Melyek a legjobb vitaminok a férfiak számára?

Wellness

A vitaminok nagy (és folyamatosan növekvő) üzletágak: 2018-ban az Egyesült Államok kiegészítő piaca 42,6 milliárd dolláros árbevételre nőtt a piackutató cég szerint Jelentések és adatok . 2026-ra a cég becslései szerint a teljes globális kiegészítő piac 210,3 milliárd dollár értéket ér el.

Nem csoda, hogy az ipar mindezeket a nullákat összegyűjti, legalábbis ezt figyelembe véve Az amerikaiak 50% -a multivitamint szed . (Ez 68% -ra ugrik, ha csak az időseket kérdezzük meg.) Mindez felveti a kérdést: Az amerikaiak kidobják a pénzt? A vitaminok és a kiegészítők valóban szükségesek-e egészségünk és közérzetünk szempontjából? Vagy csak a diétával szerezheti be a szükséges alapvető tápanyagokat?

Nos, legalább a terhes nők számára a folsav kiegészítése elengedhetetlen a magzat fejlődéséhez . De ami a férfiak egészségét illeti, a válasz nem annyira vágott és szárított.

Összetevők a férfiak napi multivitaminjában

Először is fontos megérteni a benne található általános összetevőket multivitaminok férfiaknak. A legjobb multivitaminoknak - akár férfiaknak, akár nőknek - tartalmazniuk kell a 13 nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag - mondja Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, a Brigham és a Női Kórház epidemiológus asszociáltja és a Harvard Medical School orvostudományi docense:

• Vitamin A : Jó a szem egészségére
• B-vitaminok ( tiamin , riboflavin , niacin , pantoténsav, biotin , B6 , B12 , és folsav ): Részt vesz a sejtek egészségében és termelésében, valamint az energiaszintben
• C vitamin : Támogatja az immun egészségét
• D-vitamin : Fontos a csontok egészsége és az izomműködés szempontjából
• E-vitamin : Csökkenti a szabad gyökök testre gyakorolt ​​hatását
• K-vitamin:Szerepet játszik a véralvadásban és a kalciumszint fenntartásában

Ezenkívül a férfi multivitaminok általában rézet, mangánt, szelént és cinket tartalmaznak. Az összetevők és mennyiségek azonban márkánként változnak (jelentése: Naponta egy ember nem lesz pontosan ugyanaz, mint a Nature Made Multi neki vagy Centrum Men Multivitamin ). Gondosan olvassa el az összetevő címkéjét, hogy megtalálja az allergéneket, mesterséges színezékeket, tartósítószereket és egyéb összetevőket, amelyekre érzékeny lehet.

Az összetevők életkoruktól függően is változhatnak. Például a 60 év feletti férfiak multivitaminjai további összetevőket tartalmazhatnak, például fűrészpálmát vagy magnéziumot. Idősebb férfiak is fontolóra vehetik a B12-vitamin adagolását. Az idegrendszer és a vörösvérsejtek szempontjából fontos, hogy a B12-vitamin szintje az életkor előrehaladtával gyakran csökken - mondja Sesso.

ÖSSZEFÜGGŐ: Kezelhetik-e a vitaminok a merevedési zavarokat?

Valóban működnek a vitaminok a férfiak számára?

A kiegészítő iparág grandiózus piacmérete ellenére viszonylag kevés kutatást végeztek a vitaminok hatékonyságával kapcsolatban. A létező tanulmányok esetében pedig gyakran ellentmondásosak az eredmények.

Nincsenek erős bizonyítékok az előnyökre.

Egy nagyszabású tanulmány, az úgynevezett Az orvosok egészségügyi vizsgálata II ,több mint egy évtizeden át (1997 és 2011 között) férfi orvoscsoportot követett, mivel vagy multivitamint, vagy placebót szedtek. Az eredmények? A multivitamint szedők 8% -kal csökkenték a rák kockázatát, és a szürkehályog kockázatát is csökkentették a tanulmányt vezető Sesso szerint. A szív- és érrendszeri betegségek kockázata azonban nem csökkent.

Másrészt a Tufts és a Harvard Egyetem által végzett, a Belgyógyászati ​​évkönyvek megállapította, hogy az étrend-kiegészítők használata nem volt hatással a mortalitásra (vagyis nem segítette az embereket abban, hogy tovább éljenek).

Milyen következtetéseket lehet levonni mindebből? A legtöbb férfi számára valószínűleg nincs abszolút kényszerítő ok, amiért bármilyen étrend-kiegészítőt kellene szedniük - mondja Sesso.

A kiegészítők pótolhatják a táplálkozási hiányosságokat.

Ha azonban az étrendben nincsenek kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok (például vegán vagy gluténmentes étrendet folytat, amelyek mindkettő B12-vitamin hiányhoz vezethet), akkor egy multivitamin segíthet ennek a lyuknak a kitöltésében. Ezenkívül, ha Önnek konkrét alapbetegsége van, vagy csak fokozottan éber akar lenni a táplálkozással kapcsolatban, Sesso szerint érdemes megfontolnia a multivitamint, miután megbeszélte orvosával vagy táplálkozási szakemberével.

Ellenőrizze a vitamin kölcsönhatásokat.

Fontos, hogy konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával a kiegészítőkről, mivel más gyógyszerekkel kölcsönhatás léphet fel. Sesso szerint kevésbé aggódik amiatt, hogy az egyik vitamin kölcsönhatásba lép a másikkal kiegészítők és gyógyszerek keverése .

Például a K-vitamin és az antikoagulánsok nem mindig játszanak jól, mondja Carielle Nikkel, MS, RDN, a Persona táplálkozási igazgatója.

A K-vitamin elengedhetetlen vitamin, amely elősegíti a normális véralvadást a szervezetben és megakadályozza a túlzott vérzést - mondja. Kombinálva azonban a K-vitamin antikoaguláns gyógyszerek ellen hat, és növelheti a vérrög kialakulásának kockázatát.

Ne vegyen túl sokat.

Lehetséges a túlzott kiegészítés is. Bár ez valószínűleg nem történik meg egy multivitaminnal, ahol a mennyiségek általában meghatározott irányelvek alá esnek, és naponta csak egyet szed, ez egyedi kiegészítőkkel is megtörténhet, ha nem tartja be vagy nem ismeri az ajánlott adagokat. Például a Tufts és a Harvard tanulmány kimutatta, hogy nagy mennyiségű (1000 mg / napot meghaladó) kalcium-kiegészítők a rákos megbetegedések megnövekedett kockázatához kapcsolódnak.

A vitaminok nagy dózisa szintén veszélyes lehet. A túl sok A-vitamin hányingert, fejfájást vagy szédülést okozhat, és a legszélsőségesebb (és ritka) körülmények között akár halált is okozhat. Nemzeti Egészségügyi Intézetek .

Még mindig kíváncsi arra, hogy a vitaminok szedése pénzkidobás-e? Ha releváns a döntéseivel kapcsolatban, akkor nem mondanám, hogy ez kidobja a pénzt - mondja Sesso. De soha nem szabad azt feltételezni, hogy előnyei származnak abból is, amit szed.

Milyen vitaminokat vegyenek be a férfiak?

Ha vitaminkezelés megkezdésén gondolkodik, Sesso szerint a legjobb megoldás az, ha multivitamin-kiegészítőt kap a 13 nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag legtöbbjével, ha nem mind.

Találni akar valamit, aminek a lehető legnagyobb a szélessége - mondja Sesso. Akár egy meghatározott mennyiségű B6-vitaminnak, akár egy meghatározott mennyiségű C-vitaminnak kell lennie, ez kevésbé érdekel. Valójában arról van szó, hogy megbizonyosodjon a vitaminok és ásványi anyagok szélességéről.

A regisztrált dietetikus Nikkel számára egy maroknyi ásványi anyag és kiegészítő van, amelyet a férfiak számára javasol, ha multivitamint vásárolnak, függetlenül attól, hogy gumicukrot, puha gélt vagy kapletot keresnek-e. Tartalmazzák:

• Cink : Míg ez az ásványi anyag gyakran kötődik az immunitáshoz és a vércukorszint-szabályozáshoz, Nikkel szerint további előnyökkel jár a férfiak számára. A cink elengedhetetlen a prosztata egészségéhez és termékenységéhez, ami a férfiak öregedésével egyre inkább aggodalomra ad okot.
• Szelén : A szelén fontos tápanyag, amely segíti a szervezetet az antioxidánsként ható szelenoproteinek termelésében - mondja Nikkel. Támogatja az immunrendszert, a prosztata működését és az egészséges spermiumok mozgékonyságát is.
• Q10 koenzim (CoQ10): Nikkel szerint ez a zsírban oldódó, vitaminszerű anyag antioxidánsként viselkedik, és segíthet a test energiájának létrehozásában és az egészséges gyulladásos válasz elősegítésében. És mint a szelén, ez is növeli a spermiumok számát és a mozgékonyságot.
• Omega 3 és -6 : Ezek a zsírsavak kulcsfontosságú szövetségesek az idegrendszer, az agy és a szív egészsége szempontjából. A tipikus nyugati étrend túl sok omega-6 zsírsavat és nem elég omega-3-ot tartalmaz, mondja Nikkel. A kiegészítés segíthet az optimális arány helyreállításában. Pozitívan befolyásolják a spermiumok koncentrációját is.

ÖSSZEFÜGGŐ: Milyen vitaminokat vegyek be?

Miután úgy döntött, hogy kiegészítést szed, mindenképpen keresse meg a USP vagy NSF tömítés , két szervezet, amely szabványokat hozott létre a kiegészítők számára, mivel az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem ellenőrzi, mi megy bele.

Még egyszer, függetlenül attól, hogy vitamint, kiegészítést vagy napi férfi multivitamint szed, ezt a döntést az egészségügyi szolgáltatóval párhuzamosan kell meghoznia.

Kell-e mindenkinek pótlást szednie? Abszolút nem, mondja Sesso. Olyan sok ember van, aki már követi a jó étrendet, és egyáltalán nincs rá szükségük. Vannak más emberek a szürke zónában, és ott kicsit nehezebb ezt szétválasztani.