A nőknek szánt multivitaminok valóban működnek?

Egészségnevelés

Akár egy butik-egészségügyi márkától, akár egy gyümölcsös gumicukorral teli üvegből, vagy egy helyi fehér gyógyszertár hagyományos fehér üvegéből - az amerikaiak többsége vitamin minden nap. Valójában 86% -a rendszeresen fogyaszt vitamint - derült ki a The Harris Poll által a American Osteopathic Association .A nők 97 százaléka szülés előtt vitaminokat vagy multivitaminokat szed terhesség alatt,szerint a hasonló felmérés a The Harris közvélemény-kutatás vezette Dimes márciusára. De valójában kinek van szüksége ezekre a vitaminokra, és mennyire javítják az egészségét?

Évtizedek óta forgalmazzák a vitaminokat, amelyek egyszerű módja a rossz étrend pótlásának és a szervezetnek szükséges alapvető tápanyagok megszerzésének. De a legfrissebb tudomány szerint a multivitaminok - függetlenül attól, hogy a nők számára speciális készítmények-e vagy sem - nem olyan jót tesznek általános egészségi állapotodnak, mint azt elképzelheted. A tudományos áttekintés öt randomizált, kontrollált vizsgálatot vizsgált meg 47 289 emberrel, és megállapította, hogy a vitaminok a nőknél nem befolyásolták a krónikus betegségek elsődleges megelőzését vagy a rák kialakulását. Tehát napi multivitamint kell szednie a nők számára? A szakértők szerint valószínűleg nem. Itt van miért.

Nők multivitaminjának gyakori összetevői

Amikor felvesz egy üveg vitamint, amely kifejezetten a nők számára készült, mit jelent ez? Csontok egészségére vagy terhes nőkre szól?

A nők számára forgalmazott vitaminok számos márkájában magas lesz bizonyos tápanyagok, például a vas vagy a kalcium hiánya, mondja Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője és asszisztense táplálkozási professzor a Saint Louis Egyetemen.

De az, hogy a nők specifikusaként szerepelnek, egyáltalán nem jelenthet semmit. Rengeteg marketing azt sugallja, hogy a nők multivitaminjai különböznek a többi multivitamintól. A valóság az, hogy a multivitaminokra, beleértve a kifejezetten a nők számára forgalmazottakat, nincs jogi vagy szabályozási meghatározás. Más szóval, a női vitaminok nem különbözhetnek más kiegészítőktől.

Leggyakrabban a női vitaminok tartalmazzák az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok hosszú listáját, beleértve: A-vitamint, B-vitaminokat (B6-vitamint és B12-vitamint), C-vitamint, E-vitamint, kalciumot, vasat, magnéziumot, káliumot, tiamint, riboflavint, niacint , folát és biotin. A vitaminokat és a kiegészítőket azonban az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) nem szabályozza. Ez azt jelenti, hogy rájuk nem vonatkoznak normáik vagy törvényeik, ezért az összetevők listája és mennyisége nagymértékben változhat. És az összetevők hatékonysága nem ígéretes.

Valóban működnek a nőknek szánt vitaminok?

Bármely tudós vagy kutató nehezen tud javasolni napi multivitamint - a következő okok miatt.

Nincsenek erős bizonyítékok az előnyökre.

Az Országos Egészségügyi Intézet még 2006-ban azt állította, hogy nincs elegendő bizonyíték a multivitaminok szedésének ajánlására. Ezenkívül egy szerkesztőségi amely az Annals of Internal Medicine-ben megjelent 2013-as tanulmány kíséretében elég egyszerű volt, a címe: Enough Enough: Stop Wasting Money on Vitamin and Mineral Supplements.

Számos szakértő határozottan állást foglal a kiegészítőkről, kijelentve, hogy a legtöbb embernek abba kell hagynia a multivitaminokra fordítását, miután a tanulmány után tanulmányozás után bebizonyosodott, hogy kicsi vagy nem létező előnye - különösen a posztmenopauzás nők esetében. Egy női egészségügyi kezdeményezés tanulmány megállapította, hogy a multivitaminokat szedő posztmenopauzás nőknél nem volt alacsonyabb a halálozási arány, mint másoknál, és ugyanolyan valószínűséggel alakultak ki szív- és érrendszeri megbetegedések vagy a tüdő, a vastagbél, a végbél, az emlő és az endometrium rákos megbetegedései - ezek az eredmények összhangban állnak más rengeteg más tanulmány.

A vitaminok károsak lehetnek.

Meglepő módon néhány kutatás megállapítja, hogy a multivitaminok nem csak pénzkidobás, hanem egészségre is veszélyt jelentenek. A vitaminok és ásványi anyagok mennyisége bármely kiegészítőben fontos, különösen ha figyelembe vesszük az adott tápanyag felső határértékének túllépésének kockázatát - mivel ez veszélyt jelenthet a toxicitásra, amelynek jelentős káros egészségkárosító hatása lehet - mondja Linsenmeyer. A fogyasztókat arra ösztönzik, hogy ne lépjék túl az ajánlott adagot, és működjenek együtt orvosukkal és / vagy regisztrált dietetikusukkal annak biztosítása érdekében, hogy ne legyenek kitéve a toxicitás kockázatának, vagy más élelmiszerekkel vagy gyógyszerekkel való bármilyen káros kölcsönhatásnak.

Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hatással lehetnek a gyógyszerek felszívódására, vagy gátolják a felszívódást, vagy növelik azt - mondja Willow Jarosh, MS, RD, és a Willow Jarosh Nutrition tulajdonosa New Yorkban. Ezenkívül egyes kiegészítő tápanyagok hasonló hatásokkal járhatnak, mint a gyógyszerek - tehát ha olyan gyógyszert szed, amely mondjuk hígítja a vért, és olyan multivitamint is szed, amelynek enyhe vérhígító hatása van, akkor ez kiegészítheti a hatásokat.

A legjobb, ha tápanyagokat kap az ételből.

Ezért javasolja a legtöbb egészségügyi szakértő, táplálkozási szakértő és dietetikus a vitaminok és ásványi anyagok beszerzését az elfogyasztott ételektől. Élelmiszer-első filozófiát követek, vagyis ideális, ha teljes táplálékkal szerezzük be a szükséges tápanyagokat - mondja Linsenmeyer. Ennek oka, hogy a teljes ételek tápanyagai gyakran jobban felszívódnak, mint kiegészítőként, a teljes ételek a vitaminokon és az ásványi anyagokon kívül más hasznos vegyületeket is tartalmaznak - például fitokemikáliákat és rostokat -, és alacsony a kockázata annak, hogy a teljes tápanyagból származó mikrotápanyagokat feleslegben fogyasztják.

Ha testével táplálkozási szükségleteit kielégíti étellel, próbálkozzon e lista ajánlásával Harvard Health, az étrendbe:

• Avokádó
• Leveles zöldségek, mint mángold, gallérzöld, kelkáposzta, mustárzöld, spenót
• paprika
• kelbimbó
• Gomba (crimini és shiitake)
• Sült krumpli
• Édesburgonya
• Sárgadinnye, papaya, málna, eper
• Tejtermékek, például alacsony zsírtartalmú joghurt
• Tojás
• Magok (len, tök, szezám és napraforgó)
• Szárított bab (garbanzo, vese, haditengerészet, pinto)
• Lencse, borsó
• Mandula, kesudió, földimogyoró
• Teljes kiőrlésű gabonák, például árpa, zab, quinoa, barna rizs
• Lazac, laposhal, tőkehal, fésűkagyló, garnélarák, tonhal, szardínia
• Sovány marhahús, bárány, őz
• Csirke, pulyka

ÖSSZEFÜGGŐ: Probiotikumok 101

Vannak azonban kivételek a szabályok alól - mint például a terhes vagy szoptató nők esetében, valamint azoknál a populációknál, amelyeknél fennáll a vitamin- vagy ásványianyag-hiány veszélye. Ilyen különleges körülmények között rutinszerűen ajánlják az étrend-kiegészítőket.

Milyen kiegészítőket szedjen a nők?

A Női Egészségügyi Hivatal , az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériumának egyik ága ezeket a vitaminokat ajánlja a nőknek:

• Folsav
• B-12-vitamin
• D-vitamin
• Kalcium
• Vas

Bár a szükséges mennyiség életkor, egészségi állapot és étrend szerint változik.

Folsav / folát (B9-vitamin)

A folsav jó ötlet azok számára, akik terhességet terveznek - magyarázza Jarosh. Ennek a tápanyagnak a megfelelő bevitele segíthet megelőzni a csecsemők idegcsőjének hibáit. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok javasolja, hogy a reproduktív korú nők napi 400 mikrogramm (mcg) folsavat kapjanak a születési rendellenességek megelőzése érdekében. Bár az ajánlott mennyiség 4000 mcg-re emelkedik, ha teherbe esik, vagy ha a spina bifida családtörténetében szerepel, a Női Egészségügyi Hivatal .

Van néhány kivétel, az egyik olyan ember, akinek genetikai változata van - az úgynevezett MTFHR - problémákat okozhat a folsav átalakítása olyan folát formává, amelyet testük felhasználhat - magyarázza Jarosh. Ezeknek a betegeknek meg kell beszélniük orvosukkal a helyzetüknek legjobban megfelelő folsav típusát és mennyiségét. A folsav kölcsönhatásba léphet az epilepszia, a cukorbetegség, a lupus és a reumás ízületi gyulladás szükséges gyógyszerekkel is.

Úgy gondolom, hogy a folsav nagyszerű példa arra az ötletre, hogy olyan tápanyagokat vegyen be, amelyekre szüksége van egyénileg, de ez a kiegészítés nem feltétlenül valami mindenki számára megfelelő vagy valami, amit mindannyiunknak meg kell tennünk - mondja Jarosh . A genetika, az életmód, az ételválasztás és az egészségi állapot mind befolyásolja, hogy egy személynek szüksége van-e kiegészítőkre, és melyikre van szüksége.

B-12-vitamin

A B12-vitamin olyan tápanyag, amely segít megőrizni a test ideg- és vérsejtjeinek egészségét. Nemzeti Egészségügyi Intézetek javasolja, hogy a felnőtt nők napi 2,4 mcg B12-t kapjanak. Ez a mennyiség terhesség alatt 2,6 mcg-ra, szoptatás közben pedig 2,8 mcg-ra emelkedik.

Akinek hiánya van, gyakran hihetetlenül fáradt és gyenge - és rengeteg oka van annak, hogy valaki hiányt szenvedhet. Előfordulhat, hogy az idősebb emberek nem képesek annyi B12-et felszívni az ételből, míg a vegánoknak vagy a vegetáriánusoknak gondot okozhat az elegendő mennyiség, mivel a B12 természetesen megtalálható az állati termékekben - magyarázza Jarosh.

Bizonyos egészségi állapotok is befolyásolhatják a vitamin felszívódását. Azok az emberek, akik emésztőrendszeri betegségekben szenvednek, mint például a lisztérzékenység vagy a Crohn-betegség, gondot okozhatnak az elegendő B12 felszívásában az ételből. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre is, akiknek GI-műtétjeik voltak, beleértve a fogyás műtétét is. Van még egy káros vérszegénységnek nevezett állapot, amelyben az ember nem hoz létre belső tényezőt - így nem tudja felszívni a B12-et. Mindezek a feltételek és körülmények indokolttá teszik egy személy számára valamilyen B12-kiegészítést.

D-vitamin

Nemzeti Egészségügyi Intézetek javasolja, hogy a felnőttek kapjanak napi 15 mcg (600 NE) D-vitamint. 70 éves kor után ez az összeg 20 mcg-ra (800 NE) nő, ami nehéz lehet, ha napvédő krémet visel (kell!), Ideje nagy részét bent tölti, vagy D-vitamin hiány . Ezekben az esetekben egy kiegészítő hasznos lehet.

Kalcium

Egyes orvosok javasolhatják a nőknek, hogy kalcium-kiegészítőket szedjenek, amelyek elengedhetetlenek lehetnek az erős csontok megőrzésében - különösen a posztmenopauzás nőknél. Az ajánlott mennyiség életkoronként 1000 mg és 1300 mg között változik a Nők Egészségügyi Hivatala szerint. Tanulmányok szerint a legtöbb nő nem étrendjéből kapja naponta az ajánlott kalciumértéket, ami csontritkuláshoz vagy más egészségügyi problémákhoz vezethet.

Vas

A vas akkor ajánlott, ha a vörösvértestek száma alacsony, vagy fennáll annak a veszélye, hogy alacsony lesz - például ha vérszegénységben szenved. De vannak más esetek, amikor kiegészítő vasra van szükség a nők számára. A Női Egészségügyi Hivatal szerint az egész életed során szükséges összeg:

• 19-50 éves korig: 18 mg
• Terhesség alatt: 27 mg
• 51 éves és idősebbek: 8 mg

A vérszegénységben szenvedő vagy hajlamos nők mellett a vasat gyakran írják fel terhes nők számára is, mondja Jarosh. Terhesség alatt a vér mennyisége növekszik, és ezzel a vasigénnyel együtt növekszik - ezért gyakran kiegészítő vasat ajánlanak. Csak feltétlenül beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt kiegészítést szedne. Jarosh szerint fontos kideríteni, mi okozza az alacsony vörösvértestszámot a kezelés előtt.

Beszéljen orvosával

Az Ön életkorától és egészségi állapotától, például terhességétől függően szüksége van a vitaminokra és az adagokra. Néhány [napi referencia-bevitel] ajánlás nem változik drámai módon; például a nők D-vitamin szükséglete gyermekkoruktól felnőttkorig meglehetősen állandó, terhességtől és szoptatástól függetlenül - mondja Linsenmeyer. Mások egész élettartama alatt meglehetősen sokat változnak, például a vasszükséglet, amely több mint kétszeresére nő egy nő reprodukciós éve alatt, és több mint háromszorosa a terhesség alatt.

Más szóval, nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás az optimális egészség érdekében szükséges tápanyagok megszerzésére. Ha aggódik a vitaminhiány miatt, konzultáljon orvosával arról, hogy milyen lehet a megfelelő kiegészítés. Ez mindenkinek más, ezért valószínűleg egy tabletta nem képes megoldani minden igényünket.