Mennyi D-vitamint vegyek be?

Wellness

Valószínűleg hallotta a D-vitamin megszerzésének fontosságát, de tudja, mi ez? És hogyan lehet félretenni a naptól? És miért olyan fontos. Olvass tovább.

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amelyet a bőr termel ultraibolya fény hatására. Egyes ételek és kiegészítők D-vitamint is tartalmaznak. A D-vitamin elengedhetetlen a kalcium felszívódásához és az egészséges, erős csontok felépítéséhez. Szükség van a vércukorszint kezelésére, a szívbetegségek elleni küzdelemre, a hormonok szabályozására és a hangulat javítására, valamint a koncentráció és a memória segítésére is.

Honnan tudhatom, hogy D-vitamin-hiányom van-e?

A D-vitamin hiánya azt jelenti, hogy a szervezetnek nincs elegendő vitaminja, és emiatt lehet, hogy nem működik megfelelően. Az Egyesült Államokban az emberek körülbelül 40% -ának alacsony D-vitamin-szintje lehet. Sötétebb bőrszínű emberek és terhes nők különösen hajlamos lehet a hiányra.

A D-vitamin hiányát sok minden okozhatja, többek között:

• Nincs elég napsütés
• A vitaminhiányos étrendek
• Bizonyos egészségügyi állapotok
• Bizonyos gyógyszerek
• Sötétebb bőr
• Túl sok fényvédőt visel

A D-vitamin hiánya növelheti más egészségügyi állapotok kialakulásának kockázatát, ezért elengedhetetlen, hogy tisztában legyünk néhány figyelmeztető jelzéssel. Íme néhány a leggyakoribb tünetek közül, amelyek alacsony D-vitamin-tartalommal járhatnak:

• Szorongás
• Krónikus fáradtság
• Depresszió
• Alvászavar
• Gyulladás és duzzanat
• Gyenge vagy törött csontok
• Gyengeség

Ha orvosa úgy gondolja, hogy hiányos lehet a D-vitamin, annak megerősítésére vérvizsgálatot rendelhet el. A vérvizsgálatok a testben keringő D-vitamint mérik, amelyet 25-hidroxi-D-vitaminnak vagy 25 (OH) D-nek neveznek. Ha alacsony a vérszintje, orvosa javasolhatja a kiegészítést.

A legjobb árat akarja a D-vitaminnal?

Iratkozzon fel a D-vitamin árajánlatokra, és tudja meg, mikor változik az ár!

Értesítés az árról

Mennyi D-vitamint vegyek be?

Egy átlagos hiány nélküli embernek legalább 600 nemzetközi egység (NE) napi D-vitamint kell bevennie a Yale Medicine . Azonban a D-vitamin mennyisége, amelyet egy személynek be kell vennie, korától, egyéni tüneteitől, kórtörténetétől és a vitamin bevitelére adott válaszától függ.

A 70 év feletti embereknek és a menopauzás nőknek több mint 600 NE szükséges lehet. Az emberek öregedésével a bőrük kevesebb D-vitamint termel, ami azt jelenti, hogy valószínűleg pótlásra lesz szükségük.

A terhes nőknek és a D-vitamin felszívódását zavaró egészségügyi állapotoknak - például a lisztérzékenységnek vagy a cisztás fibrózisnak - nagyobb napi bevitelre van szükségük, amely meghaladja a 600 NE-t. A D-vitamint a nap bármely szakában beveheti. Ennek ellenére előnyösebb lehet olyan étrendi zsírral együtt bevenni, amely olyan ételekből származik, mint a dió vagy a mag, mivel zsírban oldódik.

Sok orvosok és az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy idővel kisebb adag D-vitamint vegyenek be a szint visszaállítása érdekében. Felnőttek számára ez magasabb, 1500–2000 NE D-vitamin bevitelt jelenthet. Nagyobb, 10 000 NE-hez közeli adagokra lehet szükség bizonyos embereknél, akik csontritkulásban vagy más hasonló állapotban szenvednek. Nagyobb D-vitamin (azaz 40 000 NE) dózisok bevitele azonban D-vitamin toxicitást és további egészségügyi problémákat okozhat. Fontos, hogy beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő adagról.

Túl sok D-vitamint szedek?

Annak ellenére, hogy a D-vitamin szedésének számos egészségügyi előnye van, lehetséges, hogy túl sokat szed. A D-vitamin toxicitása vagy a hipervitaminózis D a kalcium felhalmozódását okozhatja a vérben (hiperkalcémia), és csontfájdalmat, hányingert, hányást vagy veseproblémákat okozhat.

Itt van egy lista a leggyakoribb mellékhatásokról, amelyeket valaki túl sok D-vitamin bevételével tapasztalhat:

• Fáradtság
• Túlzott vizelés
• Étvágytalanság
• Fogyás
• Hányinger
• Gyengeség

Egyes gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek a D-vitaminnal. Szteroidok befolyásolhatja a szervezet metabolizmusának módját. A koleszterinszint-csökkentő kolesztiramin és a súlycsökkentő orlisztát gátolhatja a szervezet D-vitamin felszívódási képességét. Néhány gyógyszer emelheti a D-vitamin szintjét is.

Milyen D-vitamin-kiegészítőt szedjek?

Két különböző típusú D-vitamin létezik. A D2-vitamin (ergokalciferol) főleg növényi eredetű élelmiszerekből származik, mint például az UV-ben termesztett gombák, vagy dúsított élelmiszerek és étrend-kiegészítők. A D3-vitamin (kolekalciferol) állatokból és kiegészítőkből származik. Halolajból, vajból, májból és tojássárgájából D3-at kap.

A D-vitamin kiegészítő formában kapható folyadék, tabletta vagy kapszula formájában. Néhány orvos még D-vitamin injekciót is ad. A D2 beszerzéséhez általában vényköteles, a D3 pedig általában vény nélkül kapható. Némi vita folyik arról, hogy a D2 erősebb-e a D3-nál; orvosi tanács kérése a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő formát és adagot kapta-e meg.

A D-vitamin kiegészítésként a legjobb formája a D3; bár a D2 elfogadható, mondja Tod Cooperman, az MD alapítója ConsumerLab . A D3 kevésbé valószínű, hogy hibákat okozna a vérvizsgálatokban, és a nagy dózisok jobban emelhetik a szintet. A készítményeket tekintve a folyadékok és a tabletták általában rendben vannak (bár találtunk olyan termékeket, amelyek nem adják meg a címkéken felsorolt ​​mennyiségeket). A folyékony cseppeket részesítem előnyben, mivel könnyen beállíthatja az adagot. Ráadásul akár ételre, akár italra is teheti, aminek emlékeztetnie kell arra, hogy a zsírban oldódó D-vitamint zsírokat tartalmazó ételekkel kell bevenni a felszívódás javítása érdekében.

Egyéb módszerek elegendő D-vitamin megszerzésére

A D-vitamin megszerzésének más módszerei is vannak azon túl, hogy csak kiegészítést szednek. A napsütés kiváló D-vitamin forrás, és sok étel is.

10-20 percet tölteni a napon 1 000–10 000 NE A D-vitamin időtartama és a megszerzett IU-k száma évszakonként változik, hol él a világon, és mennyire sötét a bőre. Nem számít, hol tartózkodik, a napsütésben töltött rövid időnek, amelyet naponta tölt, szabadon kell tartania, hogy teste megfelelő mértékben el tudja fogadni a fényt.

Próbáljon bele a D-vitaminban gazdag ételeket az étrendbe is. Íme néhány lehetőség:

• A zsíros halak (például a lazac, a laposhal, a szardínia, a tonhal és a fehér tőkehal) magas D-vitamin tartalommal rendelkeznek.
• Néhány gomba, például a portobello és a maitake, megfelelő D-vitamint tartalmaz, különösen, ha UV-fényben termesztik őket.
• Az Egyesült Államok a tejet D-vitaminnal dúsítja. Mégis, a nyers tejben természetesen előforduló D-vitamin is van. Lehet, hogy még magasabb a tápanyag-koncentrációja is.

Mikor kell orvoshoz fordulni

A D-vitamin hiányát súlyos egészségi állapot okozhatja vagy okozhatja. A D-vitamin segíti a testet a kalcium, a magnézium és a foszfor felszívódásában, amelyek elengedhetetlenek az egészséges csontok fenntartásához. A hiány a kalcium elégtelen felszívódásához vezethet, ami csontritkulást, oszteopéniát vagy angolkórt okozhat a gyermekeknél.

Az angolkór súlyos lehet a gyermekek csontjainak egészségében, mert puha csontokat és csontváz deformitásokat okoz. Az osteomalacia ugyanolyan állapot, mint a felnőtteknél, ami néha nehezen gyógyuló bukásokhoz és csonttörésekhez vezet. Osteoporosis esetén a csontok vékonyabbá válnak, és ezért nagyobb valószínűséggel törnek vagy tartási problémákat okoznak.

Néha a D-vitamin hiányát nemcsak az okozza, hogy nem kapunk elég napsütést. Bizonyos egészségi állapotok befolyásolják, hogy a szervezet felszívja vagy feldolgozza a vitamint. A vese- és májbetegségek csökkenthetik a szervezetnek a D-vitamin használatához szükséges enzim mennyiségét. A lisztérzékenység, a Crohn-betegség és a cisztás fibrózis miatt a belek kevesebb D-vitamint szívnak fel. Még a túlsúly is hiányhoz vezethet, mert a zsírsejtek tárolja a D-vitamint, hogy ne legyen könnyen használható.

A csontfájdalom és az izomgyengeség annak a jele lehet, hogy ideje orvoshoz fordulni. A D-vitamin hiány más tüneteket is okozhat, például depresszió , fáradtság, asztma, sőt merevedési zavar . Szakmai orvosi tanács kérése orvoshoz fordulva a legjobb módja annak megállapítására, hogy szükség van-e pótlásra vagy sem. Ha egy egészségügyi szolgáltató azt tanácsolja, hogy D-vitamint szedjen, akkor a Single Care-en keresztül pénzt lehet megtakarítani a vényköteles D2 vagy D3 receptre Rx megtakarítási kártyával.