6 módja annak, hogy elkerülje a betegséget utazás közben

Wellness

Ha utazni készül, legyen szó munkáról vagy szórakozásról, tartsa magát a szerencsések egyikének! Az utazás lehetőséget ad arra, hogy új emberekkel ismerkedjen meg, éljen az új lehetőségekkel és világot lásson. Különösen gyakori az ünnepi szezonban, mivel sokan mozognak ünnepelni a családdal és a barátokkal.

De a helyváltozással sok ismeretlen jár. Ez megváltoztatja a rutinodat. Vagyis sok olyan elem, amelyet az egészséges életmód fenntartásához használ, nem tartozik az ön ellenőrzése alá. Nem készítheti el saját ételeit, megosztja a tömegközlekedést, és olyan emberekkel mutat be, akikkel még soha nem találkozott. Mindezek a dolgok ronthatják az immunrendszert. Fordítás: Végül beteg leszel.

Hogyan lehet elkerülni a betegséget a téli utazás során? Néhány szakértő megosztja tippjeit és trükkjeit, hogy egészségesen és erősen érezhesse magát egész szezonban.

1. Tartsa a legkevesebbet a praktikus interakciókban.

Utazásai során valószínűleg sok emberrel kerül kapcsolatba - olyanokkal, akiket ismer, és idegenekkel vagy új ismerősökkel is. Ha lehetséges anélkül, hogy látszólag durva lenne, próbáljon kerülni kezet - javasolja Tania Elliott Orvos, klinikai oktató a New York-i NYU Orvostudományi Karán. Az öleléseket és a csókos üdvözleteket sem szabad könnyedén kiadni.

Ha egy másik ember beteg, akkor kézfogással vagy arccsókkal érintkezésbe kerülhet a csírája. A lehető leggyakrabban mosson kezet, különösen kézfogás után, valamint a nyilvános felületek, például mozgólépcsők és metróoszlopok megérintése után is - mondja Dr. Elliott. Ez különösen fontos étkezés előtt.

Nem biztos abban, hogy mindig el tudsz lopózni a fürdőszobába? Vigyen magával egy kis üveg kézfertőtlenítő amelyhez egy pillanatra fordulhat. Feltétlenül használjon egy fillér nagyságú összeget, ne csak egy apró cseppet - magyarázza Dr. Elliott.

2. Egyél teljes, teljes ételt.

Az utazás általában azt jelenti, hogy sokat étkezel, így a biztosított menü kegyében állsz. Az ünnepek alatt pedig rengeteg egészségtelen, mégis finom finomság és dekadens étel van. Sajnos ez nem mindig a legjobb az immunrendszered számára. A az immunrendszer virágzik a jó, egészséges étrendből. Tehát annak érdekében, hogy a lehető legmagasabb szintű egészség maradjon, mindenképpen próbáljon teljes ételeket fogyasztani.

Ügyeljen arra, hogy a fehérjebevitelt optimálisan tartsa azáltal, hogy minden étkezésnél fogyasztja, mert a fehérje az antitestek egyik összetevője, amely megvédi Önt a vírusoktól és baktériumoktól Leslie Bonci , RD, a Kansas City Chiefs, a Carnegie Mellon University atlétika és a Pittsburgh Ballet Theatre táplálkozási tanácsadója.

Így például a hálaadás vacsoráján ügyeljen arra, hogy legyen pulyka és ne csak az ízletes köretek. Ne hagyja figyelmen kívül a gyümölcsöket és zöldségeket sem, mivel azok tele vannak fitonutriensekkel, amelyek segítenek a megfázás és a betegségek leküzdésében - teszi hozzá Bonci.

ÖSSZEFÜGGŐ: Hogyan lehet elkerülni az ünnepi gyomorégést

3. Minden áron kerülje az ujjas ételeket.

Bár az átadott alkalmazások vonzónak tűnhetnek, ha éhes vagy, és csak valami apróságra van szükséged egy nagy étkezés előtt, a legjobb, ha mindenáron elkerülöd az ujjlenyomatokat - figyelmeztet Dr. Elliott. Nagyobb valószínűséggel szennyezi így az ételeit - mondja. Ha rágcsálnivalóra van szüksége, olyan ételeket javasol, mint a joghurt vagy a leves, amelyekhez edények szükségesek ahhoz, hogy a dolgok a lehető legtisztábbak legyenek.

4. Hozza magával egy kulacsot.

A hidratálás soha nem tart ünnepet, és a legjobb módja annak, hogy hidratált maradjon, ha mindig egy újrahasználható vizes palack áll az Ön rendelkezésére. Még ha hideg is van, akkor is vizet kell inni, bár nehezebb lehet - magyarázza Bonci. A folyadékok segítenek fenntartani testének rendszereit, és a dolgokat megfelelően működtesse.

Csak győződjön meg róla, hogy utazás közben antibakteriális szappannal tisztítja a kulacsot - magyarázza Dr. Elliott, mivel ez utazás közben rengeteg baktériummal érintkezhet. Érdemes ellenőrizni a vízellátás biztonságát azon a területen is, ahová utazik - mondja Dr. Elliott. Ha a vizet inni nem biztonságos, az azt jelenti, hogy a fogmosáshoz sem biztonságos.

5. Távolítsa el a területét tömegközlekedési eszközökön.

Függetlenül attól, hogy repülővel, busszal, vonattal vagy akár bérelt autóval utazik, nagy az esély arra, hogy korábban sokan utaztak ugyanazon az ülésen, és néhányan betegek is lehetnek. Játsszon biztonságosan, ha egy csomag törlőkendőt hoz magával a terület tisztításához, amely magában foglalhatja a kartámaszokat, tálcás asztalokat és bármilyen érintőképernyős TV-t repülőgépeken, vonatokon és buszokon. Bérelt autóban törölje le a kormánykereket, a váltókart és a kezelőpanelt. Csak győződjön meg róla, hogy a törlőkendők fertőtlenítő címkével vannak ellátva, így a baktériumok elpusztításán dolgoznak - teszi hozzá Dr. Elliott.

6. Gondoljon az italára, ha alkoholról van szó.

Nem számít, hogy munkára vagy szórakozásra utazik - és különösen az ünnepek környékén - az alkohol úgy tűnik, hogy megtalálta a keverékét. Noha nem kell teljesen elkerülnie, tisztában kell lennie azzal, hogy mennyit fogyaszt. Gyorsan összeadódhat, és másnap nem érezheti túl jól magát.

Ismerje az adag méretét: Egy ital egy öt uncia pohár bor, egy 12 uncia doboz vagy üveg sör, vagy egy 1,5 uncia ital vagy likőr - magyarázza Bonci. Egy kisebb pohár vagy egy koktél egy fröccsenő alkohol helyett önti el az alkoholt. És ne felejtsen el enni, ha iszik. Bonci szerint a piaval ellátott étel, különben elveszhet.

7. Készítsen influenzás oltást

Ez a legjobb módszer a szezonális vírus elkerülésének megakadályozására - és ha mégis elkapja az influenza , az immunizálás azt jelenti, hogy az időtartam rövidebb és a tünetek kevésbé súlyosak. A influenza oltás nemcsak megvéd. Megvéd más körülötted lévő embereket, akiket megfertőzhet, ha megbetegedne. Gondoljon arra, mint egy korai ünnepi ajándék azoknak, akiket szeret!