Tapasztalt már videokonferencia-szorongást? Itt van 4 módszer a megbirkózásra

Wellness

A Covid-19 világjárvány megváltoztatta az emberek interakcióját. A technológia (például a videocsevegések és a konferenciahívások) megkönnyíti a kapcsolattartást, de természetellenesnek és kínosnak is érezheti magát, amikor felváltja a személyes kapcsolatot. Egyesek számára a társadalmi vagy munkakörnyezet videokonferencián keresztül történő teljesítésének nyomása kiégéshez, fáradtsághoz, sőt Zoom-szorongáshoz vezethet.

Mi a Zoom, ami szorongás érzéséhez vezethet?

Zoom, Google Hangouts, FaceTime - a videokonferenciák alapvető eszközzé váltak a COVID-19 világjárvány idején otthon dolgozók számára. Használják őket tanításra, társasági életre és arra is, hogy virtuálisan részt vehessünk olyan eseményeken, mint esküvők, születésnapok, sőt temetések. Számos egészségügyi szolgáltató biztatta távegészségügyi megbeszélések is. Ennek az online interakciónak azonban hátránya lehet.

A videohívások sokkal több figyelmet igényelnek, mint a személyes beszélgetés - mondja Zlatin Ivanov , MD, New York-i székhelyű pszichiáter. Sokkal több energiára van szükségünk a nem verbális jelek, mint az arckifejezések, a hangszín és a hangmagasság, valamint a testbeszéd feldolgozásához; ezekre való nagyobb figyelem sok energiát emészt fel.

Ez az energia, amely miatt már hiányozhat hozzáadott mentális stressz ami járvánnyal járhat.

Szorongásunk fokozódik, amikor egyszerre öt emberre kell összpontosítanunk a galéria nézetében - mondja Dr. Ivanov. Néha a csatlakozási problémák vagy az akcentus miatt nehezebb megérteni kollégáit, barátait, leányvállalatait. A szorongás másik oka az, hogy gyorsan meg kellett ismerkednünk, sőt jártasnak kellett lennünk számos különféle videohívás-platformmal - Zoom, GoToMeeting, Skype, stb. .

Ezenkívül gyakori az aggódás, hogy miként vélekednek egy webkameráról, vagy stressz a fotogén volta miatt. Sok ember sokkal többször bámulja az arcát a képernyőn, mint amennyit valaha a tükörbe nézne naponta - és ez felvetheti a megjelenéssel kapcsolatos önértékelési kérdéseket.

Kiket érint a leggyakrabban a videokonferencia-szorongás?

A COVID-19 járvány többet érinthet, mint a testi egészségét. Hatással van mentális egészségére is, amikor a társadalmi távolságtartás és elszigeteltség okozta stressz és szorongás érzését tapasztalja. Egy tanulmány megállapította, hogy a hosszú távú izolációs stressz a neuropszichiátriai rendellenességek, például a depressziós és szorongásos rendellenességek egyik fő kockázati tényezője. A nagyítós csevegések és a videokonferencia segíthet a magány érzésének enyhítésében, de egyeseknél fokozhatja a szorongást is. Azok, akiket a Zoom szorongás leggyakrabban érint, lehetnek olyan emberek is, akik nem ismerik a technológiát, valamint a 15 millió felnőtt akik a társadalmi szorongás különféle formáival élnek.

Olyan emberek, akik küzdenek a technológiával

Alapján Hong Yin, orvos , a wisconsini székhelyű pszichiáter a New Frontiers Psychiatric & TMS-nél, azok, akiket esetleg nem ismer a rendszeres technológia használata, általában a leginkább érintettek. Sokak számára elsöprő lehet, ha a technológiai kommunikáció új formáját alkalmazzák. A változás általában aggodalomra adhat okot, mivel ez inkább egy ismeretlen és valami olyan dolog, amit ismerünk, és van elképzelésünk arról, hogy ez hogyan ment korábban - mondja Dr. Yin. Szeretjük magabiztosnak és képesnek érezni magunkat, és ha a komfortzónán kívülre lépünk, ez ideiglenesen destabilizálhatja ezt.

Akik szorongásos rendellenességekkel rendelkeznek

A videokonferencia azok számára is kihívást jelenthet, akik már a szorongás különféle formáival küzdenek. Egy másik lakosság olyan emberek, akiknek van egyfajta szorongásuk (különösen a társadalmi szorongás), vagy vannak olyan tulajdonságai, amelyek hajlamosítják őket erre - mondja Dr. Yin. Ide tartoznak azok az egyének, akik hajlamosak túlgondolkodni, különösen olyan dolgokról, amelyek elromolhatnak, de nem elég tünetiek ahhoz, hogy megfeleljenek a formális szorongásos rendellenesség kritériumainak. Ez érintheti azokat az embereket is, akik testi diszmorf rendellenességekkel, depresszióval és más mentális egészségi állapotokkal élnek.

Összességében Dr. Yin megjegyzi, hogy amikor a Zoom szorongásról van szó, általában inkább az öntudat érzésének szála / mintája van, akár a megjelenésről, akár a technológia elsajátításának észlelt alacsonyabb képességéről van szó.

Hogyan tehetjük a Zoomot kevésbé kínosá és szorongást kiváltóvá?

Jó hír a Zoom szorongásról, hogy van néhány egyszerű lépés a küzdelem érdekében.

1. Ütemezési szünetek

Az első dolog, amit alaposan meg kell vizsgálnia a rutinját, és meg kell határoznia a napközbeni találkozók szüneteinek idejét, valamint a csatlakozás idejét - mondja Dr. Ivanov. A képernyőn való bámulás szünetei nemcsak a Zoom kiégését akadályozzák meg, hanem testi és lelki egészségünk szempontjából is fontosak.

Az ütemterv elkészítésekor ne foglalja vissza a megbeszéléseket - hagyjon egy kis időt a kettő között, hogy „lélegezhessen”, újra beállítsa és felkészülhessen a következőre - javasolja Dr. Ivanov. Kelj fel a székről, nyújtózkodj, öntözd a növényeidet, simogassd meg a kutyádat vagy macskádat. Adjon esélyt az agyának a sebességváltásra az ülések között. Szintén teljesen ésszerű, ha egy értekezlet során néhány percre kikapcsolja a fényképezőgépet, ha szükséges.

2. Oszd meg a gondjaidat

Dr. Yin javasoljabeszélgetni más emberekkel, akik kipróbálták és aggódtak is ezért, mert amint arra rámutat, rájön, hogy nem vagy egyedül, és sokaknak hasonló tapasztalataik vannak az első sikeres teljesítéssel járó várakozó szorongásról, megkönnyebbülésről és megnyugvásról konferencia.

ÖSSZEFÜGGŐ: Mi az a teleterápia?

3. Képezzen

Ha bizonytalannak érzi magát a kommunikáció ezen formájában való eligazodás iránt, kérjen segítséget. Vállalkozása felajánlhat néhány képzési videót vagy telefonhívást a Zoom képviselőjével, aki elmagyarázza a platform használatát. Amikor magabiztosnak érzi magát a program használatában, a stressz csökkenni kezd.

4. Állítsa be a határokat

Ezenkívül Dr. Yin azt mondja, hogy nagyon jó megemlíteni a Zoom beállításokat kollégáinak, például az audio funkció használatát a videó nélkül.99/100 alkalommal a hanganyagra van szükség, hacsak nem Ön a műsorvezető, a műsorvezető, vagy nem jelenít meg látványt minden résztvevő számára, így azoknak a személyeknek, akik jobban részt vesznek, nem kell bekapcsolniuk a kamerájukat - mondja.

A nagyítási videokonferenciák értékes eszközzé váltak a társadalmi távolságtartás ezen időszakaiban, de fontos megjegyezni, hogy nem kell örökké rájuk támaszkodnunk. Az egyszerű lépésekkel csökkenthető a Zoom fáradtsága és az általuk okozott szorongás.