Túlélési tippek az ünnepi depresszió kezelésére

Wellness

„Ez a szezon mulatságos, de a valóságban a felnőttek 88% -a stresszt érez az év legcsodálatosabb időszakában. 2018-as felmérés . A megkérdezettek több mint 60% - a újabb felmérés az ünnepi szezon megünneplését kissé stresszesnek vagy nagyon megterhelőnek tartotta. Szóval, mi okozza az ünnepi stresszt?

Az ünnepek egyik legnehezebb dolga az az elképzelés, hogy „tökéletes nyaralást kellene tartanunk” Sheela Raja, Ph.D. , engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus és a chicagói Illinois Egyetem docense. Sokan attól tartanak, hogy nincs elég pénzük arra, hogy ajándékokat költsenek, esetleg nem vesznek részt divatos bulikban, vagy hogy feszülhetnek a családi kapcsolataik. Ha már szorongással vagy depresszióval küzd, akkor úgy érezheti, hogy mindenki más jól érzi magát, és valami nincs rendben vagy hibás veled, mert stresszt érzel.

Gail Saltz, orvos , egyetért és hozzáteszi, hogy egyesek szomorúnak érezhetik magukat az év ezen szakaszában a gyász miatt (például szeretteik elvesztése, vagy egy házasság vagy párkapcsolat vége), vagy az évszakok változásával járó biológiai probléma miatt. Van egy egyszerű tény, hogy tél van, és a napok rövidebbek a kevesebb napfény miatt, ami sok ember hangulatát befolyásolja - folytatja, utalva a szezonális affektív rendellenességre (SAD), egy olyan depresszióra, amely általában késő ősszel kezdődik és felemelkedik. tavasz folyamán.

ÖSSZEFÜGGŐ: Szomorú vagy? Mikor kell kezelni a szezonális depressziót

Az ünnepi depresszió gyakori jelei

Míg az ünnepi depresszió tünetei személyenként változnak, néhány tipikus mutató a következőket tartalmazza:

• Szomorú, magányos és kilátástalan érzés a nap nagy részében
• Az alvási szokások változásai (nehéz elaludni, aludni maradni vagy túl aludni)
• Az étvágy megváltozása (általában túl sok étkezés és szénhidrát utáni vágy, de étvágytalanság is előfordulhat)
• Nyugtalan, dühös, bűnös vagy ingerlékeny
• Koncentrációs nehézség
• Az érdeklődés elvesztése olyan tevékenységek iránt, amelyek általában örömet okoznak
• Fáradtság (energiaveszteség) a megfelelő alvás ellenére

Ez nem a tünetek teljes listája. Ha úgy gondolja, hogy Ön vagy egy szeretett személy depressziós lehet, beszéljen orvosával.

6 módszer az ünnepi blues elhárítására

Raja és Dr. Saltz egyaránt hat életmódstratégiát kínál, amelyek segíthetnek eligazodni a szomorúságban és megakadályozni a stresszt az ünnepi szezonban.

1. Engedje el a perfekcionizmust.

Raja megosztja egy barátjának történetét, aki nem emelkedett tortát sütött, ezért úgy döntött, hogy ünnepi összejövetelén inkább pudingként tálalja a tortát - és ez slágernek bizonyult. A hozzáállása minden volt, magyarázza. Próbáld meg emlékeztetni magadra, hogy a legjobb emlékeknek semmi köze sincs a tökéletességhez - és minden a környező emberekkel kapcsolatos.

2. Változtassa meg elvárásait.

Ez magában foglalja a gondolatok átrendezését, javasolja Dr. Saltz. A december hónap nem egyenlő az automatikus boldogsággal, ezért nem kell többet várni önmagától - magyarázza. Adjon magának engedélyt ezeknek az érzéseknek a kiváltására.

3. Tartsa be az egészséges rutint.

Fontos, hogy olyan dolgokat tegyünk, amelyek elősegítik a hangulat javulását, például heti 30-tól 40-ig tartó testmozgást, a rendszeres alvási rend fenntartásával együtt - mondja Dr. Saltz. Az alkoholfogyasztást is minimalizálja, mivel ez az ital depresszió alá tartozik.

4. Kapcsolatba lépni másokkal.

Ha a magány a probléma, az emberek többségének az azonnali válasza, hogy még jobban leereszkednek, de valójában ennek az ellenkezője hasznos - állítja Dr. Saltz. Azt javasolja, hogy tegyen erőfeszítéseket arra, hogy kapcsolatba lépjen másokkal, függetlenül attól, hogy ez a helyi kávézóba megy, hogy beszélgetést kezdjen egy barátságos idegennel, vagy utazzon meglátogatni egy távol élő barátot.

Ő és Raja egyaránt javasolja az önkéntes munkát az ünnepi szezonban. A rászorulóknak való segítségnyújtás elősegíti a perspektíva megszerzését, és segít abban is, hogy úgy érezzük, van valami pozitív hozzájárulásunk a világhoz, amely annyira hasznos lehet a depresszió és a magány érzésének leküzdésében - mondja Raja.

5. Korlátozza az idejét a közösségi médiában.

Mivel az emberek többsége Facebook és Instagram hajlamosak a legboldogabb pillanataikat közzétenni, a számos parti és nyaralási fotó lapozgatása csak fokozhatja szomorúságát. És ha mentális egészségi állapota van, akkor még valószínűbb, hogy azt gondolja, hogy mindenki másnak „tökéletes” az élete, és egyedül te küzdesz - állítja Raja.

6. Gyakorold a hálát.

Minden nap találjon legalább egy dolgot az életben, amiért hálás, és válassza, hogy vagy naplóba ír, vagy hangosan elmondja magának. Lehet valami kicsi, például: „Imádom, hogy valaki az élelmiszerboltban engedte, hogy ma előre lépjek a sorban” - mondja Raja.

Mikor kell szakmai segítséget kérni az ünnepi depresszióhoz

Ha öngyilkossági gondolatai vannak, vagy ha depressziója súlyosan gátolja a működését, azonnal keressen fel egy mentálhigiénés szakembert - sürgeti Dr. Saltz. Raja hozzáteszi, hogy ha problémái vannak az evéssel, az alvással, a munkába járással, vagy ha elvesztette az élet iránti érdeklődését, és ezek a tünetek több mint egy-két hétig tartanak, akkor forduljon segítségért.

Fontolja meg, hogy az elsődleges orvosától kérjen beutalót pszichológushoz vagy pszichiáterhez. A mentálhigiénés szakember képesítéssel rendelkezik a tünetek felmérésére annak tisztázása érdekében, hogy a blues versus depresszió szenved-e, valamint hogy az Ön állapota indokolja-e a terápiát és a gyógyszeres kezelést - folytatja Dr. Saltz. A depresszió bemutatása gyakran meghatározza, hogy melyik gyógyszert válasszák, mivel a gyógyszerek kissé eltérnek - de én tenném nem gyógyszeres kezelést terápia nélkül, mondja.

A mentálhigiénés szolgáltató a kezelés felírása előtt figyelembe veszi az Ön kórtörténetét és családja mentális egészségi állapotát is. Számos hatékony gyógyszer létezik a depresszió kezelésére - az ünnepek alatt és egész évben -, például: szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k), szerotonin- és norepinefrin-újrafelvétel-gátlók (SNRI-k), triciklusos antidepresszánsok és atipikus szerek.

A megfelelő kezelés nagyon hatékony lehet az ünnepi depresszió feloldásában, valamint az otthoni és munkahelyi működőképesség javításában. Dolgozzon orvosával, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő terápia és gyógyszer kombinációját. Ezekkel a lépésekkel elbúcsúzik a túlzott stressztől, és visszatérhet a szezon által kínált összes ünnepséghez.