Melyik magnézium-kiegészítő felel meg nekem?

Wellness

Ha csak a vény nélkül kapható magnéziummal kapcsolatos tapasztalataid vannak a magnéziumtej alkalmanként elidegesített glükszéből enyhíti az emésztési zavarokat , Találd ki? A magnézium-kiegészítők egész világa ott van! Ez a csodás tápanyag többféle formában áll rendelkezésre, mindegyik fajtának különféle tünetek kezelésére kell törekednie.

Annak érdekében, hogy megkönnyítse a helyi gyógyszertárba, egészséges élelmiszerboltba vagy vitaminboltba történő felvételt és a legjobb fajta megvásárlását magnézium-kiegészítő az Ön számára arra kértük a szakértőket, hogy ismertessék az összes lehetőséget - és tegyenek néhány ajánlást arra, hogyan, mikor és miért vegyék be a magnéziumot.

Mi a magnézium?

A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyre az emberi testnek szüksége van ahhoz, hogy mindent szabályozzon az izomtól és az idegrendszertől az energiatermelésig, a vércukorszintig és a vérnyomásig, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH, NEMZETI EGÉSZSÉGÜGYI INTÉZET). A legtöbb felnőttnek napi 300 és 400 milligramm (mg) magnéziumra van szüksége, amelynek nagy része abból származik, amit eszel - olyan ételek, mint főtt bab, kesudió és mandula, avokádó, banán, zöld leveles zöldségek, étcsokoládé, teljes kiőrlésű gabona és barna a rizs magas magnéziumtartalommal rendelkezik, csakúgy, mint sok dúsított étel. A magnéziumban gazdag táplálékforrások teljes listáját az NIH Étrend-kiegészítők Irodáján találja meg itt .

Ennek ellenére lehet, hogy nem kap annyi tápanyagot, mint gondolná.

Becslések szerint az emberek körülbelül 80% -ának hiánya van magnéziumban, mondja Jaquel Patterson, ND természetgyógyász, a Connecticuti Fairfield Family Health orvosigazgatója.

NAK NEK 2017 Tudományos tanulmány megerősíti, hogy ez egy ésszerű becslés, feltárva, hogy a nyugati lakosság körülbelül kétharmadában valószínűleg hiányzik a magnézium (ezt az állapotot hypomagnesemiának hívják). A legtöbb egészséges ember képes kezelni a rövid távú hiányt, de hosszú távon olyan tüneteket észlelhet, mint:

• Étvágytalanság
• Hányinger vagy hányás
• Fáradtság és izomgyengeség
• Izomgörcsök
• Szívritmuszavar
• Zsibbadás vagy bizsergés

Bizonyos egészségi állapotban szenvedők, mint például a Crohn-betegség, a lisztérzékenység és a 2-es típusú cukorbetegség, nagyobb mértékben veszélyeztetik magnéziumhiányt, ahogyan bizonyos gyógyszereket szedő emberek (mint a kemoterápiás gyógyszerek, egyes antibiotikumok, diuretikumok és protonpumpa-gátlók).

A magnézium előnyei

A magnézium-kiegészítés egészségügyi előnyei széles körűek lehetnek, bár egyes esetekben nincs elegendő kutatás annak kimondására, hogy a bevitel növelése megbízható kezelés. A magnézium segíthet a következők javításában:

Székrekedés

A kiegészítő magnézium szabályozhatja a bélmozgását azáltal, hogy egy ozmotikus hashajtó , vizet szívva a belekbe, és megkönnyítve a mozgások áthaladását. A magnézium-citrát és a magnézium-hidroxid az ozmotikus hashajtók gyakori példája.

ÖSSZEFÜGGŐ: Székrekedési kezelések és gyógyszerek

Izomműködés

Ha nyugtalan láb szindróma vagy izomgörcsök szenvednek, egy étrend-kiegészítő segíthet. Sajnos e tanácsok nagy része anekdotikus; számos áttekintés a magnézium és az izomgörcsök megkönnyebbülése közötti kapcsolatot vizsgáló tanulmányokról, többek között ez Cochrane-ből , nem mutatott egyértelmű bizonyítékot arra, hogy a magnézium-kiegészítők hatékonyak (egy kis kutatás azt mutatja, hogy hasznos lehet terhes nők számára, de a lakosság többi részének nem.)

Migrén

Mind a Amerikai fejfájás társaság és a Amerikai Migrén Alapítvány egyetért abban, hogy a magnézium-kiegészítők hatékonyak lehetnek a migrénes fejfájások súlyosságának és gyakoriságának csökkentésében, valószínűleg azért, mert a migrénes embereknél az átlagosnál alacsonyabb magnéziumszintet mutattak ki. Az elmúlt években ez még rendszeresen része a sok migrénes beteg megelőző rutinjának, különösen azok számára, akik menstruációs migrén .

ÖSSZEFÜGGŐ: Migrén kezelés és gyógyszerek

Magas vérnyomás

A magnézium értágító tulajdonságokkal rendelkezik. Ez azt jelenti, hogy segíthet az erek ellazításában és a normális vérnyomás fenntartásában. A jelenlegi bizonyítékok rámutatnak a vérnyomás kismértékű csökkenésére magnézium-kiegészítéssel, ami idővel jobb szívegészséghez és a alacsonyabb kockázat szív- és érrendszeri betegségek, szívroham és stroke. Például a A tanulmányok 2016. évi áttekintése ban ben Magas vérnyomás megállapította, hogy egy átlagos 368 mg napi kiegészítés három hónapig alacsonyabb szisztolés és diasztolés vérnyomásszinttel társult.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet csökkenteni a vérnyomást természetesen

Inzulinrezisztencia

Az NIH szerint a magnéziumhiány növelheti az inzulinrezisztenciát - gyakran a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának előfutára. A 2007-es metaanalízis megjelent a Belgyógyászati ​​folyóirat megvizsgálta a magnéziumbevitel szerepét a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében; szinte az összes figyelembe vett tanulmány azt mutatta, hogy a magnéziumbevitel napi 100 mg-os növelése növelheti az inzulinérzékenységet és csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Depresszió és szorongás

Mivel a magnézium hozzájárul az idegműködéshez, a neurológiai rendellenességek megelőzésében és kezelésében betöltött szerepét is tanulmányozták. Szerint a 2018-as tanulmány ban ben Tápanyagok , a magnéziumhiány felelős lehet a depresszió, a szorongás és a krónikus fájdalom gyakoribb előfordulásáért - és a növekvő bevitel enyhítheti az ezekhez az állapotokhoz kapcsolódó néhány tünetet. Voltak olyan kutatások is, amelyek a magnézium hatásait vizsgálták alvásminőség és álmatlanság , valamint annak lehetséges előnyei figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességű gyermekek (ADHD).

Magnézium mellékhatások

A magnéziumot általában biztonságosnak tekintik. Jeffrey Fudin, Pharm.D., A paindr.com , a magnézium-kiegészítés mellékhatásai - például hányinger, hányás, arcon kipirulás, álmosság és letargia, csökkent vérnyomás és szívműködési rendellenességek - általában csak nagyon magas, napi 5000 mg-os dózisokban jelentkeznek.

Bár valószínűleg nem vesz elég magnéziumot mellékhatásaihoz, lehetséges, hogy egy kiegészítő kölcsönhatásba léphet egy másik szedett gyógyszerrel, vagy ellenjavallt egy meglévő egészségi állapot esetén. Ezek tartalmazzák:

• Az oszteoporózis kezelésére használt gyógyszerek , mint Fosamax , amelynek csökkentett felszívódása lehet a gyomorból, ha magnéziummal szedjük. Ezt a két gyógyszert legalább két órával kell elválasztani egymástól - mondja Dr. Fudin. Ellenkező esetben ez befolyásolhatja a csontok egészségét.
• Az antibiotikumok bizonyos osztályai beleértve a tetraciklineket, például a doxiciklint, és a kinolonokat, például a levofloxacint és a ciprofloxacint. Dr. Fudin azt javasolja, hogy ezeket az antibiotikumokat két órával azelőtt vagy hat órával azután vegye be magnézium a kölcsönhatások elkerülése érdekében.
• Bizonyos vízhajtók szívbetegségek kezelésére használják, mint amilorid, spironolakton és triamterén, amelyek Dr. Fudin szerint a szervezetben megtarthatják a magnéziumot, és veszélyesen magas szintet okozhatnak, ha Ön is kiegészíti.

Végül, az olyan rizikófaktorokkal rendelkező emberek, mint a csökkent vesefunkció - ideértve az idősebb felnőtteket és a cukorbetegségben szenvedőket - nagyobb valószínűséggel halmoznak fel veszélyesen magas magnéziumszintet, mondja Dr. Fudin, ezért magnéziummal csak orvos felügyelete és felügyelete mellett szabad kiegészíteni vagy gyógyszerész.

A magnézium típusai

Ha magnézium-kiegészítőt keres a Google-on, és tucatnyi különféle fajtát jelenít meg, akkor úgy érezheti, hogy kémiai végzettségre van szüksége ahhoz, hogy megkülönböztesse az egyeseket.

Szerencsére ezt megkönnyíthetjük Önnek: A kapcsolatokról szól. Attól függően, hogy milyen egyéb elemekkel kombinálják a magnéziumot, egyes formák könnyebben felszívódnak a véráramba, mint mások - és ez megváltoztathatja a magnézium működését a szervezetben.

A különböző formulációs lehetőségek azért fontosak, mert változó képességük van arra, hogy felszívódjanak a bélből a véráramba - mondja Dr. Fudin. Néhány vízben jobban oldódik, mint mások, ezért könnyebben felszívódik a vérbe, [míg] a kevésbé jól felszívódó sók magnéziumot hagynak a bélben, ahol ozmotikus hashajtóvá válik.

Könnyen felszívódik: Magnézium klorid, magnézium-citrát, magnézium-aszpartát, L-treonát, laktát, glicinát, malát, orotát és taurát

Kevésbé jól felszívódó: Oxid és szulfát (amelyet általában a bőrön visznek fel, de nincs sok bizonyíték arra, hogy ez is jól felszívódna)

A legjobb magnézium-kiegészítők

Önön és egészségügyi szolgáltatóján múlik, hogy melyik magnézium-kiegészítőt vegye be. De mivel a megfelelő készítmény megtalálása gyakran annak mérlegelésének kérdése, hogy a magnézium mennyire szívódik fel a véráramban ahhoz képest, amit szeretne, vagy amire szüksége van a magnéziumra, akkor ésszerűen kitalálhatja, hol kezdje.

Hasonlítsa össze a magnézium-kiegészítőket
Megfogalmazás	Magnézium keverve	Normál napi adag	A legjobb a kezelésre	Szerezzen kupont
Magnézium-klorid(Márkanév: SlowMag)	Elemi klór	200-500 mg	Gyomorégés, székrekedés, fájó izmok (helyi)	Szerezzen kupont
Magnézium-citrát(Márkanév: Natural Vitality Calm)	Citromsav	300-600 mg (vagy a csomagoláson ajánlott mennyiségű folyadék / por)	Székrekedés, migrén, hangulatváltozások (javíthatja a szorongást és a depressziót)	Szerezzen kupont
Magnézium-glicinát	Glicin(aminosav)	300-600 mg	Álmatlanság, szorongás, stressz	Szerezzen kupont
Magnézium-laktát(Márkanév: Mag Tab SR)	Tejsav	200-400 mg	Enyhe emésztési problémák, alacsony magnéziumszint	Szerezzen kupont
Magnézium-L-treonát (márkanév: Magtein)	Treonsav	1500-2000 mg	Neurológiai problémák, például ADHD, demencia, szorongás, depresszió	Tudj meg többet
Magnézium-malát (márkanév: MagSRT)	Almasav	200-500 mg	Krónikus fájdalom, fáradtság, alacsony magnéziumszint	Tudj meg többet
Magnézium-orotát	Orotsav	200-500 mg	Alacsony magnéziumszint, szív- és érrendszeri támogatás	Tudj meg többet
Magnézium-oxid(Márkanév: Mag-Ox)	Oxigén	200-500 mg	Gyomorégés és emésztési zavarok	Szerezzen kupont
Magnézium szulfát(Márkanév: Epsom-só)	Kén és oxigén	Szájon át történő alkalmazás : 2-6 teáskanál 8 oz vízben feloldva (felnőttek és 12 éven felüli gyerekek) Helyi felhasználás : 2 csésze liter meleg vízben feloldva	Fájó izmok, stresszoldás	Szerezzen kupont
Magnézium-taurát	marha(aminosav)	1500 mg-ig	Kardiovaszkuláris funkció (javíthatja a vércukorszintet és a vérnyomásszintet)	Szerezzen kupont

Megjegyzés: Ezek az átlagos adagolási ajánlások, amelyeket a kiegészítők gyártói nyújtanak; a legjobb, ha betartja az egészségügyi szolgáltató szakmai orvosi tanácsát a magnézium adagolásával kapcsolatban. Mindig tájékoztassa kezelőorvosát minden olyan kiegészítésről, amelyet elkezd szedni.

Magnézium-kiegészítők gyerekeknek

Mindig beszéljen gyermeke gyermekorvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt adna nekik, de a magnézium sok esetben biztonságos megoldás lehet az ADHD vagy nyugtalan láb szindrómában szenvedő gyermekek számára.

A magnézium-L-treonát gyerekbarát porban kerül forgalomba, és olyan agyi előnyökkel járhat, amelyek segíthetnek az ADHD-ban - mondja Dr. Patterson. A magnézium-oxidot vagy a citrátot nyugtalan láb szindrómában szenvedő gyermekeknél vagy olyan gyermekeknél lehet használni, akiknek csak segítségre van szükségük az éjszakai letelepedéshez.

Per Mayo Klinika , a 3 évesnél fiatalabb gyermekek számára ajánlott táplálkozási támogatás (RDA) napi 40-80 mg, míg a 4 és 6 év közötti gyermekek 120 mg-ot, a 7 és 10 év közötti gyerekek pedig 170 mg-ot. A gyermekorvos azonban ajánlhat magasabb vagy alacsonyabb dózist a gyermek általános egészségi állapota és tünetei alapján.

Dr. Patterson például azt javasolja, hogy az idősebb gyermekek szülei 300 mg magnéziummal kezdjék, és szükség esetén lassan növeljék a mennyiséget. Az 500-600 mg-os adagok azonban laza székletet okozhatnak (ez annak a jele, hogy kissé csökkenteni kell az adagot). Ha gyermeke nem szereti inni a magnézium-kiegészítőket, sokan rághatóak vagy akár nyúlós készítmények .