Szüksége van-e gyermekének mentális egészségi napra?

Wellness

Hétfő reggel van, megszólal a riasztó, de alig lehet kigurulni az ágyból. Végül lehúzza a takaróját, és elindul a folyosón, hogy felébressze gyermekeit egy új hét kezdetére. Annak ellenére, hogy csak általános iskolában járnak, láthatja a szemük alatt a sötét karikákat, és amikor azt mondja nekik, hogy ideje felkészülniük arra a napra, amikor felnyögnek, és megkérdezik, maradhatnak-e otthon.

Ha hagyja, hogy gyermekei kihagyják az iskolát mentálhigiénés napok , különösen koronavírus alatt? Szakértők szerint a válasz nem egyszerű igen vagy nem.

Mi is az a mentálhigiénés nap?

Fontos, hogy valóban meghatározzuk, mit értünk egy „mentális egészség napján” - mondja Joshua Klapow Ph.D., klinikai pszichológus. A kifejezést a felnőttek számára olyan széles körben használják, és bármit jelenthet a fáradtságtól és az alvásigénytől, a stresszes érzésig és az irodától távol eső időig, a munkán kívüli helyzetek kezeléséig (például válás vagy beteg rokon).

Mindezek a dolgok, és még sok más. A Merriam-Webster szótár meghatározza azt a napot, amelyet az alkalmazott levesz a munkából a stressz enyhítése vagy a vitalitás megújítása érdekében. Hagyományosan ez egy olyan kifejezés, amelyet csak felnőttek használnak - feltételezve, hogy az iskola kevesebb szellemi nyomást gyakorol a gyerekekre, mint az átlagos munkanap.

Idén hála a globális COVID-19 járvány , a gyermekek minden korábbinál nagyobb stresszt és szorongást tapasztalnak az iskola miatt. Olyannyira, hogy esetleg szabadnapokat kell venniük, hogy segítsenek. Fontos megérteni az év egyedi stresszorait, és hogyan kell felismerni azokat a jeleket, amelyek szerint gyermekének mentális pihenésre van szüksége.

Miért lenne egy diáknak szüksége egy mentálhigiénés napra az iskolából?

A gyermekek aggódnak, szoronganak és félnek attól, hogy megbetegszenek vagy meghalnak a COVID-19 miatt, akárcsak a felnőttek - ráadásul az életüket strukturáló napi rutin is megszakad. A gyermekeknek szociálisan el kell távolodniuk a barátoktól és a nagycsaládtól, gyakran nem tudnak személyesen részt venni az iskolában, és még nagyobb stressznek lehetnek kitéve, ha megtanulják használni a távoli tanulási platformokat - vagy egész nap olyan szülőknél töltenek, akik megpróbálnak otthon dolgozni, miközben otthon dolgoznak. szülői egyidejűleg. Különösen a kisgyermekek küzdhetnek mindezen változások feldolgozásával, a Az Egészségügyi Világszervezet . Lehet, hogy bánják az elmaradt születésnapi partikat, az élet mérföldköveit, vagy évente családi nyaralásra indulnak.

Bár még túl korai megismerni a COVID-19 valódi hatását a gyermekek mentális egészségére, egy tanulmány Kínában végzett vizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy a gyermekek fokozott szorongást és depressziót tapasztaltak a járvány során. Mégis előfordulhat, hogy gyermekei ebben az évben nem vesznek részt a szokásos, jól megvizsgálandó gyermekeiken, hogy elkerüljék a COVID-19-nek való kitettséget. Ez befolyásolja a mentális egészségügyi ellátáshoz való hozzáférésüket, ami még fontosabbá teszi, hogy a szülők figyeljenek gyermekeik mentális egészségére - állítják az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központjai ( CDC ).

A saját gyermekedet ismered a legjobban, és hogy egy szabadnap segít-e neki, vagy megnehezíti-e a dolgokat. Klapow és Mandal szerint néhány jele annak, hogy gyermekének mentális egészségügyi napra lehet szüksége az iskolától, a következők:

• Túlterheltnek, stresszesnek, aggódónak vagy szorongónak tűnik
• Otthoni változások kezelése, például válás vagy beteg rokon
• Ingerültebb és dühösebb
• Testi fájdalmak, például gyomorfájdalmak és fejfájások
• Alvási problémák, például álmatlanság vagy túl korai ébredés
• Kapaszkodónak lenni otthon
• Változó étvágy

Míg egyes gyerekeknek szükségük lehet egy teljes szabadnapra, más gyerekek számára előnyös lehet, ha egyszerűen alszanak és kissé későn mennek iskolába, vagy fél napot vesznek igénybe - mondja Klapow.

Szüksége van-e gyermekemnek egy mentálhigiénés napra az online iskolából?

Az iskolai napok az Ön tartózkodási helyétől függően másképp néznek ki ebben az évben. Néhány diák teljes munkaidőben jár iskolába, mások gyakorlatilag otthon tanulnak. Ha a diákok egész nap otthon vannak, akkor valóban szükségük van egy mentálhigiénés szünetre?

Még azok a gyermekek is, akik távolról mennek iskolába, stresszt tapasztalnak - mondja Dr. Mandal. Bizonyos esetekben potenciálisan rosszabb lehet, mint az iskolai stresszorok. A diákok megtapasztalhatják a közismert nevet zoom fáradtság . Több energiára van szükség ahhoz, hogy egy osztályra koncentráljon egy osztálytárs nélkül, hogy utolérje Önt, ha elvonja a figyelmét, és ellenálljon a közösségi média ellenőrzésének csábításának, anélkül, hogy egy tanár fizikailag jelen lenne felügyeletére. Ráadásul állandó, tartós szemkontaktust kell folytatnia annak bemutatásához, hogy odafigyel, lemerül - és sok gyermek számára kényelmetlen, különösen azok számára, akiknek tanulási kihívásaik vannak vagy szorongásuk van.

Ehhez hozzáteszi az új platform használatának szorongását, amelyen a gyerekeknek valószínűleg még soha nem kellett navigálniuk. Aggodalmat okozhat, hogy mennyire kompetensnek tűnnek társaik vagy tanáraik előtt. Vagy feltárhatja az erőforrások, a csatlakozáshoz való hozzáférés vagy az otthoni élet egyenlőtlenségeit, amelyeket a diákok korábban könnyebben elrejtenek. Dr. Mandal azt javasolja a szülőknek, hogy ha tehetik, engedjék meg gyermekeiknek, hogy egy mentális egészségi napot vegyenek el a virtuális iskolától. Ezeket a lépéseket megteheti a virtuális tanulás körüli stressz enyhítésére is:

• Ütemezési szünetek: Adjon meg gyermekének meghatározott időpontokat, hogy felkeljen és mozoghasson, még akkor is, ha éppen ideje egy dalra táncolni a Spotify lejátszási listáján. Megmozgathatja a vérüket és visszaállíthatja figyelmüket.
• Kérje meg a gyerekeket, hogy osszák meg gondjaikat: Ha megkérdezi Önt vagy egy barátját arról, hogy milyen idegtépő lehet a virtuális tanulás, az megkönnyítheti a terhet. Helyénvaló lehet megvitatni gyermeke szünetének szükségességét a tanárral vagy az iskolavezetési tanácsadóval, hogy partnere lehessen gyermeke mentális wellnessében.
• Képzés: Kérjen gyermeke tanárától további forrásokat a platform használatához. Valószínű, hogy csak megtanulták használni, és hozzáférnek a képzéshez.
• Virtuális szálláshelyek megszervezése: Kérje, hogy gyermeke foglalkozásonként két percig kapcsolja ki a kamerát.

Ezek az egyszerű lépések enyhíthetnek némi stresszt, mielőtt egy teljes szabadnapra van szükség. Más szavakkal, a teljes kiégés van megelőzhető.

ÖSSZEFÜGGŐ: 4 módszer a Zoom szorongás kezelésére

Hogyan segíthetünk gyermekének egy mentális egészségi napon

A mentálhigiénés napoknak ebben az évben a gyermekek egyenletének részét kell képezniük Soma Mandal MD, a Summit Medical Group részéről, Berkeley Heights, New Jersey. A COVID-19-hez kapcsolódó ennyi stressz és szorongás jó és gyors módja annak, hogy a gyermek szünetet nyújtson. A gyerekek megtanulják, hogyan vigyázzanak magukra.

Néhány az államok immár jogszabályokat is tartalmaznak amely megvédi azokat a hallgatókat, akik mentális egészségi okokból szabadnapot igényelnek. Oregon öt mentális egészségi napot engedélyez három hónapos időszak alatt, míg Utah szerint a mentális egészség, a megfázás és az influenza tünetei egyaránt megengedhető okok az iskolai szabadnapra. A szülőknek értesíteniük kell az iskolákat, ha gyermekük hiányzik, és segíteniük kell gyermeküket a szükséges felzárkóztató munkában.

Az iskolából a mentálhigiénés napok másképp nézhetnek ki a diákok körében, attól függően, hogy milyen a gyermek kora és miért van szükségük szabadnapra. Klapow azt javasolja, hogy a gyerekek ne nézzenek egész nap tévét, ne maradjanak bekötve és elszigeteltek, inkább találjanak kapcsolatot az együtt töltött idő és a pihenés során.

Néhány javaslat egy értelmes mentális egészségnapra:

• Egész nap aludni és pihenni
• Olvasás, játék a játékkal vagy a kézművesség
• Játszani az udvaron, vagy sétálni, túrázni vagy biciklizni
• Minőségi időt tölteni egy szülővel, testvérrel, nagyszülővel, gyámmal vagy háziállattal
• Sütni vagy valami különlegeset csinálni egy családtaggal
• Filmet nézni vagy videojátékokat játszani együtt, de nem egész nap

A mentális egészség napja a mentális pihenés napja. Ha nem adják meggyermeknek a szükséges szünetet, gyermekének formálisabb beavatkozásra van szüksége, amelyet egy mentálhigiénés szakember biztosít, mondja Klapow. Minden ötödik gyermekből és fiatalból érzelmi, magatartási vagy mentális egészségügyi rendellenességek diagnosztizálhatók, mondja a Armstrong Orvosi és Egészségügyi Központ . A jó hír az, hogy a diagnózis után a szorongás és depressziós rendellenességek többségére hatékony kezelési módszerek léteznek a terápiától a gyógyszeres kezelésig.

Ha úgy gondolja, hogy ez lehet a helyzet a gyermekével, akkor kezdje el beszélni az iskola tanácsadójával. További forrásokért keresse fel a Nemzeti Szövetség a mentális egészségről vagy hívja a Anyagokkal való visszaélés és a mentálhigiénés szolgáltatások adminisztrációja segélyvonal az 1-800-662-HELP telefonszámon. Ha gyermeke vagy bárki más, akit ismer, öngyilkossági gondolatoktól szenved, hívja a Országos öngyilkosság-megelőzési életvonal 1-800-273-8255 telefonszámon, vagy keresse fel a legközelebbi sürgősségi osztályt.

Mikor nem a válasz a mentálhigiénés nap?

A mentális egészség napjai értékes módszerek a stressz, az alacsony hangulat és a szorongás kezelésére, de nem mindig a legjobb megoldás.

Ha a gyermek az iskolában küzd, az iskolába nem járás elkerülése nem a válasz - mondja Dr. Mandal, aki azt tanácsolja, hogy a szülők, a tanárok és a diákok működjenek együtt a probléma kezelésében - például egy teszten, amelyet felkészületlennek vagy iskolai drámának érzik magukat, amit kerülnek. Ön jól ismeri, amikor felismeri, amikor gyermeke megbetegszik, hogy kijusson az iskolába. Használja ezeket a készségeket, hogy segítsen megállapítani, hogy a gyerekek igazán szükségük van a szabadnapra egy szellemi kikapcsolódáshoz, vagy ha éppen nincs kedvük dolgozni.

Klapow azt javasolja a szülőknek, hogy ne külsőleg mutassák ki saját COVID-jükkel kapcsolatos stresszüket és szorongásukat az iskolával kapcsolatban, mert a gyerekek táplálkoznak stresszükből, ami új aggodalmakat okozhat a diák számára.

A mentálhigiénés napoknak ritkáknak kell lenniük, és a szorongás külső jeleinek kell vezetniük, némi kiváltó helyzettel párosulva - mondja Klapow. Fontos, hogy megtanítsd gyermekedet az iskolában való kiváló teljesítményre, de az is, hogy megtanítsd kezelni érzelmi egészségi állapotukat - és tudd, mikor szükséges a visszaállítás. Ha gyermekének akadémiai szempontból különösen nehéz hete van, otthon traumát tapasztal, vagy egy fontos barátjával esik ki, akkor mindaz, ami elárasztja, szabadnapot érdemelhet a visszaállításhoz.