Elfoglalt? Próbálja ki ezeket a 15 gyors tippet, hogy egészséges és egészséges maradjon
WellnessHa állandóan szorgalmazza az idő, az egészség megőrzése a teendők végére kerülhet. Az utolsó pillanatban kirohanni az ajtón, és egy hosszú nap végén ágyba esni, csábító, a kora reggeli edzés pedig kemény eladás, amikor otthonosan érzi magát az ágyában. De az elfoglaltság nem azt jelenti, hogy fel kell áldoznia fitnesz céljait.
Az étrendtől az edzéstervig rengeteg gyors és egyszerű módja van egészségének megőrzésére, amikor az élet mozgalmas lesz. Kezdje el útját e 15 egészségügyi tipp segítségével, hogy befektessen magába, egészségébe és jólétébe.
Táplálkozási tippek
1. Ne gondolja úgy, hogy a diéta .
Az étkezési mód javításának leghatékonyabb módja, ha életmódváltásként gondolkodunk, nem pedig ideiglenesen. Ez ijesztőnek tűnhet, de ha az étrendet életcéljai üzemanyagának tekintjük - legyenek azok szakmai, fitnesz vagy személyes célok -, ez kissé könnyebbnek tűnhet. Az egészséges táplálkozás prioritássá tétele energiát ad és motiváltságot nyújt útközben.
ÖSSZEFÜGGŐ: Vitaminok, amelyeket télen kell bevenned
2. Tartsa be az egyszerű ételeket.
Könnyű, gyors és fájdalommentes - ez úgy hangozhat, mint előre csomagolt, feldolgozott élelmiszer, de sok egészséges ételt készíthet pillanatok alatt. Készítsen édesburgonyát a mikrohullámú sütőben, kenje meg a mogyoróvajat és a banánt a teljes kiőrlésű kenyérre, vagy párolja meg a csirkét a főzőlapon. Az egészséges táplálkozásnak nem kell bonyolultnak lennie!
3. Szerezd be a fehérjét.
A fehérje feltöltése segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb. Az olyan magas kalóriatartalmú ételek, mint a burgonya chips és a granola rúd, kevesebb anyagot tartalmaznak, mint a fehérjével töltöttek, amikor felpörgetik az anyagcserét és maradnak teljesek. A joghurt, rángatózó, tökmag vagy deli hús tekercsek nagyszerű, fehérjében gazdag snackek, amelyek könnyűek és hordozhatóak.
4. Snack az elégedettségért.
Előfordul, hogy egy hosszú napirend később késik a szokásosnál. Tartson magával harapnivalókat az ilyen helyzetekhez, hogy a késői hazaérkezés ne jelentse a túlkompenzációt egy hatalmas vacsorával. Egyél, ha enyhén éhes vagy, és akkor állj meg, ha elégedett vagy.
5. Használja ki a reggeli előnyeit.
Gondolod, hogy lefújhatja a reggelit? Gondolkodj újra. A reggeli előnyei nem csak a reggeli étkezésekből származnak, amelyek elkészítése hosszú időt vesz igénybe. A reggeli gyors, tápláló étkezés növeli mind szellemi, mind fizikai hatékonyságát, ami később időt és energiát takarít meg Önnek.
ÖSSZEFÜGGŐ: Útmutató a prediabetes diétával történő visszafordításához
Edzési tippek
6. Tegyen kevesebbet többé.
Távolítsa el a hosszú szlogenet, és próbáljon inkább rövid sorozatokat. Az intervallumú edzések, például a kerékpáros vagy futópados sprintek vagy a Tabata stílusú testtömeg-edzések, még nagyobb durranást jelentenek. Rövid idő alatt ezek a nagy intenzitású gyakorlatok növelik a kalóriaégetést a nap folyamán - akár 15 perces időbeli elkötelezettséggel.
7. Tartsa érdekesnek a dolgokat.
Minden nap ugyanazt az edzést fárasztóvá teheti és csökkentheti a motivációját. Próbáljon meg részt venni egy osztályban, jógázni vagy ütni a súlyokat, ha általában fut vagy kerékpározik - vagy fordítva. A rutin megváltoztatása maximalizálja az edzés eredményeit, és megkönnyíti az izgalmat valami új iránt.
8. Kerülje az ülő mozgást.
Hajtson végre néhány szakaszt konferenciahívás közben, parkoljon messzebb az úticéljától, vagy szálljon le egy buszra korábban. A 2015. évi tanulmány azt mutatja, hogy egy ebédidőben tett séta érezhetően - és azonnal - fellendítheti az emberek hangulatát és képességét a munkahelyi stressz kezelésére. Néhány további lépés hozzáadása a rutinjához valójában minden lépést megalapozhat.
9. Tervezze meg.
Az elfoglalt edzőterembe való túrázás nehéz lehet racionalizálni, és amikor a döntéshozatalkal teli napról érkezik, akkor a súlyzós edzés és az aerobik között kell választania, ami növelheti a stresszt. Az edzés idő előtti megtervezése segít az erőnlétre koncentrálni. Ha végzett, erősnek és teljesítettnek érzi magát!
10. Bármi jobb, mint a semmi.
Valójában sok napi gyakorlatilag akár 30 perces testmozgás szorítása szinte lehetetlen. Ha emlékeztet arra, hogy az erőnlét kevés erőfeszítéssel valósul meg - a reggeli zuhany előtt eltelt 10 perc, vagy a lefekvés előtti rövid idő segít elérni ezeket az egészségügyi és fitnesz célokat. A FitnessBlender rengeteg gyors edzésvideóval rendelkezik minden szinten, így bármikor aktív maradhat.
Életmódváltások
11. Induljon minden nap szándékosan.
Ébredéskor próbáljon emlékeztetőt beállítani a telefonjára, hogy egész nap szem előtt tartsa egészségét és wellnessét. Figyelem a szándékaival azt jelenti, hogy kisebb eséllyel engedsz a hosszú távon összeadódó kis kísértéseknek.
ÖSSZEFÜGGŐ: A mentális egészség kezelésében a legjobb alkalmazások
12. Kapcsolja a hangot némításra.
Ha hosszú órák után hazaér, csábító végiggörgetni a Facebook-ot, vagy újrázni a napi e-maileket. Bár ez a második természet - és akár pihentetőnek is tűnhet - a Nemzeti Alvás Alapítvány azt mutatják, hogy lefekvés előtt az elektronikus fény elősegíti az álmatlanságot és megzavarja a cirkadián ritmust. Ne becsülje alá az elég minőségi alvás erejét! Tehát kapcsolja ki a telefont, kapcsolja ki a tévét, és kapjon némi szemet egy holnap produktívabb napra.
13. Vegyük egy pillanatra.
Akár tegnap este az irodai partin túlzásba vitted, akár ebédidőben a második sütiért barlangoztál be, soha nem késő visszatérni a kocsihoz! Ne hagyd, hogy ezek a csuklások eldobják a pályáról. Ha minden nap keményen dolgozik a személyes vagy szakmai fejlődés érdekében, akkor minden joga megvan arra, hogy egyszer-egyszer belemerüljön. Maradj pozitív, egyél meg zöldségeket, és próbáld újra.
14. Az öngondoskodás ütemezése.
Tegye fontossá magát. Húzza ki a nap 10 percét a lassú nyújtózkodáshoz, szusszanjon egyet, vagy menjen pihentető sétára az ebédszünetben. A személyes wellness kritikus a termelékenység szempontjából, és minél boldogabb, annál produktívabb.
15. Ne légy kemény magaddal.
Az egyensúly kulcsfontosságú. Ha egy szelet pizza nem változtat azon a tényen, hogy egészséges életmódot folytat, és néha az edzés kihagyása valóban helyes. Ne terhelje túl magát, és ne teremtsen extra stresszt az életében azzal, hogy aggódjon olyan dolgok miatt, amelyeket nem tud kontrollálni, például sérülés vagy betegség.
OLVASSA EL:
