Hogyan lehet a szorongás hirtelen fellendülését kordában tartani

Egészségnevelés

Akár élsz egy szorongási zavar vagy megtalálták a 2020 eseményei befolyásolja a hangulatát, a mentális egészség kezelése fontosabb, mint valaha. A szorongás hirtelen megugrása gyakori probléma - amelyet egyre többen tapasztalnak.

Tonya Crombie Ph.D., a szerző szerzője Ne aggódjon aggódó gyermeke miatt , rámutat a Amerikai Pszichiátriai Társaság ez azt mutatja, hogy az amerikaiak 62% -a szorongóbbnak érzi magát, mint tavaly ilyenkor. Ez jelentős növekedést jelent az elmúlt három évben az APA közvélemény-kutatásokhoz képest, amelyek száma 32 és 39% között mozgott.

Ha figyelembe vesszük a globális járvány, a gazdasági bizonytalanság, a társadalmi nyugtalanság, a keserű politikai megosztottság és a vitatott elnökválasztás által kiváltott jelentős stresszorokat, mondja Crombie, teljesen érthető, hogy miért éreznek sokkal többen szorongást, mint valaha.

Itt megtudhatja, mi okozza a hirtelen jelentkező szorongást, és hogyan kezelhető.

Mi okozza a hirtelen jelentkező szorongást?

A szorongás hirtelen fellépését rengeteg dolog válthatja ki - egy nagyobb eseménytől, például a családban bekövetkezett halálig, a mindennapi stresszekig, például a munkával vagy a költségvetéssel kapcsolatos aggodalmakig, de néha a látszólag semmi sem vagy a problémák okozhatják nem vagyunk tisztában.

Az agyunkat úgy terveztük, hogy figyelemmel kísérjük a veszélyeket, és tudatni velünk, amikor ezek a jelek megjelennek - mondja Karin Kassab, MA, pszichológus és a Clarity Tanácsadó Központ . Bár időnként úgy érezheti, a szorongás nem az ellensége. Az agyad próbálja biztonságban tartani. Gondoljon a szorongására, mint egy biztonsági rendszerre, amely egy kicsit túl érzékeny.

Az idegesség és a félelem hirtelen érzését gyakran egy adott szorongás váltja ki. Ez lehet beszélgetés, hely vagy szag, amely szorongást vált ki - mondja Silvi Saxena, MSW, LSW, a A terápia kiválasztása . Ennek eredménye lehet, hogy a gondolatokat koncentrálják valamire, ami stresszes és aggasztó, valami, amire nincs megoldás, vagy aggódnak a legrosszabb esetek miatt. A nagyobb életesemények szorongásos rohamok sorozatát válthatják ki, és könnyen bekerülhet a negatív gondolkodás mintájába, ami súlyosbítja a szorongást. Ennek eredményeként elengedhetetlen, hogy megpróbálja megérteni a szorongás kiváltó okait, annak érdekében, hogy megtalálják a kezelésének módjait.

Hirtelen kialakulhat szorongás?

Sajnos a szorongás bármikor bárkit érinthet, és a gyakran hirtelen jelentkező zavaró lehet. A szorongásos rendellenességek az egyik leggyakrabban jelentett mentális egészségi problémák , Magyarázza Kassab. Valójában minden negyedik ember élete során valamikor szorongásos rendellenességet tapasztal.

Érdemes megjegyezni, hogy a szorongás hirtelen jöhet és mehet, különösen, ha ez egy nehéz eseményhez vagy helyzethez kapcsolódik. Hirtelen jelentkező szorongás akkor fordulhat elő, amikor váratlanul valami rendkívül stresszes dolog történik, vagy amikor a testben fizikai fájdalom, fizikai stressz vagy más súlyos mentális stressz lép fel, mondja Saxena.

Közben pszichiáter Jared Heathman MD elmagyarázza, hogy bár a szorongást kiválthatják bizonyos stresszes ingerek, véletlenszerű és ugyanolyan gyengítő is lehet. Akárhogy is, van néhány dolog, amellyel kezelheti a szorongást vagy a pánikrohamot, amikor az elkezdődik.

Engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus Aaron Weiner Ph.D., azt mondja: A szorongáscsúcsok a test „harcolj vagy menekülj” rendszerének aktiválása, egy éles fiziológiai reakció, amikor azt gondoljuk, hogy valamilyen módon veszélyben vagyunk. Emiatt előre láthatunk néhányat a következőkből pánikroham tünetei :

• Szívdobogás vagy lüktető szívverés
• Forróvá vagy szédülni kezd
• Megmagyarázhatatlan izzadás
• Légszomj
• Remegés vagy feszülés
• Olyan érzés, mintha hiányozna a helyzet ellenőrzése

ÖSSZEFÜGGŐ: Szorongási roham vs. pánikroham

Hogyan nyugtathatom meg gyorsan a szorongásomat?

A gyógyszeres kezelés a hosszú távú szorongás egyik lehetősége . De ezek nem mindig azonnali megoldást jelentenek. Szorongás elleni gyógyszerek, mint pl Ativan , Klonopin , vagy Xanax , gyorsan működhet - percek vagy órák alatt. Az antidepresszáns gyógyszerek, amelyeket néha a szorongás kezelésére használnak, néhány hétig is eltarthatnak a maximális hatékonyság eléréséig. Mint Heathman kifejti, a gyógyszeres kezelés sokkal hosszabb ideig tarthat, mivel a gyógyszert be kell emelni, meg kell emészteni, felszívni, majd átadni a véráramban.

Ha először tapasztalja a szorongást, vagy váratlanul megindul a szorongása, van néhány technika, amelyet pillanatnyilag alkalmazhat a kialakuló tünetek kezelésében. A hirtelen fellépő szorongást leginkább relaxációs technikákkal lehet szabályozni, mondja Heathman, amely alkalmazás után azonnal működhet. Néhány nyugtató stratégia a következőket tartalmazza:

• Mély lélegzés: A mély légzés nagyon hatékony, mivel segít megnyugtatni az autonóm idegrendszert - magyarázza Saxena. Sok pihentető mély légzési technikák . Kezdje azzal, hogy belélegzi az orrát, és megpróbálja megtölteni a hasát levegővel. Ezután lélegezzen ki a száján keresztül, és ismételje meg háromszor-tízszer.
• Elmélkedés: Éber tudatosság - emlékeztetve arra, hogy az aggódó állapot átmeneti és elmúlik. Költözz olyan környezetbe, amely lehetővé teszi az összes érzékszerv használatát, ez segít csökkenteni a szorongás tüneteit - mondja Saxena. Sokan vannak éberségi technikák ez segíthet a szorongásban a vezetett felvételek hallgatásától a mandalák színezéséig, miközben a jelen pillanatra összpontosít.
• Progresszív izomlazítás: Amikor szorongást érez, valószínűleg izmaid megfeszülnek. Ez a technika magában foglalja megfeszítve bizonyos izmokat ahogy belélegzik, majd a stressz enyhítése érdekében ellazítsa őket.
• Vizualizációs stratégiák: Használja fantáziáját a nyugalom kiváltására. Válasszon egy képet, amely megnyugtatóvá teszi Önt, például hangulatos ágya vagy strandja. Majd képzelje el, amikor a szorongás érvényesül.
• Biofeedback képzés: Ez általában magában foglalja eszközt visel hogy párosul egy alkalmazással. Észreveszi a légzés vagy a pulzus megugrását, és légzési gyakorlatokat kínál, amelyek segítenek visszalassítani a normális szintre.
• Zenét hallgatni: Egyes kutatások azt találták, hogy a zenehallgatás csökkentheti a kortizol (más néven a stresszhormon) szintjét.
• Gyakorlat: Kassab elmagyarázza, hogy a rendszeres, mérsékelt testmozgás azonnal örvendetes szorongáscsökkentő eszköz. Vagyis a gyors edzés azonnal csökkentheti az aggódó érzéseket.

Mindezek a technikák az agy fókuszának megváltoztatásával működnek, hogy a szorongásos tünetek elmúlhassanak. A szorongás megnyugtatásának egyik kulcsa annak felismerése is, hogy mikor és miért történik. Ha megérzi, hogy ez csúcsos, magyarázza Saxena, akkor kihívhatja magát, hogy ugyanazt a gondolatmintát használja annak megértésére, hogy ez egy múló érzés.

Mi a következő lépés?

Bárki időnként szoronghat, és még fontosabb felismerni ezt a szorongást nem azt jelenti, hogy valami nincs rendben veled - mondja Crombie.

Ha aggasztja a szorongás súlyosbodása vagy a hirtelen jelentkező szorongás, akkor fontos, hogy forduljon orvoshoz. Heathman azt javasolja, hogy kérjen konzultációt, amikor szorongása nem oldódik a relaxációs technikák folyamatos gyakorlásával. A szorongást átélő személy lehet felírt gyógyszert vagy terápiára utalják .

Kassab arra is emlékezteti a pácienseket, hogy a globális járvány idején a legtöbb ember számára érthetően megterhelő az élet, és ezeknek a stresszoroknak a fokozott szorongása normális reakció a rendellenes helyzetre. Ha azonban a relaxációs és légzési technikák, a testmozgás és az éberség nem segítenek megfékezni a szorongást, akkor konzultáljon orvosával, aki tanácsot ad az állapot kezelésének következő lépéseiről.

Ha segítségre, kezelésre vagy szorongástámogatásra kíváncsi, látogasson el a Nemzeti Szövetség a mentális egészségről vagy hívja a Anyagokkal való visszaélés és a mentálhigiénés szolgáltatások adminisztrációja segélyvonal az 1-800-662-HELP telefonszámon. Ha Ön vagy egy szeretett személye öngyilkossági gondolatokat vagy önkárosítást tapasztal, hívja a Országos öngyilkosság-megelőzési életvonal 1-800-273-8255 telefonszámon, vagy keresse fel a legközelebbi sürgősségi osztályt. Ne féljen sürgősségi ellátást kérni, ha a tünetei súlyosak!