Hogyan lehet megbirkózni a nyári szomorúsággal
EgészségnevelésSok amerikai számára a nyár a napsütéses szórakozás ideje - hátsó udvari grillek, tomboló túrák és tengerparti ünnepségek. De egyesek számára az évszak nem olyan napos. Valójában egyenesen lehangoló lehet azok számára, akik a nyári blues-szal vagy a nyárral foglalkoznak szezonális affektív rendellenesség (SAD) .
A szezonális affektív rendellenesség egyfajta depresszió, amely egybeesik az évszakos változásokkal, és az Egyesült Államokban körülbelül félmillió embert érint. Clevelandi Klinika . Bár jellemzően a télhez kapcsolódik, egyesek számára inkább nyáron mutatkozhat meg.
ÖSSZEFÜGGŐ: Depresszió statisztika
Lehet SAD nyáron?
A szezonális affektív rendellenesség az év bármely szakában felléphet, de ahhoz, hogy a beteg SAD diagnózist kapjon, annak az év ugyanazon időszakában kell bekövetkeznie két éven keresztül. Országos Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH). Vagyis, ha depressziós epizódja van az egyik nyáron, majd egy depressziós epizód következik a következő év telén, akkor valószínűleg nem SAD-ja van, hanem egy másik hangulati rendellenesség (például súlyos depressziós rendellenesség), amelyet beszélnie kell orvosával ról ről.
A depresszió általában epizodikus betegség. Lehet depressziós az év bármely szakában. Ha nyáron mindig depressziós vagy, ez nem jelenti automatikusan azt, hogy SAD-ja van - ami ritka diagnózis -, míg a súlyos depressziós rendellenesség nem az. Az biztos, hogy a nyári SAD sokkal kevésbé elterjedt, mint a téli SAD - ezt úgy gondolják az Egyesült Államok lakosságának csupán 1% -a az előbbitől szenved. És ha mégis úgy találja magát, hogy a meleg időjárási hónapokban többször is lent érzi magát a szeméttárolókban, akkor egy másik magyarázat lehet.
A depresszió szezonális mintázata a nyáron jelentkezhet - lehet, hogy nem szezonális affektív rendellenesség - mondja Owen Muir, MD, pszichiáter és társalapítója Brooklyn Minds . Lehetséges, hogy számos magyarázat van rá. Ez az oka annak, hogy két órát veszek igénybe egy bevitelre, mert ami valamire könnyű válasznak tűnik, az végül nem az.
Az engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakember segíthet megérteni az árnyalatokat a nyári SAD és a nyáron előforduló általánosabb depresszió között.
A nyári depresszió okai
A nyári depresszió számos különböző - környezeti, genetikai, társadalmi - tényezőből fakadhat, bár sokan a szezon körüli megnövekedett elvárásokra vezethetők vissza - mondja Thea Gallagher, Psy.D., a Kezelési és Tanulmányi Központ Járóbeteg-klinikájának igazgatója szorongás (CTSA) a Pennsylvaniai Egyetemen.
Néhány ember számára, aki szociális szorongásban vagy étkezési rendellenességben szenved, ezek határozottan kiváltó időkereteket jelentenek, mert több idő van a társasági életre és több idő kevesebb ruha viselésére - mondja. Továbbá, ha anyagilag nem vagy jó helyen, akkor nagyobb az elvárás, hogy pénzt költesz a dolgok elvégzésére.
A közösségi média emellett élesebbé teheti a különbséget a barátod magasrepülő nyara és az alacsony kulcsú nyara között. Könnyű elkapni egyfajta soha véget nem érő ciklust - mondja Gallagher.
Ironikus módon azt gondolom, hogy az emberek azt csinálják, hogy megverik magukat azért, mert érzik, amit éreznek, és ez csak még rosszabbá teszi, mondja.
A társadalmi tényezők mellett számos környezeti tényező játszik szerepet, amelyek szezonális depressziót vagy SAD-t okozhatnak. Például, míg a télen az SAD a fényhiányból fakad, fordítva a nyári SAD-ról van szó. Az a reggel 6-os napfelkeltés és a hosszabb napok megdobhatják a cirkadián ritmust - a test természetes ébrenléti és alvási ciklusát -, ami kevésbé helyreállíthatja a bezárást és más testi és lelki egészségi mellékhatásokat. Ráadásul a menetrendet gyakran több okból is megszakítják (nincs iskola! Vakáció!) Nyáron.
Gallagher szerint néhány ember kevésbé tolerálja a magas hőmérsékletet is. A nyári meleg és páratartalom hihetetlenül kényelmetlenné teheti a nyári hónapokat, étvágytalansághoz, fogyáshoz és szorongáshoz vezethet.
Néha a depresszió könnyen azonosítható oka lehet. Máskor ez csak úgy történik, nyilvánvaló magyarázat nélkül. Sajnos a nyári SAD kutatása korlátozott, és még mindig sok mindent nem értenek az orvosok arról, hogy mi okozza a nyári depressziót, és hogyan érinti azokat, akiknek ez van.
A nyári depresszió 8 tünete
Ne feledje a depresszió alábbi jeleit és tüneteit:
- Alvászavar
- Étvágytalanság
- Fogyás
- Szorongás (beleértve a testképet és a pénzügyi kérdéseket is)
- Szociálisan elzárkózni
- Motiválatlan érzés a feladatok elvégzésében
- Nem talál örömet azokban a dolgokban, amelyek korábban örömet okoztak neked
- Bűntudat, halál vagy öngyilkosság gondolata
Mikor kell orvoshoz fordulni? Gallagher szerint, ha gondjaid vannak reggel felkelni az ágyból, vagy nem tudod uralni a gondolataidat, vagy nehéz neked boldognak érezni magad, vagy időt tölthetsz szeretteiddel, akkor ideje kezelést kérni.
Hogyan kezeljük a nyári kékeket
A nyári depresszió kezelése annak tüneteitől és súlyosságától függ. A mentálhigiénés szakember ajánlhat viselkedési és / vagy gyógykezeléseket, beleértve:
- Kognitív viselkedésterápia (CBT): Ez magában foglalja a terapeutával való együttműködést a negatív gondolkodási minták azonosítására és pozitívakkal való helyettesítésére. Gallagher azt mondja, hogy ennek érdekében a terapeuta javasolhat bizonyos viselkedési aktivációkat, például arra kényszerítheti magát, hogy tegye meg azokat a dolgokat, amelyeket korábban szeretett csinálni, és értékelje, hogy érzi magát később.
- Gyógyszer: Ha már a szorongás vagy depresszió receptje , az egészségügyi szolgáltató kissé megváltoztathatja gyógyszeres kezelését késő tavasztól kezdve, majd ősszel visszatérve. Ha jelenleg nem szed gyógyszert, akkor antidepresszánsokat írhat fel Önnek, hogy segítsen leküzdeni a nyári depressziót.
Gallagher azt is javasolja, hogy hetente legalább négy-öt napot gyakoroljon. Tudjuk, hogy a testmozgást összehasonlították az alacsony dózisú SSRI gyógyszerekkel az enyhe depresszió miatt - ennek kémiailag sok előnye van - mondja.
Hangsúlyozza azt is, hogy fontos a rendszeres menetrend fenntartása (például minden este ugyanabban az időben lefeküdni az elegendő alvás érdekében), akárcsak a barátokkal és a családdal való társasági viszonyok, legalább annyira, mint a helyi COVID-19 korlátozások természetesen megengedni.
ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet terapeutát találni egy járvány idején?
Ha további információt szeretne kapni a depresszió kezeléséről vagy kezeléséről, keresse fel a Nemzeti Szövetség a mentális egészségről vagy hívja a Anyagokkal való visszaélés és a mentálhigiénés szolgáltatások adminisztrációja segélyvonal az 1-800-662-HELP telefonszámon. Ha Ön vagy bárki, akit ismer, öngyilkossági gondolatoktól szenved, hívja a Országos öngyilkosság-megelőzési életvonal 1-800-273-8255 telefonszámon, vagy keresse fel a legközelebbi sürgősségi osztályt.
