Kell egy mentálhigiénés nap? Így lehet tudni.

Wellness

Ha hányingert, lázat vagy ájulást érez, akkor valószínűleg beteg napot vesz igénybe. De mi van, ha depressziósnak, szorongónak vagy letargikusnak érzi magát? Vennél egy mentálhigiénés napot? Sok amerikai számára a válasz nem - és ez nekünk kerül.

Az alkalmazottak 23 százaléka nagyon gyakran vagy mindig úgy érzi, hogy a munkahelyén kiégett, míg 44% szerint néha kiégettnek érzi magát. Gallup 7500 teljes munkaidős munkavállaló tanulmánya. Ez a kiégés nemcsak rosszabb munkateljesítményt jelent, hanem hatással lehet fizikai egészségére is. A tanulmány azt is megállapította, hogy a kiégett dolgozók 13% -kal kevésbé bíznak munkájukban, és 23% -kal nagyobb eséllyel látogatják az ügyeletet.

A munkahelyi nyomás és az irodán kívüli stresszorok miatt elengedhetetlen, hogy hébe-hóba hátralépjen és szünetet tartson, önellátó - akkor is, ha otthon dolgozik. Itt jön be a mentálhigiénés nap.

Tud-e menni egy mentálhigiénés napra?

Néhány vállalat beépített TLT-vel rendelkezik, hogy beteg, személyes vagy nyaralási napok formájában vigyázzon magára. Ha Ön vállalja, akkor nem árt rövidnek lenni, amikor a szabadnapot kéri. Más szavakkal, nem kell elmondania a munkáltatójának, hogy hajlamos vagy szorongani.

Ellenőrizze a vállalata házirendjét, majd győződjön meg arról, hogy kérése elfogadható okokba ütközik-e a szabadság levonására (akár szabadságnapként, akár betegnapként). Ha nincs ilyen juttatásod, akkor is szánhatsz egy napot a fiatalításra, ha nem vagy a menetrend szerint. Személyes helyzetétől és a munkáltató szabadidő-politikájától függően lehet, hogy van értelme egy napot megtervezni a mentális feltöltődésre, amikor szabadságra vagy hétvégére indul.

Ezenkívül számos vállalat elkezdte kínálni a munkavállalói támogatási programokat (EAP), amelyek ingyenes, rövid távú tanácsadást nyújtanak. Ezek a programok számos kérdéssel foglalkoznak, mint például a szorongás (munka vagy más miatt), a bánat és a kábítószer-fogyasztás. Ha nem biztos abban, hogy cége kínálja-e, akkor kérdezze meg HR képviselőjét.

Mikor érdemes elmebeteg napot tartani

Egy tökéletes világbanelmennél egy mentálhigiénés napot, mielőtt ténylegesen lennél szükség egy mentálhigiénés nap,mondja Bukky Kolawole , Psy.D., képesített érzelmileg koncentrált terapeuta New York-ban.

A legjobb ajánlásom az lenne, hogy az emberek a mentális egészség napját proaktívan, nem pedig reaktívan tervezzék tartani, mondja Dr. Kolawole. A legtöbb ember reaktívan gondolkodik a mentális egészségi napján, azaz amikor kimerültem, elértem a kötelem végét, és semmi más nincs a benzintartályomban, ami tovább tartana, akkor azon a napon fogom használni a mentális egészségemet . Sajnos, mivel az egyik már annyira kimerült, a mentálhigiénés nap állítólagosan kifejtett hatása minimálisra csökken az érzelmi állapot súlyossága miatt, amely az adott személynél van.

Valójában, ha eljutsz arra a pontra, hogy a kötél végénél legyél, akkor a mentális egészség napján túlra is szükséged lehet a probléma kezeléséhez.

Természetesen nem mindannyian vagyunk képesek ilyen messzire gondolkodni - különösen akkor, ha a tennivaló listáink túlcsordultak és alig van egy percünk a levegőre. Tehát, ha még nem tervezte meg a mentálhigiénés napot, mire kell figyelnie, mint egy villogó piros lámpa, jelezve, hogy itt az ideje? Tjelek lehetnek fizikai, szellemi és érzelmi,alapján Jillian Knight , LMFT, a Millennial Couples Counseling tulajdonosa, Raleigh, Észak-Karolina. Ide tartozhatnak tartós fejfájás vagy migrén, fáradtság, szorongás vagy különösen könnyes.

Lényegében, ha nem érzed magad hasonlítónak, akkor valószínűleg egy mentálhigiénés napot kellene eltartanod. És ha elég komoly, kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől.

Hogyan lehet egy mentális egészségi napot

Mindkét szakértő egyetért abban, hogy a mentálhigiénés nap (vagy az öngondoskodás napja) mindenki számára máshogy fog kinézni, az Ön igényeitől függően.

Az öngondoskodás lényegében minden, ami feltölti és energiát ad neked, szemben az energiád elvételével - mondja Knight.

Vagy másképp fogalmazzon meg, bármi is okoz örömet Dr. Kolawole szerint.Szó szerint csukd be a szemed, és tedd fel magadnak a kérdést, ami örömet okoz nekem ? ő mondja. Fontolja meg az első dolog felmerülését, ami reális és elérhető. Használja ezt a napot, hogy kényeztesse magát, és tegye meg azokat a dolgokat, amelyeknek tetszik.

Ez azt jelentheti, hogy egyszerűen szundítunk, vagy egész nap a kanapén pihenünk. Ez azt jelentheti, hogy távol marad a közösségi médiától azáltal, hogy kirándul és élvezi a természetet. Ez azt jelentheti, hogy kiizzad a futópadon. Vagy azt jelentheti jelentkezzen be orvosával vagy egészségügyi edző.

Bármi is az, mondja Knight, fontos, hogy kihúzza a csatlakozódugót.

Ideális esetben kapcsolja ki a napot a technológiától, mondja. Térjen vissza magához, és jelentkezzen be, és nézze meg, mi az, amire szüksége van aznap.

A mentális egészségügyi napok rendszeres rendezésével (Knight negyedévenként egyet ajánl) segíthet elkerülni a kiégést és erős maradhat - szellemileg, érzelmileg és fizikailag.

Ha azonban rendszeresen kiég a munkahelyén - vagy a munkán kívül -, akkor ideje lenne terapeutához vagy pszichiáterhez fordulnia. Segíteni tudnak a készségek fejlesztésében a megküzdéshez, vagy olyan gyógyszereket és kezelési lehetőségeket biztosíthatnak, amelyek fenntartják az egyszeri mentális egészségügyi napokon túl.