válaszadóink átlagosan 4,5 hét után felhagytak a kiegészítők használatával, nem csoda, hogy a kezdők kevésbé találják kevésbé hatékonyaknak.

Melyek a népszerű fitnesz kiegészítők a testtípus alapján?

Az étrend és a fitnesz céljai testtípusonként nagyon különböznek, és a különböző testalkatú válaszadók bizonyos kiegészítőket hatékonynak találtak saját céljaik elérésére. Azok, akik ektomorfként vagy valahol a kettő között azonosultak, a leghatékonyabb fehérjefajtákat találták , az e kategóriákba tartozó válaszadók több mint 60% -a hasznosnak találja a tejsavó- és növényi fehérjéket. A spektrum másik végén az edzés előtti edzés volt a legnagyobb ütés a mezomorfok és az endomorf testtípusok esetében. Ezenkívül a mezomorfok 62,5% -a kreatin-hatékonynak találta, ami szignifikánsan magasabb sikert aratott, mint más testtípusok. Támogatásra tervezték rövid sebesség- vagy erőszak , a kreatin logikusan vonzza azokat, akik már rendelkeznek egészséges izom alapvonallal.

Úgy tűnt, hogy a kiegészítők nem mindig működtek azok számára, akiknek a legnagyobb szükségük volt rájuk. Endomorfok , akik küzdenek a fogyásért, a legkevésbé valószínűnek találták a zsírégető kiegészítőket. Ez a megállapítás aláhúzza az erőnléti célok elérésének összetett jellegét: Sokak számára az étrendnek, a testmozgásnak és a táplálékkiegészítőknek együtt kell működniük ahhoz, hogy tartós változást eredményezzenek, és akkor is a fejlődés elkeserítően lassúnak bizonyulhat. A válaszadók csaknem 64% -a ugyanolyan fontosnak tartotta az étrendet és a testmozgást az erőnléti eredmények elérése szempontjából.

A kiegészítők mellékhatásai

Eltekintve azoktól a nyereségektől, amelyeket bizonyos termékekkel kértek, a válaszadók negyede tapasztalt egy másik kiegészítő eredményt: mellékhatásokat . A koffein volt a legvalószínűbb, hogy nemkívánatos hatásokat vált ki, amelyek magukban foglalhatják fejfájás, remegés és álmatlanság . A tejsavófehérje-használók negyede mellékhatásokról is beszámolt; sokan veszik fel a gyomor-bélrendszeri problémákat. A fogyasztás mértékének mérséklése enyhítheti ezeket a tüneteket. Az egyik felmérés válaszadója leírta az emésztési zavarokat a tejsavófehérje bevétele után, de a megfelelő mennyiség felmérésének tapasztalatlanságának tulajdonította.

Edzés előtt, amely általában magában foglalja több forrás mellékhatások közül is okozhat kellemetlen tüneteket. Az egyik válaszadó elmondta, hogy az edzés előtt a szívdobogása őrültté vált, ami annak a hatalmas koffeinmennyiségnek tulajdonítható, amelyet ezek a termékek általában tartalmaznak. A zsírégetők a felhasználók nagy százaléka számára is mellékhatásokat okoztak - és ebben a kategóriában egyes negatív eredmények meghaladják az átmeneti kellemetlenségeket. Az emelkedett vérnyomástól a kórházi kezelést igénylő májkárosodásig, a mellékhatások szabályozatlan zsírégetők gyakran okoznak tartós kárt.

Ahol az emberek a kiegészítéseiket kutatják

A kiegészítők hatékonysága bizonytalan és a mellékhatások gyakoriak, a fogyasztóknak rengeteg oka van arra, hogy kutatást végezzenek, mielőtt új terméket próbálnának ki. A haladó fitnesz típusok leginkább az online véleményekre támaszkodtak a kiegészítők kiválasztásában , de ez volt a leggyakoribb információforrás minden válaszadó számára. Tapasztalt sportolók az edzők és fitnesz hírességek tippjeiben is bíztak, az Instagram egyre növekvő jelenléte. A kezdők ezzel szemben a legalkalmasabbak voltak megbízni a barátok és az online fórumok ajánlásaiban.

Érdekes módon, minden fitnesz szinten csak körülbelül 10-ből válaszadó nyilatkozott úgy, hogy a közösségi média reklámjai befolyásolják őket . Mégis, vitaminok és étrend-kiegészítők hirdetése bővelkedik az Instagram-on és más platformokon, mind fizetett bejegyzések, mind az influencerek kevésbé feltűnő csatlakozói révén - sokan megalapozatlan követeléseket fogalmaznak meg. A kezdők és a középhaladó edzők mindössze 30% -a fordult orvoshoz, a haladó sportolók pedig még kevésbé valószínűek. Szakértők szerint A kiegészítő kezelés megkezdése előtt az orvos felkeresése elengedhetetlen a krónikus betegségben szenvedők számára, mert az új termékek súlyosbíthatják állapotukat vagy kölcsönhatásba léphetnek a jelenlegi gyógyszerekkel.

ÖSSZEFÜGGŐ: Segíthet az edzés a pajzsmirigy alulműködésében?

Tehát készen áll a kiegészítés elindítására?

Míg eredményeink azt sugallják, hogy sok embernek jelentős előnye származik a kiegészítők fogyasztásából, rengeteg oka van annak, hogy óvatosnak kell lenni az új termékek mérlegelésekor. A sajnálatos mellékhatásoktól a semmilyen hatásig a kiábrándító eredmények rendkívül gyakoriak. Talán ezek a megállapítások megerősítik a diéta és a testmozgás legrégebbi feltételezését: Nincs egyetlen, gyors megoldás. A siker inkább reális céloktól és több területen történő fokozatos javulástól függ. A kiegészítők segíthetnek az egészségügyi és fitnesz törekvéseinek megvalósításában, de nem valószínű, hogy ezt egyedül fogják megtenni. Ha egy kiegészítő kezelés megkezdésén gondolkodik, először forduljon orvosához, és nézze meg, hogy vannak-e kölcsönhatások a jelenlegi gyógyszerekkel.

A felmérésről

Módszertan

Ehhez a tanulmányhoz 999 fitnesz-kiegészítő felhasználót kérdeztünk meg, akik hetente legalább egyszer gyakoroltak. 49,1% férfi és 50,9% nő volt. Kevesebb, mint 1% nem bináris. 8,2% magas fejlettségűnek tartotta magát, 61,2% középhaladó, 30,6% pedig kezdő erőnlétet vallott. 25,3% a testtípusát endomorfnak, 16,5% ektomorf, 23,1% mezomorf. Körülbelül 35% mondta, hogy egy vagy több típus keveréke. A résztvevők átlagosan 35,1 évesek voltak, 10,9-es szórással. Koruk 18 és 74 között mozgott.

Korlátozások

Az adatokat és a megállapításokat statisztikailag nem teszteltük és nem súlyoztuk. Elemzésünk korántsem volt teljes körű az összes fitneszhez kapcsolódó kiegészítő tekintetében. Az ebben az elemzésben szereplő kiegészítőket a kutatás és a legnépszerűbb kiegészítők listájának tömeges beszerzése alapján választották meg. Csak a legalább 26 mintaméretű kiegészítőket vontuk be vizualizációinkba. Ha több vagy különféle kiegészítést vezettünk volna be, akkor megállapításaink nagyban változhattak. Az önbevalló adatok felhasználásában rejlő gyengeségek is vannak, például a rossz visszahívás vagy a helytelen memória, a túlzások, a szelektív jelentések és az alulreprezentáció.