Hogyan kezeljük a jódhiányt diétával és kiegészítőkkel

Wellness

Mi a jód? | Jódhiány | Napi beviteli ajánlások | élelmiszerek | Kiegészítők

A jód nélkülözhetetlen tápanyag a testünk számára, és segít számos testi funkció fenntartásában. A jódban gazdag ételek az egészséges táplálkozás alapelvei, bár nem mindenki kap elegendőt ebből a tápanyagból rendszeresen. Ha többet szeretne megtudni a jódhiány tüneteiről, a jód étkezésének természetes módjairól és a rendelkezésre álló különféle típusú jód-kiegészítőkről, olvassa tovább.

Mi a jód?

A jód nyomelem, amely elengedhetetlen a pajzsmirigyhormonok termeléséhez trijód-tironin (T3) és tiroxin (T4) . Ez az alvás, az anyagcsere, valamint az általános növekedés és fejlődés építőköve. A legtöbb ember elegendő jódot kap rendszeresen, bár egyes esetekben jódpótlásra lehet szükség a hiány leküzdése érdekében.

Mi a jódhiány?

Ha jódhiányod van, a tested nem kap annyi jódot, amennyi szükséges. A jódhiány leggyakoribb oka a jód hiányának az étrendben van, mondja Kasey Nichols , NMD, aki a természetgyógyászatra szakosodott. A jódhiány súlyos egészségügyi állapotokhoz vezethet. Szerencsére a jód 1924-es konyhasóba való felvétele miatt az Egyesült Államokban a jódhiány viszonylag ritka.

Bár az amerikaiak többsége elegendő jódot kap hagyományos nyugati étrenddel, fontos megértenie a jód egyensúlyhiányával járó tüneteket és azt, hogy ez milyen hatással lehet általános egészségi állapotára.

A súlygyarapodás, a tanulási nehézségek, a hidegrázás gyakran és a fáradtság a jódhiány gyakori tünete. A jódhiány egyik súlyosabb és legkiemelkedőbb tünete az golyva , amely a nyaki dudor, amelyet a pajzsmirigy megnagyobbodása okoz. Egy jódhiányos embernél fokozott a kockázata más pajzsmirigy-rendellenességeknek, például pajzsmirigy alulműködés (pajzsmirigybetegség, amelyet a pajzsmirigyhormon elégtelen termelése okoz). Növekvő gyermekek esetén a súlyos jódhiány egyéb egészségügyi problémákat okozhat, például értelmi fogyatékosság , lassú agyfejlődés vagy elakadt növekedés.

A jódhiány kezelésére az ember növelheti bizonyos jódban gazdag ételek fogyasztását, vagy jód-kiegészítőket szedhet.

Honnan tudhatom, hogy szükségem van-e jódra?

A jódhiány diagnosztizálásának első lépése az, hogy kapcsolatba lép az egészségügyi szolgáltatóval. Különböző módszerekkel tesztelheti jódszintjét annak megállapítására, hogy hiányzik-e az étrendi jód. Néhány különböző teszt segíthet ebben a folyamatban.

A két leggyakoribb jódvizsgálat a vizeletvizsgálat és a vérvizsgálat, amelyek gyors és egyszerű módszerek a jódszint ellenőrzésére. A vizeletvizsgálat azonban nem biztos, hogy olyan pontos, mint a vérvizsgálat. Egy másik lehetőség egy mélyebb vizeletterhelési teszt, amely 24 órán át mutatja a jódkoncentrációt a vizeletben. Ez egy nagyon pontos teszt, bár kényelmetlen lehet az összes vizeletmintát beszerezni egy egész napra. Végül a jódfolt-teszt is körülbelül 24 órát vesz igénybe, de ez nem olyan pontos. Ezzel a vizsgálattal orvosa fest egy bőrfoltot jóddal, és megfigyeli, hogy a test milyen gyorsan felszívja azt.

Ezen vizsgálatok eredményeitől és a beteg tüneteitől függően az orvosnak további vizsgálatokat kell végeznie, mint például a TSH teszt meghatározni a pajzsmirigyhormon szintjét és azt, hogy az alacsony jódszint hogyan befolyásolhatja őket.

Mennyi jódra van szükségem?

Mivel a jód szükséges összetevője a a pajzsmirigy megfelelő működése és a fejlődés növekedése, az ember számára szükséges jódmennyiség az életszakaszától függ.

Az alábbiakban felsoroljuk a jódfogyasztáshoz ajánlott napi bevitelt, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek :

Napi jódbeviteli ajánlások
Életszakasz	Ajánlott napi bevitel
Született 6 hónapig	110 mcg
Csecsemők 7–12 hónap	130 mcg
1–8 éves gyermekek	90 mcg
9–13 éves gyermekek	120 mcg
Tizenévesek 14–18 évesek	150 mcg
Felnőttek	150 mcg
Terhes nők	220 mcg
Szoptató nők	290 mcg

Megjegyzés: A terhes és szoptató nőknek a legtöbb jódra van szükségük, mivel a fejlődés során jódszintjük átterjed gyermekükre. Emiatt a szoptató nőknél a legmagasabb az ajánlott jódmennyiség annak biztosítására, hogy az anyatej elegendő jódot tartalmazzon a csecsemő számára.

Mennyi jód túl sok?

A maximális jódigény életciklus szerint is változik. Például egy kisgyermek nem haladhatja meg a 300 mcg jódot egy nap alatt, míg egy teljesen felnőtt felnőtt felső határa 1100 mcg. A túl sok jód hasonló tüneteket okozhat, mint a jódhiány, például golyva vagy pajzsmirigy-túlműködés.

Milyen jódforrások vannak az ételekben?

A jódozott konyhasó sok jódhiányos rendellenességet oldott meg a 20-as években, azonban adatok arra utalnak egy jódhiányos probléma az Egyesült Államokban újra csökkenhet, mivel egyre több fogyasztó választja a nem jódozott kóser sót és a tengeri sót.

Szerencsére a só mellett sok jódban gazdag étel kapható. Megvizsgálhatja a tejtermékeket (különösen a tejet és a tojást) és a tenger gyümölcseit (hal, garnélarák és tengeri moszat), hogy több jódot vegyen be az étrendbe. A gyümölcsök és zöldségek szintén jódforrások, különösen a lima bab, a banán vagy a kukorica.

Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb jódban gazdag ételek és azok százalékos napi értékeit (% DV). Ezek a számok a Nemzeti Egészségügyi Intézetek ajánlások a jódos élelmiszer-fogyasztásra.

Jódban gazdag ételek
Étel	Jód mikrogramm adagonként	Százalékos napi érték (% DV)
Hínár (Nori, Kombu, Wakambe, Arame)	16-2 984 mcg / 1 gramm tengeri moszat	11% -1.989%
Kód	99 mcg 3 oz sült tőkehalban	66%
Tej	56 mcg / 1 csésze csökkentett zsírtartalmú tej	37%
Kenyér	45 mcg / 2 szelet fehér, dúsított kenyér	30%
Garnélarák	35 mcg / 3 oz garnélarák	2. 3%
Tojás	Tojásonként 24 mcg	16%
Tonhal	17 mcg / 3 oz tonhal (olajkonzervben)	tizenegy%
Lima bab	8 mcg fél csésze főtt limababonként	5%
Kukorica	14 mcg fél csésze tejszínes kukoricánként	9%
Banán	3 mcg / 1 banán	kettő%

ÖSSZEFÜGGŐ: Rossz neked a só? A tudósok ezért nem tudnak megegyezni

Szedhet jód-kiegészítőket?

A jód-kiegészítők vény nélkül kaphatók kapszulák vagy tabletták formájában. Ezek egy része jódban gazdag moszatból származik (egyfajta tengeri moszat). Ezek a termékek nem igényelnek receptet, de meg kell különböztetni más jódkészítményektől.

Ez elengedhetetlen tápanyag testünk számára, de a jód elsősegélyként antiszeptikumként is alkalmazható kisebb vágások vagy sebek kezelésére és a fertőzések megelőzésére. A jód tinktúrákat és a jód egyéb folyékony alapú formáit kizárólag külső használatra tervezték, és nem szabad lenyelni.

Lugol megoldása , amely kálium-jodidot tartalmaz, nem szánják kiegészítésként. Thyrotoxicosis (pajzsmirigy-vihar) vagy sugárzási vészhelyzetek kezelésében orvos felügyelete mellett fogyasztható. Ne fogyasszon jódtartalmú folyadékot orvos irányítása és felügyelete nélkül.

Ha jód-kiegészítőt kíván szedni, a legjobb, ha orvosi tanácsot kér az egészségügyi szolgáltatótól vagy a dietetikustól a legjobb felhasználásra szánt termékekről, és arról, hogy milyen adagolás van az Ön számára. Jellemzően az ilyen típusú kiegészítők 150 mcg jódtartalmat tartalmaznak, ami a normál jódmennyiség, amelyet egy felnőttnek naponta meg kell kapnia. A táplálkozási igények tekintetében azonban mindenki más, és a több jódban gazdag étel elfogyasztása jobb kezelési lehetőség lehet egyes emberek számára.